? ? ? 直面你的情緒和感受
我們習慣性的認為最好不要有消極的想法伤靠，有了不好的感覺和想法我們要趕緊想辦法調整改變，其實這樣的做法是不恰當的，你需要做的的就是勇敢的面對這些感受播聪，看看困擾你的到底是什么椒振？這樣才讓我們體會到人生當中的所有經歷都有其意義昭伸，我們在經歷這些之后能夠有所收獲。
寫出你的身體感受和情緒澎迎，寫出最讓你困擾的感覺庐杨，對自己說我允許現在這個時刻我體驗這個感覺：.........
和你的情緒共舞
前面你已經了解自己的感受和情緒，允許自己有這樣的情緒嗡善，下一步就是學著和這樣的感受相處辑莫。
１.不要害怕這些感受。這些感受和情緒會令人無法忍受罩引，帶來痛苦各吨。但這些感受和情緒，只是信號袁铐，告訴你哪里不對勁揭蜒，可能會讓你不舒服了。試著你看到信號背后要傳遞給你什么訊息剔桨。
２.雖然這種感覺非常痛苦屉更，請試著學習尊重這些感受。就像餓了要吃飯洒缀，困了要休息一樣瑰谜，現在的感覺也是有原因的，這個感覺其實是提醒我們自己要更好的關愛自己树绩。
３.不要抗拒這些感受萨脑。也許你覺得如果不再這么想，自己就會好起來饺饭。而事實剛好相反：你所有精力都集中在自己身上渤早，來對抗這些感覺，想盡快的讓自己好起來瘫俊，反而會陷入情緒當中鹊杖。提醒自己做個深呼吸吧：情緒＼念頭是不受我們的頭腦控制的悴灵，我們能做的只是感受ta。
３.接受這些感覺骂蓖，承認它們是現在的你的一部分积瞒。雖然這些感受會讓你很難受，但一定要明白涯竟，這種感覺只是這個階段的赡鲜，這種感受一定會過去的，只是需要點時間庐船，需要你感受這個過程银酬。
? ? ? 放手：走向徹底接受
接受這些感覺之后，就要學著釋放這些感受筐钟，也就是釋放這些感受對你造成的影響：你要明白揩瞪，每次你好奇自己為什么會有這樣的感受并試圖抗拒的時候，你其實是在賦予這種感受傷害你的權利篓冲。放手就以為著釋放這種感受對你造成的影響李破。
當然，這并不意味著你不會再有這個感受壹将，而是說你會越來越少地質疑自己的感受嗤攻，越來越少問自己：”為什么會這樣？“”為什么我會這樣诽俯？“”為什么我無能為力妇菱？“”難道不能好起來嗎？為什么我還有這種感覺暴区？“
其實這種放手沒有多么復雜闯团，它是隨著你的接受而逐漸讓這種情緒自動的出現然后退去。試著告訴自己仙粱，不再糾結地追問”為什么“房交，試著看看”是什么”，這種感受伐割、情緒是什么候味？我在經歷什么？確實隔心，這說起來容易做起來難白群，剛開始的時候我們還會習慣性的用原來的方式，這時候要運用你敏銳的覺察能力济炎，提醒自己，現在的困擾只是頭腦中的念頭和想法辐真，我們不去干擾它须尚，這些都會自動的升起滅去崖堤。我們想要自己好起來，要做的一個轉變就是：放棄追問”為什么“耐床，轉而去看”是什么”密幔，之后在想想”我想做什么“。
