今天我要為大家分享的書叫《時(shí)間貧困》 這本書出版于2023年12月 “時(shí)間貧困”這個(gè)名字是什么意思呢？ 它指的是一種沒(méi)有自己的時(shí)間的感受 這種感受我相信大家都不陌生 現(xiàn)代人早晨被鬧鐘叫醒后就忙著洗漱志鞍、吃早飯瞭亮、上班 下班后經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的通勤回到家 可能還要處理各種瑣事 如果是家長(zhǎng)的話還要照顧孩子、輔導(dǎo)孩子功課固棚、哄孩子上床睡覺(jué) 不知不覺(jué)時(shí)間就來(lái)到深夜了 躺在床上 我們享受著難得的屬于自己一個(gè)人的時(shí)間 有時(shí)甚至不舍得睡覺(jué) 感覺(jué)沒(méi)有屬于自己的時(shí)間就是時(shí)間貧困 而它讓我們的生活缺乏幸福感 在寫這本書之前 作者也苦于這種時(shí)間貧困的感受中 作者叫凱茜·霍姆斯 加州大學(xué)的管理學(xué)教授 作為一名教授加上四個(gè)月大孩子的媽媽 作者每天的日子都極其繁忙

每分每秒都在和時(shí)間賽跑 她感到非常疲憊 甚至想干脆辭職了事 但在這之前统翩，作者想搞清楚一件事 那就是如果她辭掉工作 擁有大把的閑暇時(shí)間后 她真的會(huì)對(duì)生活更滿意嗎？ 為了搞清楚這件事 作者和團(tuán)隊(duì)一起建立了一個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù) 記錄了數(shù)萬(wàn)美國(guó)人一天的生活和他們的生活滿意度 借助這些數(shù)據(jù) 作者想知道人的日均可支配時(shí)間和幸福感之間的關(guān)系 這個(gè)日均可支配時(shí)間 指的是做自己想做的事情的時(shí)間 包括放空此洲、看電視厂汗、運(yùn)動(dòng)、和家人散步等等 不包括做家務(wù)呜师、跑腿娶桦、就診之類的必要事務(wù) 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 如果一個(gè)人日均可支配時(shí)間少于2小時(shí) 那么他的幸福感就會(huì)比較低 但另一方面 如果日均可支配時(shí)間太長(zhǎng) 超過(guò)5個(gè)小時(shí)，人的幸福感也會(huì)降低 可見(jiàn)，太忙衷畦、太閑都不是件好事栗涂。

太忙碌會(huì)讓人陷入時(shí)間貧困的苦悶感 而太閑也會(huì)讓人缺少目標(biāo)感和成就感 也就是說(shuō) 每天能有2—5小時(shí)的可自由支配時(shí)間 是最幸福的狀態(tài) 于是，作者認(rèn)識(shí)到 辭職不一定會(huì)給她帶來(lái)快樂(lè) 同時(shí)祈争，每天給自己2小時(shí)的可支配時(shí)間 對(duì)作者來(lái)說(shuō)是完全可實(shí)現(xiàn)的 她不需要為此做出辭職這樣巨大的改變 其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō) 每天擁有2小時(shí)的可自由支配時(shí)間 并不是一件特別難的事情 可見(jiàn) 時(shí)間貧困可能是一種主觀上的感受 排除時(shí)間太多和太少的極端情況 想要在生活中獲得更多滿足感 重點(diǎn)不在于我們擁有的時(shí)間長(zhǎng)短 而在于我們?nèi)绾卫靡延械臅r(shí)間 多年來(lái)斤程，作者進(jìn)行了十幾項(xiàng)研究 探究幸福感與金錢和時(shí)間的關(guān)系 結(jié)果都是一致的 那就是不管一個(gè)人擁有多少時(shí)間或金錢。

更重視時(shí)間的人更幸福 因此菩混，作為一名商學(xué)院教授 作者改變了她的教學(xué)內(nèi)容 從對(duì)金錢和利潤(rùn)的關(guān)注轉(zhuǎn)向了幸福感 并開(kāi)設(shè)了一門叫“如何將幸阜奘科學(xué)運(yùn)用于人生設(shè)計(jì)”的課程 她的學(xué)生們也稱她為“幸福教授”。 在這本書里 作者分享了她這些年來(lái)教授幸妇谙浚科學(xué)的經(jīng)驗(yàn) 教我們?cè)鯓映浞掷脮r(shí)間 這本書是一本講時(shí)間管理的書 但它的目標(biāo)不是提高生產(chǎn)力 而是提升幸福感 在接下來(lái)的解讀中 我們首先來(lái)仔細(xì)分析一下時(shí)間貧困這個(gè)概念 聊聊時(shí)間與幸福感之間的關(guān)系 然后我們?cè)賮?lái)談?wù)勅绾纬浞掷脮r(shí)間 如何放平心態(tài)做那些不得不做的事情 如何以快樂(lè)為目的來(lái)規(guī)劃時(shí)間 在書中疚脐，作者給出了很多實(shí)用的方法 在解讀中我也會(huì)一一和你分享 好，下面帖烘，我們就正式進(jìn)入這本書 我們剛剛說(shuō)到亮曹，時(shí)間貧困

是“感覺(jué)”自己沒(méi)有充足的時(shí)間去完成需要做和想要做的事情 在這句話中 有兩個(gè)部分是有主觀性的 一個(gè)是“感覺(jué)”，是在已有的時(shí)間內(nèi) 你完成所有事情的信心秘症； 另一個(gè)部分是你想要做的 以及你認(rèn)為自己需要做的事情 我們先來(lái)分析一下第一部分： 在已有時(shí)間內(nèi) 你完成所有事情的信心 每個(gè)人每天都有24小時(shí)的時(shí)間 這是客觀規(guī)律 但每個(gè)人對(duì)時(shí)間的感受是主觀的 兩個(gè)小時(shí)在有的人眼里很長(zhǎng) 在有的人眼里就很短照卦； 有的人對(duì)于今天能完成所有任務(wù)充滿信心 有的人則總是感覺(jué)時(shí)間緊巴巴的 在心理上，這被稱為“自我效能感”乡摹， 它指的就是你相不相信自己能有效地完成所有事情 研究表明役耕，當(dāng)人們自我效能感更強(qiáng)時(shí) 他們也會(huì)認(rèn)為自己擁有更多時(shí)間 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)自我效能感 是減輕時(shí)間貧困感的方法之一

那么 有哪些辦法能增強(qiáng)自我效能感呢聪廉？ 在書里瞬痘，作者給出了三個(gè)方法 第一個(gè)方法，是運(yùn)動(dòng) 很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 但當(dāng)生活變得忙碌時(shí) 運(yùn)動(dòng)是最容易被我們丟棄的一項(xiàng)活動(dòng) 作者就因?yàn)樯钐^(guò)忙碌 考慮過(guò)要不要把晨跑項(xiàng)目取消掉 但最終作者決定保留晨跑活動(dòng) 并且把起床的鬧鐘提前了30分鐘 通過(guò)晨跑 作者的一天可以直接進(jìn)入忙碌和興奮狀態(tài) 跑步時(shí)板熊，她也會(huì)感到更自信 相信自己能高效地搞定今天的一切任務(wù) 實(shí)際上 運(yùn)動(dòng)才是那個(gè)你不應(yīng)該舍棄的活動(dòng) 有研究表明 運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)人的自尊心 不僅僅是對(duì)自己身材的自尊心 它還能讓你更加自信 對(duì)生活更有掌控感 所以 作者的第一個(gè)建議就是堅(jiān)持每天至少鍛煉30分鐘 除了在健康上的好處之外

它能讓你覺(jué)得自己擁有的時(shí)間變多了 你起碼能在這30分鐘內(nèi) 做自己身體和時(shí)間的主人 第二個(gè)增強(qiáng)自我效能感的方法 是去幫助他人 這一點(diǎn)乍一聽(tīng)有點(diǎn)玄 幫助別人為什么會(huì)讓我覺(jué)得自己時(shí)間變多了呢框全？ 當(dāng)我們感到時(shí)間貧困時(shí) 我們通常會(huì)放棄花在別人身上的時(shí)間 作者團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn) 向100多名參與者隨機(jī)布置了兩項(xiàng)任務(wù) 一些人要在晚上10點(diǎn)之前 花30分鐘為別人做一件事 另一些人則用這30分鐘為自己做一件事 隨后，作者進(jìn)行了跟進(jìn)調(diào)查 了解每個(gè)人如何利用這30分鐘 以及他們感覺(jué)自己時(shí)間的充裕程度 在把時(shí)間花在別人身上的人中 有的人選擇為愛(ài)人做一頓晚飯 有的人鏟掉了鄰居家門廊上的雪 有的人幫朋友照顧了寵物 在那些把時(shí)間花在自己身上的人中 有的人做了個(gè)精致的身體護(hù)理

有的人看了半小時(shí)電視 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 那些把時(shí)間花在他人身上的人 感覺(jué)自己的時(shí)間要更充裕 隨后作者又采取了更嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)了其他實(shí)驗(yàn) 結(jié)果也是如此 我們直覺(jué)認(rèn)為 把時(shí)間花在自己身上會(huì)讓我們感覺(jué)時(shí)間更充裕 但實(shí)際上把時(shí)間花在他人身上反而能增強(qiáng)自我效能感 或許這是因?yàn)樗茏屛覀冏晕腋杏X(jué)更好干签、更有信心 當(dāng)然津辩，前提是你是自愿的 且沒(méi)有花費(fèi)過(guò)多時(shí)間 所以，你也可以試試這樣的辦法 抽出半小時(shí)時(shí)間給朋友打個(gè)電話 關(guān)心他的近況 或者花上幾秒鐘為后面的人扶一下門 我們不僅會(huì)感到更幸福 還會(huì)覺(jué)得時(shí)間更充裕 增強(qiáng)自我效能感的第三個(gè)辦法 是敬畏感 所謂敬畏感 是一種當(dāng)你接觸到某種盛大的事物時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué) 有研究發(fā)現(xiàn) 敬畏之心會(huì)讓人們感到自己的時(shí)間變多了 因?yàn)樵谝恍┊a(chǎn)生敬畏感的時(shí)刻

我們會(huì)感覺(jué)沒(méi)有任何事情能限制住自己 那些日程表上的瑣碎之事也不再重要了 敬畏感的一種比較常見(jiàn)的來(lái)源 是自然 當(dāng)我們看到壯麗的自然景觀 比如壯闊的山河容劳、無(wú)垠的大海喘沿、炫目的極光時(shí) 我們會(huì)油然生出一種對(duì)自然的敬畏感 那些平凡瑣事似乎都煙消云散了 當(dāng)然，我們不是每天都有機(jī)會(huì)去旅行 也不是住在國(guó)家公園里 但我們依然可以想辦法到戶外去 比如周末去徒步竭贩、爬山 比如在家附近的公園散散步 又或者只是駐足欣賞一會(huì)兒日落時(shí)的霞光 偶爾抬頭看看月亮 這也能讓你感到不那么匆忙 除了自然 敬畏感還可以來(lái)源于和他人之間深刻的聯(lián)系 比如溫柔的身體接觸 比如一場(chǎng)深度的對(duì)話 比如輕輕抱著一個(gè)嬰兒 人際關(guān)系也能讓我們超越自身的界限 與他人的感情和思想相連接 你還可以從藝術(shù)中尋找敬畏感

去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)蚜印，去看藝術(shù)展 美好的藝術(shù)也能讓你獲得忘我的體驗(yàn) 這也是藝術(shù)存在的意義之一 讓身處平凡生活中的我們 也能偶爾從他人的創(chuàng)造力中獲得超越平凡的感受 運(yùn)動(dòng)、行善和敬畏感 都能增強(qiáng)我們的自我效能感 減輕我們時(shí)間貧困的感覺(jué) 這是我們要聊的時(shí)間感中的一個(gè)主觀成分 另一個(gè)主觀成分 是我們?nèi)绾螞Q定自己想要做和需要做的事情 在有限的時(shí)間里 我們需要對(duì)事情做出取舍 那么留量，我們可以做的 就是去定位哪些活動(dòng)能真正給自己帶來(lái)快樂(lè) 而哪些活動(dòng)不值得浪費(fèi)時(shí)間 在書中窄赋，作者建議我們花上兩周時(shí)間 追蹤我們的日秤炊活動(dòng)和感受 你可以制作出一個(gè)詳細(xì)的活動(dòng)追蹤表 具體到每天的每個(gè)小時(shí) 你都在做什么事情 并且量化這件事給你帶來(lái)的感受 通過(guò)這個(gè)表格

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某些沒(méi)那么重要的事上浪費(fèi)了太多時(shí)間 比如刷短視頻，或者打游戲 同時(shí) 你也能通過(guò)這個(gè)表格找到真正快樂(lè)的事 很多研究者都用過(guò)這種方法 比如諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者寝凌、《思考 快與慢》的作者丹尼爾·卡尼曼 他帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)著名研究 追蹤了約900位職業(yè)女性一天中的情緒起伏 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 人們?cè)谟猩眢w上的親密接觸 或者和朋友柒傻、家人交往時(shí)感到最快樂(lè) 而那些占據(jù)了我們一天中大部分時(shí)間的活動(dòng)讓人們感到最不快樂(lè) 比如通勤、上班和做家務(wù) 不過(guò) 卡尼曼團(tuán)隊(duì)只關(guān)注到了“快樂(lè)”這一個(gè)維度 作者提醒我們 我們還需要關(guān)注的另一個(gè)維度是“意義” 有時(shí)较木，快樂(lè)不只是即刻的享受 爬山的過(guò)程可能是痛苦的 但你也能從中獲得樂(lè)趣； 學(xué)習(xí)的過(guò)程可能是痛苦的

但你能從中收獲意義 所以 我們可以建立起一個(gè)這樣的坐標(biāo)軸 橫軸是意義青柄，縱軸是快樂(lè) 這樣我們每天做的事情可以劃分為四個(gè)象限 第一象限是快樂(lè)且有意義的事 比如冥想伐债、鍛煉、社交致开、親密行為峰锁； 第二象限是快樂(lè)但相對(duì)來(lái)說(shuō)無(wú)意義的事 比如看電視、進(jìn)食双戳； 第三象限是無(wú)意義且不快樂(lè)的事 比如購(gòu)物虹蒋、回郵件、做家務(wù)飒货、通勤魄衅； 第四象限是有意義但不快樂(lè)的事 比如上班 值得注意的是 以上這些結(jié)果是研究人員對(duì)一部分人群調(diào)查后得出的結(jié)果 并不代表每個(gè)人對(duì)這四個(gè)象限的劃分都是如此 重要的是你要找到屬于自己的那個(gè)坐標(biāo)系 并且把時(shí)間更多地投資到那些既快樂(lè) 又有意義感的事情上 從世界各地關(guān)于幸福的研究成果中 我們能得到一些啟發(fā) 首先郭厌，快樂(lè)是一種主動(dòng)選擇 你要多做那些讓你感到快樂(lè)的事

比如摇天，多把時(shí)間投資在親密關(guān)系上 如果你愿意花點(diǎn)時(shí)間回顧一下過(guò)去的兩周 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你最快樂(lè)的時(shí)刻中 至少有一次是和你在乎的人一起度過(guò)的 親密關(guān)系是快樂(lè)的必要條件 有朋友并不能百分之百保證你會(huì)快樂(lè) 但要想變得快樂(lè)未辆，你需要朋友 再比如聘萨，在社交聯(lián)系中深化談話內(nèi)容 親密關(guān)系加深的一個(gè)重要特征 是雙方的自我表露不斷升級(jí) 和朋友插科打諢固然能讓人放松 但深度的對(duì)話和自我表露 能讓關(guān)系更親密且有意義 最后华弓，多去戶外 有一項(xiàng)關(guān)于地理位置的研究 調(diào)查了2萬(wàn)名英國(guó)人的快樂(lè)程度和他們的即時(shí)位置之間的關(guān)系 結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們?cè)趹敉鈺r(shí)更快樂(lè) 可惜的是 現(xiàn)代人一天中大約85%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過(guò)的 我們能做的

是盡量把一些活動(dòng)挪到戶外 比如比起在健身房里跑步 就不如去戶外跑步 這樣你的心情會(huì)變得更好 除了多做那些讓你感到快樂(lè)的事 你也要少做那些讓你不快樂(lè)的事 我們有三種本能的需求 分別是社交性族跛、自主性 以及感覺(jué)自己有能力 如果一項(xiàng)活動(dòng)阻礙了其中任何一種需求 都可能會(huì)讓你感到不快樂(lè) 比如我們有自主性需求 需要在生活中感受到掌控感 所以我們就不喜歡由別人告訴我們應(yīng)該做什么 而是想要自己支配時(shí)間 這也是為什么工作鞍爱、家務(wù)會(huì)讓我們感到不快樂(lè) 但現(xiàn)實(shí)情況是初肉，我們不能隨心所欲 我們不得不去做一些沒(méi)有幸福感的事情 那么 我們要怎樣放平心態(tài)去做這些不得不做的事情呢呻惕？ 對(duì)于這個(gè)問(wèn)題

作者給了我們一些建議 比如把能外包的家務(wù)活外包出去 很多人可能會(huì)覺(jué)得把自己也能做了的家務(wù)外包出去是浪費(fèi)錢 但作者指出 這可能是因?yàn)樗麄冞€沒(méi)意識(shí)到這么做的話 他們能把騰出來(lái)的時(shí)間花在更有意義的事情上 如果你確實(shí)有閑錢能把一些家務(wù)外包出去 就能增加自己的可支配時(shí)間 幸福感也會(huì)提高 作者給出的第二個(gè)建議荆责，是捆綁快樂(lè) 意思是說(shuō) 把你不喜歡的活動(dòng)和一些你喜歡的活動(dòng)捆綁在一起 這能讓你在做不喜歡的事情時(shí)沒(méi)那么痛苦 如果你每天都要在通勤上花很長(zhǎng)時(shí)間 那么你可以利用這個(gè)時(shí)間聽(tīng)書、聽(tīng)播客 或者帶本書上地鐵 很多人現(xiàn)在就是這么做的 比如我猜聽(tīng)到這里的你 就可能在通勤的路上 如果你住得離公司不遠(yuǎn) 能走路或騎車去上班

那你的通勤時(shí)間還能和戶外鍛煉的快樂(lè)捆綁在一起 有時(shí)亚脆，下班后 聽(tīng)著音樂(lè)做院、溜達(dá)著走路回家 也是一種享受 再比如，做家務(wù)的時(shí)候 你也可以打開(kāi)音響 邊聽(tīng)音樂(lè)邊疊衣服 或者給朋友打個(gè)電話聊聊天 捆綁快樂(lè)型酥，是一種非常有用的做法 家務(wù)山憨、通勤上的時(shí)間不能白白浪費(fèi)掉 只要多花一點(diǎn)心思 你就可以把這些看似浪費(fèi)掉的時(shí)間變成一種享受 第三個(gè)建議，是工作重塑 要知道弥喉，對(duì)很多人來(lái)說(shuō) 沒(méi)有幸福感但不得不做的事情之一 就是工作郁竟，很多人不喜歡自己的工作 但現(xiàn)實(shí)是 工作占據(jù)了我們生活中的絕大部分時(shí)間 我們得想辦法讓工作時(shí)間變得快樂(lè)一些 有什么辦法呢？ 沒(méi)有完美的工作 但如果你能把你的工作和你的價(jià)值觀由境、你的優(yōu)勢(shì)棚亩、你的愛(ài)好中的任意一個(gè)結(jié)合起來(lái) 你就會(huì)更有動(dòng)力

對(duì)工作和生活的總體滿意度也會(huì)提高 所以蓖议，你要去思考的一個(gè)問(wèn)題 就是你為什么要從事現(xiàn)在這份工作？ 我們?cè)谶@里說(shuō)的工作是廣義上的工作 是你投入時(shí)間讥蟆、精力和才能的領(lǐng)域 如果你的回答是“為了賺錢”勒虾， 作者建議再去找一個(gè)更高層次的目標(biāo) 有研究曾調(diào)查過(guò)不同職業(yè)、不同職級(jí)和不同收入水平的員工 發(fā)現(xiàn)那些把賺錢視為首要目標(biāo)的人對(duì)工作和生活的整體滿意度更低 意義和幸福感緊密相連 我們要給自己的工作找到一個(gè)意義 比如創(chuàng)造 比如學(xué)習(xí)瘸彤，比如幫助他人 深入挖掘你的答案 有一個(gè)方法是問(wèn)自己五遍“為什么”修然。 你為什么要從事現(xiàn)在的工作？ 為什么它是重要的质况？ 你為什么在乎這一點(diǎn)愕宋？ 這樣一層層不斷地問(wèn)下去 你就能知道你現(xiàn)在這份工作 或者你想要去做的工作的根本原因

這就是你的目標(biāo) 除了找到目標(biāo)之外 讓工作變得更快樂(lè)的另一個(gè)方法是結(jié)交朋友 蓋洛普調(diào)查中有這么一個(gè)問(wèn)題：“你在工作中有最好的朋友嗎？ 這個(gè)問(wèn)題乍一聽(tīng)有點(diǎn)幼稚 但它其實(shí)很有深度 根據(jù)人們對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答 研究人員就能預(yù)測(cè)他們的快樂(lè)程度 蓋洛普分析顯示结榄，在美國(guó) 只有五分之一的員工在工作中有一位好朋友 而這五分之一的人對(duì)工作的投入程度是其他人的兩倍多 雖然人們常說(shuō) 不能在工作場(chǎng)合付出真心 但作者不認(rèn)同這一觀念 作者指出 人們一天中最不快樂(lè)的時(shí)間是工作時(shí)間 最快樂(lè)的時(shí)間是社交時(shí)間 那么我們就需要在工作時(shí)間內(nèi)開(kāi)展一些人際交往活動(dòng) 中和工作的痛苦 因此 作者建議我們?cè)诠ぷ髦卸嘟慌笥?好了中贝，到這里

我們深入分析了時(shí)間貧困的概念 也給出了一些增加幸福感的方法 接下來(lái)，我們就來(lái)聊聊 如何規(guī)劃時(shí)間臼朗、制定計(jì)劃 我相信 我們很多用戶都聽(tīng)過(guò)不少?gòu)奶岣呱a(chǎn)力的角度講時(shí)間管理的書 今天我們放松一下 從快樂(lè)的目的出發(fā) 來(lái)談?wù)勔?guī)劃時(shí)間的方法 首先邻寿，我們來(lái)聽(tīng)一個(gè)故事 一位教授把一個(gè)透明的大罐子放在講臺(tái)上 然后倒進(jìn)了一盒高爾夫球 他問(wèn)學(xué)生：“罐子滿了嗎？ ”學(xué)生們看到最上面的高爾夫球已經(jīng)挨到了罐口 紛紛點(diǎn)頭說(shuō)：“滿了 ”教授接著拿出了一些小石子 放進(jìn)了罐子里 小石子填滿了高爾夫球之間的縫隙 教授又問(wèn)：“現(xiàn)在滿了嗎视哑？ ”學(xué)生們點(diǎn)頭說(shuō)：“滿了 ”接著绣否，教授又拿出了一罐細(xì)沙 又倒進(jìn)了罐子里，接著問(wèn)：“現(xiàn)在呢黎炉？ 滿了嗎枝秤？ ”學(xué)生們紛紛點(diǎn)頭

也理解了教授的意思 罐子這次真的滿了 教授的演示似乎也該結(jié)束了 但他又拿出了兩瓶啤酒 看到這里，全班都笑了 教授把啤酒倒進(jìn)了罐子里 并且向?qū)W生們解釋道：“這個(gè)罐子代表你的生活 高爾夫球代表著重要的事 比如你的家人慷嗜、朋友淀弹、健康 小石子是另一些重要的事 比如事業(yè)、愛(ài)好 沙子是其他小事 如果你先把細(xì)沙倒進(jìn)罐子里 就沒(méi)地方放高爾夫球和小石子了 人生也是如此 如果你把所有精力和時(shí)間都花在小事上 你就沒(méi)有時(shí)間做真正重要的事 一定要先放最重要的高爾夫球 因?yàn)槌俗钪匾氖虑?其他事情都如細(xì)沙般渺小 ”這時(shí)庆械，有個(gè)學(xué)生舉手提問(wèn)：“教授 那啤酒代表什么呢薇溃？ ”教授笑著回答說(shuō)：“啤酒代表的是 無(wú)論你的生活看起來(lái)多么忙碌

總有跟朋友一起喝上幾杯的時(shí)間 ” 我們擁有的時(shí)間和罐子一樣有限 所以我們要警惕細(xì)沙陷阱 把時(shí)間花在真正重要的事情上 有兩個(gè)方法 一個(gè)是用目標(biāo)過(guò)濾器過(guò)濾掉沙子 明確自己的目標(biāo) 把時(shí)間花在和自己目標(biāo)相關(guān)的事情上 有些和自己目標(biāo)無(wú)關(guān)的事 我們?cè)摼芙^就得拒絕 人都有過(guò)度承諾的傾向，當(dāng)有人問(wèn)你： 能幫我個(gè)忙嗎缭乘？ 你能在這個(gè)小組會(huì)議上發(fā)言嗎沐序？ 你能協(xié)調(diào)我們下個(gè)月的活動(dòng)嗎？ 我們很容易同意 直到回過(guò)神來(lái) 才發(fā)現(xiàn)自己被各種瑣事淹沒(méi)了 有研究就調(diào)查過(guò)人的過(guò)度承諾傾向 并且發(fā)現(xiàn) 每個(gè)人都覺(jué)得自己下個(gè)月的空閑時(shí)間會(huì)比現(xiàn)在多 然而事實(shí)并非如此 我們會(huì)因?yàn)槭孪却饝?yīng)別人的請(qǐng)求 而承諾超過(guò)自己能力范圍的事情 一個(gè)簡(jiǎn)單的解決辦法是 牢記你儲(chǔ)時(shí)罐的空間是有限的

在給出答復(fù)前謹(jǐn)慎考慮 另一個(gè)過(guò)濾器是快樂(lè)過(guò)濾器 我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)追蹤出了那些讓自己快樂(lè)的事情 那么我們就要在規(guī)劃時(shí)間時(shí)優(yōu)先考慮它們 如何享受生活堕绩？ 很簡(jiǎn)單 就是優(yōu)先考慮帶給你快樂(lè)的事 快樂(lè)不是我們的本能 它是后天主動(dòng)管理的能力 人的本能是生存策幼，并不是追求快樂(lè) 在行為決策領(lǐng)域 大部分研究都在教人們?nèi)绾窝舆t滿足 但有人可能陷入相反的困境 總是犧牲眼前的快樂(lè) 研究者稱之為“遠(yuǎn)視現(xiàn)象”， 只選未來(lái)不顧現(xiàn)在 把蘋果當(dāng)零食確實(shí)比巧克力更健康 但如果你每次都選蘋果 你就永遠(yuǎn)吃不到巧克力了 所以奴紧，快樂(lè)是一種主動(dòng)選擇 我們要主動(dòng)給自己制造快樂(lè) 好 接下來(lái)我們就可以開(kāi)始制作自己的周計(jì)劃表了 在周計(jì)劃的畫布上

第一步是安排固定活動(dòng) 比如上班特姐、通勤、接孩子上下學(xué) 這是時(shí)間固定的必做選項(xiàng) 第二步黍氮，就是我們上面說(shuō)的 優(yōu)先安排快樂(lè)日程 比如你要給自己的興趣愛(ài)好安排時(shí)間 此外 你還要給自己留出一些隨意支配的時(shí)間 特別是對(duì)于需要照顧孩子的父母來(lái)說(shuō) 一些屬于自己的時(shí)間非常重要 父母早上要幫孩子穿衣服唐含、給孩子做早飯浅浮、送孩子去上學(xué) 有的父母可能會(huì)分工合作 而作者和她丈夫采取的方法是“早晨離崗”， 把工作日的早晨均攤捷枯，各自負(fù)責(zé)幾天 每天有一個(gè)人“在崗”滚秩，一個(gè)人“離崗”。 “離崗”的那個(gè)人的早晨就是完全屬于自己的 他也不能干預(yù)另一方照顧孩子的方式 有自己的時(shí)間和空間是非常重要的 不要因?yàn)閾碛凶约邯?dú)享的時(shí)間而感到內(nèi)疚 只有照顧好自己后 你才能照顧好所愛(ài)的人 飛機(jī)上戴氧氣面罩的順序就是最好的例子

在給孩子戴上面罩之前 大人們得先給自己戴上面罩 在你安排自己的計(jì)劃表時(shí) 還有一些小技巧 一個(gè)小技巧是拆分并延續(xù)樂(lè)事 人們有享樂(lè)適應(yīng)的傾向 一件讓人快樂(lè)的事也有它的有效期 比如吃蛋糕的時(shí)候 第一口總是最美味的 所以淮捆，你可以把一些快樂(lè)的事情拆開(kāi) 分散到一周中的不同時(shí)間里 比如郁油，比起一口氣追完一部電視劇 你可以拆分成每天追兩集 還有一個(gè)小技巧是打包苦差事 對(duì)于那些你不喜歡但又必須做的事情 采取的就不是拆分策略了 而是打包策略 有人認(rèn)為，把一件艱難的工作 拆分成每天做一點(diǎn)争剿，會(huì)沒(méi)那么困難 但事實(shí)上 它可能會(huì)讓你這一整周都彌漫著不得不開(kāi)始做苦差事的煩惱 再考慮到啟動(dòng)成本的問(wèn)題 把苦差事集中到一個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成可能更好 比如

有的人會(huì)把周六上午固定為家務(wù)時(shí)間 把所有家務(wù)一口氣完成 比起每天都做點(diǎn)家務(wù) 這樣效果可能會(huì)更好 制定這樣的周計(jì)劃時(shí)間表 除了能讓你更有效地利用時(shí)間之外 還有一個(gè)更重要的作用 那就是它能給你帶來(lái)一個(gè)關(guān)鍵的心態(tài)轉(zhuǎn)變 讓你意識(shí)到 你不是只活在當(dāng)下這一個(gè)瞬間 而是活在每一個(gè)瞬間 當(dāng)你某天決定把晚上的時(shí)間花在工作上而不是陪伴家人時(shí) 你可能會(huì)感到內(nèi)疚 但如果你退后一步看你的計(jì)劃表 你就能看到 你可能在兩天后安排了一些陪伴家人的時(shí)間 當(dāng)下的這件事情不能定義你是誰(shuí) 你的時(shí)間和生活有更大的圖景 制定周計(jì)劃 你的關(guān)注點(diǎn)就會(huì)從“要不要做這件事”變成“什么時(shí)候做這件事”已艰。 看這張畫布時(shí) 你能清楚地看到你哪些時(shí)間用于工作 哪些時(shí)間陪伴孩子 你的畫布是豐富且充實(shí)的

你很難在每時(shí)每刻都面面俱到 但你起碼可以在一周的時(shí)間里 科學(xué)地分配你的時(shí)間 用這種心態(tài)展望未來(lái)的一周 能減輕你的焦慮和內(nèi)疚感 糟糕的幾個(gè)小時(shí)、糟糕的一天蚕苇、糟糕的一年總會(huì)過(guò)去 一份錯(cuò)誤的工作、一段錯(cuò)誤的關(guān)系也終會(huì)結(jié)束 之后 你的畫布上仍有新的空間留給新的開(kāi)始 結(jié)語(yǔ) 好了凿叠，到這里 這本書我就和你分享完了 今天我們討論了一種普遍的感受： 時(shí)間貧困 現(xiàn)代人生活的不幸福感 很大程度上來(lái)自沒(méi)有屬于自己的時(shí)間 時(shí)間貧困是一種主觀感受涩笤，因此 除了對(duì)生活做出一些像是辭職之類的大刀闊斧的改變 我們可以采取的更溫和的方法 是更有效地利用現(xiàn)有的時(shí)間 一方面 我們可以通過(guò)一些方法增強(qiáng)自我效能感 增強(qiáng)自己在已有時(shí)間內(nèi)完成所有事情的信心

另一方面 我們可以追蹤自己平時(shí)都把時(shí)間花在了哪些事情上 重新管理時(shí)間 把時(shí)間更多地花在那些讓你感到快樂(lè) 并且有意義的事情上 面對(duì)那些不快樂(lè)又不得不做的事情 我們也可以通過(guò)花錢外包、捆綁快樂(lè)等策略 來(lái)讓自己沒(méi)那么痛苦 具體到制定周計(jì)劃表上 我們要首先意識(shí)到自己儲(chǔ)時(shí)罐的有限性 用目標(biāo)和快樂(lè)過(guò)濾器對(duì)事件做好重要性排序 然后盒件，我們可以通過(guò)一些小技巧 比如拆分并延續(xù)樂(lè)事蹬碧、打包苦差事 讓自己更快樂(lè)地度過(guò)這一周 更重要的是，你要意識(shí)到 你不是只活在當(dāng)下這一個(gè)瞬間 而是活在每一個(gè)瞬間 只要科學(xué)合理地規(guī)劃好你的一周炒刁、一個(gè)月甚至一年 你就沒(méi)必要為當(dāng)下而感到焦慮 在這本書前90%的內(nèi)容里 作者都在給出各種各樣具體的建議 讓我們能把有限的時(shí)間變得更快樂(lè)

在這本書的最后 作者嘗試著把視角拉高 讓我們從鳥(niǎo)瞰視角觀察人生 從全局思考人生 我們能更容易地明確真正重要的事 比如恩沽，有一個(gè)方法 是想想生命的盡頭，想象自己的悼詞 你希望人們?cè)鯓踊貞浤悖?你實(shí)現(xiàn)了什么目標(biāo)翔始？ 創(chuàng)造了什么罗心？ 貢獻(xiàn)了什么？ 考慮自己的悼詞 可能會(huì)讓人感到不適 但它能幫助你弄清楚你最重視的是什么 你到底想如何度過(guò)今天城瞎、明天和接下來(lái)的每一天 幫助你過(guò)上想要的生活?