在2017年即將到來之際贞滨，自己也開始踏上整理人生的旅程入热。《你體內(nèi)的囤積欲——如何過上更快樂、更健康的整潔生活》晓铆，可愛的封面引起了我的閱讀感勺良，既然不用錢，我就在KU上借了它回來骄噪，看看你我的囤積欲到底是怎樣的尚困。
本書介紹
本書作者為羅賓·扎修博士（Dr. Robin Zasio）。心理學(xué)博士链蕊，在精神健康領(lǐng)域擁有20年的臨床經(jīng)驗(yàn)事甜，尤其擅長(zhǎng)治療囤積癥和其他與焦慮相關(guān)的病癥，是美國國家精神疾病聯(lián)盟滔韵、美國心理學(xué)聯(lián)盟等眾多研究治療機(jī)構(gòu)的重要成員讳侨。同時(shí)還是美國家喻戶曉的電視明星，曾在榮獲艾美獎(jiǎng)提名的熱門系列紀(jì)錄片奏属、已連播六季的《囤積者》中擔(dān)任主角跨跨，為眾多現(xiàn)實(shí)生活中的囤積者驅(qū)散心魔。同時(shí)還在《今日秀》等許多國家電視節(jié)目中作為專家嘉賓出席。
基本的路線就是認(rèn)知你的囤積欲，再通過清晰認(rèn)知當(dāng)中造成的矛盾例书，最后樹立良好的心態(tài)進(jìn)行有規(guī)律的整理人生褐奥。本書共有9章內(nèi)容。每一章都有自己的特定主旨暇咆，在此，我簡(jiǎn)單摘錄歸納整理了一下。
第一章橱脸，哪些人屬于強(qiáng)迫性囤積癥患者
強(qiáng)迫性囤積癥既有來自基因的影響础米，也有來自環(huán)境的影響，但即使把這些都考慮到添诉，也沒法預(yù)測(cè)一個(gè)人是否真的會(huì)囤積物品屁桑。但是通過現(xiàn)象觀察，能把家里的物品堆積如山的栏赴，一定是強(qiáng)迫性囤積癥患者蘑斧。
第二章，囤積癥患者眼中的物品
在一些情況下须眷，強(qiáng)迫性囤積癥患者可能將物品視為自我認(rèn)同的一部分竖瘾，扔掉它就像扔掉了自己的一部分。物理上的雜亂讓人覺得具有保護(hù)性花颗，這些東西就像一道屏障捕传，在情感上會(huì)帶來安全感。對(duì)于物品價(jià)值的錯(cuò)誤觀念讓他們沒法舍棄不再需要的東西扩劝，最終導(dǎo)致他們留下的物品超過了房屋所能承受的上限庸论。
第三章，由此產(chǎn)生的家庭糾紛
當(dāng)物品在家里囤積起來的話今野，如果恰好不是自己一個(gè)人獨(dú)居的話葡公，肯定會(huì)帶來家庭問題。家里人對(duì)此會(huì)產(chǎn)生各種意見条霜。有因?yàn)閻勰愣v容你催什，有無法忍受而逃避你，有不能接受而教育你宰睡。不同的人會(huì)給強(qiáng)迫癥囤積欲患者都帶來不同的生活變化蒲凶。
第四章，定位你的囤積程度
書中將囤積分為了五種類型：清理清理再清理拆内、整潔但不絕對(duì)旋圆、受控的混亂、雜亂危機(jī)麸恍、邊緣型囤積癥灵巧。一般情況下大家都會(huì)屬于前三種，本書更多關(guān)注的是第五種抹沪。
第五章刻肄，強(qiáng)迫性囤積癥患者的治療
要相信，強(qiáng)迫性囤積癥患者是可以治療的融欧。如果想要幫助身邊的強(qiáng)迫性囤積癥患者敏弃，你應(yīng)該做四個(gè)方面的工作。首先需要把自己的評(píng)判放到一邊噪馏。第二件要做的事是麦到，學(xué)習(xí)與囤積問題有關(guān)的知識(shí)绿饵，這對(duì)于你更好地理解問題的復(fù)雜性，是非常有幫助的瓶颠。第三件要做的事是拟赊，請(qǐng)作好心理準(zhǔn)備，在幫助某人克服雜亂問題時(shí)步清，不管他的問題的嚴(yán)重程度如何要门，都有可能給你們兩個(gè)人帶來挫敗感虏肾。最后廓啊，請(qǐng)作好妥協(xié)的準(zhǔn)備。如果你正在幫助一個(gè)囤積或雜亂的人封豪，你的目標(biāo)應(yīng)該是找到中間地帶谴轮，讓你們兩個(gè)人都感到舒適。
第六章吹埠，重新構(gòu)建你的購物觀
本章主要教你如何避免把更多的雜物帶回家第步。做法有以下五種。一是世上沒有免費(fèi)的午餐缘琅。免費(fèi)的東西很少真的是免費(fèi)的粘都，在雜亂、無組織甚至金錢上都會(huì)讓你付出很大代價(jià)刷袍。二是有目標(biāo)地購物翩隧。如果你家里很雜亂，就選擇一塊你能夠容忍的區(qū)域呻纹，把買來的東西直接放到那里堆生。三是在視線周邊購物。在類似沃爾瑪這樣的超市雷酪、藥店或是批發(fā)商里淑仆，你真正需要的東西通常放在外周的通道上。四是忠于你認(rèn)定的品牌哥力。五是把禮物送出去蔗怠。你不需要僅僅因?yàn)槟硺訓(xùn)|西是別人送的禮物，就一定要留著它吩跋。即使是像婚禮寞射、畢業(yè)或是生日這樣的重大事件。
第七章钞澳，開始整理雜物
開始整理是一個(gè)很殘酷的過程怠惶，作者分了九步進(jìn)行。一是從最容易清理的房間開始轧粟。二是決定你準(zhǔn)備花多長(zhǎng)時(shí)間清理這個(gè)房間策治。你要作出一個(gè)承諾脓魏，把一段計(jì)劃好的時(shí)間花在一個(gè)區(qū)域或項(xiàng)目上，并且不要超過你的容忍限度通惫。三是鼓起勇氣茂翔，開始行動(dòng)。四是劃分空間履腋。一旦你完成了挑挑揀揀珊燎，你應(yīng)該更清楚接下來要做什么。五是保持專注遵湖。六是當(dāng)你完成了一項(xiàng)任務(wù)后還有更多的時(shí)間悔政，你可以開始下一項(xiàng)任務(wù)，也可以把它留到下次安排好的整理時(shí)間延旧。七是處理“回收”谋国、“捐贈(zèng)”和“保留”三個(gè)箱子。八是承認(rèn)你已經(jīng)取得的進(jìn)展迁沫，贊賞你自己芦瘾。九是獎(jiǎng)勵(lì)你自己。
第八章集畅，各個(gè)房間的清理心得
本章介紹了從玄關(guān)開始到客廳近弟、廚房、臥室等多個(gè)房間的清理心得挺智，指引那些強(qiáng)迫性囤積癥患者該如何清理祷愉。
第九章，逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣
作者給出了五點(diǎn)建議逃贝，希望幫助養(yǎng)成良好習(xí)慣谣辞，讓你的組織系統(tǒng)走上正軌。一是每周安排出專門的時(shí)間沐扳，至少完成一項(xiàng)與房屋有關(guān)的項(xiàng)目泥从。二是如果你已經(jīng)結(jié)婚，或是與家人沪摄、室友住在一起躯嫉，考慮讓他們也參與清理雜物的工作。三是招待客人：每周邀請(qǐng)一個(gè)朋友來喝咖啡杨拐，或者在家里組織一次讀書俱樂部祈餐。四是保留一份記錄，追蹤你的進(jìn)展和成就哄陶。很關(guān)鍵的一點(diǎn)是帆阳，你要肯定任何自己取得的進(jìn)步，這會(huì)強(qiáng)化你的新系統(tǒng)屋吨，并幫助你保持正軌蜒谤。五是設(shè)置常規(guī)的獎(jiǎng)勵(lì)山宾。換句話說，不要覺得整潔的空間就是全部的獎(jiǎng)勵(lì)鳍徽。
閱讀感悟
1.對(duì)比“斷舍離”
既然說整理囤積欲资锰，第一時(shí)間想起的還是“斷舍離”。相比較下阶祭，共同點(diǎn)在于都是對(duì)價(jià)值觀的重構(gòu)绷杜，要求清理繁雜的事物，保持整潔的人生濒募。不同點(diǎn)有兩個(gè)方面鞭盟。首先，本書更多講述的是一種癥狀的解決萨咳，如何認(rèn)識(shí)強(qiáng)迫性囤積癥懊缺，如何幫助強(qiáng)迫性囤積癥患者治愈的過程疫稿。而斷舍離更多是對(duì)心靈的洗禮培他，有禪學(xué)的味道。一種是解決問題遗座，一種是樹立信仰舀凛。其次，囤積欲的觀點(diǎn)是扭曲觀念途蒋，以及那些后天習(xí)得的猛遍、導(dǎo)致雜亂環(huán)境和沖動(dòng)性購買的行為，都可以通過練習(xí)來矯正号坡；而“更長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處”——一個(gè)更加輕松懊烤、更少壓力的生活——是每個(gè)人都能掌握的方法。他核心點(diǎn)在于更長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處宽堆，我做這件事的好處在哪里腌紧，由此還會(huì)帶來什么好處。這個(gè)結(jié)果變成經(jīng)濟(jì)人的感性轉(zhuǎn)變畜隶，回歸理性判斷壁肋。而斷舍離的核心觀點(diǎn)在于斷你的欲望，舍棄你現(xiàn)在不用的籽慢，拋離你的復(fù)雜思想浸遗。從感性而來，從感性而去箱亿。
2.對(duì)浪費(fèi)的再定義
這本書讓我對(duì)“浪費(fèi)”這個(gè)詞有了更深的理解和認(rèn)識(shí)跛锌。里面有一句話是這樣寫的，如果一件物品你現(xiàn)在或近期都用不上届惋，那它就不算一筆“便宜買賣”髓帽。買一件你不需要的東西驾茴，以此來避免“想得卻不可得”的窘境，這實(shí)際上會(huì)更浪費(fèi)你的金錢氢卡。而且具有諷刺意味的是锈至，它會(huì)讓你更難買下那些你真正需要的東西。因此译秦，我引申到對(duì)平常購買的食物峡捡。因?yàn)榕虏粔虺裕依锍３?huì)準(zhǔn)備更多一點(diǎn)的菜肴筑悴。然而很多時(shí)候我們卻發(fā)現(xiàn)真的吃不完们拙，或者即使吃完了也是撐住的。為了避免浪費(fèi)阁吝，我們?cè)亠栆惨酝晔Ｏ碌难馄拧Ｆ鋵?shí)這個(gè)是個(gè)惡性循環(huán)，更是一種浪費(fèi)的表現(xiàn)突勇。我們是為了浪費(fèi)而吃装盯，吃了又要去減下來，將會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間成本甲馋、人力成本去做這個(gè)工作埂奈。這些時(shí)間和精力原本可以投入到更高效的地方，而此刻卻為了減掉那個(gè)吃帶來的后果定躏，努力地減肥账磺，這無疑對(duì)于吃之前來說是一種浪費(fèi)。即使不吃而倒掉痊远，當(dāng)中原因還是買得太多垮抗，分析成本也知道我們?yōu)榇嗽黾恿速徺I成本、烹飪成本等碧聪。綜上所述冒版，平常購買的食物，如果不是一開始就按需而買矾削，最終不僅僅是浪費(fèi)食物壤玫，還會(huì)浪費(fèi)我們的生命。
3.本書對(duì)象過于單一
實(shí)施上哼凯，我們普通人能在這本書里面找到一點(diǎn)啟發(fā)欲间，然而啟發(fā)并不大。因?yàn)檫@本書主要的針對(duì)對(duì)象是強(qiáng)迫性囤積癥患者断部。我們生活的環(huán)境根本到不了那種超級(jí)惡劣的情況猎贴，最多是各種零碎的東西多一點(diǎn)，有相似類似的東西多一點(diǎn)，但不至于已經(jīng)沒地方放了還會(huì)拼命買她渴。所以來說达址，這本書針對(duì)對(duì)象過于單一，貼合大眾實(shí)際感不強(qiáng)趁耗，實(shí)用性不高沉唠。作為一名吃瓜群眾，很難會(huì)想象家里被擠成沙丁魚一樣的生活苛败。即使你自己不說自己满葛，你在家肯定會(huì)被家人各種嘮叨。當(dāng)然罢屈，這書是針對(duì)美國用戶而寫的嘀韧，缺乏本土化結(jié)合。所以來說缠捌，作為茶余飯后的讀物也算稱職锄贷。
4.關(guān)于整理的那些小事
看完《斷舍離》，第一時(shí)間的沖動(dòng)就是去整理屋子曼月∫耆矗看完整本書，第一時(shí)間就想著十嘿，是時(shí)候整理筆記了因惭。對(duì)比書中所說，自己其實(shí)是那種“整潔但不絕對(duì)”的人绩衷，家里基本都會(huì)保持一定的整潔，但是不會(huì)天天整理激率，也不會(huì)天天搞衛(wèi)生咳燕，等積累到一定程度，自然會(huì)想著要搞一搞了乒躺。個(gè)人定義這樣為自由招盲。那種“清理清理再清理”的人，在自己看來嘉冒，更多是一種強(qiáng)迫癥曹货。做人還是隨意一點(diǎn)比較好。當(dāng)然讳推，這書也讓自己有了需要努力整理的動(dòng)力顶籽，一些小辦法也挺實(shí)用的。例如银觅，給自己設(shè)立一個(gè)固定時(shí)間去整理家里礼饱，例如要養(yǎng)成一種哪里拿來哪里拿去的好習(xí)慣。整理不是一蹴而就的，更多時(shí)候需要我們一點(diǎn)點(diǎn)的清理镊绪，在清理過程中保持正念（即斷舍離）匀伏，不斷地凈化家里，不斷地凈化自己蝴韭」坏撸或者這樣，我們才能更好的過上更快樂榄鉴、更健康的整潔生活摧找。
寫在最后
豆瓣上對(duì)這書評(píng)價(jià)不高，我對(duì)這書評(píng)價(jià)也不高牢硅，中規(guī)中矩蹬耘，但是能給人略有所思。我想减余，能提供這樣的效果综苔，這本書就沒白讀了。
