小時(shí)候的我是個(gè)起床困難戶，聽我媽說亮蒋，我訂的鬧鐘響了好久扣典，把她都吵醒了我還睡的香香的，完全沒有反應(yīng)慎玖，她不得不人工上場(chǎng)贮尖，把我叫醒去上學(xué)。等到我大二的時(shí)候趁怔，我也不知道為什么湿硝，突然之間我就睡不著了闰蛔，以前總是熄燈后跟舍友們聊聊天，聊著聊著就睡著了图柏。可是現(xiàn)在聊天聊的舍友們都睡著了任连，我還很精神蚤吹。我常常半夜3點(diǎn)鐘了還在床上翻來覆去的睡不著，好不容易睡著了早上還不到6:00随抠，就又醒來了裁着。那段時(shí)間里我的瞌睡就像是突然消失了一樣，有過失眠經(jīng)歷的人都知道拱她，睡不著是很難過的二驰。
? ? ? ? 后來，聽別人說睡不著的時(shí)候數(shù)羊秉沼，我也數(shù)桶雀，結(jié)果越數(shù)越興奮。別人說聽音樂唬复，我能把磁帶A矗积、B面都聽完，還睡不著敞咧。別人說那就看書唄棘捣，我買來蠟燭在熄燈后看，也是越看越興奮休建≌Э郑總之，當(dāng)時(shí)凡是聽到能治失眠的辦法测砂，我都試了茵烈。然而那些對(duì)別人百試不爽的招數(shù)，在我這里通通失靈邑彪。
? ? ? ? 有一天晚上瞧毙，我躺倒床上，就那樣躺著寄症，反正也睡不著宙彪，啥也不想了，那晚卻意外的沒有失眠有巧，我真是太高興了释漆，這就證明失眠還是有辦法的。后來篮迎，我慢慢的摸索男图，自己終于總結(jié)出了一套對(duì)我百試不爽的方法示姿。
1、 溫暖的雙腳有助于快速入睡
? ? ? ?首先逊笆，晚上睡覺前泡一個(gè)熱水腳栈戳，要保證上床睡覺的時(shí)候，雙腳是熱的难裆。有手腳冰涼毛病的人應(yīng)該都知道子檀，鉆進(jìn)冰涼涼的被窩，腳也是冰的話乃戈，那好久都暖不熱被窩褂痰。被窩暖不熱沒有一個(gè)舒服的睡覺環(huán)境，你怎么能快速入睡呢症虑？
2缩歪、深呼吸，拋掉一切雜念
? ? ? ? 鉆進(jìn)被窩后谍憔，平躺匪蝙，開始做深呼吸。這個(gè)時(shí)候习贫，你所有的注意力都集中在呼吸上骗污，一邊呼吸，一邊慢慢的放松自己的身體沈条，切記不要想其他的事情需忿，一定不要想其他的事情。這一步的主要目的蜡歹，一方面是抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)屋厘，另一方面使你的肌體放松，在慢慢的一呼一吸之間月而，你會(huì)感受到自己的身體在慢慢慢慢的放松汗洒。剛開始的時(shí)候，你的頭腦中會(huì)有一些亂七八糟的想法父款，這個(gè)時(shí)候就需要你刻意的去把意識(shí)關(guān)注到呼吸上溢谤，你在心里默念“呼氣、吸氣”同時(shí)跟著做相應(yīng)的動(dòng)作憨攒，通過這一呼一吸來誘導(dǎo)睡眠世杀。
3、調(diào)整自己舒適的睡姿肝集，入睡
? ? ? ?在不斷的深呼吸和放松過程中瞻坝，慢慢的你的意識(shí)會(huì)進(jìn)入一個(gè)模糊狀態(tài)，一般到這個(gè)時(shí)候杏瞻，我會(huì)從平躺姿勢(shì)改為側(cè)躺姿勢(shì)所刀。我個(gè)人喜歡側(cè)躺衙荐，彎成蝦米那個(gè)樣子入睡。在轉(zhuǎn)換姿勢(shì)后浮创，可能剛才已經(jīng)營(yíng)造好的那種睡覺的感覺會(huì)被破壞掉一些忧吟，那么繼續(xù)深呼吸，繼續(xù)放松斩披。大家應(yīng)該都見過哄小孩子睡覺瀑罗，你抱著他把他哄睡著了，你剛把他放到床上雏掠，他可能會(huì)醒，哭鬧一下劣像，你立刻放好他繼續(xù)拍著哄一下乡话，他就睡著了。我們轉(zhuǎn)換姿勢(shì)跟著是一樣的道理耳奕，如果你平時(shí)就習(xí)慣這平躺睡著绑青，這一步當(dāng)然就不用考慮了。
? ? ? ?有的時(shí)候屋群，工作壓力大了闸婴，或者家里出事情了，晚上睡覺的時(shí)候芍躏，腦袋里亂七八糟的事情邪乍，想又想不明白，睡又睡不著对竣。每每遇到這種情況庇楞，我都是強(qiáng)制性的使自己深呼吸，慢慢放松否纬，慢慢入睡吕晌。大家應(yīng)該也都知道，中醫(yī)里面講临燃，人最好每晚10:00左右上床睡覺睛驳，到了子時(shí)也就是半夜23:00到凌晨1:00的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是陰氣由強(qiáng)到弱膜廊，陽氣由弱到強(qiáng)的時(shí)候乏沸，因?yàn)殛枤庠谶@個(gè)時(shí)候很微弱，所有我們需要用睡眠來保護(hù)爪瓜。對(duì)于中醫(yī)的這個(gè)時(shí)辰啊屎蜓、陰陽啊之類的我搞不懂，只是我用了這個(gè)辦法钥勋，徹底告別了失眠炬转，能夠安然入睡辆苔。
