緣起
- 也是想了解攀巖知識時氨肌，又拿的另一本。
- 作者是 易思婷
- 20161130來讀一下酌畜。
內(nèi)容
chap1 攀巖綜論
- 攀巖的類型
- 傳統(tǒng)攀登（traditional climbing）
- 運動攀登（sport climbing）
- 抱石（bouldering）
chap2 攀巖動作與技巧
- 常見的巖點
- 手與巖石接觸的方式
- 腳點與腳法
- 腳尖怎囚，內(nèi)側(cè)，外側(cè)
- 貼踩桥胞，腳跟勾恳守，腳尖勾
- 巖面攀巖的動作與技巧
- 使用身體的四個原則
- 骨架和肌肉
- 骨架不會累，肌肉會累贩虾。
- 重心轉(zhuǎn)移
- 沒有重心的轉(zhuǎn)移催烘，就沒有動作
- 身體置位
- 要維持平衡，就要在某個力量上給出一個相對應的力量缎罢。
- 靜態(tài)和動態(tài)動作
- 骨架和肌肉
-
預想攀巖的流程
- 在離開地面之前伊群，可以先審視會遇到的巖點，心中盤算攀巖的流程策精。
chap3 攀巖動作與技巧
- 裂縫攀登的使用技巧舰始，但自己有時去爬的時候，也沒有在意咽袜。
chap4 個人裝備與繩索
- 攀巖鞋蔽午，安全帶，頭盔酬蹋，繩子
chap5 攀巖繩結(jié)
chap6 保護
- ATC（Air Traffic Control）
- 使用Gri-Gri保護
chap7 上方固定點的攀登與設(shè)置
chap8 運動攀登
chap9 如何下撤
- 保護者放回地面
- 攀登者自行垂降
chap10 計劃攀巖旅行
- 選擇戶外攀巖地點的四個考慮的要點
- 氣候還是第一要素
- 巖壁面對的方向
- 路線難度
- 攀登方式
附錄
- 熱身
- 提高心跳速度
- 擴大肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍
- 低強度的攀巖活動
- 攀巖重頭戲
收獲
- 20161030花了一個多番茄鐘讀完。
- 也去野外攀過幾次抽莱，但 上方固定點和 垂降也整過幾次范抓，但并沒有自己去參與這些安全措施的實施，以及繩結(jié)的操作食铐，這是自己需要提高的地方匕垫。
