“四高”飲食堵血管抛蚁。高糖、高油惕橙、高脂瞧甩、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”弥鹦，它們增加了高血壓的風(fēng)險肚逸，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上惶凝，造成動脈硬化吼虎，導(dǎo)致血管不暢通。
老熬夜累血管苍鲜。長期熬夜思灰，身體會分泌腎上腺素等激素，會導(dǎo)致心率加快混滔、血壓升高洒疚，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好坯屿，加上情緒焦慮油湖，血壓波動大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死领跛。
吸煙乏德，血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵吠昭。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣喊括，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程矢棚，容易形成血栓郑什。
有氧運(yùn)動少，血管垃圾多蒲肋。久坐導(dǎo)致體重增加蘑拯，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重钝满，影響心臟血液循環(huán)，這些都會間接促發(fā)高血壓申窘，加重冠心病弯蚜。長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積偶洋，形成粥樣硬化斑塊熟吏。其實(shí)，哪怕是走路玄窝，受腿部肌肉收縮的擠壓牵寺，血管的彈力都會增強(qiáng)。
積蓄壞心情恩脂，血管沒精神帽氓。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化俩块。老生氣黎休、壓力大，血管也容易變硬玉凯。實(shí)際上势腮，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)。要想有個健康的血管漫仆，保持良好心態(tài)是最簡單最經(jīng)濟(jì)的方法捎拯。
那么，我們該如何打敗這5大“天敵”呢盲厌？簡單說來就是一句話：飯吃八成飽署照，日行萬步路，吃動兩平衡吗浩。
吃點(diǎn)血管“清道夫”建芙。山楂、燕麥懂扼、黑木耳禁荸、金橘、茄子阀湿、紅薯屡限、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管炕倘，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管翰撑、降低血脂罩旋。當(dāng)然啊央，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果涨醋，警惕“四高”食物瓜饥。
每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素浴骂，能防止血管變硬乓土，同時增加心肌活力、放松肌肉溯警，防止膽固醇在血管內(nèi)積累趣苏，對防治心血管疾病有一定功效。
飲綠茶少喝酒梯轻。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量食磕，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性喳挑，預(yù)防血管硬化彬伦。不提倡飲酒護(hù)血管。大量飲酒升高血壓伊诵、血甘油三酯单绑，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病曹宴、脂肪肝搂橙、肝硬化，嚴(yán)重時甚至引發(fā)猝死浙炼。
持續(xù)運(yùn)動不偷懶份氧。研究發(fā)現(xiàn)，長期弯屈、持續(xù)的運(yùn)動蜗帜，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)资厉。很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手厅缺，比如胡大一教授堅(jiān)持“日行萬步”
