三餐少吃一點(diǎn)伟姐，再少一點(diǎn)收苏；
運(yùn)動(dòng)多加一點(diǎn)，再多一點(diǎn)……
每天都那么辛苦愤兵，那么努力鹿霸，
為什么還是沒瘦下來？秆乳！
其實(shí)懦鼠，最讓你發(fā)胖的并不止這些，
容易被忽略的5個(gè)最易胖時(shí)間屹堰，
也可能是你遲遲不掉肉的原因肛冶。
一天中最易發(fā)胖的5個(gè)時(shí)段
早晨
晚上睡不著，早上起不來扯键？長(zhǎng)期賴床的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂睦袖，阻礙身體的正常代謝和排毒，不利于減肥忧陪。另外，你如果因?yàn)橘嚧捕e(cuò)過了早餐近范，那會(huì)使一整天的代謝都會(huì)處于低迷狀態(tài)嘶摊。午餐時(shí)你還可能因?yàn)檫^度饑餓而吃得更多，那自然而然就會(huì)胖起來了评矩。
防胖對(duì)策
調(diào)整自己的作息習(xí)慣
讓自己養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣叶堆，晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠斥杜，穩(wěn)定的生物鐘才更利于新陳代謝的正常運(yùn)行虱颗。起床后喝杯溫水，降低血粘度的同時(shí)蔗喂，還能清理腸道忘渔、促進(jìn)代謝哦。
吃頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
早餐除了要吃得及時(shí)缰儿，還要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡全面畦粮。主食最好以粗糧為主，加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)乖阵，不僅飽腹感強(qiáng)宣赔，還對(duì)減肥很有好處。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右瞪浸，男性則控制在450-550大卡左右儒将。
餐前1小時(shí)
由于兩餐的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，每當(dāng)臨近餐前对蒲，上一餐的熱量已被消耗得差不多了钩蚊，這時(shí)候就很容易感到餓贡翘。常常很多人都會(huì)選擇在手邊準(zhǔn)備一些餅干、巧克力等零食來充饑两疚，但這些食物所含的糖分或飽和脂肪并不少床估，稍微吃多點(diǎn)就會(huì)引起熱量超標(biāo)，發(fā)胖當(dāng)然就不可避免了诱渤。
防胖對(duì)策
喝杯水或酸奶
餐前1小時(shí)喝杯水丐巫，不僅有一定抑制食欲的作用，還有助于潤(rùn)滑腸道勺美。而酸奶含有蛋白質(zhì)递胧，可帶來一定的飽腹感，其乳酸菌則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)赡茸，有助于之后正餐食物的消化缎脾。
吃富含膳食纖維的水果
水果在為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)占卧，其膳食纖維還能有效緩解饑餓感遗菠。可是华蜒，千萬別吃酸味太強(qiáng)的水果辙纬，否則反會(huì)增加食欲，使你胃口大開叭喜。
下午茶時(shí)間
每到下午時(shí)分贺拣，許多人喜歡加份下午茶來為長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度工作解壓。但如果此時(shí)你選擇的是蛋糕捂蕴、奶茶等甜食譬涡，或炸雞、薯?xiàng)l等油炸食物啥辨，雖然嘴上過癮了涡匀，但肥肉也不會(huì)放過你。
防胖對(duì)策
遠(yuǎn)離高熱量零食
下午茶確實(shí)能解壓溉知，但應(yīng)該避開高糖渊跋、高脂肪的食物。其實(shí)着倾，堅(jiān)果拾酝、燕麥等健康零食是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它們既能為你帶來飽腹感卡者，還能降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)蒿囤。但還是要注意攝入量，建議將食物熱量控制在200大卡以內(nèi)崇决，但前提是一天的總攝入量不能超標(biāo)哦材诽。
用運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
想要戒掉下午茶也不是什么難事底挫，當(dāng)你想要吃東西時(shí)，就讓自己離開座位脸侥，起身走走建邓、做幾次拉伸等，一樣能緩解長(zhǎng)時(shí)間工作的壓力睁枕，這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望官边，還能為你增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)后
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個(gè)困擾：運(yùn)動(dòng)后到底能不能吃東西呢外遇？由于運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量被消耗得差不多了注簿，就容易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)若忍不住大吃一頓跳仿，一不小心就會(huì)使熱量超標(biāo)诡渴，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，還會(huì)讓你越來越胖菲语。
防胖對(duì)策
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉的原料妄辩，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)必不可少。運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后適量吃些雞蛋山上、魚肉眼耀、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物胶哲，可有效減少肌肉流失畔塔，對(duì)促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)都能起到作用潭辈。
及時(shí)補(bǔ)充水分
由于運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)大量排汗鸯屿，所以在運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘，再喝一杯200毫升左右的水把敢，可以幫助身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分寄摆，但記得要小口多次地喝，而且別喝冰水修赞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的體溫會(huì)上升婶恼，這時(shí)若飲用過冷的水，可能會(huì)引起腸胃不適柏副。
睡覺前
臨近睡前卻感到饑餓勾邦，到底吃還是不吃？可以吃割择，但吃什么很重要眷篇。若你選擇的是膨化食品、泡面等高熱量的食物荔泳，不僅會(huì)長(zhǎng)胖蕉饼，還會(huì)因消化不良而影響睡眠質(zhì)量虐杯。更別說吃完之后直接睡的胖友們，這些無法被消耗掉的熱量昧港，可就會(huì)變成脂肪囤積在你體內(nèi)啦擎椰。
防胖對(duì)策
晚餐要清淡，但不能不吃
因?yàn)橥砩先梭w的運(yùn)動(dòng)量較少创肥，所以在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下达舒，晚餐最好吃得清淡一些，否則太多熱量很難被消耗掉瓤的⌒萜可也別直接不吃晚餐，否則會(huì)增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率圈膏，反而有增肥的風(fēng)險(xiǎn)塔猾。
睡前吃些低脂助眠食物
睡前1小時(shí)內(nèi)就盡量不要吃東西了，即使晚上加餐也不要吃太多稽坤，把熱量控制在200大卡內(nèi)為佳丈甸。可以選擇脫脂牛奶尿褪、香蕉等富含色氨酸睦擂、血清素的低脂食物，它們可以有效促進(jìn)睡眠杖玲，提高睡眠質(zhì)量哦顿仇。
避開這幾個(gè)時(shí)間段的雷區(qū)，
減少持續(xù)長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)摆马。
有這些好習(xí)慣為減肥加持臼闻，
讓“掉肉”更輕松一點(diǎn)~
更多健康信息請(qǐng)關(guān)注二維碼微信
