? ? 進(jìn)化是一把雙刃劍姜盈。人們在進(jìn)化的同時(shí)也面臨痛苦低千，就像豐富的網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)給人們選擇的困難，能力不足帶給人們焦慮馏颂，欲望過多而產(chǎn)生痛苦示血。不過不用擔(dān)心，有一部分人在情緒和能力方面采取了一種極為有效的行為模式救拉，能處于平和和高效的狀態(tài)难审，他們已經(jīng)掌握了這把雙刃劍的安全手柄。
? ? 情緒和能力取決于人們對自身注意力關(guān)注方式的差異亿絮。有的人需要在非常安靜的環(huán)境下才能專注于認(rèn)真讀書告喊，有的人反而在嘈雜的環(huán)境中，能主動(dòng)屏蔽干擾派昧，主動(dòng)選擇專注當(dāng)下的事并沉浸進(jìn)去黔姜，甚至主動(dòng)練習(xí)，磨礪自己蒂萎，提升自我的注意力秆吵。
? ? ? 能人和普通人在主動(dòng)選擇和沉浸式學(xué)習(xí)上有很大差異，如何做到沉浸學(xué)習(xí)岖是？需要方法和大量的練習(xí)帮毁。一是要定目標(biāo)。目標(biāo)要清晰確定豺撑，目標(biāo)越定義的明確烈疚，注意力的感知精度越高精力越集中，要把大目標(biāo)細(xì)化成小目標(biāo)聪轿。二是要專注爷肝，如果正在做A 事件，就不要做B 事件陆错，兩個(gè)事件要有明確的界限灯抛。三是反饋。在學(xué)習(xí)過程要向身邊智者汲取好的經(jīng)驗(yàn)音瓷，指導(dǎo)对嚼，有了反饋這樣才能不斷精進(jìn)。四是始終在拉伸區(qū)練習(xí)绳慎。持續(xù)在舒適區(qū)纵竖，不僅耗費(fèi)了時(shí)間而且沒有長進(jìn)漠烧，會(huì)但是容易出錯(cuò)的或者不會(huì)但通過動(dòng)腦筋可以學(xué)會(huì)的應(yīng)當(dāng)成為刻意練習(xí)的重點(diǎn)。
? ? 掌握了一定的方法后還需要加大練習(xí)量靡砌，用正確的方法加上刻意練習(xí)已脓，方能手握劍柄披襟斬棘。
? ? 沉浸式學(xué)習(xí)的方法對我在閱讀復(fù)盤執(zhí)行環(huán)節(jié)有著指導(dǎo)價(jià)值通殃，我決定做出調(diào)整（方法一細(xì)化目標(biāo)）：第二天把昨天閱讀的內(nèi)容中印象最深刻的點(diǎn)用自己的語言以文字的方式寫下來度液。然后找到原文，與自己的文字做對比画舌，對自己的原創(chuàng)文字中模糊的概念性文字堕担、與原文表達(dá)思想不一致的文字進(jìn)行修改完善（方法三反饋）。這一過程是把獲取的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己知識(shí)的過程骗炉。我深知與原來摘抄原文的方式相比照宝，這種復(fù)盤模式不僅燒腦，還需要花更多的精力句葵，然而走出舒適區(qū)厕鹃，進(jìn)入拉伸區(qū)，才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)深度閱讀乍丈，受益更多剂碴。（方法四始終在拉伸區(qū)練習(xí)）
