Hi某饰，我是洛櫻儒恋。
今天又再、再次的去引申和了解一些黔漂，書中關(guān)于“認(rèn)知诫尽、元認(rèn)知”的內(nèi)容。
最初是怎么也分不清炬守，琢磨了一段日子牧嫉，終于能用自己的“系統(tǒng)”去概括了出來(lái)。
01： 認(rèn)知 / 元認(rèn)知
認(rèn)知，就是認(rèn)識(shí)酣藻、知道曹洽。
認(rèn)知活動(dòng)，是我們大腦在對(duì)新事物進(jìn)行學(xué)習(xí)臊恋、記憶衣洁、理解、判斷抖仅、表達(dá)等等。
這些認(rèn)知活動(dòng)共同構(gòu)成了我們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)和了解砖第。
元認(rèn)知撤卢，是認(rèn)知的認(rèn)知，是我們常說(shuō)的“思考”梧兼。
而元認(rèn)知的能力放吩，是對(duì)自己整個(gè)的認(rèn)知活動(dòng)（學(xué)習(xí)、記憶羽杰、理解等）去進(jìn)行理解和管理的一種能力渡紫。
也可以說(shuō)，元認(rèn)知就是站在“第三者的角度”考赛，去觀察惕澎、理解自己是怎么認(rèn)識(shí)新事物的。
它讓我們能夠像觀察別人一樣觀察和理解自己颜骤，從而讓我們更清楚的管理和調(diào)節(jié)我們的各種想法唧喉、念頭等，去了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)忍抽、情緒反應(yīng)等八孝。
“元認(rèn)知，人類的終極能力鸠项「甚耍”
它是人類思維的翅膀，讓我們既能從過(guò)往中汲取經(jīng)驗(yàn)祟绊，也能展望未來(lái)楼入，飛得高、看得遠(yuǎn)久免。
想要培養(yǎng)元認(rèn)知的能力浅辙，起點(diǎn)是：反觀。
02： 反觀
元認(rèn)知有很多種阎姥，反思记舆、觀察、判斷呼巴、選擇泽腮，還有感知御蒲、注意力、情緒诊赊、表達(dá)等等厚满。反觀，是其入門要修煉的基本功碧磅。
反觀碘箍，就是反思和自我觀察。
自我觀察鲸郊，更多的是對(duì)自己行為丰榴、想法和感受的觀察和注意。偏向感性秆撮、生理性和潛意識(shí)四濒，更像是對(duì)本能腦和情緒腦的覺(jué)知吧。
它是最基礎(chǔ)的一步职辨。
反思盗蟆，更多的是在自我觀察（行為、想法舒裤、感受）的基礎(chǔ)上喳资，進(jìn)行的深入思考、判斷和調(diào)整惭每。偏向理性骨饿，對(duì)意識(shí)來(lái)加工的過(guò)程。比如找到自身或者工作方案優(yōu)缺點(diǎn)台腥，去評(píng)估宏赘、改進(jìn)來(lái)解決問(wèn)題。
書中把人的思維比作一把錘子黎侈，它既能用來(lái)釘釘子察署，又能用它來(lái)捶打自己。
反思峻汉，就是提升元認(rèn)知能力的一個(gè)關(guān)鍵的一步贴汪。
自我觀察是反思的一個(gè)基礎(chǔ)，而反思則是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己的認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行更深的思考和評(píng)估休吠。
一旦建立了自我觀察的能力扳埂，我們就可以更好地進(jìn)行反思，逐步提升元認(rèn)知的各項(xiàng)水平瘤礁。
上一篇文章（大腦不安靜阳懂，內(nèi)心就焦慮~）中說(shuō)過(guò)，人類的本能腦和情緒腦是老大，擁有我們近80%的大腦神經(jīng)元細(xì)胞岩调。耗能又低巷燥，運(yùn)行速度卻和電腦一樣快。理性腦“帶倆娃”是很困難的号枕。
所以缰揪，我們要給理性腦額外開個(gè)BUFF，去主動(dòng)啟動(dòng)你的元認(rèn)知葱淳，而非遇到問(wèn)題或者情形所迫钝腺，才被動(dòng)的去觀察和思考。
主動(dòng)反思+自我觀察赞厕，主動(dòng)讓理性腦來(lái)派活給本能腦和情緒腦拍屑。
“你能意識(shí)到自己在想什么，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智坑傅，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇喷斋⊙涠荆”
那，如何主動(dòng)啟動(dòng)我們的反觀程序呢星爪？
03：停一下
有沒(méi)有一個(gè)開機(jī)鍵浆西，輕輕一按，就自動(dòng)啟動(dòng)我們的大腦巴缣凇近零？
有。
最簡(jiǎn)單的一步：停下來(lái)抄肖，想清楚久信。
在每個(gè)間隙、空白漓摩、停頓處裙士，在每個(gè)能做選擇的時(shí)間點(diǎn)之前，別著急做什么管毙，停一下腿椎，讓身體、大腦都停下來(lái)夭咬，用這兩三秒的時(shí)間去想一想啃炸，在選擇。
比如卓舵，
早上醒來(lái)南用，習(xí)慣性的去拿手機(jī)刷一會(huì)~哪怕手機(jī)已經(jīng)在手里了，去停頓一下，想一想训枢，是看時(shí)間還是看個(gè)文章托修，是選擇1秒鐘和30分鐘；
雙休在家恒界，坐在沙發(fā)休息一下睦刃，是打游戲還是看會(huì)書~停下來(lái)，想清楚它們帶給你的結(jié)果十酣，是否是你當(dāng)下需要的涩拙，再選擇；
小孩又在墨跡耸采，作業(yè)不寫兴泥、玩具不收、說(shuō)話也不聽(tīng)虾宇，我要搓彻、要發(fā)火了~已經(jīng)雙手叉腰、怒目圓睜了嘱朽，停一下旭贬，想想是先問(wèn)他原因，還是先罵一頓讓自己袪袪肝火搪泳、身體爽健了再說(shuō)稀轨。
……
我們總是有很多可以做選擇的節(jié)點(diǎn)。主動(dòng)的岸军、有意識(shí)的去停頓一下奋刽、讓大腦們休戰(zhàn)幾秒、深呼吸2次等等艰赞，都是“一鍵開啟”元認(rèn)知的第一步佣谐。
不論最終如何選擇，結(jié)果如何猖毫，都是一次小小的鍛煉台谍。成功停下來(lái)了，很棒~沒(méi)有停下來(lái)吁断，沒(méi)關(guān)系趁蕊，你已經(jīng)意識(shí)到了，說(shuō)明下一次就能做到仔役。
這也是“消除模糊地帶”的必經(jīng)之路(上一篇“大腦不安靜掷伙，內(nèi)心就焦慮~”中提及的概念）。
“元認(rèn)知能力強(qiáng)的一個(gè)突出表現(xiàn)是：對(duì)模糊零容忍又兵∪喂瘢”
如果時(shí)間允許卒废，提升行動(dòng)力最好的方式是：把想做的事都列出來(lái)，排序宙地，找出最重要的那件事摔认，接下來(lái)的時(shí)間，只做這一件事宅粥。
去反觀参袱，去鍛煉自己的元認(rèn)知的基礎(chǔ)能力。
每停下來(lái)一次秽梅，就是一次小小的主動(dòng)自我觀察和反思的過(guò)程抹蚀。經(jīng)常如此，理智腦的自控力將會(huì)越來(lái)越強(qiáng)企垦。
最后环壤，給自己這兩篇小筆記做一個(gè)總結(jié)圖，把它們聯(lián)系起來(lái)钞诡。
元認(rèn)知郑现、反觀、停下來(lái)荧降。
在焦慮懂酱、迷茫、生氣的時(shí)候誊抛，停下來(lái)，自我觀察整陌、反思拗窃，啟動(dòng)我的元認(rèn)知小雷達(dá)~
