不知道自己上癮了

曾經(jīng)有幾個抽煙的同學還有同事阿迈，他們一天內(nèi)最少也得一兩盒煙元媚。我問他們吸煙上癮嗎？

出乎意料的是苗沧，他們的口徑出奇一致刊棕，就是吸煙沒有上癮，想什么時候不抽崎页，隨時就能不抽了鞠绰。但就是喜歡抽。

后來飒焦，我再遇到愛吸煙的人蜈膨，問上癮嗎？答案幾乎都是一模一樣牺荠。上癮的人翁巍，從來不覺得自己已經(jīng)上癮。

癮這個東西休雌，總想著去做灶壶，會不受控制地去做。哪怕知道有些成癮的習慣不好杈曲，比如抽煙驰凛、喝酒、暴飲暴食担扑、網(wǎng)絡(luò)游戲恰响、賭博……可能傷害身體、家庭涌献，浪費時間胚宦、金錢，可依然停不下來。

網(wǎng)上有說有人跑步成癮枢劝，把膝蓋跑爛了井联，依然不顧醫(yī)生的囑咐，還是忍不住去跑步您旁。我母親支氣管炎烙常，依然離不開香煙的誘惑。上癮了被冒，就難以戒掉军掂！

話說回來，我就是一個板板正正的“癮君子”昨悼，非常容易對一些游戲上癮蝗锥，游戲著迷。所以在工作后率触，哪怕有美女熱情洋溢要我和她們一起玩王者榮耀终议，卻嚇得我趕緊說，不敢玩葱蝗。

我曾經(jīng)迷戀CF穿越火線穴张，后來迷戀LOL英雄聯(lián)盟，那可是著魔了两曼。我對自己上癮這件事還是有自知之明皂甘。

人有上癮的特質(zhì)，這是人性規(guī)律悼凑。無論是吃吃吃偿枕、買買買、玩玩玩……都會很容易讓人上癮户辫。如果我們把上癮機制運用到工作渐夸、學習中的話，那又會怎樣渔欢？畫面一定很美墓塌！

對想做的事上癮？上癮的兩面性

上癮本身無謂好與壞奥额，它是種人性規(guī)律苫幢。

這種規(guī)律如果運用在不好的地方，比如煙癮垫挨、網(wǎng)癮态坦、消費癮、毒癮……會帶來壞的影響棒拂。可如果我們善加利用，對一些有意義的事情上癮帚屉，那么我們學習谜诫、工作、產(chǎn)出價值就根本不需要什么堅持攻旦、意志力喻旷，不需要什么逼迫、自律牢屋，而是自然而然地且预，高效、專注做事烙无。

不知不覺間锋谐，就自然地花費大量時間在學習、工作截酷、做事上面涮拗，能力提升飛速，成就也會斐然迂苛。成為某領(lǐng)域的小小高手簡直不要太簡單三热！

而且就算我們不能那么地對學習、工作上癮三幻，但只要能讓上癮機制發(fā)揮一點點作用就漾，那也會讓我們更快樂地學習、工作念搬。

所以無論怎么看抑堡，我們非常有必要對上癮機制進行了解，以及運用锁蠕。

上癮的本質(zhì)

上癮的本質(zhì)是人性規(guī)律夷野，是人進化出來的一種追求快樂的獎賞機制，以便抵消無聊荣倾、痛苦悯搔、焦慮等不快之感。相信只要采取某種行為舌仍，就能夠避免痛苦妒貌、帶來快樂，會對這種行為持續(xù)地產(chǎn)生渴望铸豁。一種對確定了的愉悅回路的渴求灌曙，渴望。

1959年到1975年的美越戰(zhàn)爭是美國歷史上持續(xù)時間最長的一次軍事戰(zhàn)爭节芥，這次戰(zhàn)爭給廣大美國人民帶來很多意外的傷痛在刺，其中之一就是美軍士兵普遍吸毒逆害。

幾乎每一名越戰(zhàn)士兵都接觸過海洛因，很多士兵在遠離故土蚣驼，感受死亡威脅下選擇了吸食海洛因等毒品魄幕。近半數(shù)美軍越戰(zhàn)士兵都至少吸過一次毒，主要是海洛因颖杏，其中多數(shù)人不止吸一次毒纯陨。

美國政府對這些士兵做了跟蹤調(diào)查，90%的士兵在返回故土后再也沒有復吸留储！

毒癮很難戒掉翼抠，為什么他們能夠戒掉？就是從戰(zhàn)場回到了家后获讳，沒有了時時刻刻死亡的威脅阴颖，感受到了親人的關(guān)愛，朋友的友誼赔嚎，就不會去用吸毒來放松緊張的神經(jīng)膘盖。

上癮的本質(zhì)是因為逃避痛苦帽撑，追求快樂凹耙！人會對上癮的事情表現(xiàn)出渴、饑渴的狀態(tài)竿痰。

上癮的事情通常有兩個特點损晤。少量付出软棺，巨量回報。

一是付出的行為最好是特別少尤勋。比如抽煙喘落，點上就行了。比如玩游戲最冰，打開電腦登錄游戲就行了瘦棋。不需要各種復雜的操作，等很長的時間暖哨。人為什么喜歡懶著赌朋？也是這樣的道理。寧坐著不站著篇裁，寧躺著不坐著沛慢，能少動彈就少動彈。

二一個是巨量的回報达布。讓人覺得很快樂团甲、很爽、很燃黍聂！美食的誘惑躺苦，香噴噴的雞腿身腻。游戲的誘惑，殺敵如麻圾另，忘掉生活的快感霸株。香煙的誘惑，云霧繚繞集乔，飄飄然快活似神仙。

那我們要如何運用上癮機制呢坡椒？

如何運用上癮機制

運用上癮機制的方法——構(gòu)建愉悅回路：用最小的付出扰路，換取最大的回報。確保你這樣做倔叼，就一定能夠帶來足夠的快樂汗唱。

首先對想要上癮的事情，進行付出最小化丈攒×ㄗ铮——少的付出

構(gòu)建一個良好的學習、工作的環(huán)境巡验，遠離那些阻礙际插、擾亂你學習、工作的人或物显设，讓學習工作變得容易起來框弛，并制定行動的微小目標。我通常的做法就是捕捂，每天進步一點點就好了瑟枫。

如，要對艱巨的工作上癮指攒，把大的工作目標拆解為小目標慷妙。

比如我要對寫作進行上癮機制改變，首先一定不要把寫作想得特別復雜允悦，特別有難度膝擂，非要上十萬閱讀量！而是簡簡的目標：寫個幾段的文章澡屡，或?qū)憥拙湓挾言持俊懽骶拖袷亲约赫f話一般，讓自己付出盡可能的少驶鹉！

放心绩蜻，這樣不僅不會減少工作量，反而減少了拖延的問題室埋，而且一旦做起來办绝，會更愿意做下去伊约。

第二步，也是最關(guān)鍵的地方孕蝉，進行回報巨量化屡律！——最大的回報

讓你做完的事情，及時地感知到快樂降淮。游戲上癮超埋，不就是及時地讓人聽到殺敵的爆炸音效回饋么。

所以做完事情佳鳖，不要僅僅只是做完了霍殴，很多人做事沒有任何回響！甚至有人會覺得自己做得差系吩，讓別人笑話了来庭，千萬不要這樣想！

而是幻想自己能力獲得了更大的提升穿挨，自己逐漸地走上了迎娶白富美月弛，走向了人生巔峰之路。

這很簡單的兩個步驟科盛，卻是運用了人性規(guī)律的上癮機制帽衙。我最近運用中，就感受到非常棒的效果土涝。

經(jīng)常熬夜的我佛寿，卻運用這個方法，幫助自己很好進入了睡眠但壮，人睡得真的很香冀泻，學習做事起來也特別有動力。感覺人生蜡饵、未來都很美好弹渔。

總結(jié)簡化

上癮機制，無非就是小小付出溯祸，巨量回報肢专。力爭短時間內(nèi)，少的付出焦辅，卻快速獲得大量回報博杖。

做事方面，就最小付出筷登，最大收獲來剃根。如果你是企業(yè)家，看到員工的一些行為小小的付出前方，你就真誠地夸獎他們狈醉，贊美他們廉油。這樣員工也會深深敬愛著你，愿意為你付出更多苗傅。追求異性不是也可以運用這個上癮機制嘛抒线，你說呢？

遇見渣慕，陽光明媚的你嘶炭；遇見，陽光如魅的我摇庙。向陽宗旱物，許你一世陽光。