沒有什么比身體更重要拒名，請好好善待它。

作者 | Lachel

來源 |?L先生說

最近和朋友聊天，大家都有這么一個感觸：

隨著年齡增長极阅，一方面胃碾，身體開始出現(xiàn)小問題。以前深夜工作是家常便飯涂屁，現(xiàn)在稍微睡得晚一點书在，第二天一定會頭痛。

另一方面拆又，精神狀態(tài)也開始走下坡路儒旬。經(jīng)常會時不時走神，忘了在做什么帖族，一天下來總會精疲力盡栈源。有時明明有大把時間，卻什么都不想做竖般，對什么事都提不起興趣甚垦，就想靜靜癱著，讓時間給「消磨」掉……

知乎有一個經(jīng)典的問題涣雕，叫做：為什么那么多人開車回家艰亮，到樓下了不下車還要在車里坐好久？

下面的回答參差百態(tài)挣郭。有描述中年男人生活壓力的迄埃，有嗟嘆柴米油鹽、家長里短的兑障，有傾訴家庭主婦每日忙碌煩瑣的侄非，也有身在不同行業(yè)、對目標和生涯的焦慮感……總而言之流译，就是一個字：累逞怨。

這似乎已經(jīng)成為我們這一代人的共同感受。

無論收入高低福澡，無論工作是否滿意叠赦，家庭是否和睦，似乎很少有人革砸，能夠逃脫生活的疲勞感眯搭。

它就像一只蟲子，無孔不入业岁，蠶食著我們的效率和幸福感鳞仙。

01

我很喜歡一個比喻：生活就像一場拋接球的雜耍。這些球笔时，有的叫做家庭棍好，有的叫做工作，有的叫做事業(yè)，有的叫做健康……

你要做的借笙，就是盡量讓它們扒怖，不要落地。

這當然很不容易业稼。一開始盗痒，你很容易手忙腳亂 —— 但慢慢的，隨著你找到自己的節(jié)奏低散，它們會開始穩(wěn)定下來俯邓。你也會從一開始的慌亂和手足無措，過渡到平穩(wěn)熔号，再到自由稽鞭。

逐漸地，不需要大腦去參與引镊，它們會自己循著固定的路徑動起來朦蕴。

生活亦然。面對不斷襲來的壓力和信息弟头，我們要做的吩抓，就是找到自己的節(jié)奏，建立一套穩(wěn)定的模式赴恨，用來應(yīng)對和處理種種事務(wù)疹娶。盡可能讓一切「平穩(wěn)」下來。

但很多人的模式是：每天嘱支，投入各種各樣的事務(wù)之中，讓自己被外在的壓力淹沒挣饥，奔波于此起彼伏的呼叫和應(yīng)答中除师，親自去推動各個節(jié)點運作，不斷燃燒扔枫、透支自己的精力汛聚。

想一想，你的日常是不是這樣的：「等一會」「快好了」「馬上來」「別等我」「抱歉短荐，我忘了」「太忙了倚舀，下次吧」……

這樣日復(fù)一日，怎么會不感到「累」忍宋？

但這是不可持續(xù)的 ——千萬不要透支自己痕貌。人生很長，沒有什么事情糠排，值得你用健康和未來的時間去換舵稠。

你要思考的是，如何建立一套穩(wěn)定的流程和模式，讓一切任務(wù)在它上面哺徊，能夠長期持續(xù)運轉(zhuǎn)下去室琢、跑下去。

而你自己可以抽身出來落追，重新尋回心智和精力的自由盈滴。

這也許需要一些取舍，一些選擇轿钠、犧牲和放棄 —— 但一旦這套模式能夠建立起來巢钓，一切都是值得的。

這就是我今天想跟你聊的話題谣膳。

希望這些總結(jié)出來的經(jīng)驗竿报，可以給你一些啟發(fā)。

02

?1. 思慮過載

如果把大腦比作電腦继谚，那么烈菌，每天起床，本應(yīng)是我們精力最充沛花履、狀態(tài)最佳的時刻芽世。

但如今，有多少人一起床诡壁，想到的济瓢，是「又要面對一整天的煩心事了」，是房貸妹卿、車貸旺矾，吵鬧的小孩和絮叨的長輩，是一整天望不到頭的喧囂夺克、忙碌和瑣碎……

這就像什么呢箕宙？電腦一開機，就已經(jīng)加載了一堆自啟動的程序铺纽，侵占了大量內(nèi)存柬帕。

大腦也是一樣的。太多的思維負荷狡门，會造成認知資源占據(jù)陷寝，這就叫做思慮過載（Cognitive load）。

我們知道其馏，作出任何思考凤跑、決策、行為叛复，都要占用一定的認知資源饶火。認知資源可以分為顯性和隱性鹏控，就像電腦的前臺和后臺。這些想法肤寝，雖然沒有進入「顯性認知」当辐，但已經(jīng)占據(jù)了大量的「后臺資源」。

這就會導(dǎo)致兩個結(jié)果：一方面鲤看，可用的前臺資源被它們擠壓了缘揪，能夠留給我們思考的資源就少了；另一方面义桂，這些囤積在后臺資源的念頭找筝，時不時會突破意識的封鎖，涌入我們的思維中（ruminations慷吊，難以自制的思維涌動）袖裕，打亂我們的日常工作。

更糟糕的是溉瓶，這些念頭會帶來壓力和負擔(dān)蚣常，降低喚醒狀態(tài)唬渗，讓我們每一天都從壓抑開始辆影，從而造成整天工作效率的降低昭卓。

這也是造成我們一整天情緒消沉、狀態(tài)低落的關(guān)鍵因素触创。

如何應(yīng)對這種現(xiàn)象呢坎藐？一種思維方式是：

變被動為主動，自己去決定「我要做什么」哼绑，重新找回「自主性」岩馍。

具體而言，可以這樣做：

1）前一天晚上做好安排

我會在前一天臨睡前抖韩，整理一遍任務(wù)清單蛀恩，從收集/待辦的池子中，挑出5-6個最重要帽蝶、最關(guān)鍵的任務(wù)赦肋，安排到第二天块攒。并詳細列出步驟分解励稳、注意要點和大致的時間安排。

這樣囱井，一方面驹尼，有利于前一天的睡眠；另一方面庞呕，可以大大簡化第二天的思維負擔(dān)新翎，無需再從堆積如山的任務(wù)中去思考程帕，而是一起床就可以立刻行動，用行動讓自己「忙起來」地啰，不給自己憂慮的時間愁拭。

2）留出一定的寬裕度

我們每天都有許多事情要完成，它們或許都很重要亏吝，但這其中岭埠，一定有一些比別的更重要 —— 優(yōu)先去完成它們。

然后蔚鸥，就停止這一天的工作惜论，給自己留出一定的寬裕時間，讓自己能夠自由支配止喷。哪怕是休息馆类，發(fā)呆，小憩弹谁，也不要陷入盲目的忙碌中乾巧。

不要想著「把所有的事情做好」，這是不可能的僵闯。你要做的卧抗，是讓一切重新回到自己的掌控中。做出取舍鳖粟。該舍棄的社裆，就果斷舍棄。

與其把所有事情做到60分向图，不如把最重要的事情做到100分泳秀。

3）聚焦在長期價值上

不妨這樣問問自己：我可以做些什么，來擺脫目前這種忙碌的狀態(tài)榄攀？

無論是設(shè)計一套流程嗜傅，還是把部分工作委托出去，又或者是把細碎的任務(wù)合并起來檩赢，還是優(yōu)化吕嘀、壓縮任務(wù)步驟和時間……這些，長期來看都是更具價值的贞瞒，也是你應(yīng)該著重去聚焦的偶房。

把它們作為你每天「最重要的事項」，想辦法讓自己能夠抽身出來军浆。

03

?2. 被壓榨感

什么是被壓榨感棕洋？它是指：自己一直在勞動和付出，但卻始終得不到反饋乒融、認可和肯定掰盘，仿佛自己的付出都是無價值的。

想一想愧捕，你是否有過這些感受：

辛辛苦苦準備的方案，根本連拿出來展示的機會都沒有叨橱；

連續(xù)加班好幾天，終于做得差不多了断盛，老板突然又改口罗洗，前面的都白做了钢猛；

幫了別人的忙，卻被人視作理所當然命迈，連一句謝謝都不說贩绕。

……

在這個時代，被壓榨感是極其普遍的淑倾。

一切變化太快征椒，為了應(yīng)對變化，應(yīng)對不確定性碍讨，我們不得不提高節(jié)奏蒙秒，加快效率，不斷連軸運轉(zhuǎn)晕讲。但我們能夠從中獲得的瓢省、能夠使我們安心的，卻極其有限净捅。

而人際之間蛔六，過度地追求「利益輸送」「資源交換」「合作雙贏」，追求「變現(xiàn)」和「收益」具钥，也使得純粹的理想主義者有點寸步難行液兽。

被壓榨感跟自我效能感密切相關(guān)，也跟幸福感密切相關(guān)：過度感到「被壓榨」四啰，會降低對自我價值的評價柑晒，從而導(dǎo)致缺乏幸福感。

如何應(yīng)對這種現(xiàn)象呢佛掖？一種思維方式是：去發(fā)現(xiàn)生活中微小的幸福感涌庭。

具體來說：

1）5分鐘給予

哈佛商學(xué)院的一份報告指出：當我們對他人表現(xiàn)出慷慨、熱情和友好時拴魄，我們會得到強有力的情感獎勵席镀。這種幸福感會超過絕大多數(shù)其他行動。

這種情感獎勵在什么情況下最為強烈呢职员？當我們的饋贈跛溉，得到及時有效的回報 —— 亦即芳室，產(chǎn)生了良好的社會聯(lián)結(jié)（Social Connection）時，回報是最高的嚎尤。

所以伍宦，我一直在鼓勵一種行為乏梁，就是社群之間的鏈接和互助关贵。有什么需要的東西揖曾，其他人及時伸出援手；有什么問題练链，及時給予鼓勵和回答奴拦；發(fā)現(xiàn)了好東西，分享給大家隶糕，等等站玄。

這些，未必一定能幫上忙再登，但是晾剖，這對于給予和接受雙方齿尽，都是一種有效的情感獎勵。

當然绵估，這種做法需要反饋卡骂。哪怕只是一個肯定，一句感謝缝左，都會非常有效。

2）記錄幸福感

「被壓榨感」源于什么呢蛇数？付出和收獲的不對等少办。因此英妓，有一個小技巧绍赛，就是每天去觀察生活中有意思、有趣的事情腿倚，并記錄下來蚯妇。

我一直有記日記的習(xí)慣箩言。在日記中，我會記錄下每天許多一閃念的念頭和靈感 —— 它們可能永遠都不會「派上用場」饭豹，但光是記下來和閱讀本身务漩，就能產(chǎn)生一種充實的幸福感。它會讓我感到翘悉，每一天都沒有白白浪費掉居触。

你也可以在生活中饼煞，試著去探索和觀察，用這種微小的幸福感息堂，幫助自己「回血」。

04

?3. 決策疲勞

每一天床未，我們都會經(jīng)歷各種各樣的決策振坚，小到穿什么衣服出門渡八，吃什么早餐，做點什么來消磨時間宏娄，大到這個報告怎么寫逮壁，確定什么選題……諸如此類，不一而足卖宠。

實際上忧饭，無論決策大小眷昆，它都是一種權(quán)衡的過程，而這會消耗大量的能量和認知資源作媚。因此帅刊，作出決策這個行為赖瞒，會導(dǎo)致我們產(chǎn)生「精神耗竭」。表現(xiàn)出來的現(xiàn)象就是：煩躁吧兔。

你會覺得大腦仿佛銹住了袍嬉，不愿意多加思考灶平，覺得非常煩躁逢享，希望快點逃離「需要決策」的情境吴藻。

這就叫做決策疲勞（Decision fatigue）沟堡。

2011 年的一項研究中，研究人員觀察了美國法官做出的1100個假釋俊犯。他們發(fā)現(xiàn)伤哺，一個人能否獲得假釋者祖，影響最大的并非他們的罪名七问、背景和供述，而是法官作出裁決的時間：早上判決的案例中刹淌，超過70%獲得了假釋讥耗；而下午宣判的案例中古程，只有不到10%獲得了假釋。哪怕后者有些罪名更輕雇逞、刑期也更短茁裙。

原因很簡單：經(jīng)過一整天的審判和思考晤锥，法官們到了下午已經(jīng)疲勞不堪，因此眉踱，他們會輕視犯人的供述，更加草率地下達判決册烈。

這個原理赏僧，也是超市中扭倾，口香糖等零食往往放在靠近收銀臺位置的原因之一：當你在超市中逛了一圈，已經(jīng)開始陷入「決策疲勞」驾中，那么結(jié)賬時肩民，你對自己的控制力就會下降链方，更容易「放縱」自己。

所以祟蚀，你可能聽過一句話：「不要在晚上作出重要的決定前酿。」原因也是一樣的纵苛。

如何應(yīng)對決策疲勞呢言津？一個思維方式是：簡化自己需要做出的決策悬槽。

既然作出的每一個決策，都可能導(dǎo)致后續(xù)決策質(zhì)量的下降蓬坡，那么，對于一些不重要的小事（穿什么衣服萨赁、吃什么杖爽、刷點什么消磨時間之類）紫皇，盡量不要在上面耗費寶貴的腦力聪铺。

我最常用的就是建立規(guī)則加隨機決策。比如：把要做的瑣事做成例行安排撒桨，時間到了按時執(zhí)行番宁，就是一個不錯的做法蝶押。

再比如火欧，當我有心情苇侵、手頭又沒有急事時，就打開印象筆記寫一會東西 —— 這樣就無需思考「什么時候?qū)懳恼隆沽恕?/p>

再比如于未，為什么我的筆記沒有分類烘浦？很簡單萍鲸，判斷一條筆記「該放到哪兒」本身，就是一種決策握侧，它也是一種對認知資源的消耗品擎，會在不知不覺之間增加你的思維負擔(dān)。所以饥悴，我的規(guī)則很簡單：全部放到一起西设，再按照「流」去定期整理答朋。這樣就可以把注意力抽離出來梦碗。把注意力抽離出來。

試一試：通過給自己設(shè)立規(guī)則印屁，讓規(guī)則幫助自己作出決策雄人。規(guī)則覆蓋不到的地方念赶，則用隨機來解決。

而如果是不傷筋動骨的小事旗吁，盡量讓別人決定即可很钓。不要浪費一分一毫的腦力董栽。

你的精力裆泳，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問題上运提。

05

4. 外在打擾

不妨思考一下：

你每天要在多少種身份之間切換民泵，去面對不同的人？

你每天有多少項目胁编、任務(wù)要去關(guān)注和跟進嬉橙？

你每天要在不同軟件寥假、APP之間來回切換多少次糕韧？

很多人會覺得，這才是高效的表現(xiàn)粪滤，但這其實未必是一件好事杖小。

經(jīng)撑挛猓看我文章的朋友转绷，一定會知道：在不同狀態(tài)议经、任務(wù)谴返、軟件間切換嗓袱，一方面，其本身會消耗大量的時間和精力蝙昙；另一方面奇颠，沒做完的事情烈拒，會存在「契可尼效應(yīng)」，繼續(xù)駐留在我們的后臺資源中吓妆，干擾著我們的思考和認知耿战。

為什么我們很容易走神焊傅、分心狐胎，乃至于感到記憶力下降握巢，突然「忘了自己剛在做什么」？很大一部分原因溅话，就是因為飞几，這些多任務(wù)切換独撇，把我們的大腦空間都給塞滿了纷铣。

于是，我們的注意力不斷被削弱以躯，不斷被外在的信號吸引忧设、打斷见转、干擾。我們變得很難「坐得住」吏砂，很難真真正正地閑下來狐血，把自己放空匈织。

而每一次的切換牡直，實際上發(fā)生了什么呢缀匕？

首先，我們需要喚醒「警覺網(wǎng)絡(luò)」碰逸，注意到新信息乡小，這時，閥門被打開饵史；隨后满钟，「定向網(wǎng)絡(luò)」啟動，向大腦的不同部位發(fā)出指令胳喷，激活新的神經(jīng)元湃番；接著吭露，我們從「執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」中脫離出來吠撮，定位到新的神經(jīng)元，重新進入「執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)」奴饮。

看上去是不是很繁瑣纬向？但每一次你從專注中被打斷，或是走神戴卜，大腦都要經(jīng)歷一遍這個過程。

據(jù)美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中琢岩，平均會被打斷 70 次投剥。這至少會造成 2.1 小時被浪費在「切換」的過程中。

尤其對于內(nèi)向者來說担孔，這種模式江锨，無異于一種折磨吃警。

為什么？因為內(nèi)向者處理一個新信息所需的時間更長啄育，所激活的腦區(qū)更多酌心，消耗的能量更多，同樣挑豌，切換回原本狀態(tài)所需要的時間和精力安券，也會更多。

內(nèi)向者更擅長的是專注氓英，是對一個問題的想象侯勉、思考和分析能力。但在這個社會中铝阐，卻無時無刻不在經(jīng)受著挑戰(zhàn)址貌。

應(yīng)對這一點，一個思維方式是：建立你的「第二大腦」徘键，把思維外部化练对。

這是我一直在用的技巧，非常高效吹害，推薦給大家锹淌。

具體怎么用呢？舉個例子：我會有一頁「項目工作臺」的筆記赠制，里面匯總了我所有手頭上的項目赂摆，比如公眾號、寫作課钟些、智識營烟号，以及我其他的公司、投資政恍、新項目汪拥、商業(yè)計劃……

每當我有了一些進展，或是有了靈感篙耗、想法時迫筑，就會即時記錄在對應(yīng)的部分。并安排時間宗弯，把上面的內(nèi)容整理到任務(wù)清單中脯燃，變成「流」。

這樣蒙保，針對每一個項目辕棚，我做了什么，有哪些進展，遇到什么問題逝嚎，有什么思路和想法扁瓢，有哪些下一步的行動……就一目了然。

同樣补君，我會有一整套「思考可視化」的方式引几。當我思考問題時，我會把它們畫下來挽铁。這樣伟桅，可以避免大腦中的信息被「沖走」，能夠更好地看到整個系統(tǒng)的各個細節(jié)屿储，方便我去思考和判斷贿讹。

不妨試一試，在家里放一塊白板够掠，或是使用便利貼民褂，在需要理清思路或是記錄想法時，用來輔助疯潭，效果會非常好赊堪。

大腦是用來思考的，不要讓它去記憶竖哩。

06

?5. 信息過載

這一點哭廉，我在之前的文章中，已經(jīng)講了太多相叁。這里簡單提幾個數(shù)據(jù)吧遵绰。

來自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份報告顯示：2009年，美國人平均每天閑暇時間所接收到的信息增淹，達到了 34 GB（約 10 萬個單詞）椿访。

高瓴資本發(fā)布的報告稱：2017年，平均每個成年人每天在數(shù)字媒體上花費的時間長達 5.9 個小時虑润，包括音頻視頻成玫、社交媒體、數(shù)字內(nèi)容等拳喻。這其中哭当，手機就占了 3.3 小時。

來自 IDC 的數(shù)據(jù)稱：如今冗澈，每48小時所產(chǎn)生的數(shù)據(jù)量钦勘，相當于人類文明開始到2003年累計的數(shù)據(jù)總量。

同樣是 IDC 的數(shù)據(jù)：2008年渗柿，全球產(chǎn)生的數(shù)據(jù)量為0.49ZB个盆。這個數(shù)據(jù)有多大呢脖岛？是全人類歷史上說過的話（約0.005ZB）的98倍朵栖。如果按一本書20萬字（中文）計算颊亮，這個數(shù)據(jù)量相當于1400萬億本書，可以裝滿28萬個圖書館陨溅。

而到了2011年终惑，全球產(chǎn)生的數(shù)據(jù)總量達到多少呢？答案是1.82ZB门扇。整整增加了2.7倍雹有，平均每年多增加了25萬個圖書館。

……

信息過載臼寄，對我們產(chǎn)生的影響是什么呢霸奕？我們會下意識地、難以自拔地吉拳，渴望去獲取和追逐新的信息质帅。

我自己嘗試過觀察：今天記下來的筆記，明天看一次留攒，后天再看一次煤惩，就多多少少會感到厭煩 —— 我的大腦會告訴我：這條信息已經(jīng)是「舊信息」了，我需要更多更新鮮的東西炼邀。

這一點魄揉，恰恰是令我們產(chǎn)生疲勞感的原因之一。

我們不斷去追逐新信息拭宁，不斷獲取新鮮感的刺激洛退，這本身是一個高耗能的行為 —— 但我們的大腦，會受到新鮮感的蠱惑杰标，從而忽略和掩蓋住這種耗能兵怯。

我們的能量，就在這種刺激之中在旱，被用來接收摇零、理解、記憶桶蝎、處理驻仅，不知不覺地消耗殆盡。

所以登渣，我現(xiàn)在也在有意識地克制自己噪服，去做好信息的「反芻」，而非追逐新的信息胜茧。

思考舊的信息間的聯(lián)系粘优，把它們進行碰撞和鏈接仇味，嘗試著用不同的角度思考，找出共性和新的主題 —— 這是一個很有意思的事情雹顺。

它可以優(yōu)化你的信息處理模式：從「新鮮感導(dǎo)向」的「獲取-囤積」丹墨，到「成就感導(dǎo)向」的「反芻-輸出」。你會更容易覺察到自己的狀態(tài)嬉愧，擺脫被新鮮刺激所裹挾的「上癮」狀態(tài)贩挣。

不妨把它變成一種習(xí)慣：

1）試著把你記錄的不同筆記放到一起，看看它們之間能產(chǎn)生什么聯(lián)系没酣，能否創(chuàng)造出新的火花王财。

2）在閑暇的碎片時間里，去反芻裕便、回想自己記下的舊內(nèi)容绒净，盡量控制對新信息的攝入。

慢慢的偿衰，你會發(fā)現(xiàn)挂疆，你的思維會變得更清晰，對于許多東西哎垦，也不再只是停留于「模糊的印象」而已 —— 你會更透徹地理解它們囱嫩。

最后，再重提幾點生理上的建議：

1）一定要睡好漏设。

睡眠過程中的深度睡眠墨闲，能夠有效促進腺苷到ATP的水合反應(yīng)，為我們的機體儲存能量郑口、清除代謝垃圾鸳碧。

請保證每天6小時以上不受干擾的睡眠，這極其重要犬性。

2）多散步瞻离。

散步是最輕松有效的鍛煉。不但能夠促進血清素的合成乒裆，也能有效擴充大腦容量套利。波士頓大學(xué)的一項研究表明，每天步行1小時（約5000步）鹤耍，相當于大腦延緩衰老1.1年肉迫。

3）適當?shù)倪\動。

每周 150 分鐘一定強度的運動稿黄，能夠有效提高心肺功能喊衫，從而提高每一天精力的上限。

這才是精力管理的關(guān)鍵 —— 上限太低杆怕，再怎么「管理」族购，也是無效的壳贪。

希望這篇文章，能夠給你帶來一場好覺寝杖。

沒有什么比身體更重要违施，請好好善待它。