你是否有這樣的經(jīng)歷呢浩峡？
失眠的時(shí)候缕粹，越是想睡平斩，越是睡不著；對于一段感情揭璃，越是收到外界的阻抗瘦馍，反而覺得愛得越深燥筷；失戀后，越是不去想一個(gè)人盲泛，就越是想起對方······
當(dāng)人們試圖不去想某件事時(shí)柑营，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多蚁孔，比自己有意去想的時(shí)候還要多站刑，壓抑人的本能，反而適得其反鼻百。
01
白熊效應(yīng)
白熊效應(yīng)又稱白象效應(yīng)绞旅、反彈效應(yīng)，源于美國哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)温艇。
韋格納是個(gè)對白熊著迷的人因悲，或者更準(zhǔn)確地說，他著迷于讓人們不要去想象他心中的白熊勺爱。他為此進(jìn)行了一系列著名的研究晃琳，研究的內(nèi)容是讓人們不要去想象白熊，如果有人不小心讓白熊闖進(jìn)了腦海，他就會(huì)拉響警鐘卫旱。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果令人震撼视哑，人們簡直無法將腦海中的白熊趕走，他也因此不得不每過幾秒就要拉響一次警報(bào)誊涯。這個(gè)有趣的現(xiàn)象就是白熊效應(yīng)挡毅。
在一般情況下，人們可以控制自己的大腦暴构，分散自己的注意力跪呈，將不喜歡的想法排除在腦海之外。但是取逾，如果有意讓他們不去想某個(gè)主題耗绿，他們就會(huì)時(shí)不時(shí)地讓思維停下來，想：“等一等砾隅，我是不是又在想那些我不該想的了?”
這樣一來误阻，人們就會(huì)不斷地在大腦中重復(fù)這個(gè)自己想忘記的主題。韋格納的“白熊效應(yīng)”在很多場合都適用晴埂。比如究反，讓人們刻意壓制不愉快的記憶，他們反而無法忘記儒洛；讓人們減輕壓力精耐，不要太緊張，他們反而會(huì)變得更加焦慮琅锻。再如卦停，如果讓失眠的人不要去想某些事情，他們的失眠可能會(huì)變得更嚴(yán)重恼蓬。
當(dāng)我們刻意轉(zhuǎn)移注意力時(shí)惊完，思維也開始出現(xiàn)無意識的“自主監(jiān)視”行為——監(jiān)視自己是否還在想不應(yīng)該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關(guān)注处硬。簡單來說就是當(dāng)告訴我們不要做什么的時(shí)候小槐，我們的注意力就已經(jīng)成功的“扎根”在了不要做的事情上。
02
為什么我們控制不了郁油？
為什么人們想消除某種想法或情緒本股，結(jié)果卻適得其反？
韋格納告訴我們桐腌，這和大腦如何處理“不要去想”這個(gè)指令有關(guān)拄显。
但是指令通常會(huì)分成兩個(gè)部分，由兩個(gè)不用的系統(tǒng)去執(zhí)行案站。大腦中一部分負(fù)責(zé)將人的注意力從被禁止的想法引開躬审，這個(gè)過程稱為大腦自控的操作系統(tǒng)。
而此刻大腦的另一部分則不停地尋找證據(jù)，證明你沒有去想承边、去感覺遭殉。這個(gè)過程稱為大腦自控的監(jiān)控系統(tǒng)。
“監(jiān)控”和“操作”不同博助，它自動(dòng)運(yùn)行無需消耗大量精力险污。“監(jiān)控”與大腦的自動(dòng)危險(xiǎn)檢測系統(tǒng)緊密聯(lián)系富岳，而“操作”會(huì)努力集中精神去計(jì)劃并控制你的行動(dòng)蛔糯，這時(shí)，“監(jiān)控”就會(huì)掃描你的想法和周圍環(huán)境窖式，并尋找干擾你自控的信號蚁飒。
因此，當(dāng)一個(gè)人處在精神壓力極大的情況下萝喘，操作系統(tǒng)很容易瓦解淮逻，自控也就變成了泡影。
03
如何避免阁簸？
1.放棄自控
當(dāng)人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)爬早，它們也就不會(huì)再來煩你了。大腦激活研究證實(shí)强窖，一旦允許研究對象把壓抑的想法表達(dá)出來凸椿，這個(gè)想法就不太容易被激活了，因此進(jìn)入意識的可能性也變小翅溺。
這件事說起來有點(diǎn)矛盾——允許你去想一件事，反而會(huì)減少你想起它的可能性髓抑。結(jié)果證明咙崎，這種方法對消除許多不好的內(nèi)心感受都有用，它的適用范圍大得令人吃驚吨拍。
去想自己所想褪猛，追隨自己的感覺，這是治療焦慮羹饰、抑郁和各種上癮癥狀的有效方法伊滋，我們通過這些可以看到，放棄控制內(nèi)心感受队秩，反而能讓我們更好的控制外在行動(dòng)笑旺。
2.對內(nèi)接受自我，對外控制行動(dòng)
當(dāng)你開始試著接受欲望時(shí)馍资，請記住筒主，抑制欲望的反面不是自我放縱。不要去試圖控制自己的心理活動(dòng)，而認(rèn)識自我乌妙、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物正是自我控制的基石使兔。
試著控制自己的思想和感受，反而會(huì)對我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生反面的效果藤韵。但是我們大多數(shù)人在犯下這個(gè)戰(zhàn)略性錯(cuò)誤之后虐沥，并不會(huì)在反省失敗時(shí)認(rèn)識到這一點(diǎn)。我們反倒會(huì)認(rèn)為是自己自制力不夠泽艘，從而會(huì)定下更多“下次一定要控制自己”的目標(biāo)置蜀。
為了讓我們的頭腦遠(yuǎn)離有害的思想和感受，我們努力去擺脫它們悉盆，但往往事倍功半盯荤。相反，如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力焕盟，我們就需要認(rèn)識到秋秤，控制自己的思想是一件不可能的事情。
3.順其自然
要想真正忘掉一件事脚翘，最好的辦法是順其自然灼卢。不要把某件事情看得非忘記不可，好好把注意力放到自己日常應(yīng)該開展的生活来农、工作中鞋真，時(shí)間久了自然會(huì)淡忘。我們只能努力記憶沃于，淡忘只能順應(yīng)自然涩咖，這就是思維的規(guī)律。
