還很懵懂的時候，我就定下哲身，幸福是此生的目標(biāo)痰腮。
于是，我一直在“找”幸福律罢。2011年還傻傻地買了《去最幸福的四國找幸福》這類書棍丐。后來误辑，又聽說哈佛幸福課，便興致勃勃地了解積極心理學(xué)歌逢。然而巾钉，當(dāng)負(fù)面情緒來襲時，還是毫無招架之力秘案，也深受情緒之苦砰苍，尤其在兩性關(guān)系和原生家庭中。
怎么可能幸福呢阱高？常匙迹活在別人的期待和標(biāo)準(zhǔn)中，在爾虞我詐的環(huán)境中不敢明晰自己的態(tài)度和立場赤惊，不認(rèn)識真正的自己吼旧，更不懂得榮耀自己，活不出真的我未舟，畏畏縮縮又瞻前顧后的生活圈暗，怎么可能幸福呢？
這些年裕膀，以上恐懼層層地蛻去员串，確實活出另一層的自己，然而還是沒有辦法完全駕馭情緒這匹野馬昼扛，尤其是憤怒寸齐。
積極心理學(xué)還在不溫不火地擴(kuò)散，“情緒管理”的字樣還會出現(xiàn)在暢銷書中。用盡這些辦法访忿，時間長了瞧栗，你會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)在那股反叛的情緒卻越來越強(qiáng)海铆。我甚至覺得“情緒管理”的字眼迹恐，對于情緒而言是粗暴的。真的卧斟，情緒殴边，你管理不了……
因為情緒不能被管理，更不能被打壓珍语，它們只需被看見接納锤岸，而已。
情緒并非洪水猛獸板乙，而我們卻避之不及是偷，大抵我們都遭過負(fù)面情緒之苦。然而讓你受苦的募逞，不是情緒本身蛋铆，而是你的情緒的反應(yīng)。比如放接，不同的人刺啦，對于同一件事情的反應(yīng)，截然不同纠脾。
我是一個在感情中多疑且容易嫉妒的人玛瘸。在上段感情中，有一次五人一起吃飯：我和ex C苟蹈，另一對糊渊，M和K，以及M和C的共同好友N慧脱。我和N之前就見過再来，我們?nèi)讼鹊搅恕５萂和K到了磷瘤，M把女友K和朋友N介紹給對方芒篷。結(jié)果，M當(dāng)著所有人的面張嘴就說采缚，"N, this my girlfriend Sisley. Sisley, this is N."
如果我是K针炉，我一定會嫉妒多疑到臉發(fā)綠，還有可能把桌子掀了扳抽，掉頭走人篡帕。要不就一個人跑去衛(wèi)生間偷偷摸把眼淚：怎么回事兒殖侵？連名字都能說錯？心里還有沒有我镰烧？這也讓我太沒面子了吧拢军？！
還好怔鳖，說錯的不是我的date茉唉。可是K呢结执，似乎覺得這段插曲不值一提度陆，她的臉上沒有閃過任何不自然，兩人都笑著重新介紹一遍献幔。
這件小事給我很大觸動懂傀。我立即懂得，K的心中蜡感，沒有對自我價值的否定蹬蚁，的確，她是自信大方又善良的女孩兒郑兴。照鏡子般的缚忧，我看到自己的不自信和那吹彈可破的可憐自尊。我知道杈笔，是我的自我價值系統(tǒng)出了問題。我要做的糕非，只是去學(xué)會接受自己蒙具、愛自己，而不是陷入歇斯底里的嫉妒朽肥、再責(zé)怪自己的嫉妒禁筏、悔恨自己情緒失控的怪圈中。
家人和伴侶衡招，是這個世界上最知道你痛點在哪里的人篱昔。《新世界》里始腾，把痛點州刽，叫做痛苦之身，這很形象浪箭。家人和伴侶總能在最短時間內(nèi)直戳你的痛點穗椅，喚醒你的痛苦之身，于是爭吵矛盾是家常便飯奶栖，此時匹表，痛苦之身變成了你的痛苦人生门坷。
我自然是抗拒痛苦的。于是袍镀，我嘗盡辦法讓負(fù)面情緒和痛苦之身遠(yuǎn)離我默蚌，比如清理潛意識里的深層情緒；使用正向肯定語句苇羡；努力克制情緒绸吸。最終，越來越亂宣虾，情緒來襲地更頻繁也更強(qiáng)惯裕。慢慢地，我悟出绣硝，越是抗拒情緒蜻势，反作用力越大。情緒需要看見和接受鹉胖，每一個情緒的由來握玛，不是空穴來風(fēng)，而是給你一個“看清”的機(jī)會甫菠，它是機(jī)會挠铲，是機(jī)會！
我也常常領(lǐng)悟那狂野情緒的威力寂诱，恐懼讓我似乎獨自在一片黑暗中下沉拂苹，有時驚心地背后冒冷汗；狂怒讓我的血液直接升到頭頂而眩暈痰洒；悲傷把我的心撕成碎片瓢棒，哭得不能不已；迷茫讓我惶惶不可終日并孤立無援……一次次被席卷丘喻、被淹沒脯宿。但只要有一秒的臨在，多一秒的看見和覺知泉粉，一切就開始變得不同连霉。這樣的體悟每多一次，你接納情緒的功力就增強(qiáng)一次嗡靡。
那么跺撼，怎么練就這“本領(lǐng)”？首先讨彼，這絕非一朝一夕的速成财边，你必須依靠自己，而不是任何其他人点骑，在生活這嚴(yán)苛的道場中酣难，日復(fù)一日地訓(xùn)練谍夭。我要說的，不是一套方法憨募，只是告訴你紧索，我是怎么做的。
靜心凈心菜谣。冥想能夠幫助你靜下來珠漂，增強(qiáng)覺知力，慢慢地尾膊，也凈下來媳危。我練習(xí)瑜伽，一有機(jī)會就去參加免費的集體冥想冈敛，也獨自一人在家冥想待笑。漸漸地，臨在的意識越來越強(qiáng)抓谴，即便我在發(fā)脾氣暮蹂，也帶著覺知。
看書＋反思癌压。很多好書讓我醍醐灌頂也給我啟發(fā)仰泻，但這決不造就結(jié)果。就好比滩届，你看到一本武林秘笈集侯，不勤加練習(xí)就能獲得絕學(xué)嗎？在健身房請個私教帜消，就能有馬甲線了嗎棠枉？所以，對于心智的掌控練習(xí)也是一樣券犁，好書是你的教練，你不可能一次就把九九八十一招絕學(xué)立刻拿下汹碱。學(xué)一點粘衬，實踐一點，然后繼續(xù)在生活中摸爬滾打咳促；又被打的七零八落痛不欲生后稚新，再次撿起秘笈，又能找到好多上次沒有領(lǐng)悟或者忽略的絕學(xué)跪腹，繼續(xù)練習(xí)褂删，繼續(xù)被打……就這樣反反復(fù)復(fù)。你會被打得很慘冲茸，但你也一定在提升屯阀。
《新世界》缅帘、《生活的藝術(shù)》（William Hart編著）、《太傻天書》难衰，就是近幾年來钦无，我一直使用的秘笈。
很多上師說盖袭，覺察是第一步失暂，也是最后一步。其實鳄虱，這句話中隱藏了一點智慧：之所以覺察是最后一步弟塞，這代表你不需要采取任何行動，這表示你完全地臣服和接納拙已。只有能做到這一步决记，覺察才是最后一步。
什么是“接納”悠栓？很多人在頭腦層面會說“我懂霉涨，我都知道”。但當(dāng)別人喚醒你的痛苦之身時惭适，你還是會按照舊有習(xí)性反應(yīng)來應(yīng)對笙瑟，然后是后悔和悔恨，接著再想解決之道癞志。這當(dāng)然不是接納往枷。當(dāng)你接納時，你是無所畏懼的凄杯。比如错洁，不管出現(xiàn)任何情緒反應(yīng)，你都能說戒突，我接受并泰然處之屯碴，不去想策略去應(yīng)對，不慌張膊存。這難道不是無懼和強(qiáng)大嗎导而？
Roy Martina在《改變，從心開始》一書中提到：引起不愉快感覺的這些誘因隔崎，應(yīng)該永遠(yuǎn)受到歡迎今艺，畢竟它們提供了改變自我的機(jī)會，使我們更貼近無條件的快樂爵卒。
所以虚缎，真正的答案就只有“接受”二字。你精于思考和計算的大腦也許不相信钓株，答案就這么簡單实牡。沒有關(guān)系陌僵，你還會遇到一次又一次的情緒風(fēng)暴和危機(jī)，這些都是你的機(jī)會铲掐。機(jī)會不停地出現(xiàn)拾弃，直到你接納為止。
這趟英雄之旅必然是條孤獨的少有人走的路摆霉。但那么多人都走過了豪椿，你也可以。
