提高元認(rèn)知能力方法：
1娩嚼、坐享：把注意力集中在某一處蘑险，并且主動(dòng)不去思考時(shí)，我們的大腦會(huì)比平常更為活躍岳悟，能夠產(chǎn)生更多的連接佃迄。
2、興趣： 每個(gè)人在做自己感興趣的事情之時(shí)贵少，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)呵俏，這種狀態(tài)使元認(rèn)知能力徹底放松。
? ? ? ? ? ? ? ? 教是最好的學(xué)習(xí)方法
? ? ? ? ? ? ? ? ?全神貫注分為兩種：主動(dòng)和被動(dòng)滔灶，我們這里說的是“主動(dòng)的全神貫注”普碎，即專注于提升某個(gè)特定的技能。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 在任何一項(xiàng)興趣中录平，都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進(jìn)步的技能”麻车，要滿足這個(gè)要求缀皱，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注，才可能是主動(dòng)的动猬，才可能是對(duì)刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的唆鸡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 找到一個(gè)能磨練自己某項(xiàng)技能的，能讓自己迅速過量入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”的枣察，乃到于“干脆停不下來”的興趣争占，非常重要，甚至干脆是生命這中絕對(duì)“不可或缺”的內(nèi)容序目。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 很少人能夠單憑興趣臂痕，堅(jiān)持把事件事做完，缺乏刻意練習(xí)猿涨，很快就會(huì)碰到“玻璃頂”握童，大多數(shù)人能夠長期保持著自己的興趣，基本上是因?yàn)檫@個(gè)正循環(huán)被啟動(dòng)了：有興趣-刻意練習(xí)-做的更好-更有興趣-繼續(xù)刻意練習(xí)叛赚。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 興趣和練習(xí)是相輔相成的澡绩，沒有興趣，你就不會(huì)堅(jiān)持去做枯燥的練習(xí)俺附；沒有練習(xí)肥卡，原本的興趣也會(huì)很快枯竭。
3事镣、反思：所謂“日三省身”步鉴，并不是對(duì)人才應(yīng)該有的習(xí)慣-這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。所以璃哟，這應(yīng)該是人人天天都要做的事氛琢。
? ? ? ? ? ? ? ? ?每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果随闪，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤阳似？琢磨一下自己的想法從何而來？又緣何走了那么個(gè)思路铐伴？有沒有其他可能的思考結(jié)果撮奏？琢磨一下受到了哪些因素的影響？琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基盛杰，有沒有道理挽荡？ ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 關(guān)于反思最好的方法就是記錄藐石。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 沒有人能一次就把問題想明白即供。龍其是剛開始反思的時(shí)候都需要在一個(gè)問題上反復(fù)思考垫释，反復(fù)琢磨砌些，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步芽隆。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 所以這個(gè)時(shí)候記錄的必要性就體現(xiàn)出來了葫隙。只有記錄下來，我們才有機(jī)會(huì)回顧驱证，并知道自己在哪些細(xì)節(jié)上犯了錯(cuò)誤延窜。
反思，不僅是無認(rèn)知能力的刻意練習(xí)方式 抹锄，也是調(diào)整情緒的根本逆瑞。
如果控制情緒呢：了解情緒問題的來源，找到生氣的原因伙单，然后再把注意力放在那個(gè)引發(fā)情緒的問題上去获高。能解決的就去動(dòng)手解決，不能解決的話吻育，也好想的開：既然解決不了念秧，生氣也沒有用。布疼。摊趾。
每一次認(rèn)清情緒的來源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)游两。每個(gè)人都一樣砾层，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，反思最多的贱案，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定梢为。不過，其實(shí)用不了多久轰坊，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活就會(huì)成為習(xí)慣铸董，而所謂的冷靜，只不過是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果肴沫。
讀后感：
這三個(gè)練習(xí)方法讓我很受用粟害，除了第一個(gè)沒有認(rèn)真去做，第二個(gè)興趣和第三個(gè)反思對(duì)我來說有莫大的幫助颤芬。
? ? 興趣是我一直都有的悲幅，而且不止一個(gè)，也在刻意練習(xí)站蝠。所以我現(xiàn)在每天幾乎都很少看新聞和其他消息汰具，時(shí)間都用來打磨技能。懂的越多菱魔，越感興趣留荔，就會(huì)全神貫注。不過還是有沒做好的地方澜倦，還是會(huì)經(jīng)常刷刷朋友圈聚蝶，不過已經(jīng)在改進(jìn)了杰妓。
? ? ? 還有一個(gè)就是也希望我的伴侶也能有一樣興趣去打磨，因?yàn)樗刻斓淖⒁饬Χ际窃谑謾C(jī)和電視上碘勉，而且都是一些毫無質(zhì)量的信息巷挥。希望能慢慢幫他找到興趣并去打磨，讓他的注意力用在正確的地方验靡。
? 另外倍宾，關(guān)于“教是最好的學(xué)習(xí)方法”這點(diǎn)，我也早有發(fā)現(xiàn)胜嗓。我的EXCEL水平以前算還不錯(cuò)凿宾，周圍同事碰到這類問題都是說找我準(zhǔn)沒錯(cuò)。其中一個(gè)原因就是開始別人問我關(guān)于EXCEL的時(shí)候我也有不知道的兼蕊，但為了教他我就會(huì)私下去學(xué)去查初厚，教會(huì)別人后自己也學(xué)會(huì)了很多小技能和方法，這也是我這方面水平進(jìn)步大的主要原因孙技。
所以产禾，我跟丈夫約好了，把這個(gè)專欄一篇一篇的講給他聽牵啦。在白天我會(huì)做好備課亚情，晚上就復(fù)述和教學(xué)。這也是自己的一種學(xué)習(xí)和鞏固哈雏。
?昨天剛學(xué)完反思和控制情緒楞件，今天就受用了。白天因?yàn)楣ぷ魃系氖虑椋?我們部門和別的部門產(chǎn)生了一點(diǎn)矛盾裳瘪。因?yàn)橛X得我們有理土浸，按照以往我可能情緒爆發(fā)，就會(huì)說出一些嚴(yán)重的話彭羹。但今天我遇到這個(gè)事情的時(shí)候黄伊，稍微理了一下情緒，跟下屬也是心平氣和的分析和找解決方法派殷。不過心里晚上還是心情不爽还最，元認(rèn)知能力還是沒有達(dá)到高水準(zhǔn)。不過我已經(jīng)是在這么做毡惜，并且開始這么去思考拓轻。“能動(dòng)手去解決的就動(dòng)手去解決经伙，解決不了的扶叉，生氣也沒用”，再看到這句話，覺得心里舒坦多了辜梳。把自己部門的這部分工作做好粱甫，別人的部分我們解決不了泳叠，生氣也沒用作瞄。
在事情發(fā)現(xiàn)后覺得自己委曲了的時(shí)候，就會(huì)胡思亂想危纫。這樣還讓自己心情不好非常不值得宗挥。所以這部分是我每天要反思的地方。希望有一天能達(dá)到不管遇見多大的不公或者委曲种蝶，都能冷靜契耿，然后心平氣和的去解決。
