問題：
非暴力溝通第二要素是感受。我明白芯肤，只有更好體會自己內(nèi)心感受夯接，才有機(jī)會表達(dá)它。但是纷妆！我就是沒有感覺案庠佟巴柿！看到一凡麻麻列出的300種感覺，我想靜靜，恐怕我一輩子都做不了暖男糖声！
一凡麻麻文章：
了解女生這300多種心情，你也可以做暖男
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有什么辦法可以治療無感癥嗎绊起？
回答：
1.感受是什么腔彰？
那什么是感受呢？在NVC主持人工具箱中世曾，定義：感受是指：情感缨恒，身體感覺，心情轮听，或精神狀態(tài)骗露。
翻開非暴力溝通書本第42頁，書本采取列舉方式羅列出所有的感受詞匯血巍，大致可分為喜怒哀懼愛惡欲萧锉，加上強(qiáng)弱程度，就形成豐富的詞匯了述寡。
總之柿隙，在經(jīng)歷事件過程中，我們會產(chǎn)生各種情感體驗(yàn)鲫凶，存在于我們的身體內(nèi)禀崖。比如，生氣螟炫，害怕波附，委屈，嫉妒交織一起不恭。
2.為什么找不到自己的感受叶雹？
在學(xué)習(xí)非暴力溝通之初，我發(fā)現(xiàn)體會并表達(dá)感受换吧，是一個很難的事折晦。
我們很容易說出：“我被誤會了！他太不負(fù)責(zé)任了沾瓦！”各種各樣的評論和想法满着，卻很難說出：“我感到傷心谦炒，失望》缋”
為什么呢宁改？
因?yàn)槲覀儚男【捅唤邮軝?quán)威教育，要聽學(xué)校家長的話魂莫。頭腦里塞滿是非對錯的小紙條还蹲。跟隨權(quán)威，遵從他人耙考，卻遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心感受谜喊。
比如，小時候倦始，你摔倒斗遏，身體感到疼痛，心里感到傷心鞋邑，媽媽卻說：不許哭诵次！
你會直接否認(rèn)壓抑自己的感受。久而久之枚碗，你身體流淌的感受被堵塞逾一；長大后，你身體是難過的视译，但你卻未能體會自己的難過嬉荆。
再比如，很多討好型的人習(xí)慣壓抑自己的感受來討好酷含，忽視自己的委屈無奈等情緒。日子久了汪茧，他們就會在感受層次有所阻礙椅亚。
3.無法體會和表達(dá)感受的可悲之處
a.與自己失去聯(lián)接
感受，可以幫助我們跟自己作連接舱污。當(dāng)你能傾聽自己的感受和需要之后呀舔，才有能力去體會和理解他人的感受和需要。
而當(dāng)你壓抑感受之后扩灯，感受并不會消失媚赖，它會從意識轉(zhuǎn)到潛意識；而當(dāng)你潛意識的情緒堆積越來越多時珠插，你就需要消耗更多的精力把它們壓抑住惧磺。
于是，你沒干什么事捻撑，你也沒多少社交磨隘，但你就是你就是累缤底。你身體沒有問題，但你就是沒有活力番捂，就是笑不出來个唧，就是跳不起來。
b.習(xí)慣性表達(dá)想法
想象場景设预，比如結(jié)婚紀(jì)念日徙歼，先生忘記買禮物了。
妻子對先生說：我覺得你不愛我鳖枕。
或者鲁沥，妻子對先生說：老公，我很傷心耕魄。
假如你是這位先后画恰，哪種說法讓你內(nèi)心沒有那么多抵觸，讓你想要關(guān)心她吸奴？
而哪種說法讓你想要反駁她允扇，保護(hù)自己？
當(dāng)你描述自己的感受時则奥，你把注意力放在自己的身上考润。你在探索自己的內(nèi)在體驗(yàn)。這里面读处，沒有對他人的指責(zé)糊治。而當(dāng)你描述想法時，就容易指責(zé)對方罚舱，認(rèn)為“自己對井辜，對方錯”，在這種二元對立的思維下管闷，你死我活粥脚，彼此的心如何能拉近？
4.如何找回感受包个？
a.詞匯
從列舉式定義入手刷允，我們可以對照詞匯表一一體會內(nèi)心。但碧囊，要么總差那么點(diǎn)树灶，而且每次對照之后，似乎下次還得重來糯而。
c.身體
另一個辦法是天通，從身體入手。因?yàn)楦惺苁遣卦谏眢w里的歧蒋，不在頭腦里土砂。
這點(diǎn)州既，我們需要向孩子學(xué)習(xí)。比如萝映，孩子討厭你吴叶，就會向你皺鼻子；孩子一不開心序臂，就嘟嘴蚌卤；我們聽到不想聽的話，可能會頭痛奥秆；心中有悶氣逊彭，可能會口腔潰瘍。
人的面部表情构订，說話音調(diào)侮叮，節(jié)奏及肢體動作，走路步伐都滲透情緒悼瘾。
比如囊榜，當(dāng)人憤怒肌膚，眉毛會立起來亥宿，恐懼會大喊卸勺。通過這些外部的身體反應(yīng)，可以推測人的內(nèi)在感受烫扼。
生氣：臉紅脖子粗曙求，呼吸急促，血壓升高映企；
恐懼：緊縮悟狱，繃緊；緊張：心悸卑吭，體溫芽淡，發(fā)抖，手心冒汗豆赏，出冷汗。
或許情緒再加劇富稻，喜會手舞足蹈掷邦，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思椭赋，奄會痛心疾首抚岗。
那我們可以從身體上覺察。靜下心哪怔，去感覺自己的每一寸肌膚宣蔚，每一個細(xì)胞向抢，此刻它有什么感受？自己胚委，有什么感受挟鸠？
只是去看看你的身體有了怎樣的反應(yīng)，那種感受是什么亩冬？
摘自丁茜微課堂的分享：
我個人而言艘希，我傾向表達(dá)來自身體的感覺。如手心冒汗硅急，后背有股涼意從尾椎骨往上蔓延直到肚子覆享。我個人覺得，這種直接來自身體的直接反應(yīng)描述营袜，更原始撒顿。比如，我非常興奮和憤怒的反應(yīng)荚板，在我身體上具有非常相似的呈現(xiàn)凤壁。如果我一開始就去定義它“是興奮，或是憤怒“啸驯，它會把我導(dǎo)向極不真實(shí)的方向客扎。舉例：比如我要上臺演講，當(dāng)我想到我要面對很多人時罚斗，我可能會心跳加快徙鱼，手心冒汗，兩肩緊縮针姿。如果我把定義為緊張袱吆，我可以會更緊張。我自己嘗試過距淫，有時候它是緊張绞绒，而有時候它是有些興奮的。后來榕暇，我不再糾結(jié)它了蓬衡。我把注意力放在自己身體上。我放開緊張和興奮的概念彤枢。哦狰晚，是的，我的手心有點(diǎn)冒汗缴啡，我的肩膀有點(diǎn)緊縮壁晒。我發(fā)現(xiàn)，我更容易放松业栅。
想辦法讓你的身體柔軟起來秒咐，當(dāng)你的身柔軟了谬晕，你的心也就柔軟了。當(dāng)你的身心如此柔軟携取，感受就是非常自然的事情攒钳。體會表達(dá)就是非常容易的。
c.尋找小伙伴歹茶，參加工作坊夕玩，創(chuàng)造場域
因?yàn)樵谀欠N場域中，你可能更開放惊豺，在師長朋友的陪伴下燎孟，你極有可能去體會到不同的感受。
這并不代表他們之前不存在尸昧，只是被你屏蔽了揩页。
如果大家可以直接在這種能量場，聽別人如何表達(dá)自己的感受烹俗，這會比紙上談兵和在家作練習(xí)爆侣，效果會好很多。
資料參考：
-“冰山理論”
-丁茜微課堂分享
