Which Is Better for Weight Loss, Diet or Exercise?
You've heard it over and over again: Diet and exercise are the keys to a healthy weight.
As it turns out, though, one is far more important than the other.
If you want to drop pounds, focusing on food is your best bet.
Diet is more important for weight loss.
減肥淆衷、節(jié)食和鍛煉哪個(gè)更好缸榄?
你已經(jīng)聽了一遍又一遍:飲食和鍛煉是健康體重的關(guān)鍵。
不過祝拯,事實(shí)證明甚带,一個(gè)比另一個(gè)重要得多。
如果你想減肥佳头,最好的辦法就是專注于食物鹰贵。
飲食對(duì)減肥更重要。
Despite the constant message to burn fat and calories away at the gym, people who only change their diets lose more weight than those who only increase physical activity, according to a report in the journal Systematic Reviews.
In fact, another study found that over three years, people who got 30 minutes or more of physical activity a day actually had higher rates of weight gain than those who exercised less.
So why isn't gym time the miracle weight-loss machine we've been led to believe?
根據(jù)《系統(tǒng)評(píng)論》雜志的一篇報(bào)道康嘉,盡管健身房里不斷傳遞著消耗脂肪和卡路里的信息碉输,但那些只改變飲食習(xí)慣的人比那些只增加體育鍛煉的人減肥更多。
事實(shí)上亭珍,另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)敷钾,在過去的三年里,每天鍛煉30分鐘或以上的人實(shí)際上比那些鍛煉較少的人的體重增加率更高块蚌。
那么,為什么健身時(shí)間不是我們一直相信的奇跡減肥機(jī)呢膘格?
Basically, it's way easier to avoid calories in the first place than to try to burn them off, says registered dietitian nutritionist Marjorie Nolan Cohn.
Working off a 100-calorie cookie is one thing, but it would take hours at the gym to negate 1,200 calories from a burger and fries.
"You can't exercise off a weekend of terrible eating," says Nolan Cohn.
Committing to a 30-minute workout program? Easy enough.
Turning your entire eating plan on its head? Not so much.
You can't out-exercise a poor diet.
If you don't pay attention to portion sizes, you might eat more after you start a new workout routine, says Nolan Cohn.
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Marjorie Nolan Cohn說峭范,基本上,一開始避免攝入卡路里要比燃燒卡路里容易得多瘪贱。
吃一塊100卡路里的餅干是一回事纱控,但要想從漢堡和薯?xiàng)l中減去1200卡路里的熱量辆毡,在健身房要花上幾個(gè)小時(shí)。
諾蘭·科恩說:“你不能在周末吃得太多的情況下鍛煉身體甜害〔耙矗”。
堅(jiān)持30分鐘的鍛煉計(jì)劃尔店?很簡(jiǎn)單眨攘。
把你的整個(gè)飲食計(jì)劃都搞砸了?沒那么多嚣州。
你不能不節(jié)食就鍛煉身體鲫售。
諾蘭·科恩說,如果你不注意份量大小该肴,你可能會(huì)在開始新的鍛煉計(jì)劃后吃得更多情竹。Not only will your appetite increase naturally from the energy burn, but you might also slack off on healthy food choices.
"There's this idea that you've earned it to eat something because you worked out," says Nolan Cohn. "It winds up holding people back."
Half an hour on the treadmill might blast away 300 calories, but just one slice of cake could totally negate that hard work.
If you've been exercising without results, your diet is probably to blame.
不僅你的食欲會(huì)因?yàn)槟芰康南亩匀辉黾樱夷憧赡軙?huì)在健康食物的選擇上松懈匀哄。
諾蘭·科恩說:“有一種觀點(diǎn)認(rèn)為秦效,你是因?yàn)殄憻挷懦詵|西的∠呀溃”它最終會(huì)阻礙人們前進(jìn)阱州。”
在跑步機(jī)上鍛煉半個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗掉300卡路里铸抑,但僅僅一塊蛋糕就完全可以抵消這項(xiàng)艱苦的工作贡耽。
如果你一直在運(yùn)動(dòng)卻沒有結(jié)果,你的飲食可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
㈠
時(shí)間走得很均勻鹊汛,說快不快蒲赂,說慢不慢。不知從什么時(shí)候起刁憋,在宴會(huì)中總是有人簇?fù)碇愕巧献淖欤阕匀幻靼鬃约弘x入祠堂之日不太遠(yuǎn)。上下臺(tái)階的時(shí)候至耻,常有人在你肘腋處狠狠地?cái)v扶一把若皱,這是提醒你,你已到達(dá)了杖鄉(xiāng)尘颓、杖國(guó)的高齡走触,怕你一跤跌下去,摔成好幾截疤苹。黃口小兒一晃的工夫就竄高好多互广,在你眼前跑來跑去,喊著“阿公”,這顯然是在催你老惫皱。
老的征象多的是像樊。還沒有喝忘川水,就先善忘旅敷。文字過目后就飛到九霄云外生棍,再翻尋有如海底撈針。老友幾年不見媳谁,說不出他的姓名涂滴,只覺得他好生面善。齒牙動(dòng)搖韩脑,咀嚼的時(shí)候像反芻氢妈,有時(shí)候還需要戴圍嘴。更不用說登高腿軟段多,久坐腰酸首量,睡一夜渾身關(guān)節(jié)疼痛,睜大眼睛等天亮进苍,種種現(xiàn)象不一而足加缘。
老不必嘆,更不必諱觉啊。人生如游山:年輕的男男女女?dāng)y手爬山拣宏,沿途有無限的賞心樂事,興會(huì)淋漓杠人;也可能遇到歧路勋乾,彷徨不已,等到日云暮矣嗡善,互相扶持著走下山岡辑莫,卻別有一番情趣。白居易曾說:“老眠早覺常殘夜罩引,病力先衰不待年各吨。五欲已銷諸念息,世間無境可勾牽袁铐〗已眩”話很灑脫,但未免凄涼了一些剔桨。五欲指財(cái)屉更、色、名洒缀、飲食瑰谜、睡眠。五欲全銷并非易事,人生總還有可留戀的在似舵。江州司馬淚濕青衫之后,不是也還未能忘情于詩酒么葱峡?
㈡
繼續(xù)和你說說我的同事——作家賈行家的那本書《潦草》砚哗。其中有一段,寫了一個(gè)非常小的鋪?zhàn)优檗龋霸谀莾鹤錾獾亩嫉归]了蛛芥。
有一天,來了一對(duì)小夫妻在那兒賣饅頭军援。就一張紅紙貼在門口仅淑,寫了店名。一口電蒸鍋胸哥,一天也蒸不出幾屜饅頭涯竟。鄰居們都替他倆發(fā)愁:這日子可咋過呢?
哎空厌,過了幾個(gè)月庐船,買的人越來越多,紅紙上又添了幾個(gè)字嘲更,以后還賣花卷筐钟、糖三角和發(fā)糕。
又過了幾個(gè)月赋朦,又添了煮黏苞米篓冲、自制大醬、咸鴨蛋和咸菜宠哄。
又過了幾個(gè)月壹将,小伙子叮叮當(dāng)當(dāng)敲了一輛推車,要推出去在大街上賣了琳拨。
賈行家在這兒寫了一句話瞭恰,說這家人“就像雨后抖動(dòng)的一株草”。我看了這一二百字的文章狱庇,有一種莫名的感動(dòng)扭勉。
太平時(shí)節(jié),哪有什么人生絕境衅鹿?社會(huì)的每個(gè)角落里愕够,你都看得到自暴自棄,也看得到生命力浪讳。
㈢
沉香樹又叫“女兒香”缰盏,主要生長(zhǎng)在廣東、廣西、海南和中國(guó)臺(tái)灣等地口猜,屬于國(guó)家二級(jí)保護(hù)瀕危樹種负溪,它所產(chǎn)的產(chǎn)品叫沉香。
在沉香種植園里济炎,我們會(huì)看見沉香樹的樹干上被砍了一些口子川抡,你可能不解:“為什么要傷害它們呢?”植物專家會(huì)回答:“那不是傷害须尚,而是為了讓它們活出價(jià)值崖堤。”
原來耐床,在樹上砍幾個(gè)傷口密幔,這叫“開香門”。沉香樹為了療傷撩轰,保護(hù)受傷的枝干胯甩,便會(huì)自動(dòng)流淌出樹脂,聚集于傷口的周圍堪嫂。歷經(jīng)數(shù)年蜡豹,當(dāng)積累的樹脂濃度達(dá)到一定程度時(shí),經(jīng)過日曬雨淋溉苛、蟻侵蟲咬等復(fù)雜過程镜廉,蛻變?yōu)槌料恪3料惴浅U滟F愚战,屬于名貴中草藥材和稀有高級(jí)香料娇唯,價(jià)格昂貴。
試想:如果沉香樹沒有被砍傷寂玲,沒有流淌出那些樹脂塔插,它還會(huì)有那么高的身價(jià)嗎?
生命科學(xué)家說:“人類的生命是從創(chuàng)傷開始的拓哟∠胄恚”不是嗎?當(dāng)精子和卵子相撞的那一瞬間断序,精子就破穿卵子的外壁流纹,與卵子在巨大的創(chuàng)口中擁抱結(jié)合;新生命的誕生违诗,也是胎兒經(jīng)過母體狹窄產(chǎn)道的擠壓后才呱呱落地的漱凝。可以說诸迟,生命成長(zhǎng)的每一步都伴隨著創(chuàng)傷茸炒。從母親溫暖的子宮來到這冰冷世界的那份恐懼感愕乎,就是每個(gè)人一出生就必須經(jīng)歷的心理創(chuàng)傷。如果沒有這次創(chuàng)傷壁公,也就沒有生命的誕生感论。
地球上的所有生物都有一個(gè)共同命運(yùn),就是周而復(fù)始地在創(chuàng)傷中成長(zhǎng)紊册。創(chuàng)傷本身不一定能制造疾病笛粘,除非是人為的傷害。經(jīng)歷創(chuàng)傷是形成健康心靈的必要條件湿硝,一個(gè)完全沒有經(jīng)歷創(chuàng)傷的生命,是幼稚润努、軟弱和喪失創(chuàng)造力的关斜。
如果沉香樹不在成長(zhǎng)過程中經(jīng)歷砍刀的傷害,不在樹干上留下傷口铺浇,它就沒有療傷的機(jī)會(huì)痢畜,就不會(huì)積累出高于黃金的沉香。我們每個(gè)人的生命經(jīng)歷不也是如此嗎鳍侣?
許多人都害怕經(jīng)歷傷害丁稀,而經(jīng)歷傷害后又總是盯著自己的傷口哭泣和埋怨:為什么受傷的、經(jīng)歷不公平的總是我倚聚?為什么被裁員的會(huì)是我线衫?為什么我總是那個(gè)倒霉者呢?
你倒霉嗎惑折?如果你是一個(gè)四肢健全的人授账,那么每天在穿鞋的時(shí)候,你有沒有想到還有人沒有雙腳惨驶?你有沒有想過自己能健康地活著就是福氣白热?
你被裁員了,但天底下被裁員的人不只你一個(gè)粗卜。聽過“塞翁失馬屋确,焉知非福”嗎续扔?被裁員攻臀,也許是你人生新的開始,能讓你下決心去實(shí)現(xiàn)以前的夢(mèng)想纱昧,讓你有機(jī)會(huì)重新規(guī)劃自己的人生茵烈,讓你開始真正從事自己最喜歡和擅長(zhǎng)的工作。
“失戀了砌些,為什么受傷的總是我呜投?”請(qǐng)記住一位哲學(xué)家說的話:“傻瓜加匈,失戀根本就不用難過,真正該難過的應(yīng)該是對(duì)方仑荐,因?yàn)槟阒皇鞘チ艘粋€(gè)不愛你的人雕拼,而對(duì)方卻失去了一個(gè)愛他/她的人及愛人的能力≌痴校”
每個(gè)人都是赤條條來到這個(gè)世界上的啥寇,又都是光溜溜地走的,生不帶來洒扎,死不帶去辑甜。不要在活著的時(shí)候在意太多、計(jì)較過甚袍冷;不要總是背負(fù)著沉重的怨恨磷醋,對(duì)經(jīng)歷的每一個(gè)傷口耿耿于懷,甚至拒絕體驗(yàn)傷痛后的重生胡诗。
不要為傷口的血漬驚恐邓线,也不要被生命的挑戰(zhàn)嚇倒。我們需要知道煌恢,生活中的傷口不一定是傷害骇陈,有時(shí)候,傷口反而是能讓你出彩的財(cái)富瑰抵。
㈣在這座城市里你雌,有狡猾的、利己的二汛、墮落的匪蝙、自私的人,與此同時(shí)也有心懷夢(mèng)想的习贫、善良的逛球、平凡的、向前的苫昌、努力討生活的駱駝祥子颤绕。