結(jié)構(gòu)化復(fù)盤(pán)，復(fù)盤(pán)有結(jié)構(gòu)衣厘。做事有方法如蚜，用高效的方法達(dá)成想要的結(jié)果。5天結(jié)構(gòu)化復(fù)盤(pán)头滔，讓我升級(jí)了自己的底層邏輯怖亭，用復(fù)盤(pán)去解決生活、工作和家庭中遇到的眾多問(wèn)題坤检。
學(xué)會(huì)復(fù)盤(pán)思維兴猩，復(fù)盤(pán)才能翻盤(pán)。
【事件描述】妊娠期增重60斤早歇，經(jīng)過(guò)兩年倾芝，已經(jīng)瘦掉40斤，還有20斤一直很難減去箭跳，如今遇到瓶頸晨另，無(wú)論運(yùn)動(dòng)，還是科學(xué)膳食谱姓，體重都不增不減借尿，而且體脂很高。
【目標(biāo)和結(jié)果】
目標(biāo)：七八月：健康瘦10斤
結(jié)果：中間瘦掉4斤屉来，現(xiàn)在又回到原來(lái)體重路翻。
【分析】
客觀原因
1-飯局應(yīng)酬多
2- 專門(mén)帶孩子，體能消耗大茄靠，飯量大
3-天氣熱茂契，冷飲增加
主觀原因
1-意志力薄弱，在外就餐往往吃撐
2-運(yùn)動(dòng)后總是獎(jiǎng)勵(lì)自己冷飲
3-目標(biāo)沒(méi)有細(xì)分慨绳，行動(dòng)沒(méi)有量化掉冶，沒(méi)有復(fù)盤(pán)和調(diào)整
【三個(gè)行動(dòng)】
停止做：吃減肥藥
優(yōu)化做：
1-細(xì)化每一周的目標(biāo)真竖，落實(shí)每一天的三餐和運(yùn)動(dòng)
2-一周做一次去體重、體脂厌小、體形數(shù)據(jù)跟進(jìn)
3-復(fù)盤(pán)飲食和運(yùn)動(dòng)的效果
開(kāi)始做：
1-減少晚餐的飯量恢共；在外就餐也注意飯量和食物營(yíng)養(yǎng)搭配；
2-減脂操視頻學(xué)習(xí)召锈；瑜伽深入學(xué)習(xí)旁振；
3-食品營(yíng)養(yǎng)搭配學(xué)習(xí)
一、突破原有思維
我們現(xiàn)在出現(xiàn)的問(wèn)題涨岁，往往是由于我們過(guò)去的思維所造成的拐袜，那怎么突破原有思維呢？
去學(xué)習(xí)牛人的進(jìn)步思維梢薪，用刻意練習(xí)的方法蹬铺，用新的思維去替換原有的舊思維。
我以前從不復(fù)盤(pán)秉撇，但是從今天開(kāi)始甜攀，我會(huì)定期做復(fù)盤(pán)，每周琐馆、每月规阀、每半年、甚至每一年瘦麸，我都會(huì)對(duì)過(guò)往的成功和失敗進(jìn)行復(fù)盤(pán)谁撼，留下最為可靠的經(jīng)驗(yàn)，加速自己的進(jìn)步與成長(zhǎng)滋饲。
二厉碟、養(yǎng)成復(fù)盤(pán)思維
什么是復(fù)盤(pán)思維呢？
復(fù)盤(pán)思維是一套高效高能屠缭，通過(guò)自我學(xué)習(xí)而形成的方法論箍鼓。
關(guān)于高效高能，我們可以去學(xué)習(xí)時(shí)間管理呵曹，精力管理款咖，職場(chǎng)規(guī)劃。
關(guān)于自我學(xué)習(xí)奄喂，我們需要讀書(shū)之剧，上課，線下交流砍聊，通過(guò)這樣的方式不斷升級(jí)自己的知識(shí)。廣泛的讀書(shū)贰军，深入的讀書(shū)玻蝌，定期加入付費(fèi)的優(yōu)質(zhì)社群蟹肘，去尋找同伴的力量，不斷去開(kāi)拓自己的眼界和格局俯树。通過(guò)學(xué)習(xí)帘腹，總結(jié)成一套適用于自己的方法論。
然后许饿，按照方法論上的每一條去做阳欲，去堅(jiān)持，去進(jìn)步陋率。
三球化、明確目標(biāo)
首先我們要找準(zhǔn)目標(biāo)。
我們?yōu)槭裁匆@么做瓦糟？要想要達(dá)到什么樣的效果筒愚？有時(shí)候大事情的目標(biāo)很明確，小事情的目標(biāo)卻不太清楚菩浙，努力思考小事情背后的價(jià)值和意義巢掺。
其次，依靠方法劲蜻。
勇于接受好的或壞的結(jié)果陆淀，分析關(guān)鍵人物的反饋，快速去改正壞的結(jié)果先嬉。
我們要時(shí)刻記住轧苫，我們需要關(guān)注的是進(jìn)步，而不是自尊坝初，我們需要明確的是目標(biāo)浸剩，而不僅僅只是任務(wù)。
四鳄袍、分析能力
想要強(qiáng)化分析能力绢要，那在遇到事情之后，我們要嘗試著去分析拗小。其實(shí)很多人都具備這個(gè)能力重罪，只是能力有強(qiáng)弱而已。無(wú)論是大事還是小事哀九，我們都要嘗試著去找到關(guān)鍵問(wèn)題所在剿配。我們還需要看到結(jié)果背后所存在的客觀因素和主觀因素，關(guān)注客觀因素阅束，聚焦主觀因素呼胚。
五、立刻行動(dòng)
行動(dòng)也有有效和無(wú)效之分息裸，無(wú)效行動(dòng)往往是只說(shuō)不做蝇更，或者做了無(wú)關(guān)事項(xiàng)沪编，甚至受到了經(jīng)驗(yàn)的局限。
下面的三種有效行動(dòng)年扩，咱們必須要牢牢記滓侠：
第一，停止做和目標(biāo)無(wú)關(guān)的事情厨幻。
第二相嵌，優(yōu)化做事情的效率，提高做事的效能况脆。比如降低時(shí)間成本饭宾，提高事情的價(jià)值或者質(zhì)量。
第三漠另，開(kāi)始做新的事情，因?yàn)樾碌膰L試意味著更多的機(jī)會(huì)笆搓。先做再調(diào)整復(fù)盤(pán)性湿，而后去進(jìn)行迭代升級(jí)。
六满败、踐行力量
俗話說(shuō)肤频，知道卻做不到等于不知道。
首先從事件復(fù)盤(pán)算墨、日常復(fù)盤(pán)這樣的小復(fù)盤(pán)做起宵荒，而后再進(jìn)展到項(xiàng)目復(fù)盤(pán)和年度復(fù)盤(pán)這樣比較大的復(fù)盤(pán)。
一定要牢記復(fù)盤(pán)的三大步驟：
第一净嘀，了解或確立目標(biāo)报咳。
第二，尋找或查看事實(shí)挖藏。
第三暑刃，分析原因，找到問(wèn)題關(guān)鍵膜眠。
通過(guò)優(yōu)先級(jí)別進(jìn)行處理岩臣，記錄當(dāng)下的反饋，加入到未來(lái)的事項(xiàng)宵膨。
七架谎、金句
1-復(fù)盤(pán)思維是一套高效高能的自我學(xué)習(xí)的方法論。
2-復(fù)盤(pán)思維的本質(zhì)辟躏，在于訓(xùn)練思維谷扣，在于強(qiáng)化觀察、分析捎琐、思考的能力抑钟。
3-復(fù)盤(pán)的目的涯曲，在于可以幫助改善結(jié)果。
4-思想解放了在塔，行動(dòng)跟上了，進(jìn)步自然來(lái)了拨黔。
5-弱者在乎自尊蛔溃，強(qiáng)者關(guān)注進(jìn)步。
6-任何事情的結(jié)果都有機(jī)會(huì)得到大幅改善篱蝇。
7-每個(gè)人的秘密都藏在他過(guò)往每一天的經(jīng)歷中贺待。
8-問(wèn)題有很多，但是答案一定會(huì)比問(wèn)題更多零截。
