我們凡人每天面臨三大難題：早餐吃什么类缤？午餐吃什么臼勉？晚餐吃什么？
然而我們有沒有想過：
為什么肥胖成為了越來越多人的工傷餐弱？
為什么20+女性的皮膚還不及已孕已生娃的30+辣媽們水潤(rùn)光澤宴霸？
為什么越來越多疾病日趨年輕化？
今天晨讀分享《你的身體膏蚓，是一切美好的開始》的作者——好萊塢女神卡梅隆·迪亞茨將以切身體會(huì)瓢谢，教我們?nèi)绾涡逕捊】档纳眢w，成功晉級(jí)完美女神驮瞧。
①『飲食篇』
現(xiàn)代社會(huì)工作與生活的節(jié)奏越來越快氓扛，房?jī)r(jià)物價(jià)的漲幅永遠(yuǎn)讓工資望塵莫及；琳瑯滿目的快餐论笔、速食看似提供了更多選擇采郎，實(shí)則仍讓我們?cè)凇半S便吃點(diǎn)”的“高卡路里低營(yíng)養(yǎng)”的圈圈里打轉(zhuǎn)。所以翅楼，我們喝了那么多維C飲料尉剩，卻沒看到白里透紅的嬌嫩皮膚真慢；吃了那么多精致食物毅臊，卻只看見身材與賬單之間的尷尬。
或許很多人會(huì)抱怨黑界，工作那么忙管嬉，哪有那么多時(shí)間花在好好吃飯上？上下班那么遠(yuǎn)朗鸠，哪來那么多精力好好做頓吃的犒勞自己蚯撩？以前我也這樣認(rèn)為，直到我遇到了一位新來的同事小鄭烛占。
小鄭在帝都西二環(huán)上班胎挎，房子租在東5.5環(huán)沟启，上下班單程平均1.5小時(shí)（坐過帝都地鐵的朋友都知道，這并不夸張）犹菇。小鄭長(zhǎng)啥樣德迹，請(qǐng)見下圖1；小鄭平時(shí)都吃啥揭芍，請(qǐng)見下圖2胳搞。
讓我們看圖說話，來總結(jié)下小鄭的食譜：
001 主打生鮮果蔬称杨，比如蔬菜沙拉肌毅、水果大餐；
002 輔之堅(jiān)果姑原，補(bǔ)充不飽和脂肪酸等多種人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)悬而；
003 白肉多于紅肉，補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)锭汛，利于塑身減肥摊滔；
004 粗糧主食不可少，補(bǔ)氣養(yǎng)生作用好店乐；
005 榜上肉類：雞胸艰躺、雞腿、牛腱眨八、豬蹄腺兴、烤鴨、龍利魚廉侧、金槍魚页响、黃花魚、胖魚頭段誊、羅非魚闰蚕、蝦etc.
006 食物做法：涼拌、清蒸為主连舍，少量油炸没陡。PS，小鄭說：“每天早餐自己做索赏，中餐每周至少5天自己做盼玄，晚餐找低卡食物，加餐是各種堅(jiān)果水果和能生吃的蔬菜潜腻“６”
小鄭完美詮釋了什么叫“人如其食”，讓我對(duì)“食物塑造了你的模樣”深信不疑融涣。她尊重食物最原始的成分童番，采用返樸歸真的烹飪方法精钮，吃得健康，是女神修煉第一步剃斧。
②『運(yùn)動(dòng)篇』
很多人看到小鄭那么瘦杂拨，不由擠兌她：你是節(jié)食才瘦的吧；你看你整天吃那么少悯衬；我要像你只吃這么點(diǎn)兒弹沽，肯定比你還瘦……小鄭的回復(fù)讓人拍手叫好：
“我臥推重量30你沒看到，我虐腹16組你沒看到筋粗，我舉鐵后的各種肌肉疼痛你沒看到策橘，我每次10公里有氧你更是沒看到……你看到的只不過是我少食多餐中的一餐，冰山一角而已娜亿±鲆眩”
那么問題來了，小鄭究竟是怎么做到的买决？
001 千萬不要久坐不動(dòng)
工位在小鄭隔壁的我已經(jīng)熟知沛婴，小鄭每半小時(shí)或去打個(gè)水，或去澆個(gè)花督赤，用小鄭自己的話：我揮灑了多少汗水才練就了蝴蝶肌嘁灯、馬甲線、蜜桃臀躲舌，怎可被區(qū)區(qū)一把椅子破壞丑婿？
002 誰都擠得出10分鐘
那小鄭究竟花了多長(zhǎng)時(shí)間揮灑汗水呢？答曰：下班后與其汽水薯片伴葛優(yōu)癱兩小時(shí)没卸，不如花1小時(shí)做點(diǎn)簡(jiǎn)單料理羹奉，另外一小時(shí)，臥推重量10分鐘约计，虐腹10分鐘……不過幾個(gè)10分鐘循序漸進(jìn)而已诀拭，我只是把別人與沙發(fā)肥皂劇為舞的靜態(tài)時(shí)間，動(dòng)態(tài)花掉了煤蚌。
003 能夠堅(jiān)持是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
小鄭說她也走入過“運(yùn)動(dòng)誤區(qū)”耕挨，以前聽說游泳塑形，有利于長(zhǎng)身體铺然，她也跟風(fēng)俗孝，結(jié)果花了幾千大洋就學(xué)會(huì)了“喝水”。后來走出泳池魄健，走進(jìn)健身房，她就找到了適合自己的持久運(yùn)動(dòng)插勤，如臥推沽瘦、舉鐵革骨、跑步……“如果當(dāng)初和游泳死磕不認(rèn)慫，我估計(jì)早就放棄治療了析恋×颊埽”小鄭如是說。
對(duì)了助隧，小鄭的偶像是前陣子熱映的《神奇女俠》飾演者蓋爾·加朵——健康又性感的力量美筑凫。對(duì)美的追求無止境的她發(fā)現(xiàn)誤會(huì)了脂肪很多年，脂肪稍多的女性皮膚果然比纖瘦女性更有彈性并村，而自己太瘦了巍实，需要適當(dāng)增脂健美才行。
小房子身邊的真女神小鄭結(jié)語：
要讓現(xiàn)在的你感謝未來依然健康哩牍、活力四射的自己棚潦，告別肥胖，擁有迷人肌膚膝昆，進(jìn)化成對(duì)抗時(shí)間丸边、年齡的真女神，我的小秘密就是健康飲食&保持運(yùn)動(dòng)荚孵，你們的呢妹窖？等你來挑戰(zhàn)哦！
