改掉一個壞習(xí)慣，重要的是方法疟暖，而不是一味地強(qiáng)調(diào)自律卡儒。
好的方法會幫助你去引導(dǎo)和塑造大腦，從認(rèn)知上指導(dǎo)你改變行為俐巴。
比如骨望，《關(guān)鍵改變》一書中就提供了2個好方法：
1、辨明“關(guān)鍵時刻”
關(guān)鍵時刻欣舵，即在你改變某個習(xí)慣的過程中擎鸠，對你誘惑最大的時刻。
比如缘圈，當(dāng)你壓力較大時劣光，你會對自己的伴侶變得冷漠無情；當(dāng)你有點(diǎn)感冒的時候糟把，你就不會爬上跑步機(jī)去鍛煉绢涡。
這些時刻，就是所謂的關(guān)鍵時刻遣疯。
書中提到一個正在戒煙的女子愛麗絲雄可，在思索自己在哪種情境下最容易反彈時，便總結(jié)了2個“關(guān)鍵時刻”：一個是在家打電話的時候，另一個是在開車上班的途中数苫。
在這兩種情境下聪舒，她都會無意識地吸煙。
當(dāng)我們想要改變某個壞習(xí)慣時虐急，不必時時刻刻都逼迫自己達(dá)到極限箱残，而應(yīng)該關(guān)注那些最危險的時刻。
2止吁、創(chuàng)造“關(guān)鍵行動”
一旦發(fā)現(xiàn)了自己的“關(guān)鍵時刻”被辑，就可以通過設(shè)定一套規(guī)則來抵抗誘惑。
比如前面提到的愛麗絲赏殃，在辨明了自己的關(guān)鍵時刻后敷待，她為自己定制了這樣的“關(guān)鍵行動”：減少使用手機(jī)的頻率，以及改變上班的路線仁热。
由于她用手機(jī)打電話的時候大部分是在溝通工作榜揖，為了避免使用手機(jī)時的帶來的吸煙的欲望，她開始頻繁地采用電子郵件和社交軟件的方式進(jìn)行溝通抗蠢。
其次举哟，她改變了自己開車上班的路線，選擇了一條不熟悉的道路迅矛。
因?yàn)槟吧牡缆房梢允顾龝r刻保持緊張的狀態(tài)妨猩，從而減輕吸煙的條件反射。
當(dāng)我們能夠在改變的過程中發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵時刻秽褒，并創(chuàng)造關(guān)鍵行動來應(yīng)對這些時刻的時候壶硅，就能逐步達(dá)到想要的結(jié)果。
而在這個過程中销斟，人的意志力也在不知不覺中得到了提升庐椒。
在許多人眼中，高度的自律就是自虐蚂踊。
但真正的自律絕不是逼迫约谈，而是在明確自己想要什么的基礎(chǔ)上，找到對的方法犁钟，去做一件讓你覺得很享受的事棱诱。
記得有一篇文章里說到：“自控力是根植在你內(nèi)心的夢想所演化的動力，而自律是這種動力下養(yǎng)成的習(xí)慣涝动÷跹”
深以為然。
