減肥這件事吧,對(duì)現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)更多不是為了可以去改變體重什么的,而是為了保持良好的生活習(xí)慣亏推,慢慢年齡大了之后感覺(jué)養(yǎng)生這件事越來(lái)越重要了。很多小朋友和以前我一樣年堆,明明是久坐和沒(méi)有休息好導(dǎo)致的身體浮腫和青春期肥胖径簿,卻一個(gè)勁兒反反復(fù)復(fù)想通過(guò)節(jié)食(甚至一整天不吃)來(lái)快速瘦身。過(guò)來(lái)人誠(chéng)摯勸解嘀韧,千篇亭!萬(wàn)!別锄贷!快速瘦身不僅你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)頭暈?zāi)垦R氲伲^發(fā)枯黃,抵抗力下降谊却,而且明顯變困柔昼,以前我這時(shí)候就告訴自己為了瘦要忍要撐——其實(shí)完全沒(méi)有必要,別和你的身體做對(duì)炎辨。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始吃又回胖回來(lái)捕透,這時(shí)候就害怕想吃飯,心理壓力特別大碴萧。
哦乙嘀,我現(xiàn)在是165,體重一般50上下浮動(dòng)1斤破喻,也不是特別瘦虎谢,平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng),但是你也別想著躺在床上我就瘦了曹质,我也是會(huì)散散步婴噩,爬爬山擎场,逛逛街的。
大二的時(shí)候體重到過(guò)58几莽,還不是最胖的時(shí)候迅办,放上這幾年的稱給你們看看,
最后兩張圖差別比較明顯是因?yàn)橹虚g其實(shí)從16年畢業(yè)工作后坐的時(shí)間少了章蚣,53-51就比較快了礼饱。后來(lái)由于工作壓力比較大,一度到過(guò)49究驴,那時(shí)衣服掀起來(lái)肋骨看到不說(shuō)镊绪,盆骨看的特別明顯,我自己是覺(jué)得有點(diǎn)恐怖了洒忧,不是很喜歡骨感蝴韭。然后最后一張照片是前兩天拍的,最近單位活動(dòng)特別多熙侍,我們這些新來(lái)的人要積極參與榄鉴,每天活動(dòng)量特別大(早上訓(xùn)練打一早上羽毛球,晚上做廣播體操蛉抓,給你們嗦廣播體操做標(biāo)準(zhǔn)了會(huì)流汗噠庆尘,所以你們平時(shí)做操的時(shí)候要標(biāo)準(zhǔn)呀,想著減肥噠O锼汀)
來(lái)來(lái)來(lái)我給你們說(shuō)正題驶忌,先說(shuō)好看照片你們也能看到我是不知不覺(jué)經(jīng)歷了3年才減掉十斤,速成班我覺(jué)得對(duì)身體多多少少不是很好笑跛,而且我很懶付魔,想要一個(gè)月十斤的小伙伴對(duì)不起讓你們失望了。
其實(shí)我高三畢業(yè)之后去過(guò)美容院減肥飞蹂,一個(gè)月就是瘦了快8斤几苍,然后到了51就硬是下不去了,而且這還是我?guī)缀跽觳怀孕尴傻那闆r下陈哑。( ????? )成天都要暈了別跟我說(shuō)運(yùn)動(dòng)妻坝。
飲食篇—三餐都吃,但是請(qǐng)控制下你的欲望
各位仙女們惊窖,不知道你們有沒(méi)有這種心情刽宪,我當(dāng)時(shí)看到喜歡的美食po主發(fā)圖就想一個(gè)人吃個(gè)遍,而且我覺(jué)得爬坑,我能行...對(duì)纠屋,我以前有過(guò)一個(gè)人吃兩斤泡芙的時(shí)候,現(xiàn)在想想...真是熱血∠( ? 」∠)_
其實(shí)減肥想吃的東西都可以吃盾计,注意是可以售担,不是讓你頓頓都吃。我也懶得每餐都計(jì)算一餐熱量什么的署辉,太刻意減肥這個(gè)事也不好族铆,心理壓力大了可能會(huì)起反作用。
早餐要吃好哭尝,盡量挑吃了能讓自己開(kāi)心的食物哥攘,但是早餐畢竟不是正餐,早上起來(lái)就不要來(lái)碗米飯或者來(lái)大碗面了材鹦。對(duì)了奶油逝淹,早上起來(lái)也不要給胃里糊一大坨奶油,小心肚子疼桶唐,要是真的想吃的話至少請(qǐng)吃動(dòng)物奶油栅葡,會(huì)比較有滿足感。
中午正常吃就可以了尤泽,一般來(lái)說(shuō)就是一個(gè)主食(米類面類只要有飽腹感的都可以欣簇,然后一人的話可以一個(gè)菜一個(gè)喝的,喝的湯也可以坯约,飲料也可以)熊咽。這里小仙女們可以在意一下口味這個(gè)東西,慢慢把自己口味調(diào)整到喜歡食物本味上闹丐,本味不是說(shuō)淡横殴,而是說(shuō)盡量少吃放很多人工調(diào)味料的食品。好比說(shuō)飲料你喜歡奶茶開(kāi)始可以挑喝的出茶味的奶茶卿拴,然后半糖滥玷,奶茶到了少糖來(lái)說(shuō)喜歡的人就不多了,就可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)茶飲料巍棱,最后get到喝茶的樂(lè)趣惑畴。
對(duì)了小仙女們少吃冰淇淋,對(duì)女生子宮很不好的航徙,重要的事說(shuō)三遍如贷!少吃冰淇淋!少吃冰淇淋到踏!少吃冰淇淋杠袱!
下午3、4點(diǎn)的時(shí)候我懂你們窝稿,嘴巴又閑起來(lái)了楣富,又想撈點(diǎn)什么吃了。這個(gè)點(diǎn)可以喝一個(gè)自己最喜歡的飲料伴榔,大杯纹蝴,又補(bǔ)充了水分庄萎,又滿足了自己的小確幸。
晚上要是有吃零食的打算的話塘安,晚餐就得打點(diǎn)了糠涛,基本上還是一個(gè)喜歡的茶,一個(gè)主食(早點(diǎn)的分量)就可以了兼犯,晚上不要大吃大喝忍捡,要是第二天水腫也無(wú)所謂的話可以吃點(diǎn)口味重的。
可能有人說(shuō)切黔,這樣三餐都吃主食還吃零食砸脊,怎么瘦哦?
首先纬霞,要養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣凌埂,吃飯的時(shí)間和吃飯的量都得固定下來(lái),讓身體適應(yīng)险领。然后慢慢才會(huì)有今天不想吃晚飯來(lái)吃水果吧這種想法侨舆。什么飯后甜點(diǎn),下午茶甜點(diǎn)盡量不養(yǎng)成這種習(xí)慣绢陌,一頓飯就是一頓飯挨下,下午茶就是喝水,小甜點(diǎn)可以在你調(diào)節(jié)心情的時(shí)候吃脐湾。
方便面和奶油炸彈是我現(xiàn)在長(zhǎng)年杜絕的食物臭笆,冰淇淋,巧克力差不多半年吃一次秤掌。畢竟世界上好吃的太多了愁铺,不吃冰淇凌我可以去吃芝士蛋糕。
晚上8點(diǎn)之后就不吃什么了闻鉴,基本也不餓呀茵乱。夜宵擼串很美好,吃完我就睡不著孟岛,睡不著我就熬夜瓶竭,熬夜第二天就起得晚,然后晚上又餓又睡不著渠羞,惡性循環(huán)斤贰。
然后就是活動(dòng),沒(méi)事了各位仙女少坐少躺次询,沒(méi)事了出去透透氣到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)荧恍,我大學(xué)后兩年都是吃晚飯和朋友散步去買個(gè)第二天吃的水果然后回宿舍。現(xiàn)在上班屯吊,吃完飯就去逛超市去了送巡。我喜歡逛街摹菠,逛商圈,就算不買買買授艰,幾個(gè)商場(chǎng)逛下來(lái)看見(jiàn)好看的東西心情也好辨嗽,然后中途吃個(gè)飯世落,和小伙伴們天南地北的亂聊淮腾,啊~爽~
很多人說(shuō)減肥就要拒絕朋友飯局,我倒覺(jué)得屉佳,兩三個(gè)朋友約飯反而能促進(jìn)減肥谷朝,盡量安排的活動(dòng)多一點(diǎn),然后飯點(diǎn)在午飯最好武花。
再就是身型的問(wèn)題圆凰,挺胸抬頭的人比含胸駝背的人看起來(lái)瘦!很体箕!多专钉!走路一定要打開(kāi)肩挺胸腰用力,含胸和含屁股都不好看累铅。
推薦各位仙女羽毛球這個(gè)運(yùn)動(dòng)跃须,打得不好的可以松松筋骨,打得好了......羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身材都精瘦娃兽,還愁什么減肥?(?????????)?打球之前一定要先熱身好菇民,動(dòng)作可以請(qǐng)教打得好的,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了半個(gè)小時(shí)絕對(duì)流汗投储。運(yùn)動(dòng)不要害羞呀第练,誰(shuí)不是猴子一樣學(xué)過(guò)來(lái)的呢。
減肥還有就是保證8小時(shí)睡眠玛荞,而且晚上11點(diǎn)前睡有利于身體機(jī)能恢復(fù)娇掏,我現(xiàn)在工作是上倒班,深切感受到晚睡兩小時(shí)和早睡兩小時(shí)的區(qū)別勋眯。說(shuō)起來(lái)都是淚婴梧,我先去涂個(gè)眼霜安慰一下自己。
每天定點(diǎn)蹲廁這我就不說(shuō)了哈?(? ? ?ω? ? ?)?
減肥這個(gè)事情主要就是跟你的生活習(xí)慣和喜好有關(guān)凡恍,不用太刻意今天我減了4斤明天我就可以放肆報(bào)復(fù)性胡吃海塞志秃,還是要好好對(duì)自己的身體呀。暫時(shí)我能想到的就這么多了嚼酝,祝各位小仙女都美得冒泡?(?????????)?
附上一張大女兒圖