? ? ? ? 作為一名被下背痛困擾五年之久的資深“病號”埃元，最近在嘗試各種療法抡草，經過一段時間的嘗試與訓練，現(xiàn)在做下總結：
? ? ? ? 最開始發(fā)現(xiàn)背部不對勁是剛開始健身的時候宝惰，那會每次壓腿的時候總發(fā)現(xiàn)右腿的柔韌性比左腿差足丢，當時沒有其它異常粱腻，就沒當回事。后來慢慢的發(fā)展成久坐的時候右側的下背部分有緊張感斩跌，但是沒有其它不適栖疑，所以也沒多想。又過了大概一兩年的時間吧滔驶，經常會覺得下背僵硬，有酸脹感卿闹，但是這感覺不會持續(xù)揭糕，時有時無，有時睡一宿就好了锻霎，也沒什么大礙著角，還是該吃吃該睡睡。第一次不適的感覺突然加重是一次打臺球旋恼，一桿打出去趴桌子上起不來了吏口，從那次之后就一發(fā)不可收拾，于是去醫(yī)院檢查，大夫說是筋膜炎产徊，開了點松肌的藥昂勒，別說還真管用，吃了不到一周就好了舟铜，但是大夫再三叮囑說平時必須注意戈盈，否則會反復。后來發(fā)現(xiàn)大夫說得真準谆刨，的確會經常反復塘娶，到現(xiàn)在為止最嚴重的情況就是蹲下的時候后背就有強烈的緊張感和拉扯感，坐著超過半天背部會很酸痊夭，早起洗漱彎腰時間長了背部也會酸痛刁岸，雖然還沒影響到吃飯睡覺，但是我越來越覺得應該采取點什么措施來跟腰痛來一次徹底的訣別她我。
? ? ? ? 長話短說虹曙，方法嘗試過一些，哪些有效鸦难，哪些無效我會一一列出根吁，以供大家參考。
? ? ? ? 首先合蔽，建議大家買一本《腰背修復師》击敌，里邊有很多徒手就可以做的動作可以有效緩解背痛，這本書的核心思想就是通過改善平時不良的姿勢和動作來達到糾正的目的拴事，總之很有效沃斤，但是必須長期堅持。
? ? ? ? 第二種方法就是山羊挺身刃宵，但是這個動作需要一把羅馬凳衡瓶，沒有道具做不了。
? ? ? ? 有段時間在健身房練背牲证，發(fā)現(xiàn)高位下拉很有用哮针，每次練完背部有種被拉開的感覺，很舒服坦袍，而且那段時間有種痊愈的感覺十厢，背部很輕松。
? ? ? ? 如果只是筋膜和肌肉的問題建議可以打打羽毛球捂齐，每次打完羽毛球會感覺腰很酸蛮放，但是不是不舒服的那種酸，是鍛煉后的酸奠宜，過幾天等這種酸的感覺消掉了就會覺得背部很舒服包颁，但是能不能打羽毛球還是建議去咨詢專業(yè)人員適個人情況而定瞻想。
? ? ? ? 最近在嘗試艾灸加麥肯基7步療法，首先說下艾灸娩嚼，感覺原理和熱敷類似蘑险，熱敷在背痛前期效果很好。麥肯基療法是側重拉伸待锈，一套動作下來當時就會有效漠其，至于長期效果如何還在觀察中。
? ? ? ? ? 最近看到一個帖子來自一個真正的腰間盤突出患者竿音，嘗試了多種療法后發(fā)現(xiàn)針灸最有效和屎，刺激大，見效快春瞬。晚期患者可以嘗試柴信，但是建議去正規(guī)醫(yī)院。
