今天是什么日子
6月23日
起床：06:00
就寢：24:00
天氣：晴
心情：一般
紀(jì)念日：步行打卡392天
任務(wù)清單
昨日完成的任務(wù)秘遏，最重要的三件事：1:步行打卡1萬(wàn)步以上2:閱讀《胡雪巖傳》
改進(jìn)：無(wú)
習(xí)慣養(yǎng)成：循序漸進(jìn)持續(xù)努力打卡
周目標(biāo)·完成進(jìn)度
按計(jì)劃目標(biāo)完成任務(wù)
學(xué)習(xí)·信息·閱讀
情緒調(diào)節(jié)的常用方法
（1）呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常情況下，呼吸是通過(guò)口腔和胸腔完成的屉更，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸彤守，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法毯侦。首先，找一個(gè)合適的位置站好或坐好具垫，身體自然放松侈离；其次，慢慢地吸氣筝蚕，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起卦碾，到最大的限度的時(shí)候開(kāi)始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出饰及，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止蔗坯。
放松調(diào)節(jié)主要是針對(duì)身體肌肉進(jìn)行的，要和腹式呼吸一起使用燎含。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚(yáng)宾濒，揚(yáng)的過(guò)程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過(guò)程中進(jìn)行腹式呼氣屏箍。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部绘梦、四肢等展開(kāi)。
? （2）音樂(lè)調(diào)節(jié)法
音樂(lè)調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情緒狀態(tài)的方法赴魁。
很多人有這樣的體驗(yàn)：聽(tīng)著催眠曲就不知不覺(jué)進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)卸奉；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會(huì)消除疲勞∮庇現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明榄棵，音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞疹鳄，改善注意力拧略，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁瘪弓、焦慮垫蛆、緊張等不良情緒。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)腺怯，比如過(guò)分緊張袱饭，此時(shí)聽(tīng)一段輕音樂(lè)，往往能使情緒穩(wěn)定下來(lái)呛占。正如德國(guó)著名哲學(xué)家康德所說(shuō)：“音樂(lè)是高尚虑乖、機(jī)智的娛樂(lè)，這種娛樂(lè)使人的精神幫助了人體栓票，能夠成為肉體的醫(yī)療者决左°倒唬”
郭德俊走贪，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師范大學(xué)出版社惑芭，2002年版坠狡，第121頁(yè)。
運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)遂跟，應(yīng)該因人逃沿、因時(shí)、因地幻锁、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)凯亮。適宜的音樂(lè)，澈宥可取得很好的效果。
（3）合理宣泄調(diào)節(jié)法
合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來(lái)岭接，使情緒恢復(fù)平靜富拗。消極的激情產(chǎn)生，人們覺(jué)得痛苦難忍鸣戴，對(duì)這樣的情緒如果過(guò)分強(qiáng)制和壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病甚侣。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見(jiàn)的木柬，不公平的事情坦率地說(shuō)出來(lái)，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場(chǎng)追驴，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說(shuō)苦衷寓涨，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然氯檐，情緒宣泄要合理戒良，要注意對(duì)象、場(chǎng)合和方式冠摄，不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍糯崎。
（4）理智的調(diào)節(jié)法
不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的河泳。需要冷靜地沃呢、理智地分析一下，自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確拆挥。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時(shí)薄霜，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時(shí)是因思想的狹隘性而強(qiáng)化的纸兔。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時(shí)惰瓜，會(huì)逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂汉矿，怒者更怒崎坊，至于其他方面則忽視了、排斥了洲拇。這就需要進(jìn)行辯證思維奈揍，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題赋续，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)男翰，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外纽乱，還要學(xué)會(huì)“心理置換”蛾绎，當(dāng)與其他人爭(zhēng)執(zhí)而動(dòng)怒時(shí)，設(shè)身處地為對(duì)方著想迫淹，也許就可以心平氣和了秘通。
（5）暗示調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)敛熬，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用肺稀，來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解应民。比如话原，發(fā)怒時(shí)夕吻，可反復(fù)用語(yǔ)言暗示自己：“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂繁仁∩嫦冢”牢騷勃發(fā)時(shí)，可用“牢騷太盛防腸斷黄虱，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”的詩(shī)句暗示自己稚矿。實(shí)踐證明，這種方法頗有良效捻浦。
（6）升華
把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒晤揣，像痛苦、怨憤朱灿、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)昧识，即以高境界表現(xiàn)出來(lái)，謂之升華盗扒，常說(shuō)的有“化悲痛為力量”.有人對(duì)很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒跪楞，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來(lái)，于是加倍努力侣灶，奮力拼搏甸祭，最終超過(guò)對(duì)手。不少人身處逆境炫隶，忍辱負(fù)重淋叶，但樂(lè)觀進(jìn)取、自強(qiáng)不息伪阶，取得了出眾的成績(jī)，為世人傳頌处嫌，這是升華的典型栅贴。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
健康·飲食·鍛煉
早餐清涼粥熏迹，饅頭檐薯，水煮雞蛋
步行打卡1萬(wàn)步以上，晨練俯臥撐50個(gè)
人際·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.晨練俯臥撐50個(gè)
2.步行打卡1萬(wàn)步以上
3.閱讀情緒控制法
4:觀看中超聯(lián)賽
