最近很多朋友問我，自己有強迫癥杉编，到底該怎么治療？對此我一直沒有給出回復(fù)咆霜。

除了我懶以外邓馒，一個重要原因是：在我看來很多自稱患有強迫癥的人，其實連強迫癥是什么都不知道蛾坯，也無法理解強迫癥患者的痛苦光酣。

強迫癥是一種典型的焦慮障礙神經(jīng)癥，大約有2.5％的人在他們一生中的某個時期會受到這種病的影響脉课。強迫癥患者最常見的表現(xiàn)為無法擺脫一種特定的思維和行為模式救军。

比如小明總覺得家里的吊燈要掉下來砸到自己改览，雖然他知道這件事發(fā)生的概率幾乎為0，而且還親自爬梯子上去檢查了一遍缤言”Φ保可這個念頭還是反復(fù)的出現(xiàn)，讓他越來越焦慮胆萧，必須時不時的抬頭去確認吊燈的情況庆揩，以至于其他什么事都做不了。

對于“真的強迫癥”跌穗，目前已經(jīng)有了比較成熟的治療方法（如森田療法）订晌。如果你長期被它困擾，我建議你去咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生或者去正規(guī)的醫(yī)院接受治療（對了蚌吸，不要百度Ｐ獠Α）。

今天我要說的是一種“假的強迫癥”羹唠，這種病的發(fā)病率高達250%奕枢，發(fā)病后常常導(dǎo)致拖延、偏執(zhí)佩微、效率低下等一系列不良反應(yīng)缝彬。有趣的是大家似乎都不以為意，甚至還把它當作一個很時髦哺眯，還有點萌的小毛病谷浅。這種“假的強迫癥”，就是我們平常所說的完美主義奶卓。

在完美主義者的世界里一疯，有一條被奉為圭臬的準則——all or nothing。要嘛就做到極致的完美夺姑，要嘛寧愿不做墩邀。要嘛瘦成A4腰，要嘛肥成A4腿瑟幕。要嘛嫁給宋仲基磕蒲，要嘛就嫁雞隨雞……

作為一個資深的完美主義者留潦，對此我深有體會只盹。從小我就有個習慣，寫作業(yè)時寫錯了字兔院，就非要把一整頁都撕掉殖卑。只有這樣心里才舒坦，要不總覺得堵得慌坊萝。所以我很害怕寫錯孵稽，字就寫得特別大许起，一筆一劃，清清楚楚菩鲜。

即便如此還是經(jīng)常出錯园细，二話不說，撕接校。以至于所有的本子都被我撕的禿了頭猛频，只剩兩三頁。還因此被老師叫到辦公室蛛勉，質(zhì)問我為什么本子見一次瘦一次鹿寻，我支支吾吾的說不出個所以然。至今我依然記得老師當時看我的眼神诽凌，嫌棄與憐愛交揉毡熏。他打開抽屜，從里面拿出一卷衛(wèi)生紙塞給我侣诵，語重心長的說：以后用這個吧痢法。

其實完美本身并沒有什么不好，在一些精確度要求極高的行業(yè)（比如醫(yī)生做手術(shù)）甚至是必需的杜顺。但是當完美主義逐漸泛化到生活的各個方面疯暑，就會導(dǎo)致很多難以想象的負面后果。

比如：

01.好勝心很強哑舒，很難接受別人的觀點妇拯，總喜歡說服別人。

02.做事之前要做好萬全的準備洗鸵，往往導(dǎo)致拖延越锈。

03.喜歡吹毛求疵，關(guān)注一些別人無法理解的細節(jié)膘滨。

04.看書喜歡逐字逐句甘凭，不愿錯過任何細節(jié)，導(dǎo)致效率低下火邓。

05.過度的關(guān)注自己的缺點丹弱，并投入大量的精力去彌補缺點。

06.害怕失敗铲咨，缺乏冒險精神躲胳。

如果以上幾點你都中槍了，說明你也是個不折不扣的完美主義者纤勒。下面我就根據(jù)個人經(jīng)驗坯苹，分析一下怎樣才能幫你克服完美主義。

1.接受不完美

這個世界上沒有一個人是完美的摇天，也沒有任何一個生命是完美的粹湃。完美主義者當然也知道這一點恐仑，但他們卻不愿接受這個事實。

比如大家都知道長青春痘是一種正常的生理現(xiàn)象为鳄，完美主義者卻拒絕接受這種不完美的情況存在裳仆，一刻都不能耽擱，他們會不停的去擠孤钦，去摳鉴逞，而不是等待痘痘隨時間自行消退。

結(jié)果呢司训？青春痘變成了永遠褪不掉的疤构捡。

正是因為這種對完美的苛求，完美主義者會為自己制定一些不切實際的標準壳猜，有些聽起來甚至很荒誕勾徽，比如朋友圈里發(fā)圖片，一定要發(fā)九張统扳；買了一堆零食喘帚，一定要一次性吃完。

過高的標準也讓他們養(yǎng)成了拖延的習慣咒钟。寫文章時吹由，一定要在頭腦中反復(fù)的斟酌，打好腹稿才肯動筆朱嘴。找工作時倾鲫，不停修改簡歷，對比offer萍嬉，以至錯失了最好的時機乌昔。談對象時，總覺得自己可以找到更好的壤追，再等等磕道，最后等成了剩斗士。

你永遠無法叫醒一個裝睡的人行冰，除非關(guān)了他的空調(diào)溺蕉，扔了他的風扇，再給他蓋上被子……你也永遠無法說服一個完美主義者悼做，除非讓他接受這個世界不完美疯特，接受自己的不完美，以及接受自己是個完美主義者的事實贿堰。

2.享受過程

從來沒有人教過我們?nèi)绾蜗硎苓^程辙芍。

小時候，上學對我們來說是痛苦的羹与。父母告訴我們?nèi)桃蝗贪晒使瑁F(xiàn)在辛苦一點，以后才能找個好工作纵搁。等我們做了父母吃衅，工作又是痛苦的，我們又告訴自己忍一忍吧腾誉，現(xiàn)在辛苦一點徘层，才能讓孩子上個好學校。

完美主義者總是執(zhí)著于結(jié)果利职，執(zhí)著于學期末的成績單或者月末的KPI趣效，而忘記了如何享受過程。

當預(yù)感到不好的結(jié)果時猪贪，他們往往選擇放棄跷敬。比如覺得自己的文章怎么寫都不如錢鐘書，就覺得沒有寫的必要热押；覺得自己學習再努力也無法超過年級第一西傀，就不再努力，自暴自棄桶癣。

有這樣一個心理學實驗：

把一群10歲的孩子拥褂，隨機分成兩組，讓他們做同一道數(shù)學題牙寞。兩組孩子都順利完成后饺鹃，實驗者用不同的方式分別夸獎他們。

對第一組孩子說：你們真棒间雀！這么快就解開了這道題尤慰，而且回答的完全正確。

對第二組孩子說：你們真棒雷蹂！為解開這道題都付出了自己的努力和時間伟端。

然后實驗者又找來兩道新題，讓他們選擇其中之一匪煌。并告訴這兩組孩子责蝠，一道比較簡單，另一道相對困難萎庭，但是可以學到很多東西霜医。

?結(jié)果表明第一組只有五成的孩子選擇了難題，而第二組卻有高達九成的孩子都選擇了難題驳规。

從小到大肴敛，不管是我們的父母還是老師，都在用第一方式獎勵我們——以結(jié)果為標準，而不是過程医男。這也是導(dǎo)致完美主義的一個重要原因砸狞。

每個人都討厭失敗，但如果因為害怕失敗镀梭，就畏首畏尾刀森，止步不前，躲在自己的舒適區(qū)报账，日復(fù)一日的做著那些所謂“得心應(yīng)手”的事研底，這并不是完美，而是平庸透罢。

學會享受過程榜晦，就是不管結(jié)果如何，都要獎勵自己每一次辛勤的付出羽圃，每一次微小的進步乾胶，甚至是每一次痛心疾首的失敗。

3.付諸行動

不要覺得看完這篇文章就能夠徹底克服你的完美主義统屈。事實上胚吁，這個想法本身就是最典型的完美主義思想。因為完美主義已經(jīng)構(gòu)成了你人格的一本分愁憔，甚至可能會陪伴你的一生腕扶。

克服它的關(guān)鍵在于，當你出現(xiàn)完美主義的傾向時吨掌，要立刻付諸行動半抱，做出改變。

當你極力想說服一個人時膜宋，很有可能是你的完美主義開啟了自我防御模式窿侈，這時候你應(yīng)該讓自己冷靜下來，想一想對方觀點的可取之處秋茫。

當你準備解決一個難題時史简，不要總是問自己“這個我擅不擅長？”肛著，而應(yīng)該告訴自己“這個我可以試試圆兵！”，勇于把自己置身于風險之中枢贿。

即便是我在寫這篇文章時殉农，我腦中的“完美小人”還在告訴我：別寫了，反正你寫了也沒人看局荚，反正你寫了沒人轉(zhuǎn)發(fā)超凳，反正你寫了也沒人打賞愈污。

沒有別的辦法，我只好回答“完美小人”：去你大爺轮傍，老子偏要寫暂雹。