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成年人的睡眠時間因人而異冗酿，通常為6～9小時不等埠对，一般認為7小時半是合適的。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認為不正常裁替。睡眠對人的重要程度不言而喻项玛，由于平時工作繁忙加上熬夜，很多人難有充足的睡眠時間弱判，所以很少有人想過睡眠過多會對身體產生什么影響襟沮。其實，跟睡眠少對身體會產生危害一樣，睡眠過多也會對身體產生危害臣嚣。
一、賴床的危害
01.腹部脂肪增加?
缺覺不行剥哑，睡得太多也不行硅则。研究顯示，睡眠超過8小時的人腹部脂肪也會增加株婴。而腹部脂肪多又和心臟病怎虫、糖尿病、中風等病癥有關困介〈笊螅控制體重的同時也要注意睡眠不要超標。
02.患癌風險高?
英國《每日郵報》報道的一項研究提醒座哩，每晚睡覺超過9個小時徒扶，患癌癥的風險會明顯升高，特別是對超重和打鼾的人來說根穷。研究人員指出姜骡，打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暫停，使睡眠質量下降屿良，造成間歇性缺氧圈澈，最終增加了腫瘤生長的危險。
03.記憶力下降?
睡眠時間太長尘惧，人就會變得很懶康栈，同時因為睡覺的時間長，大腦休息的時間過長喷橙，會導致大腦的細胞活性下降啥么，因為睡覺的時間太長，神經細胞抑制的時間就長重慢，久而久之饥臂，就會影響智力，導致記憶力下降似踱，導致人越來越笨隅熙。
04.傷害心臟?
2012年，美國研究人員分析了3核芽，000多人的數據后發(fā)現囚戚，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險轧简，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險驰坊。
05.增加抑郁風險?
根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現哮独，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險拳芙。在這個研究中察藐，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥舟扎，而那些睡九個小時以上的參與者分飞，患抑郁癥的可能性高達49%。
戒賴床的7個方法
01.多調幾個鬧鐘
愛賴床的人睹限，一個鬧鐘是鬧不醒的譬猫，鬧鐘一響，拍掉倒頭就睡羡疗，以至于睡過頭是常有的事染服。對付這樣的人，一定要多設幾個鬧鐘叨恨，鬧到愿意起床為止柳刮。
02.拉開窗簾
早晨到了該起床時間，房間還是被嚴密的窗簾遮得昏昏暗暗痒钝，適宜昏睡的環(huán)境诚亚，讓身體更難喚醒。早起要拉開窗簾午乓，讓光線透進臥室來站宗，身體更容易覺醒。
03.閉著眼睛起床
要是你實在不愿意睜開眼睛益愈，那就閉著眼睛起床吧梢灭。閉著眼睛比較容易起床，讓身體自己行動蒸其，閉著眼睛先去刷個牙洗個臉敏释，洗漱過后頭腦就開始清醒了，這個時候你會發(fā)現自己已經完全睡醒了摸袁。
04.聽聽音樂
想要賴床的時候钥顽，把手機音樂播放器打開吧，放幾首自己平時愛聽的靠汁，勁爆一點的音樂蜂大，音量略開大聲點，從聽覺開始蝶怔，讓感官陸續(xù)起床奶浦。
05.伸個懶腰
躺床上拉伸拉伸自己身體，放松放松筋骨踢星，伸個懶腰什么的澳叉，身體會舒服很多，起來也不會腰酸背痛。早晨剛剛睡醒成洗，伸個懶腰是對身體下達起床命令的暗示五督。
06.思考起床后要完成的事情
若你的身體實在不愿意起床，那就先躺著瓶殃，但不要讓你的頭腦睡著概荷。你可以想一些當天起床后必須完成的事情，思考一下你將要怎么安排這些事碌燕，如何去做……想著想著，最后你會發(fā)現你完全沒有睡意了继薛，想要馬上起床去完成那些任務修壕，賴床問題也就完美解決了。
07.破壞舒適的被窩
賴床嚴重時遏考，對自己狠一點慈鸠，冬天可以拉開被子，夏天就關掉空調或風扇灌具。把舒適的睡眠環(huán)境破壞了青团，也就難以再賴床了。
上述方法只是應急之道咖楣，終究不是長久督笆。如果想要釜底抽薪從根本上解決愛賴床的毛病，還是要有自己的人生規(guī)劃诱贿，點燃夢想娃肿，豐富生活，調整自己的生物鐘珠十，安排規(guī)律的作息時間料扰。
戒賴床的七個方法哪個對你有幫助？
你還有哪些方法戒除賴床呢焙蹭？歡迎留言
