研究表明罢缸，體重每增加1公斤嬉探，步行或者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)分別增加3公斤和10公斤蚌斩。假設(shè)體重增加5kg纺腊，膝關(guān)節(jié)承受的壓力將增加15-50kg糜烹。
可見體重太大薄霜，對(duì)我們的健康來說有很大的安全隱患某抓。
超重人群分為兩種：
1.虛胖纸兔，心肺功能差，代謝異常否副，心血管功能衰退汉矿，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉含量低备禀，力量差洲拇，關(guān)節(jié)功能差，全身脂肪超標(biāo)曲尸。
這類人群需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)赋续，減少體內(nèi)脂肪含量，增加肌肉含量另患，體重減輕就會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力纽乱，肌肉增加可以幫助增強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。
2.壯胖昆箕，沒有心血管問題鸦列，代謝正常，雖然體重大为严，但肌肉含量也高敛熬，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也許曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)水平很高第股。
這類群體应民，雖然體重大，但肌肉含量高對(duì)骨骼有很好的保護(hù)作用夕吻，稍微控制飲食增加運(yùn)動(dòng)诲锹，就會(huì)很快速的減下來。
衡量一個(gè)人是否超重涉馅，用BMI來衡量归园。
BMI是體重質(zhì)量指數(shù)，用體重（kg）除以身高（m）2
假設(shè)某人體重80kg 稚矿，身高178cm庸诱，他的BMI為 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上為肥胖
肥胖群體，應(yīng)當(dāng)減少跑步晤揣、單車等運(yùn)動(dòng)桥爽，如果因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，造成關(guān)節(jié)損傷昧识，得不償失钠四。
建議主要從飲食開始，配合低強(qiáng)度的對(duì)關(guān)節(jié)磨損小的運(yùn)動(dòng)跪楞。
飲食不需要太過于嚴(yán)格缀去，能夠?qū)е路逝种饕瞧綍r(shí)飲食習(xí)慣不合理（服用激素除外）所以只需減少平時(shí)的零食飲料侣灶，調(diào)整飲食搭配比例，減少高油脂食物的攝入缕碎，就會(huì)取得很明顯的成效褥影。不需要過分節(jié)食，這種方法很難堅(jiān)持下去阎曹，過分節(jié)食對(duì)于人體來說饑餓難耐伪阶，最直接造成的影響就是暴飲暴食，導(dǎo)致減肥失敗处嫌。所以要循序漸進(jìn)栅贴，先減少高熱量食物，再調(diào)整各營養(yǎng)素之間的比例熏迹，保證每餐吃到八分飽檐薯。
均衡合理飲食，積極運(yùn)動(dòng)注暗，一個(gè)月可減少4斤-6斤脂肪坛缕。所以大體重基數(shù)的群體要優(yōu)先從飲食入手。
運(yùn)動(dòng)可以選擇快走捆昏、游泳赚楚、橢圓儀、徒手訓(xùn)練等方法骗卜，可以在增加消耗的基礎(chǔ)上盡可能的防止關(guān)節(jié)受損宠页。增加運(yùn)動(dòng)，是為了幫助身體消耗更多熱量寇仓，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)之上快速減脂举户。一周3-5次，每次30分鐘左右遍烦，剛開始可以根據(jù)自己的體能俭嘁，從10分鐘開始做起。循序漸進(jìn)服猪，直到自己所能承受供填。
現(xiàn)在很多人肥胖大多是因?yàn)槠綍r(shí)攝入的熱量超過身體所需，以及飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理造成罢猪。所以想要減脂捕虽，必須學(xué)會(huì)合理搭配。
