（一）沒有休息就沒有學習
當你覺得工作學習是一件無休無止的事情時糯彬，那么你就不會盡全力去工作和學習了，也會把自己的精神弄的很疲憊蛾绎，只要一走神，只要沒有完全投入鸦列，就覺得很后悔租冠、很累。
（二）休息本身對學習有用
自21世紀初以來薯嗤，神經(jīng)學家就已經(jīng)對大腦中兩種思維網(wǎng)絡模式間的互相切換取得了研究上的長足進步顽爹，即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息。這兩種思考狀態(tài)基于不同的神經(jīng)網(wǎng)絡模型应民，我們將其分別稱為專注模式（focused mode）和發(fā)散模式（diffuse mode）话原，它們對學習都非常重要。在我們的日郴迩拢活動中繁仁，大腦會頻繁地在兩種模式之間不停切換。
專注模式是利用理性归园、連貫黄虱、分解的途徑直接解決問題的一種模式。你可以把它想象成手電筒發(fā)出的光庸诱，打開開關(guān)捻浦，富有穿透力的光柱就打在了你關(guān)注的目標上。
發(fā)散模式對學數(shù)學和科學也同樣必不可少桥爽。如果我們在一個問題上掙扎了許久而不得思路朱灿，它會冷不防地提供一個新點悟。同時钠四，它也與宏觀視角相關(guān)聯(lián)盗扒。當你放松注意力，任由思維漫步時缀去，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了侣灶。專注模式和發(fā)散模式之間的區(qū)別：想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密缕碎，穿透力更強褥影，徑直打在一小塊區(qū)域上。而如果你撥到發(fā)散模式咏雌，光柱會分散開凡怎，照亮的范圍更廣校焦，但各處的光強都會降低。
如果你正糾纏于一個全新的概念栅贴，或是要解決一個陌生的問題斟湃，預先并不存在神經(jīng)模式為你鋪路搭橋，甚至連個指出大概方向的路標都沒有檐薯。那你就必須深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案凝赛。而發(fā)散模式就是這次歷險的通行證。
就是這種對思路的限制導致我們面對許多問題時的覺察力大打折扣坛缕。為了要拆開一個郵包墓猎，我們可能花上整整5分鐘的時間，翻箱倒柜想找到一把剪刀赚楚，卻沒想到兜里裝著的鑰匙其實也完全可用毙沾。
如果你想要理解新事物，那最好關(guān)掉精確的專注思考模式宠页，把開關(guān)切換到“廣角光源”左胞，直到你鎖定了一個新的、更有成效的方法举户。
這些思考者先是被一個特別的問題給卡住烤宙，然后放下來到處走走。這時俭嘁，他已經(jīng)窮盡了腦中各種思路卻仍然看不出任何門道躺枕。關(guān)鍵性的頓悟往往會在他放手之后、在他并非專心思考的時候供填，忽然意外地出現(xiàn)拐云。每一次這樣的頓悟體驗都清晰地沿著一系列的內(nèi)在歷程一步步走到頂。沃拉斯把這一步步的內(nèi)在歷程稱之為一個個“抓取步驟”近她。
第一個步驟叫準備期叉瘩。這一階段可能以小時計、以天計粘捎，甚至更長久薇缅，是一個人用來琢磨某個邏輯難題或者創(chuàng)新課題的時間。準備階段不僅包括弄懂你要琢磨的難題晌端，弄清楚你手上有些什么線索捅暴、別人是怎么提示你的恬砂，還包括去做各種嘗試咧纠，直到用盡你頭腦中所有不同的思路。換句話說泻骤，你不是止步不前漆羔，而是黔驢技窮了梧奢。于是，準備期到此結(jié)束演痒。
第二個步驟叫孵化期亲轨。這要從你把問題擱到一邊去的時候算起。有些人的這一階段會出現(xiàn)在睡覺的時候鸟顺、吃飯的時候惦蚊，甚至是和朋友聚會的時候。當我們遇到困難時讯嫂，一般不可能有專家擔當“孵化現(xiàn)場指導”蹦锋，我們必須自己想辦法清除思維障礙。該怎么想辦法呢欧芽？
第三個步驟叫頓悟期莉掂。請參與者進入一間屋子，屋里有幾樣工具千扔，還有一些回形針憎妙、紙、膠帶曲楚、細繩厘唾，另外幾個小盒子里面裝著小東西，如圖釘洞渤、小蠟燭阅嘶、紐扣、火柴载迄。給參與者出的謎題是要把三支小蠟燭固定到門上讯柔，與眼睛齊平的高度，這樣就可以點亮當燈用护昧。桌子上的任何東西都可以用魂迄，每人只給10分鐘的時間來完成這一任務。大多數(shù)人都會嘗試這么幾種辦法惋耙，比如用圖釘把蠟燭釘?shù)介T上捣炬，或是用膠帶把蠟燭固定到門上等，可不久他們就會覺得黔驢技窮了绽榛。但是湿酸，如果做一個調(diào)整，那么成功率立即會大大提高：把圖釘灭美、火柴等小東西從小盒子里拿出來推溃。一旦桌上的盒子全都空了出來，參與者便能想到届腐，他可以把盒子用圖釘固定到門板上铁坎，形成一個可以擺放蠟燭的小小平臺蜂奸。鄧克爾并沒有變動他對謎題的講解和要求，提供的材料也都一樣硬萍，可是扩所，把盒子騰空出來使得參與者的“腦中虛擬實體”發(fā)生了變化：盒子不再僅是裝著東西的容器了，不再是對這道謎題沒什么用處的陪襯了朴乖，它變成了一樣可資利用的工具祖屏。當這些小盒子里裝了東西時，盒子的“功用就被限制了”买羞，就好像人們的眼里根本沒這些盒子似的赐劣。就是這種對思路的限制導致我們面對許多問題時的覺察力大打折扣。該怎么想辦法呢哩都？好辦法就是休息魁兼。
