韓劇里看多了霸道總裁把溫柔小嬌妻逼到墻角
單手扶墻發(fā)出“咚”的一聲令其無(wú)處可逃的動(dòng)作
你想不想也來(lái)個(gè)霸氣的撩男動(dòng)作
像這樣↓↓↓
看得瑜伽妹一顆少女心蕩蕩洋洋
說(shuō)到一字馬怎能不提美人魚(yú)
能劈叉的美人魚(yú)都是好演員
張藍(lán)心在《十二生肖》中的這個(gè)鏡頭
給不少觀眾留下了深刻的印象
這真的是腿么？
175的身高肚邢，逆天的大長(zhǎng)腿，
細(xì)拭卿，長(zhǎng)骡湖，直，真的是沒(méi)sei了峻厚！
大冪冪也曾秀過(guò)一字馬
細(xì)長(zhǎng)的腿真的可以點(diǎn)個(gè)贊
大冪冪腿型雖然不算最佳
但是鍛煉加管理
又細(xì)又長(zhǎng)响蕴，美腿妥妥的
景甜也是個(gè)“身手矯健”的姑娘
看看這美麗的身影
不比你在海邊嘟嘴賣(mài)萌啥的真實(shí)得多？
她說(shuō)鍛煉會(huì)上癮
要說(shuō)中國(guó)女明星一字馬哪家強(qiáng)
那必須張慧雯了惠桃！
沒(méi)辦法浦夷，誰(shuí)讓人家學(xué)舞蹈出身的
艾瑪瞅瞅人家這腿
已經(jīng)超過(guò)180度了
感覺(jué)我自己的腿都痛辖试！
系鞋帶系列：A.普通女生 B.女漢子?C.奇葩葩女子
（猜猜哪一個(gè)才是我真正的風(fēng)格呢？劈狐？）
女明星們紛紛開(kāi)啟了健康的生活模式
你還好意思光吃不練嗎罐孝？！
不造多練練一字馬
是不是腿就能抻長(zhǎng)點(diǎn)肥缔？
軟靈活的髖部可以減輕背痛莲兢，給你一個(gè)輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán)续膳。還有一個(gè)更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕改艇，內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域。所以坟岔，這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去谒兄。
另外就是現(xiàn)在特別流行的一字馬，如果你的髖部沒(méi)有打開(kāi)的話(huà)社付，也是練不了的承疲。有些人的髖部自然打開(kāi)，所以做打開(kāi)髖部的瑜伽動(dòng)作做起來(lái)很輕松瘦穆。
但是纪隙，對(duì)于那些因?yàn)榕懿健⑦\(yùn)動(dòng)而髖部很緊的練習(xí)者扛或，打開(kāi)髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節(jié)課绵咱。
做這些動(dòng)作時(shí)，有時(shí)候你不自覺(jué)地屏住呼吸熙兔，或者坐在雙腿兩側(cè)打開(kāi)往前折疊的系列體式里悲伶，你咬緊牙關(guān)，期待著動(dòng)作快點(diǎn)結(jié)束住涉。
不可能一天就打開(kāi)髖部麸锉，但如果你花時(shí)間去讓你的髖部放松，讓髖部自己慢慢打開(kāi)舆声。
臀部打開(kāi)體式的效果會(huì)讓你驚訝!好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部花沉。
這些體式會(huì)來(lái)幫助你打開(kāi)髖部。如果其中一個(gè)即使你配合你的呼吸在做媳握，還是不舒服碱屁，試試另一個(gè)。每天選擇其中任何五個(gè)動(dòng)作蛾找，保持呼吸娩脾，髖部一定會(huì)慢慢打開(kāi)。
開(kāi)髖練習(xí)攻略
動(dòng)作一：睡天鵝式
從下犬式打毛，右小腿來(lái)到墊子的前面柿赊，右膝靠近右手腕俩功，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開(kāi)了墊子碰声，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭诡蜓。)
手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)奥邮，保持10次深呼吸万牺。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
動(dòng)作二：腳踝壓膝蓋
坐直洽腺，把右小腿平行于墊子脚粟，左小腿放在右小腿上，保持平行蘸朋，腳掌放松保護(hù)膝蓋核无。
(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙藕坯。)保持5次深呼吸团南，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。
動(dòng)作三：后膝蓋著地的低沖刺式
從下犬式炼彪，左腳向前一步來(lái)到兩掌中間吐根，然后后面右腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了辐马，身體保持前傾拷橘，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來(lái)到左腿上，將脊柱伸直喜爷。在這里保持5次深呼吸冗疮。換右邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
動(dòng)作四：蜥蜴式
從下犬式檩帐，把左大腿抬高术幔，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲湃密，左腳來(lái)到左手外側(cè)诅挑。右膝蓋著地，如果感覺(jué)還好泛源，輕輕放低前臂直到觸地揍障。在這里保持5次深呼吸，然后換右邊重復(fù)同樣動(dòng)作俩由。
動(dòng)作五：戰(zhàn)士二式
從下犬式，右腳向前來(lái)到兩掌中間癌蚁，左腳跟著地幻梯，腳踝稍稍往外旋兜畸，手臂向風(fēng)車(chē)一樣打開(kāi)，左臂向后延伸和右臂向前延伸碘梢。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線(xiàn)咬摇。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作煞躬。
動(dòng)作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋
站起來(lái)肛鹏，雙腳平行，在髖骨正下方恩沛，肩膀與髖部同一直線(xiàn),閉上眼睛保持3個(gè)深長(zhǎng)的呼吸在扰。在下一個(gè)吸氣，彎曲膝蓋雷客，臀部下沉芒珠，好像坐在一把椅子上。
手臂舉向耳朵方向搅裙，肩胛骨下沉皱卓。重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上部逮，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋娜汁。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作兄朋。
動(dòng)作七：下蹲祈禱式
從站立開(kāi)始掐禁，兩腳之間的距離為一腳掌長(zhǎng)度，腳趾朝外蜈漓，打開(kāi)髖部穆桂。開(kāi)始軟化，彎曲膝蓋融虽，臀部向地面下沉享完，盤(pán)旋在任何你感覺(jué)舒服的高度。
手肘來(lái)到大腿內(nèi)側(cè)有额，輕輕推膝蓋往外般又，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長(zhǎng)巍佑。在這里保持5到10次深呼吸茴迁。
動(dòng)作八：坐角式折疊
坐起來(lái)，雙腿往兩側(cè)打開(kāi)萤衰，直到感到韌帶開(kāi)始拉伸但并不會(huì)拉伸太多而不舒服堕义。手在腿之間向前走，保持軀干伸長(zhǎng)脆栋。在這里保持呆10次深呼吸倦卖。
動(dòng)作九：青蛙式
趴在地上洒擦，大手臂和大腿往兩側(cè)打開(kāi)，彎曲手肘和膝蓋并著地怕膛，在右膝下方墊張?zhí)鹤印?/p>
讓右膝蓋慢慢滑離身體熟嫩，然后你的下臀部和胸部放在墊子上。頭枕在重疊的雙手上(或者放一塊磚)褐捻。讓臀部下沉掸茅，仍然是舒適的，保持5到10次深呼吸柠逞。
動(dòng)作十：半快樂(lè)嬰兒式
躺下昧狮，雙腿伸直。彎曲右膝边苹，向胸部靠近陵且。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近个束。
輕輕把右腿從左往右搖晃慕购，如果感覺(jué)不錯(cuò)，在這里保持5次深呼吸茬底。換左側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作沪悲。
動(dòng)作十一：躺下的牛面式
躺下來(lái)，交叉雙腿阱表，右膝在上殿如，兩腳往兩側(cè)延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳最爬。保持膝蓋重疊涉馁，拉長(zhǎng)小腿。
手肘彎曲爱致，腳踝也稍稍彎曲烤送。在這里保持5到10次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)糠悯。
動(dòng)作十二：躺下的女神式
坐下來(lái)帮坚，膝蓋彎曲，雙腳在地面互艾。放一塊瑜伽磚在你后面试和，也就是躺下來(lái)以后肩胛骨的位置，當(dāng)你躺下來(lái)休息后纫普，將另一塊磚放在你的頭下方阅悍，如果這樣可以更舒服的話(huà)。
(現(xiàn)在根據(jù)你身體的需要的調(diào)整磚塊。開(kāi)始時(shí)可以把兩塊磚塊放得最低溉箕，或者可以的話(huà)把磚塊調(diào)高一點(diǎn)晦墙。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上肴茄。
頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會(huì)很舒服但指，根據(jù)需要調(diào)整磚塊的高度寡痰。一旦舒適，腳掌相觸棋凳，膝蓋分開(kāi)拦坠，讓手臂在兩邊放松打開(kāi)，保持10次深呼吸剩岳。
以上幾組動(dòng)作熱身后贞滨，根據(jù)自己的身體可以輕松做到一字馬了，不過(guò)還是要提醒大家要注意安全哦拍棕。
·END·
掌握了一字馬技能晓铆，誰(shuí)還能阻擋你調(diào)戲意中人！
