1.美化腰部胧洒、消除贅肉畏吓。雙腳展開，雙手叉腰卫漫，半蹲3秒就起身菲饼，三組每組6個，具體看自己身體情況決定列赎。
2.強化腹肌及腰背的肌腱宏悦，雙腳展開，雙手向上包吝，十指相扣饼煞，往上輕輕拉，最高點處保持5秒诗越，即可放松砖瞧。反復(fù)做9個，分三組即可掺喻。
3. 左右兩邊伸展運動芭届，雙腳并攏，雙手自然垂直放下感耙，手心貼大腿褂乍，用腰部力量往左轉(zhuǎn)至最左，保持5秒即硼；往右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)至最右逃片，保持5秒，來回6次為佳只酥。
4.美化背部線條褥实，預(yù)防頸椎病，鋪好健身墊裂允，胸部朝下平躺损离，雙手后靠與屁股平齊，與雙腳同時往上抬起绝编，保持3秒僻澎，讓后自然放回來。然后反復(fù)進行3組十饥，每組10個窟勃。
5. 同時增加手部柔軟度，鋪好健身墊逗堵，胸部朝下平躺秉氧，雙手前置至最前方，與雙腳同時往上抬起蜒秤，保持3秒汁咏，讓后自然放回來。然后反復(fù)進行3組作媚，每組10個梆暖。
更多精彩可以通過邀請碼為：212 加入福利QQ群:542327360 ?。 也可以邀請碼為：212加微信sdd1768
