第12屆鄭開馬拉松地技，個(gè)人的第7個(gè)鄭開馬拉松
注：本賽記更多的是自己的經(jīng)歷體會(huì)，更多專業(yè)建議＋科學(xué)裝備等請咨詢專業(yè)人士和網(wǎng)站
本賽記目錄：
一秒拔、前言
二莫矗、參賽前后
1. 賽前領(lǐng)物品
2. 賽前準(zhǔn)備及準(zhǔn)備物品的感受
3. 賽中
4. 賽后（當(dāng)天）
5. 賽后恢復(fù)
三、簡單總結(jié)
一砂缩、前言：這次馬拉松完成得比較艱苦作谚，5:22:40才跑完42.195公里（個(gè)人史上最慢速度（最快也沒快多少……）），估計(jì)排名也是非斥职牛靠后的妹懒，不過堅(jiān)持了下來，已經(jīng)是讓我自己比較欣慰了双吆。
先說一下個(gè)人背景和之前訓(xùn)練的量（以至于為啥跑得這么費(fèi)勁……）
本人90后眨唬，男，跑馬是從2012年開始好乐，截止本次匾竿，共計(jì)參加14次運(yùn)動(dòng)類賽事，算上本次曹宴，共計(jì)6個(gè)全程馬拉松搂橙。最好成績435。最近一個(gè)月最遠(yuǎn)跑步距離是10公里，53分鐘区转，最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是一周前的一次爬山苔巨，共計(jì)22公里，耗時(shí)7.5h废离。但是還是由于跑步類運(yùn)動(dòng)做的不多侄泽，導(dǎo)致本次跑步差點(diǎn)失敗。希望各位跑友吸取我的教訓(xùn)蜻韭。
參賽前后：
1. 賽前領(lǐng)物品：周六下午取東西（人不多）悼尾，不過我之前報(bào)名的時(shí)候身份證號(hào)差了幾位，沒法在官網(wǎng)上打印取物單肖方，所以到了取物現(xiàn)場闺魏，知曉工作人員，他們在系統(tǒng)上幫我填好俯画，并手寫取物單析桥，告訴我說這種情況就沒有保險(xiǎn)了，我想應(yīng)該沒啥事艰垂，于是就我簽了字泡仗，領(lǐng)了物品。所以建議各位跑友提前核實(shí)好信息猜憎，打印好東西再過去娩怎，因?yàn)楦浇蛴〔皇翘貏e方便。
2. 賽前準(zhǔn)備及準(zhǔn)備物品的感受：周六晚上我把號(hào)碼布別在衣服上胰柑，準(zhǔn)備好跑鞋＋襪子＋速干緊身褲＋運(yùn)動(dòng)短褲＋帶有號(hào)碼布的參賽服＋裝有士力架等食物的參賽包＋空頂遮陽速干帽＋部分現(xiàn)金＋少量紙巾截亦。參賽組發(fā)的頭巾我沒有帶，越野賽我倒是會(huì)帶柬讨，馬拉松我個(gè)人感覺就算了魁巩。
速干帽感覺是一個(gè)明智的選擇，因?yàn)楫?dāng)天陽光很足姐浮，而且這次開賽時(shí)間是8:30，算是比較晚的了葬馋。
比較遺憾的是沒有攜帶可以裝各種東西的腰包卖鲤，我是手拿著手機(jī)跑的，士力架等食品帶的也少了畴嘶，因?yàn)楸敬钨愂碌氖澄镅a(bǔ)給是到后面才有蛋逾。所以我早晨吃的東西不多，后面就有些餓了窗悯。
還有就是襪子建議另帶一雙区匣。
檢錄處，按字母分區(qū)
3. 賽中：
前20公里還算不錯(cuò)蒋院，配速在“1km/6min”左右亏钩，20公里花費(fèi)2小時(shí)多一點(diǎn)莲绰。但是過了20公里我的內(nèi)心就有了波瀾……畢竟我之前近一個(gè)月內(nèi)最多跑過10公里，但是能扛下來剩下的20公里確實(shí)是一個(gè)非常艱巨的任務(wù)姑丑。之前也有過賽前跑了21公里蛤签，然后還算順利完賽全程的經(jīng)歷，也就是我也許可以憑借年輕扛下來2倍于平時(shí)的量栅哀，但是這次是4倍震肮，所以慢慢的就開始了“厭倦”，現(xiàn)在意識(shí)到留拾，可能就是肌肉的耐受性和心理的耐受性訓(xùn)練的不夠戳晌。
食物＋水＝安逸的誘惑
27公里左右，心理幾乎崩潰痴柔，想著沦偎，不要難為自己了，準(zhǔn)備不足竞帽，沒法順利完賽也是很正常的扛施，畢竟全程是不能逞強(qiáng)的。于是開始走路屹篓，想著要放棄……疙渣，也和朋友有說，這次應(yīng)該沒法完賽了堆巧。但是后來經(jīng)過時(shí)間的計(jì)算妄荔，我發(fā)現(xiàn)自己的走路速度是1km／10min，如果邊走邊跑還是可以勉強(qiáng)在關(guān)門前到達(dá)終點(diǎn)的谍肤。
不過后面還有顧慮的是：
1啦租，我?guī)У氖苛苤挥袃蓚€(gè)，已經(jīng)在15公里左右的時(shí)候吃掉了荒揣，而鄭開馬拉松補(bǔ)給短期看好像沒有……篷角；
2，大概是從30公里左右開始腳起了水泡系任，走路甚至比跑步還要痛苦些恳蹲；
3，天氣較熱＋太陽較曬俩滥，不像去年鄭開還陰著天……
后來繼續(xù)堅(jiān)持了下嘉蕾，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)開始有了補(bǔ)給，包括圣女果＋香蕉霜旧，再往后甚至出現(xiàn)了面包和巧克力错忱；腳下的水泡也習(xí)慣了；天氣較熱也習(xí)慣了，而且后面感覺到還有風(fēng)以清。
到達(dá)35公里左右儿普，還剩7公里，大概還剩將近70分鐘玖媚，此時(shí)我開心了很多箕肃，因?yàn)槟呐率亲咧部隙ㄊ强梢酝曩惖模贿^我還是邊走邊跑今魔，最終艱難完賽勺像。
拐彎，最后200米
4. 賽后（當(dāng)天）：跑到終點(diǎn)后志愿者馬上給我披上浴巾错森，我慣例的在終點(diǎn)拍了包含完賽時(shí)間的傻照吟宦，然后步履蹣跚的走到了一塊空地，坐下來開始吃＋喝（內(nèi)心戲是：終于＊＊＊跑完了）涩维。后來朋友說剛運(yùn)動(dòng)完了坐著屁股會(huì)變大殃姓，于是我趕緊起來，繼續(xù)往后面走瓦阐，發(fā)現(xiàn)還有冰水泡腳的地方蜗侈，于是我好奇的坐了下來，泡了三分鐘左右的涼水腳睡蟋，還挺爽踏幻，不過后面沒有做按摩，直接坐車去了鄭州戳杀，路途大概兩個(gè)小時(shí)左右该面，時(shí)間略久，因?yàn)橛悬c(diǎn)堵的信卡。所以到鄭州市體育中心地鐵站附近估計(jì)下午5點(diǎn)左右了吧隔缀。
完賽食物＋獎(jiǎng)牌
到了鄭州以后，首先坐地鐵到秦嶺路傍菇，路程大概將近一個(gè)小時(shí)猾瘸，提前查好了附近的肯德基，準(zhǔn)備大吃一頓丢习，要了個(gè)套餐须妻，包含一個(gè)漢堡＋一杯可樂＋雞翅＋薯?xiàng)l＋餐后一根兒冰淇淋。我?guī)е苛荛_心的往家走泛领，路上又買了小半塊西瓜回家，到家后洗了澡敛惊，然后邊看電視劇邊吃西瓜邊和朋友聊天渊鞋，躺在床上還是超舒服的。
不過無論如何，以后一定要吸取教訓(xùn)锡宋，因?yàn)檫@次在賽前最長的距離只跑過一個(gè)十公里儡湾，53分鐘左右，一周前還登過一次山执俩，22公里左右徐钠，耗時(shí)7.5小時(shí)，但是在完成這次馬拉松的時(shí)候還是非常吃力的役首，勉強(qiáng)在關(guān)門時(shí)間前完成比賽尝丐。
5. 賽后恢復(fù)：在26號(hào)回家的路上，我制定了一個(gè)恢復(fù)計(jì)劃：
賽后第一天當(dāng)晚我確實(shí)做了按摩
賽后第二天吃了魚火鍋衡奥，也放了很多菜
賽后第三天早晨做了一次瑜伽爹袁。
整體上恢復(fù)的差不多了，感覺體內(nèi)的酸還有一點(diǎn)矮固，腳上的泡已經(jīng)貼合在原來的位置上一點(diǎn)也不疼了失息，只是左膝蓋稍微有一點(diǎn)疼，身體局部有一點(diǎn)酸档址。
三盹兢、簡單總結(jié)：
1. 領(lǐng)物品的東西一定要提前準(zhǔn)備好，晚上早點(diǎn)休息
2. 比賽當(dāng)天的早晨一定要吃好守伸，可以提前一晚準(zhǔn)備好食材（哪怕是泡面）绎秒，當(dāng)然還有各種參賽物品服裝等
3. 做好防曬，3月底的時(shí)候在河南可能很熱
4. 準(zhǔn)備些食物含友，以備比賽前期食品補(bǔ)給不足餓了
5. 鄭開馬拉松的賽道幾乎沒有什么爬坡替裆，所以不用太過擔(dān)心
6. 帶雙干爽的襪子，賽后可以換一下穿
7. 賽后可以做一下組委會(huì)提供的免費(fèi)按摩
8. 賽后一定要積極恢復(fù)
再注：本賽記更多的是自己的經(jīng)歷體會(huì)窘问，更多專業(yè)建議＋科學(xué)裝備等請咨詢專業(yè)人士和網(wǎng)站
by 螞蟻
2018年03月28日下午
END BUT NOT OVER.
