對(duì)于正在減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)奸攻，世界上最痛苦的事情，莫過(guò)于明明已經(jīng)拼命少吃了虱痕，也在拼命運(yùn)動(dòng)睹耐，體重卻沒(méi)有絲毫變化！
這時(shí)候部翘，很多人就會(huì)陷入迷茫硝训，我真的能瘦下來(lái)嗎？我的減肥方法新思，真的正確嗎窖梁？
大多數(shù)時(shí)候，我們觀察自己是胖了表牢，還是瘦了窄绒，都是通過(guò)測(cè)量體重實(shí)現(xiàn)的，實(shí)際上崔兴，在體重下下降到一定階段之后彰导，體重?cái)?shù)據(jù)已經(jīng)不能作為衡量胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)了，想要知道自己減肥是否有效敲茄，更重要的是看3個(gè)指標(biāo)：
1位谋、是否存在熱量缺口
減肥的基本原理，有且只有熱量攝入<熱量消耗堰燎，只要存在熱量缺口掏父，體重就能持續(xù)降低。
但是秆剪，也有很多人計(jì)算了熱量赊淑，認(rèn)為自己存在熱量缺口爵政，卻一直不瘦，最大原因是熱缺口的計(jì)算出了錯(cuò)誤陶缺！
可能是你計(jì)算的熱量攝入并不準(zhǔn)確钾挟，忽略了調(diào)料、零食饱岸、飲料等帶來(lái)的熱量掺出；也可能是你的基礎(chǔ)代謝在降低，而你還在按照原本的基礎(chǔ)代謝在計(jì)算熱量缺口苫费；還有可能是身體應(yīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)汤锨，真實(shí)消耗在降低，根本沒(méi)有達(dá)到你認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)消耗量百框。
2闲礼、是否達(dá)到燃脂心率
運(yùn)動(dòng)中，想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果琅翻，一定要看燃脂心率位仁。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)柑贞，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)方椎，身體開(kāi)始消耗大量脂肪來(lái)為身體供能，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的75%以上钧嘶，身體在消耗脂肪的同時(shí)棠众，也會(huì)消耗蛋白質(zhì)（肌肉）。
所以有决，最大心率的60%-75%就是運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率闸拿，如果燃脂心率不達(dá)標(biāo)，消耗脂肪的效果就無(wú)法達(dá)到最佳书幕，如果超過(guò)了最佳燃脂心率新荤，肌肉含量就會(huì)降低。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)台汇，最大心率=208-0.7*年齡苛骨；對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最大心率會(huì)低一些苟呐，最大心率=200-0.5*年齡痒芝。
3、是否身體圍度在降低
對(duì)于小基數(shù)體重的人來(lái)說(shuō)牵素，體重?cái)?shù)據(jù)已經(jīng)不能直觀反映胖瘦情況了严衬，這時(shí)候更建議看身體頸圍、腰圍笆呆、臀圍请琳、腿圍粱挡。
同等體積下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍俄精，如果你的體脂率在降低抱怔，身體肌肉含量在增加，很可能會(huì)出現(xiàn)體重不降低嘀倒，甚至體重上升屈留，而身體圍度在持續(xù)變瘦的情況。
減肥测蘑，重要的不是體重?cái)?shù)字灌危，而是實(shí)實(shí)在在的體型變化，只要圍度在越來(lái)越瘦碳胳，就代表你依舊在瘦勇蝙！
如果，你覺(jué)得上述參照條件太麻煩挨约，生活中味混，還有一些變瘦的信號(hào)，在暗示你正在瘦下來(lái)诫惭，如果減肥中翁锡，發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了這5種情況，就代表你的脂肪在持續(xù)燃燒夕土，你很快就能瘦下來(lái)了馆衔！
1、褲子變寬松了
減肥中怨绣，因?yàn)樯眢w內(nèi)水分角溃、腸道垃圾、體脂率的變化都會(huì)影響體重篮撑，所以减细，體重?cái)?shù)據(jù)并不一定準(zhǔn)確！
體重?cái)?shù)據(jù)可能會(huì)造假赢笨，體型卻沒(méi)有辦法造假未蝌，只要你減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，自己的褲子開(kāi)始變寬松了质欲，足以證明你的腰圍在降低树埠，身材正在變瘦，這是最直觀的衡量胖瘦標(biāo)準(zhǔn)嘶伟。
2怎憋、口味變得清淡了
減肥中，我們一直要求大家要低油、低鹽绊袋、低糖毕匀，盡量做到清淡飲食。
如果你堅(jiān)持一段時(shí)間清淡飲食癌别，味覺(jué)會(huì)變得越來(lái)越敏感皂岔，再吃高油、高鹽展姐、高糖的食物躁垛，就會(huì)覺(jué)得不合口味，口味也會(huì)變得越來(lái)越清淡圾笨。
飲食上教馆，拒絕了重口味食物，習(xí)慣了清淡口味的食物擂达，體重也絕對(duì)能持續(xù)降低土铺。
3、沒(méi)有那么容易餓了
如果食物選擇不對(duì)板鬓，吃了太多高糖食物或者精米白面悲敷，就會(huì)更容易餓！
反之俭令，如果選擇了更多飽腹感強(qiáng)后德、熱量小相對(duì)更低的食物，就更不容易餓唤蔗，攝入的熱量也會(huì)慢慢降低探遵，更容易瘦窟赏！
減肥一段時(shí)間妓柜，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒(méi)有以前那么容易餓了，就代表你的飲食是比較靠譜的涯穷，身體也正在慢慢變瘦棍掐！
4、能準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)拷况，避免熬夜了
現(xiàn)在人最大的“肥胖問(wèn)題”作煌，基本上是睡眠的問(wèn)題！
熬夜的人赚瘦，晚上更容易吃零食和宵夜粟誓，而且，睡眠不足之下起意，第二天食欲更旺盛鹰服，基礎(chǔ)代謝更低，運(yùn)動(dòng)量更小，熱量攝入增加悲酷，熱量消耗減少套菜，更容易胖！
如果你現(xiàn)在设易，能做到23點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)逗柴，每天睡足8個(gè)小時(shí)了，減肥最大的問(wèn)題就解決了顿肺！
5戏溺、身體素質(zhì)變好了
胖的時(shí)候，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁屠尊，能不走路就不走路于购，上班覺(jué)得累，下班也只想躺著知染。
如果肋僧，減肥一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)變好了控淡，不覺(jué)得那么累了嫌吠，也有興趣去運(yùn)動(dòng)了，這也代表你正在變瘦掺炭！
減肥不易辫诅，且行且珍惜，如果你在減肥中涧狮，發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了上述5種情況炕矮，恭喜你，你馬上就要減肥成功了者冤，千萬(wàn)不要懈怠肤视，繼續(xù)努力！
