（2020-05-31）
立志一個小行動
每天都要寫半小時
自由書寫侮邀，可以是看過的書中有感悟的地方；可能是昨天發(fā)生的一些事贝润；
我發(fā)現(xiàn)寫出來的過程是經(jīng)過我大腦思考過程的呈現(xiàn)绊茧，發(fā)現(xiàn)我還會思考，生活在信息爆炸的互聯(lián)網(wǎng)時代打掘，不是只跟著抖音快手朋友圈走华畏，這感覺多好鹏秋，我還是我自己的。
而由情緒不穩(wěn)定造成的狀態(tài)不佳亡笑，可能是很多人面臨的困擾了侣夷。我自己就是，理性狀態(tài)下的自己處理事情的能力非常到位仑乌、高效百拓，一旦情緒不穩(wěn)定，直接影響整個人的狀態(tài)绝骚，如果不能快速調(diào)整過來耐版，那一天的生活和工作都停滯了，停滯的工作又讓我焦慮压汪，通常需要半天到一天才能修復粪牲。
所以我近段時間一直做這方面的探索，想找到一些方法來有效管理情緒止剖。我理想的情緒狀態(tài)是平和理性中帶少許興奮和感恩腺阳。
平和理性讓我能通過理性分析，做好自己要做的事穿香、學習等亭引；而少許興奮則讓我不至于活得像個只會理性思考的木頭人，我想要帶點激情做事皮获，行動力會更強焙蚓，創(chuàng)造力也會更滿意；帶點感恩是讓自己處于當下洒宝，提醒自己购公，珍惜現(xiàn)在的一切，從當下去發(fā)現(xiàn)事情積極的一面雁歌。
【狀態(tài)】那如何讓自己常處于想要的狀態(tài)呢宏浩？
這其中有我看到的一往篇讀書筆記部分內(nèi)容，因為有觸動靠瞎，就結(jié)合自己做些補充比庄。剛好我在正面管教也學習到情緒的[憤怒選擇輪].我已買了材料，這兩天就做出來乏盐，到時候分享出來哈佳窑。
1、強化信念很重要父能。
強化信念神凑，給自己鼓勵加油，你就是“干大事的人”法竞“液瘢“我就是能干成事的人〔戆裕”你的內(nèi)心會為此強大薛躬，你也會帶著這種信念和動力去做事。
2呆细、拉高自己型宝，換位思考。
代入你的偶像絮爷，你想成為的人趴酣，如果是他/她，她是會怎么處理當下這件事——（困擾你的事）
3坑夯、找到自己恢復狀態(tài)的辦法岖寞。
狀態(tài)不佳怎么辦？
來瓶脈動吧柜蜈，如果有用仗谆，哈！
找到自己恢復狀態(tài)的辦法很關鍵淑履。
我們要探索的主要是第3點隶垮。嘗試著自己想一想，哪些方式對你有用秘噪、能用狸吞、能堅持用。剛開始嘗試時不是著急一下解決這個問題指煎，畢竟情緒問題存在也不是一天兩天了蹋偏，怎么可能一下就到位呢。
步驟：寫出來你想嘗試的調(diào)整情緒的方法——嘗試著用——有用就下次繼續(xù)贯要，把這種方式變成好用——堅持用暖侨，直到自己可以掌控自己狀態(tài)
——如果不好用，放棄崇渗，尋找探索其它方式
我是如何做的字逗？
1、自由書寫宅广。
因為情緒造成的狀態(tài)不佳葫掉，不要壓抑，弗洛依德說：每一個的情緒都不會消失跟狱。譬如我們成人后俭厚，本就可以是個理性成熟的狀態(tài)，可為什么就是經(jīng)常有情緒驶臊，發(fā)脾氣呢挪挤？這個要探究就涉及到很多心理學的東西了叼丑。
那我們可以做什么？找個情緒的出口扛门，讓自己發(fā)泄出來鸠信。通過書寫的方式發(fā)泄，把事情經(jīng)過论寨、所想星立、感受統(tǒng)統(tǒng)寫出來。
經(jīng)過這一番書寫葬凳，自己的腦袋已回歸到理性狀態(tài)绰垂，然后你就可以順勢總結(jié)下，是什么原因造成火焰，有沒有自己不對的地方劲装，反省是進步的前提。自己情緒過去了荐健，還有可能思考出解決方案：如果下次再有相同的事酱畅，你如何做可以讓自己保持好狀態(tài)。
我常這么干江场。親測有用纺酸。
2.冥想（或聽歌）。
放下所有址否，去聽自己喜歡的冥想或音樂餐蔬，讓自己放松下來。
冥想本就是讓自己放松的非常好的方式佑附。我現(xiàn)在每天中午和晚上臨睡都會聽冥想音樂樊诺，然后做。改善了我的睡眠質(zhì)量音同，非常好词爬。戴上耳機，聽著冥想音樂权均，我很快入睡了顿膨。
3.運動
這是我今年疫情期間才體會到的方法，你們明的叽赊。呆在家吃吃喝喝的恋沃，得動下吧。
以前我也認為運動很好必指，但總覺得要正式去健身房那才叫運動...而這又太浪費時間囊咏，開了80次的卡，發(fā)現(xiàn)自己去了20次，允許我哭一下...
但是現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)梅割，運動可以改變一個人的狀態(tài)霜第。
運動后的自己容光煥發(fā)，皮膚紅潤充滿光澤户辞；精神狀態(tài)充滿正能量∈睿現(xiàn)在的我每天堅持一再運動3次，每天至少半小時咆课，而且可以帶動家人一起運動，親子時光家人陪伴也有了扯俱，一舉多得书蚪。
運動可以讓你更有活力，運動可以讓你更有力量迅栅，運動可以讓你更有耐力殊校，運動后或許你身體很累，但是你的心理读存、意志都得到了延展为流。
不妨去試試。
有時候我們難免受他人影響让簿，怎么辦敬察？
遠離影響你的人，遠離那些讓你消極的人尔当。
離不了時莲祸，比如家人。就回去用上面那三招椭迎。
原則：先照顧好自己锐帜，讓自己回到狀態(tài)再去處理事情。
