面壁蹲墻功的功用好處和動(dòng)作要領(lǐng)

蹲墻功的功用：本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸挺举、胸杀赢、腰、骶湘纵、脊椎的伸拉脂崔、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉梧喷、韌帶砌左、經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)铺敌，日久自然感應(yīng)異常靈敏汇歹，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性偿凭。就傳統(tǒng)而言产弹，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活笔喉、氣血流通取视，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥愠Ｖ浚使湃擞小懊庠搭^在腰隙”之說(shuō)作谭；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能奄毡，故古人又有“力發(fā)于足折欠，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法。相反锐秦，若腰部不能放松咪奖，弊病甚多。其一酱床，影響丹田蓄氣羊赵，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛扇谣、板直昧捷、頭暈，眉間悶脹罐寨、腹?jié)M靡挥、腹脹等；重則氣機(jī)走竄鸯绿，甚至不能自控跋破。其二，影響命門(mén)之火對(duì)水液的蒸騰瓶蝴，男性可出現(xiàn)遺精毒返、白濁，甚至癃淋囊蓝；女性則白帶增多饿悬，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等聚霜。其三狡恬，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽(yáng)升降失衡蝎宇，浮陽(yáng)上騰于面弟劲，多呈滿(mǎn)面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）姥芥。那么怎么來(lái)松腰呢兔乞？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)凉唐，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果庸追。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)台囱、糾治因練功不得法而造成的種種不適淡溯。譬如，改變自己意識(shí)里的好多不良東西簿训。一個(gè)人意識(shí)亂了之后咱娶，外面的東西很容易影響自己米间，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了膘侮，自己總想改變可總做不到屈糊，所以非要通過(guò)這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問(wèn)題不是外人能理解的琼了。

蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)

基本要領(lǐng)是：面壁而立逻锐，兩腳并攏，重心落在前腳掌上雕薪，兩手自然下垂谦去，手心向內(nèi)，周身中正蹦哼，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提要糊，兩肩前扣纲熏，含胸收腹；全身放松锄俄，安靜片刻局劲，讓思緒平和。然后腰向后放松奶赠，身體緩緩下蹲鱼填，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜毅戈，要放松地下蹲苹丸，腰后突下蹲∥可守下丹田赘理，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣扇单，命門(mén)后突商模。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣蜘澜，弓著后背下蹲施流，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松鄙信，把注意力放在腰背部及尾閭部瞪醋；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起扮碧；上起時(shí)趟章，注意用百會(huì)上領(lǐng)杏糙，百會(huì)處好像有一根細(xì)線(xiàn)向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)蚓土、拉直宏侍，如此為一次。 練功時(shí)只要使精神專(zhuān)一于形體動(dòng)作蜀漆，使之合度即可谅河，無(wú)其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書(shū)确丢，這樣可降低蹲墻的難度绷耍。可以每天把書(shū)撕掉幾頁(yè)鲜侥，漸至撕完褂始，蹲墻就慢慢合度了。

面壁蹲墻功要適應(yīng)的三個(gè)階段

一描函、初始階段

剛開(kāi)始崎苗，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況舀寓，確定兩腳的姿勢(shì)和距離胆数。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度互墓。如年紀(jì)大或行動(dòng)不方便的同志必尼，可以?xún)赡_尖高開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)篡撵，以降低難度判莉。甚至還可抱住樹(shù)、床架酸休，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲骂租。一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊斑司，關(guān)鍵是要堅(jiān)持渗饮。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲宿刮。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難互站，沒(méi)等蹲下去，就會(huì)往后倒僵缺，碰到這種情況胡桃，就要精神高度集中專(zhuān)一，并加意念“一定成功”磕潮。每次下蹲 30 個(gè)為一組翠胰，每天蹲一組以上容贝，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千之景、上萬(wàn)個(gè)斤富，收益頗大）。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉锻狗，隨著周身各部氣的充足满力，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高轻纪，就能順利下蹲油额、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)刻帚。

二潦嘶、熟練階段

此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上崇众，應(yīng)注意“形松意充”衬以，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開(kāi)合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間校摩。

三、提高階段

按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后阶淘，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)）衙吩，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量溪窒。加大難度的方法如下：

（一）赤腳蹲墻坤塞。赤腳，腳尖抵墻下蹲澈蚌，同穿鞋蹲墻的感覺(jué)大不一樣摹芙。大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。

（二）撐臂蹲墻宛瞄。這在難度浮禾、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)份汗，兩臂保持左右手舉成一字形盈电，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合杯活。上起時(shí)匆帚，大、小指分旁钧，二吸重、四指分互拾；下蹲時(shí)，二嚎幸、四指合颜矿，大、小指合鞭铆。注意不要使手碰墻壁或衡。練此式更有利于通透上肢。

（三）背手蹲墻车遂。①兩手十指交叉封断、掌心向外，置于腰部命門(mén)舶担。經(jīng)過(guò)撐臂蹲墻坡疼，起落時(shí)身體平穩(wěn)，不會(huì)后仰衣陶，就可以采取這種辦法柄瑰。②兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊剪况，兩手互握對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)教沾。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。

（四）拳抵鼻尖蹲墻译断。蹲墻時(shí)授翻，可用一手握拳，橫置于鼻前孙咪，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖堪唐。熟練后，可加至兩拳相接翎蹈，置鼻尖與墻壁之間淮菠，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大荤堪，但只要持之以恒合陵，刻苦練習(xí)，久之自然合度澄阳。

（五）蹲墻耗功曙寡。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿勢(shì)不動(dòng)寇荧，當(dāng)作站莊來(lái)練举庶，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳揩抡，剛效果會(huì)更好户侥。

面壁蹲墻功要注意的事項(xiàng)和禁忌

①自始至終镀琉，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底蕊唐，起立站直時(shí)氣呼完屋摔，意念守在下丹田處。

? ? ②自始至終鼻替梨、膝钓试、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看）副瀑，否則使脊柱偏斜弓熏，影響功效。

? ? ③呼吸在胸部不憋悶的前提下糠睡，越慢越好挽鞠。

? ? 蹲墻首先從身形入手，對(duì)照書(shū)本細(xì)扣全身各部狈孔。然后在身形正確的基礎(chǔ)上信认，逐漸加大練功強(qiáng)度，蹲墻前要組場(chǎng)均抽，帶著混元?dú)舛准奚停饽顚?dǎo)引形體放松。當(dāng)然油挥，蹲墻使形體很緊張橄教，站莊是要放松的，從表面上看喘漏，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己华烟。其實(shí)翩迈，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰盔夜，腰一松形氣就整了负饲，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強(qiáng)了。

? ? 這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功喂链。智能氣功特別強(qiáng)調(diào)意識(shí)的作用返十，主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)，強(qiáng)化形氣功能椭微。這兩種功作為初練者來(lái)講洞坑，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了蝇率，再練蹲墻就不累了迟杂。蹲墻重點(diǎn)在于周身中正刽沾，含胸收腹，上起時(shí)不要單純的腿部用力排拷，否則容易引起兩腿肌肉緊張侧漓。站莊時(shí)兩腿松不下來(lái)就會(huì)累。蹲墻之重點(diǎn)是以百會(huì)帶動(dòng)监氢，上起意注天上之虛空布蔗，下蹲意想地下之虛空，同時(shí)要善于運(yùn)用“化”的意識(shí)浪腐，把全身的僵勁化開(kāi)纵揍，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)牛欢、血管骡男。平時(shí)我們不注意放松，多年來(lái)造成僵勁充斥傍睹，要松腰就要把這些僵勁去掉隔盛。有些 1,2 歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行拾稳，關(guān)鍵就在僵勁去沒(méi)去掉吮炕，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無(wú)骨。

? ? 所以在練蹲墻功的時(shí)候访得，可以想自己的骨頭沒(méi)有了龙亲，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處悍抑，這樣蹲墻才輕松一點(diǎn)鳄炉，不然蹲墻的時(shí)候臉紅脖子粗，就沒(méi)有練功的味道了搜骡，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里拂盯，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力记靡、別扭谈竿、緊張、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v摸吠、自然空凸、輕閑、舒適寸痢，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去呀洲。以次通過(guò)蹲墻引動(dòng)氣機(jī)升降，用心體悟，微妙自在其中两嘴，總之要在松靜上下功夫丛楚， 主動(dòng)將意念鎖定在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 將意念和意念的作用統(tǒng)一起來(lái)憔辫。通過(guò)運(yùn)動(dòng)趣些，使體內(nèi)氣機(jī)自然旺盛起來(lái)，并按照氣的自然軌道運(yùn)行贰您，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現(xiàn)偏差坏平。

? ? 應(yīng)該說(shuō)，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象锦亦，在體內(nèi)氣機(jī)旺盛到一定程度舶替，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機(jī)沖擊的強(qiáng)度而感覺(jué)疼痛杠园，形成了惡性循環(huán)顾瞪。所以蹲墻的動(dòng)作和打氣有點(diǎn)象，氣太足了抛蚁，身體還消化不了時(shí)陈醒，就先慢一點(diǎn)打氣，等氣均勻了瞧甩，再打一下钉跷，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)打氣，用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了意識(shí)力）肚逸。不過(guò)爷辙，身體的素質(zhì)提高需要一個(gè)過(guò)程，不能過(guò)激朦促。

? ? 如果想一下子蹲很多也不是什么難事膝晾，比數(shù)量沒(méi)有意義，想體會(huì)出松的感覺(jué)也比較容易务冕。關(guān)鍵是要堅(jiān)持血当，不要一暴十寒。一次蹲 1000 個(gè)容易洒疚，每天蹲 1000 個(gè)，就需要很大的韌力了坯屿。

? ? 這里給各位一個(gè)訣竅油湖，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺(jué)上有個(gè)突飛猛進(jìn)，但對(duì)于工夫有什么好處领跛。竅門(mén)很簡(jiǎn)單：先實(shí)驗(yàn)一下你一刻不停地蹲（閉眼乏德、姿勢(shì)正確、呼吸勻細(xì)長(zhǎng)、速率約為 1 個(gè)/3 秒）喊括，看你最多能蹲幾個(gè)胧瓜，一般約為 30 個(gè)；正式開(kāi)始郑什，每蹲 30 個(gè)府喳，停下來(lái)，雙手敷于肚臍蘑拯，靜養(yǎng) 30 秒（2-3 個(gè)呼吸長(zhǎng)）钝满，再開(kāi)始蹲 30 個(gè)，再靜養(yǎng)申窘，不斷循環(huán)弯蚜；靜養(yǎng)時(shí)注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時(shí)剃法，體會(huì)腰部都比前一次要有所松動(dòng)碎捺。每停一次，都會(huì)愈加松動(dòng)（腰部）贷洲，感覺(jué)是愈加輕松收厨，很多人就會(huì)興趣昂然，愈蹲愈高興恩脂，一致可以達(dá)到數(shù)百個(gè)帽氓。警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)俩块，逐漸增加黎休。一般日常生活比較繁雜，在時(shí)間很少的情況下玉凯，量力而行势腮，可以見(jiàn)縫插針，隨處練習(xí)漫仆，每次花個(gè) 3-5 分鐘捎拯，蹲幾十個(gè)，效果也不錯(cuò)盲厌，最重要的就是蹲完后靜養(yǎng)收氣署照。

面壁蹲墻功的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和意識(shí)運(yùn)用心得體會(huì)

蹲墻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

? ? 組場(chǎng)蹲墻事半功倍的練法首先應(yīng)明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯吗浩、垂尾間建芙，調(diào)整氣機(jī)使之平衡，練周身的整體性懂扼。

? ? 組場(chǎng)時(shí)先要調(diào)整身形：腳尖抵墻禁荸，全身放松右蒲，肌肉和肌健松馳不繃勁。

? ? 重點(diǎn)體會(huì)脊柱和腰部的放松：用百會(huì)把身體領(lǐng)起來(lái)赶熟，似乎整個(gè)人晃晃悠悠吊在半空中瑰妄，腿和腳好像感覺(jué)不到身體的重量。然后意想身體周?chē)绑w內(nèi)都是藍(lán)藍(lán)的虛空映砖，體內(nèi)外是一個(gè)整體间坐。調(diào)整身形要和調(diào)神結(jié)合在一起，從而使精神處于集中啊央、安詳眶诈、端莊、穩(wěn)重的狀態(tài)瓜饥。

? ? 調(diào)神時(shí)意念一定要放到天地之間逝撬。要進(jìn)入悠悠自在、恍恍惚惚的意境乓土，這樣身體容易放松宪潮、內(nèi)外氣能很好地融通。蹲墻之前認(rèn)真組場(chǎng)趣苏，這樣練起來(lái)就比較輕松狡相，不累，很容易進(jìn)入氣功態(tài)食磕。

? ? 正確的身形引導(dǎo)氣機(jī)正常運(yùn)行蹲墻頭要正尽棕，要有百會(huì)懸領(lǐng)的意念，下頦回收彬伦。兩耳根滔悉、大椎也要有向上領(lǐng)的意念；這樣做既可減輕腿部的力量单绑，又可避免鼻子與墻的摩擦回官。尾閭要下垂，像有個(gè)東西墜著搂橙。上起歉提，意念多在上面，但還要照顧到尾閭区转，稍加前扣的意念苔巨，同時(shí)還要提會(huì)陰，這樣命門(mén)就自然地向后放松了废离；下落侄泽，意念多放在尾間，要注意由尾閭拉著整個(gè)脊柱下蹲厅缺，不要用腰壓下去蔬顾，腰部盡量向后放松。但頭部湘捎、耳根诀豁、大推還要有上領(lǐng)的意念。這樣上拉下墜窥妇，姿勢(shì)就基本正確了舷胜，不會(huì)有身體向左或向右偏的錯(cuò)誤動(dòng)作了。開(kāi)始練蹲墻活翩，感覺(jué)氣在背部升不上去烹骨，有疼脹感。只要把下頦收住了材泄，注意下頦回收沮焕，經(jīng)過(guò)幾天的練習(xí)，氣就通了過(guò)去拉宗，不適感就會(huì)消失峦树。蹲墻初期，有的人未注意大椎上拔旦事，氣沒(méi)能很好地上升滋養(yǎng)大腦魁巩，故神較疲乏，上課愛(ài)打瞌睡姐浮。后期谷遂，調(diào)整了姿勢(shì)與意念，頭部氣明顯充足卖鲤，上課就不會(huì)打瞌睡了肾扰。蹲墻，切忌只求數(shù)量忽視質(zhì)量扫尖，下蹲時(shí)如果尾閭扣得不夠白对，重心掌握不穩(wěn)，至使脊柱左右擺動(dòng)换怖，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成體內(nèi)氣機(jī)不平衡甩恼。此外，兩腿必須均勻用力沉颂，這樣才能使體內(nèi)氣機(jī)平衡条摸。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內(nèi)側(cè)并攏所成的直線(xiàn)必須與墻垂直铸屉；然后钉蒲，在蹲墻過(guò)程中，注意用百會(huì)領(lǐng)著彻坛，始終保持身體的中正顷啼，既不往左偏踏枣，也不往右偏。如果感覺(jué)到身體偏向某一邊了钙蒙，可以用領(lǐng)百會(huì)來(lái)調(diào)整茵瀑。兩腳掌要平鋪于地，使整個(gè)腳掌能均勻受力躬厌。剛開(kāi)始蹲墻時(shí)马昨，也許重心會(huì)落在腳后跟，且偏于腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)扛施；這樣蹲的時(shí)間長(zhǎng)了鸿捧，往往感到受力的部位發(fā)麻、發(fā)木疙渣。

? ? 我解決這個(gè)問(wèn)題的方法是：在受力輕的部位加重意念匙奴。這樣，不受力的部位就逐漸受力了妄荔，原來(lái)受力過(guò)重的部位也不發(fā)麻發(fā)木了饥脑。姿勢(shì)的正確與否，哪怕只有細(xì)微的不同對(duì)功效的影響也會(huì)相當(dāng)大懦冰。每次蹲墻灶轰，只要認(rèn)真地做到了尾間下垂，百會(huì)上領(lǐng)刷钢，大椎上拔笋颤，馬上就能明顯感到整個(gè)脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動(dòng)腰椎内地，大椎上拔則是牽動(dòng)胸推伴澄，只有按要求做，才能對(duì)整個(gè)脊柱起作用阱缓，進(jìn)而影響全身氣機(jī)的變化非凌。還有些人未注意兩膝并攏，從而下蹲相對(duì)輕松荆针；但是加以重視后敞嗡，難度雖然較以前加大了一些，但一定會(huì)感覺(jué)骶髂關(guān)節(jié)被牽動(dòng)了航背。練功時(shí)喉悴，手的位置對(duì)強(qiáng)度與功效也有很大影響。當(dāng)手與墻或腿接觸時(shí)玖媚，難度頓減箕肃，脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強(qiáng)今魔。至于手臂背后或撐臂勺像，腰障贸、腿所需的力氣則更大。

? ? 運(yùn)用意識(shí)是關(guān)鍵

? ? 要練好蹲墻功吟宦，首先要從思想上有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)惹想。剛開(kāi)始，大多是被動(dòng)地蹲墻督函，只想如何把腰松開(kāi)，意念過(guò)多集中在腰部激挪，忽略了全身的整體協(xié)調(diào)性辰狡，意念貫注不進(jìn)形體里面，蹲得滿(mǎn)身是汗垄分，兩腿酸疼宛篇，但收效不大。這樣練薄湿，蹲至大腿平時(shí)易后坐（后倒坐到地上）叫倍；若蹲下不倒，起時(shí)也易后仰坐倒豺瘤。當(dāng)注意了百會(huì)吆倦、尾閭和腰部三個(gè)部位的配合后，這種情形得到了改變坐求。腰部不但得到了相應(yīng)的放松蚕泽，同時(shí)氣在身中也能上下貫通。漸漸地桥嗤，就能夠開(kāi)始調(diào)整練功意識(shí)了须妻，開(kāi)始注重“神形并重”第一步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場(chǎng)緊密合在一起泛领，腦子里一發(fā)“蹲”的命令荒吏，就往下蹲，一發(fā)“起”的命令就往上起渊鞋，指令非常明確绰更。然后意念集中到整個(gè)脊柱上，隨著蹲墻動(dòng)作的一起一落锡宋，每個(gè)脊柱也隨之一開(kāi)一合动知，再后來(lái)，把意念集中到腰椎那兒员辩，內(nèi)視著腰椎的一開(kāi)一合盒粮，以加強(qiáng)松腰的效果。這樣主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)后奠滑，蹲墻不再覺(jué)得累了丹皱，一起一落輕飄飄的妒穴，每天都有新進(jìn)步。

? ? 在蹲墻有一定基礎(chǔ)后摊崭，可以意念集中在體內(nèi)讼油，下蹲時(shí)用神光看著脊柱往下落，耳朵聽(tīng)著里面的動(dòng)靜呢簸，用形象思維想著腰椎被拉松開(kāi)矮台；起時(shí)看著聽(tīng)著全身的氣機(jī)變化。隨著體察的深入根时，雜念也很少了瘦赫，氣向體內(nèi)滲透得也深了。這樣做蛤迎，神和形就結(jié)合得緊密了确虱，雜念不容易出來(lái)√骜桑“神念形”還有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確校辩、合度。在蹲墻時(shí)辆童，如果跑神新翎，身體就不容易保持合度燃少；反之趾牧，意念如果能始終注意著自己的身體读拆，就會(huì)控制身體不致變形。蹲墻的關(guān)鍵是使平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)的腰部的肌肉纸镊、韌帶得到抻拉倍阐，使之氣血充足，從而達(dá)到松腰的目的逗威。如果姿勢(shì)不正確峰搪，勢(shì)必延誤或阻礙松腰目的的實(shí)現(xiàn)。所以“神念形”在蹲墻中的運(yùn)用凯旭，不但強(qiáng)化了神意的鍛煉概耻，而且促進(jìn)了形體和氣機(jī)的變化，加速了松腰過(guò)程罐呼。

? ? 另外鞠柄，在蹲墻過(guò)程中，應(yīng)適當(dāng)注意運(yùn)用形象思維嫉柴。下蹲時(shí)厌杜，要保持周身氣機(jī)的整體性，配合意念調(diào)整虛實(shí)，把意念放在大腳趾夯尽，這樣上起下蹲時(shí)易保持周身氣機(jī)的整體瞧壮，意想身體內(nèi)不利于氣機(jī)生發(fā)的東西都通過(guò)腳心散到地下虛空；上起時(shí)想像虛空的靈陽(yáng)之氣呼地一下貫通全身匙握，滲透到每個(gè)細(xì)胞中咆槽，并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶圈纺、腰兩側(cè)肌肉秦忿，也可以貫注到背部整個(gè)脊柱、韌帶蛾娶、肌肉灯谣，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果茫叭。按照上述要求蹲墻，體會(huì)著背部一點(diǎn)點(diǎn)地抻拉開(kāi)半等，就感覺(jué)到氣在向里滲透揍愁，氣感越來(lái)越明顯，周身內(nèi)外都被氣包裹著杀饵，越蹲越輕松莽囤，頭腦也越來(lái)越清明。特別需要說(shuō)明的是切距，在蹲墻時(shí)朽缎，意識(shí)里不能有墻。要發(fā)揮意識(shí)的主觀能動(dòng)性谜悟，進(jìn)入面前無(wú)墻话肖、四周都是空蕩蕩的狀態(tài)，這時(shí)葡幸，你也許會(huì)突兀地停一下最筒，此時(shí)，很容易體會(huì)到一種虛無(wú)的境像--整個(gè)的身形和周?chē)目臻g融為一體了……