一日之計在于晨泛烙，早餐的質(zhì)量也顯得尤為重要理卑，然而早餐該怎么吃，也是有學(xué)問的喔~今天小周陪大家聊聊早餐的正確吃法蔽氨。
【這些早餐吃了會變胖】
1藐唠、油性早餐
燒餅、油條是高溫油炸食品鹉究，經(jīng)過高溫油炸之后宇立，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)自赔，而且營養(yǎng)素被破壞妈嘹，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用绍妨。
尤其是現(xiàn)在很多上班族润脸，在上班路上隨便買一點(diǎn)油炸食品當(dāng)早餐，雖說是止餓他去，但對于擁有減肥計劃或愛美的你來講津函，這樣隨便吃的話，對于你那原本的計劃可是背道而行呢孤页。
2尔苦、零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅行施、干脆面允坚、巧克力等，以備不時之需蛾号，甚至把它們當(dāng)早餐稠项。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的鲜结。
因?yàn)榱闶扯鄶?shù)屬于干食展运，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說活逆，是不利于消化吸收的。而且干脆面等零食主要原料是谷物拗胜，雖然能在短時間內(nèi)提供能量蔗候，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降埂软。
早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足锈遥，體質(zhì)下降，引起病菌入侵勘畔。因此所灸，并不利于人們長期食用。
3炫七、面包式西餐
許多上班族都喜歡去麥當(dāng)勞爬立、KFC買早餐，如：漢堡包万哪、油炸雞翅懦尝、薯?xiàng)l等。雖然美味可口壤圃，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多陵霉。而且西式早餐對于亞洲人來講，也不見得一定適合伍绳。
當(dāng)然踊挠，如果你堅持選擇西式早餐的話，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等冲杀，以維持營養(yǎng)均衡效床，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
另外权谁，最好不要長期食用剩檀，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險旺芽。另外西式早餐熱量高于中餐沪猴，常吃想不長肉都難。
4采章、“回味早餐”
剩飯菜运嗜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等剩飯菜隔夜后悯舟，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))担租，吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃抵怎；把剩余的其他食物做早餐奋救，一定要保存好岭参，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透尝艘。
【早餐吃什么能減肥演侯？】
1、玉米減肥早餐
以玉米為主的健康營養(yǎng)餐利耍，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可盔粹，如果覺得不夠飽隘梨，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下舷嗡，配玉米羹轴猎。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品进萄，對促進(jìn)人體消化頗為有利捻脖。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富中鼠，有身體比較不容易吸收的糖原可婶，很利于減肥。
2援雇、豆?jié){配粗糧
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的矛渴，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好惫搏，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中具温，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了筐赔，除了黃豆還可以加入黑豆铣猩、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏茴丰。
Tips：這款早餐最具中國特色了达皿，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病贿肩，豆?jié){是植物蛋白鳞绕，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富尸曼。
3们何、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求控轿。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油）冤竹，再取兩片全麥切片面包拂封，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬鹦蠕，用時令水果調(diào)配果汁冒签。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁钟病、純獼猴桃汁萧恕、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素肠阱，增強(qiáng)新陳代謝票唆。
【滿足人體需要且能“減肥”的食物】
淀粉類食物
谷類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
面條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅干(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g)
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
淀粉食物的重要性：
適量攝取淀粉食物可以幫助色胺酸進(jìn)入腦部合成血清素屹徘，血清素可以帶來活力走趋，也能對抗壓力引起的狂吃行為，控制食量噪伊。在一定程度上達(dá)到瘦身的效果簿煌。
一天攝入量：
正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按體重55公斤計)。
減肥期間鉴吹，每天攝入的能量在1200千卡到1600千卡之間就可以了姨伟。
減肥期間的能量是平常應(yīng)吃量的60%～70%，正常吃飯豆励，飲食油膩授滓，少吃1/3就能夠了。
【高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”】
早餐中最好要有奶類肆糕、蛋類般堆、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)诚啃，讓早餐營養(yǎng)更全面淮摔，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感始赎，讓早餐更“抗餓”和橙。
高蛋白食物
牲畜的奶：
如牛奶(熱量:54卡/100g) 羊奶(熱量:59卡/100g)
蛋類：
如雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
畜肉：
如牛、羊造垛、豬魔招、狗肉
禽肉：
如雞、鴨五辽、鵝办斑、鵪鶉、鴕鳥。
高蛋白食物的重要性：
蛋白質(zhì)對于人體的重要性是多方面的乡翅，生命體的一切生命活動和生理功能都離不開氨基酸的支持鳞疲。人體內(nèi)的重要生理活性物質(zhì)包括酶、激素蠕蚜、抗體等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的尚洽。酶在人體代謝和生化反應(yīng)中起催化劑的作用，激素對生理功能起調(diào)節(jié)作用靶累。此外腺毫，蛋白質(zhì)還具有調(diào)節(jié)水鹽酸代謝，維持機(jī)體酸價平衡和運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的作用
一天攝入量：
嬰兒每公斤體重1.15~2.25克挣柬，成年人標(biāo)準(zhǔn)為每公斤體重0.98克潮酒。兒童和青少年處于生長發(fā)育時期為成年人的1倍多。
蔬果讓你皮膚水嫩消化好凛忿。一餐中如果沒有水果澈灼、蔬菜竞川，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需店溢，但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事委乌。提前把水果洗凈帶在路上吃床牧，是簡單易行的方法。
【減肥蔬果】
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿卜(熱量:25卡/100g)
西紅柿熱量:19卡/100g) 遭贸，黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
蔬果的重要性：
蔬果熱量少戈咳，具有飽腹感，含有大量的B族維生素壕吹、食用纖維素著蛙，促進(jìn)腸道消化故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘耳贬。蔬果能抑制食欲踏堡，加速脂肪燃燒，減掉多余脂肪 ,無副作用咒劲，自然健康顷蟆。
一天攝入量：
成人應(yīng)當(dāng)每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果腐魂。建議每天攝入足量的水果和蔬菜帐偎，保持膳食平衡，預(yù)防慢性疾病蛔屹。
小周不建議想要減肥的小可愛跳過早餐削樊，就好像在一天開始時沒有給身體這臺“機(jī)器”加滿足夠的“燃料”，造成其疲勞運(yùn)轉(zhuǎn)兔毒。
早餐的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力嫉父，還會造成胃炎沛硅、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問題绕辖。不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲摇肌。
對于想要減肥的健身人群來說，可以適當(dāng)調(diào)整上面說的食物的占比仪际，可以減少谷物類的攝入量围小，增大蛋白質(zhì)的攝取，每頓早餐的總能量攝入值不能低于50千卡树碱！
希望你也是一個可以用心生活肯适、喜歡時尚／愿意花心思做早餐／愿意讓自己更好的小仙女大暖男，很感謝你能關(guān)注我成榜，能跟大家一起分享日常點(diǎn)滴是我的榮幸框舔。
