? ? ?坐享可以說是最簡單的提升元認(rèn)知能力的方法姨夹。最好可以選擇一個安靜甜癞、獨處夕晓、溫度適宜的場所，將燈光調(diào)到自己最喜歡的亮度悠咱，可以帶點浪漫的昏暗蒸辆，放上自己喜歡的音樂，點上自己喜歡的熏香析既，總之躬贡，就是要寵愛你自己。在這樣的情景中眼坏，使自己進(jìn)入坐享狀態(tài)拂玻，
坐享是可以隨時隨地進(jìn)行的，能夠很好地提高注意力宰译，提高各個感官的感受能力檐蚜。
坐享，顧名思義囤屹，當(dāng)然是要采取坐姿熬甚。選擇一個自己覺得最為舒適的姿勢，雙腳自然地放在地面上肋坚，雙手自然地放在自己的大腿上乡括，背部自然地靠在椅背上肃廓。
坐享方法法通常可以這樣進(jìn)行：
只要靜靜地坐著诲泌，感受自己的呼吸……靜靜地坐著……靜靜地感受自己的呼吸……隨著每一次的呼吸整個人變得越來越平靜盲赊、安靜、祥和……變得越來越平靜……越來越平靜……一邊深深地呼吸敷扫，一邊默默地數(shù)數(shù)哀蘑，從1數(shù)到100，越數(shù)越慢葵第，越數(shù)越平靜绘迁，直到你覺得整個人就只有呼吸的感覺，只有氣流流過鼻孔卒密、鼻腔缀台、氣管、肺部的感覺……
1哮奇，心情變得越來越平靜……
2膛腐，心情變得越來越平靜，感覺越來越舒適……
3鼎俘，越來越平靜哲身，越來越舒適……
4，現(xiàn)在贸伐，心情非常平靜勘天，隨著每一次的呼吸，心情變得越來越平靜……
5捉邢，隨著每一次的呼吸误辑，心情變得越來越平靜……
6，現(xiàn)在歌逢，心情非常平靜，非常舒適……
7翘狱，靜靜感受自己的呼吸秘案，心情變得越來越平靜……
8，靜靜地呼吸潦匈，越來越平靜……
9阱高，靜靜地呼吸，隨著每一次的呼吸茬缩，心情越來越平靜……
10赤惊，越來越平靜……
11，非常平靜……
12凰锡，非常平靜……
13未舟，越來越平靜……
14圈暗，平靜……
逐漸地，你會忘記自己數(shù)到哪個數(shù)字了裕膀，好像全世界就只剩下了那種靜靜呼吸的感覺员串。這時候，你已進(jìn)入非常安靜昼扛、非常輕松寸齐、非常舒適的坐享狀態(tài)了。
這個方法能帶領(lǐng)你自己進(jìn)入比較深的坐享狀態(tài)抄谐，你的內(nèi)心會浮現(xiàn)一些非常美妙的意象渺鹦。
掌握坐享的關(guān)鍵
坐享一般需要多次練習(xí)才能掌握。掌握坐享的關(guān)鍵蛹含，在于如何把注意力完全集中在呼吸上毅厚，平靜而細(xì)膩地感受那些氣流的吐納。
1. 選擇一個安靜/獨處/溫度適宜的場所挣惰，將燈光調(diào)至適宜卧斟，放上能讓自己心情平和的音樂，點上喜歡的熏香憎茂。
2. 剛學(xué)習(xí)坐享時珍语，很多人會感到自己的頭腦中有一些紛擾的念頭（比如：旅游/考研/購物/結(jié)婚/減肥），讓自己沒法靜下心來竖幔。這是無需擔(dān)心的板乙，我們完全可以把它們想象成天上的一朵朵白云在腦海漂浮，隨著注意力的慢慢集中起來后拳氢，這些念頭就會像白云一樣不知什么時候自然地消失了募逞。如果它們始終都存在于你的頭腦中，不要因為過度關(guān)注它而打破了內(nèi)心的寧靜馋评，讓它自然地存在放接，它自然就會慢慢地流過，消失留特。
3. 數(shù)數(shù)的時候纠脾，開始可以較快，到后來逐漸隨著呼吸的緩慢會自然放慢速度蜕青。如果你覺得自己仍然很難集中注意力苟蹈，也可以輕輕地發(fā)出聲音數(shù)，隨著呼吸的緩慢右核，自己的聲音也就會自然地變輕/變?nèi)?變?nèi)趸弁眩詈笞匀痪蜁D(zhuǎn)為心里數(shù)數(shù)。
坐享其實就如笑來老師說的這么簡單贺喝。
