? ? 經(jīng)常會聽到家長們說：“面對孩子發(fā)脾氣，我這火一點就著孵延÷榔”“哎呀亲配，我就是控制不了我自己尘应，真后悔對孩子大喊大叫惶凝。”“我也不知道怎么回事犬钢，我就是改不了大吼大叫的毛病”苍鲜。那知道我們的這些反應(yīng)是如何發(fā)生的嗎？為什么我們就是控制不了自己呢玷犹？
? ? 讓我們先來看看大腦的基本構(gòu)造混滔，我們的大腦分為三個層次：腦干和它的鄰居、邊緣系統(tǒng)歹颓、大腦皮層坯屿。其中和我們上面所說的發(fā)脾氣關(guān)系最大的就是邊緣系統(tǒng)中的杏仁核。杏仁核是大腦邊緣系統(tǒng)的一個結(jié)構(gòu)巍扛，位于兩側(cè)海馬的前面领跛，它與恐懼和攻擊性有關(guān)。杏仁核能在鄰近的海馬的協(xié)助下撤奸，使用記憶引發(fā)情緒化的反應(yīng)吠昭。
? ? 比如一個以前經(jīng)歷過嚴(yán)重車禍的人在遇到很小的威脅時就會反應(yīng)過度。比如面對孩子發(fā)脾氣胧瓜，可能會使我們想到更多負面的場景矢棚，觸發(fā)了情緒開關(guān)使我們失控，使我們?nèi)滩蛔∮酶舐曇舾⒏鼔牡钠馊Υ⒆印?/p>
? ? 我們常常稱被杏仁核劫持的大腦為“爬行動物腦”蒲肋，因為此時的大腦僅僅依靠本能處理所面對的事件，一切理性的思考都被切斷了劫拢。當(dāng)然肉津，杏仁核可不光是這樣負面的作用，在遇到危險時舱沧，比如一輛車朝你飛奔而來妹沙，杏仁核會幫助我們憑借本能避開危險——迅速躲開，而不是將信息傳回進行分析判斷——距離多遠熟吏？速度多少距糖？——之后再做決定。
? ? 既然了解了這一切是如何發(fā)生的牵寺，那我們該如何控制和處理呢悍引？
? ? 首先，可以嘗試深呼吸帽氓，呼~吸~呼~趣斤，在一呼一吸中讓自己冷靜下來。覺察和感受自己的感受黎休，告訴自己：這是“爬行動物腦”在控制我浓领，快快恢復(fù)到高級哺乳動物人類的狀態(tài)玉凯。通過這種方式給大腦重新建立連接的時間和機會。
? ? 如果做不到上面所說的深呼吸冷靜下來联贩，那么可以使用“衛(wèi)生間大法”漫仆。當(dāng)自己感覺馬上要爆發(fā)的時候，告訴孩子：“寶貝泪幌，我現(xiàn)在沒辦法冷靜下來盲厌，我需要去衛(wèi)生間休息一下』隼幔”然后迅速離開“災(zāi)難現(xiàn)場”吗浩。這樣可以避免在失控狀態(tài)下做出令自己后悔的行為。
? ? 大腦回路是通過神經(jīng)突觸不斷的刺激逐步建立的没隘，所以我們控制自己的情緒也是需要持續(xù)練習(xí)使大腦形成新的穩(wěn)定的回路拓萌。也許一開始有點難，那也沒關(guān)系升略，不必焦慮微王，不必緊張，一次次的成功連接會鼓舞你成為更好的自己品嚣。
? ? 那么炕倘，沒控制住自己的情況下，該怎么處理呢翰撑？
? ? 首先罩旋，接納自己作為普通人的不完美，你對自己的接納也是給孩子一個良好的示范眶诈。
? ? 其次涨醋，盡快修復(fù)與孩子的聯(lián)結(jié)∈徘耍可以告訴孩子：“對不起浴骂，我剛剛沒有控制住自己，所以對你大吼大叫了宪潮。以后我會努力控制住自己的情緒溯警。不論發(fā)生了什么，不論你是什么樣的狡相，我都是愛你的梯轻。”孩子能夠在這個過程中理解到犯錯也沒關(guān)系尽棕，努力去改正和修復(fù)喳挑，自己依舊是能夠得到父母無條件的愛的孩子。
覺察、接受伊诵、改變媚朦，各位小伙伴們，加油嘍日戈！
