充分表達(dá)憤怒
書中小結(jié)
在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲。如果想充分表達(dá)憤怒荚守，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上练般。與批評和指責(zé)他人相比矗漾，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。
表達(dá)憤怒的四個步驟是：（1）停下來薄料，除了呼吸敞贡，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了摄职；（3）體會自己的需要誊役；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。有時谷市，在第3步和第4步之間蛔垢，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后迫悠，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要鹏漆。
我們需要給自己充分的時間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。
