你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)幢炸，沒有葡萄糖就沒有意志力。
了解到葡萄糖影響意志力這個基本準(zhǔn)則后拒贱，管理身體的葡萄糖變化宛徊，也就成了管理我們意志力的基礎(chǔ)佛嬉。
那是不是天天吃糖食意志力就會很強呢？如何吃才能更好地調(diào)節(jié)意志力呢闸天？
前段時間暖呕，當(dāng)我了解到葡萄糖對意志力的影響后，為了配合我的減重計劃苞氮，我開始了輕斷食湾揽，減少了正餐的攝入量，我安排了在上午和下午進行了加餐葱淳。的確钝腺，在上午和下午肚子餓的時候，需要抵抗饑餓赞厕，吃巧克力是非逞藓快地補充葡萄糖的方式。而這個行為反而引出了另外一個問題皿桑。補充的葡萄糖能短時間提升自控力毫目，但是葡萄糖消耗完后，驟然下降的血糖又讓我對正餐的食物欲望大增诲侮。
通過吃來管理意志力真是個大問題岸婆啊！
控制好你的飲食
身體幾乎會把所有的食物都會轉(zhuǎn)化成葡萄糖沟绪，只是轉(zhuǎn)化速度不同罷了刮便。
轉(zhuǎn)化快的食物，血糖指數(shù)高绽慈，例如恨旱，含淀粉的碳水化合物，米飯坝疼、面包搜贤、馬鈴薯等等。以這些食物作為主食钝凶，葡萄糖會在飯后迅速上升仪芒，又迅速下降，結(jié)果導(dǎo)致經(jīng)常缺乏葡萄糖耕陷。這樣的變化對自制力的影響也很大掂名，因為迅速缺糖，身體又會產(chǎn)生從糖果等食物當(dāng)中再迅速補充一次葡萄糖的沖動哟沫。
這個就解釋了為什么在輕斷食期間饺蔑，加餐時吃巧克力能短時間有效果，但是南用，身體很快就進入低血糖狀態(tài)，對食物的渴望再迅速被放大。
為了保持穩(wěn)定的自制力裹虫，如何吃才合理呢肿嘲？
最好就是吃血糖指數(shù)低的食物，大多數(shù)的蔬菜筑公，花生腰果等堅果雳窟，蘋果、藍(lán)莓匣屡、梨子等水果封救，魚、肉捣作、橄欖油等誉结。
美國也做過一系列的研究，在勞教所中券躁，部分精制的碳水化合物替換成水果惩坑、蔬菜和全麥后，勞教所的少年犯逃跑的企圖和暴力行為等問題都大幅度下降了也拜。
我們的身體渴望糖以舒，是因為那是補充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有營養(yǎng)的食物也一樣能補充能量慢哈，只是比較慢而已蔓钟，這樣更加健康穩(wěn)定。
要維持穩(wěn)定的意志力狀態(tài)卵贱，采取3333+飲食是非常好的方式滥沫。這是易效能時間管理導(dǎo)師葉武濱推薦的健康飲食方式。每頓吃四份艰赞，主要是吃一拳五谷雜糧（谷類佣谐、面包、米飯等）方妖，一掌肉類蛋白質(zhì)（雞鴨牛豬魚肉等）狭魂，一拳非肉類蛋白（奶類、蛋類党觅、豆類等）雌澄，一拳蔬菜類與水果。這種飲食方式能讓身體持續(xù)穩(wěn)定轉(zhuǎn)化成葡萄糖杯瞻，精力狀態(tài)穩(wěn)定镐牺，意志力也相對穩(wěn)定。
管理好低精力狀態(tài)
良好的身體狀態(tài)魁莉，意志力會維持在較高水平睬涧，但是遇到身體不適募胃，或者自我損耗大，意志力就相對下降了畦浓，需要選擇合理的調(diào)整策略痹束。
特別是在生病、睡眠不足等狀態(tài)下讶请，尤其要關(guān)注精力的變化祷嘶。
重感冒的時候，身體的免疫系統(tǒng)會把大部分的葡萄糖用來對抗感冒夺溢，留給大腦的葡萄糖就不夠了论巍，因此，感冒的時候人的自制力往往下降就是這一個原因了风响。當(dāng)你了解這種狀態(tài)之后嘉汰，在感冒的時候避免做重要的決策，減少需要運用意志力的克制行為钞诡，把時間多安排到休息和恢復(fù)健康之上是優(yōu)選策略郑现。
現(xiàn)在社會，大部分人都睡眠不足荧降，特別被手機侵占了大量睡眠時間接箫。足夠的睡眠，才能保證人有充足的精力朵诫。因為休息辛友，能夠減少身體對葡萄糖的需求，還可以增強身體利用血糖的能力剪返。大量的研究表明废累，睡眠不足會損害葡萄糖的加工，這樣會致使自制力下降脱盲，長期下去還會存在患糖尿病的風(fēng)險邑滨。
意志力有限，關(guān)注和決策多了钱反，消耗就會大掖看，專注尤為重要。如果你要處理比肥胖更重要的問題時面哥，就不要節(jié)省卡路里了哎壳。節(jié)食需要消耗你的意志力。這個時候節(jié)食的同時又戒煙尚卫，往往不會成功归榕。
從攝入管理葡萄糖的來源，從輸出消耗管理葡萄糖的變化吱涉，能維持人的良好精力狀態(tài)刹泄，維持意志力的穩(wěn)定外里，實現(xiàn)平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。
