一、四種不好的過激情緒
1.過分的煩躁（緊張其兴、沮喪顶瞒、惱火、擔(dān)憂）元旬；例如為了考試榴徐、面試過分緊張。
2.過分的生氣（戒備匀归、被激怒坑资、氣得發(fā)瘋、挫斈露恕）袱贮；例如當(dāng)你的配偶批評(píng)你不干活或者工作上同事不配合的時(shí)候。
3.過分抑郁（無精打采体啰、一蹶不振）：例如：失意忘形攒巍。我失戀了什么都不想做嗽仪，你什么都不要跟我說，我不想聽柒莉。
4.過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任闻坚、過分悔恨）：例如你因?yàn)殡x婚而對(duì)孩子內(nèi)疚，處處寵溺兢孝。
如何判斷過分鲤氢，其實(shí)人們大多數(shù)時(shí)候，是能識(shí)別出自己什么時(shí)候反應(yīng)過激西潘，我們要做的就是盡可能多的過激反應(yīng)不要發(fā)生。
二哨颂、ABC理論
我們的壞情緒怎么來的呢喷市？
人們不是天生就有壞情緒，埃利斯給出了誘因ABC理論威恼。
A誘發(fā)性的事件品姓，特定情形或特定的人。B你對(duì)這件事情的思考和判斷箫措。C你的感受和行為腹备。
不是A這件事一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會(huì)導(dǎo)致C斤蔓，而是B導(dǎo)致C植酥，A只是誘因。
三種病態(tài)思維模式：
情緒和行為反應(yīng)過激弦牡，是由三種病態(tài)思維方式導(dǎo)致的：
一是恐怖化的思維方式友驮。思維模式是“萬一……怎么辦？”
二是應(yīng)該化的思維方式驾锰。思維模式是“我一定……”這種必須卸留、應(yīng)該的思維模式。一旦有了必須的思維模式椭豫，你對(duì)自己要求就很嚴(yán)苛耻瑟，把自己弄的很慘，也會(huì)對(duì)周圍的人有很高的要求赏酥。
三是合理化的思維方式喳整。這種思維方式會(huì)把不合理的事情合理化，合理化思維是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式今缚。
三算柳、第四種思維模式：有什么更好的選擇
如何練習(xí)第四種思維模式：
步驟1：反思自己的感覺和行為：我的感覺和行為是不是合適。
步驟2：認(rèn)真審視自己的想法是怎么把自己弄成這樣的姓言，是自己的過分的焦慮瞬项、憤怒蔗蹋、抑郁和內(nèi)疚嗎？
步驟3：如何反擊和對(duì)抗自己的非利息ing思考方式囱淋。
步驟4：用什么樣的更好選擇來替代非理性思維猪杭。可以用我想要妥衣、我喜歡皂吮、如果……就更好了的思維方式。
不是人和事牽著我們的鼻子走税手，而是我們的思想和理念蜂筹。不是不讓你激動(dòng)、憤怒芦倒、害怕艺挪、緊張、悲傷兵扬，而是不要讓這些情緒過激麻裳，把他們控制在一定范圍內(nèi)。
