01
北京時(shí)間7月14日夫啊，中國馬拉松官網(wǎng)更新了賽事日歷，備受矚目的2016北京馬拉松終于從待定狀態(tài)改為具體日期辆憔，賽事將于9月17日7：30開跑撇眯，關(guān)門時(shí)間為6小時(shí)15分鐘。
你要跑嗎?
馬拉松在很多人看來一直是一件遙不可及的事虱咧，當(dāng)身邊的朋友或初次認(rèn)識的朋友聽說我跑過半馬熊榛，一臉的不可思議，而有的得知我還完賽過全馬彤钟，更是瞬間路轉(zhuǎn)粉来候。
正如很多事一樣，從0到1逸雹，其實(shí)只隔著一張紙的距離营搅。
邁開腳云挟，跑出去，四個(gè)月搞定半馬转质，我行你也可以园欣。
02
讀書時(shí)期，長跑一直都是個(gè)大問題休蟹，800米從來沒有及格過沸枯，達(dá)標(biāo)成為老師對我的唯一要求。
但在歷史上赂弓，也還是跑過3000米绑榴，至今難忘。
一是初二校運(yùn)動會盈魁，3000米每個(gè)班必須派人參加翔怎。沒有同學(xué)報(bào)，我這個(gè)班長只好自己上陣杨耙。結(jié)果可想而知赤套，被體育專業(yè)的同學(xué)套了一圈又一圈，最后就剩我一人苦苦支撐珊膜。
若觀眾散了我也能悄悄退賽容握，偏偏學(xué)校的很多同學(xué)好象發(fā)現(xiàn)了勵(lì)志榜樣，都齊齊給我加油车柠，我成了賽場焦點(diǎn)剔氏，只能硬撐下去。
眾目睽睽之下堪遂，我該爆發(fā)出潛力吧?
哈哈介蛉，實(shí)際的情況是，我走神了溶褪，發(fā)現(xiàn)夕陽下自己那被拉長的身影好美啊，在夕陽下跑步太有詩意…….全然忘記了自己是在比賽践险。當(dāng)然最后還是跑到了終點(diǎn)猿妈，好象花了近半小時(shí)。
而另一次則是畢業(yè)后巍虫。
大學(xué)畢業(yè)第一家單位是臺資企業(yè)彭则，入職第一個(gè)月軍訓(xùn)，軍訓(xùn)結(jié)束時(shí)要考核3000米占遥，以“班”為單位俯抖，以最后一名作為團(tuán)隊(duì)成績，沒有達(dá)標(biāo)瓦胎，全體解除合同芬萍。
實(shí)在太狠尤揣！
最后考核時(shí)，女同學(xué)被男同學(xué)又拉又拽柬祠，一邊跑一邊哭北戏，總算在限定的時(shí)間內(nèi)班上15個(gè)人全部到達(dá)，齊齊抱頭痛哭漫蛔。實(shí)在是太過慘虐嗜愈，后來新員工演講比賽，我以此事為主題莽龟，賺了不少聽眾的眼淚蠕嫁，拿了個(gè)第二名。
再跑步毯盈，就是16年以后的事了拌阴。
03
2014年5月26日第一次跑步，那一年10月奶镶，完成自己的第一個(gè)半馬迟赃，第二年9月完賽全馬。
第一天沿繞通惠河堤跑了一圈厂镇，4.2公里纤壁。跑一步走兩步，沒十分鐘就氣喘吁吁捺信，完成花了44分鐘酌媒。
后來改為沿京通高速公路輔路跑。對于速度沒有太多的追求迄靠，只是以呼吸平穩(wěn)秒咨，跑得舒服為準(zhǔn)。
在單程跑了6公里后掌挚，就給自己許愿：如果7月份單程突破10公里雨席，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙入門級的專業(yè)跑鞋；誰知這個(gè)目標(biāo)在6月28日跑得興奮吠式，居然一不小心就達(dá)到了-跑步恰好滿一個(gè)月陡厘。
我這只菜鳥是無知無畏，在距離上走了一條激進(jìn)的路特占，不過慶幸的是糙置，我沒有追求速度，始終以跑得舒服是目、讓自己呼吸平穩(wěn)為標(biāo)準(zhǔn)谤饭，沒有造成任何傷害。
如果你想開始跑步，我給你的建議是：
1揉抵、每周鍛煉3-4次亡容，每次40分鐘左右；以周為周期功舀，循序漸進(jìn)萍倡。
2、第一周慢跑1分鐘辟汰，走路2分鐘列敲，如此重復(fù)；跑前跑后拉伸帖汞，始終以跑得舒服為標(biāo)準(zhǔn)戴而；第二周慢跑2分鐘，走路2分鐘翩蘸；第三周慢跑3分鐘所意，走路1分鐘…….
如此訓(xùn)練，第一個(gè)月結(jié)束時(shí)一口氣跑5公里毫無問題催首。
我的配速一直在8分鐘扶踊，2公里是，跑10公里也一樣郎任，想提速卻無能為力秧耗，只能一天天跑下去。而有時(shí)舶治，美好就在不經(jīng)意中發(fā)生分井。
8月5日特意查了如何提高配速，原來關(guān)鍵在于提高步頻霉猛；在網(wǎng)上看了眾多跑友推薦的姿勢跑法視頻尺锚。
8月6日早上，有意用姿勢跑法要點(diǎn)調(diào)整跑姿跑了5公里惜浅。到終點(diǎn)瘫辩，簡直不敢相信：33分鐘26秒！Ｉ氖浮杭朱！配速居然提到了6分35秒。是姿勢跑法的功勞吹散，還是量變產(chǎn)生了質(zhì)變，到現(xiàn)在也不知道八酒。
所以做什么事情時(shí)一定要給自己以耐心空民，不要著急，美好總是在持續(xù)的堅(jiān)持中不經(jīng)意發(fā)生。
后來結(jié)識了鐵翼橫空跑步俱樂部的朋友界轩，才知道原來大通州的跑步圣地--大運(yùn)河森林公園画饥，周末跑步就轉(zhuǎn)移到了那里。
無車人少景美處處綠萌浊猾，有時(shí)和跑友同行抖甘，有時(shí)獨(dú)自一人，跑邊賞景邊微信分享葫慎，越跑越高興衔彻，單程最遠(yuǎn)也到了13公里。
參加北京馬拉松半程比賽成了我的夢想偷办。抽簽沒中艰额，后因做志愿服務(wù)的大愛清塵參加公益方陣而獲得參賽資格，于是開始備戰(zhàn)自己首個(gè)半馬椒涯。
9月6日柄沮，過了通常折返的地方6.8公里處，想著跑個(gè)整數(shù)7吧废岂，誰知祖搓，一跑起來，根本停不下來湖苞，不知不覺單程跑了9公里拯欧，而回去必須用雙腳步量，最遠(yuǎn)距離18公里就此誕生袒啼，130分鐘哈扮，3小時(shí)內(nèi)完賽是妥妥滴。
平時(shí)蚓再，仍是隔天跑滑肉。到周末，則跑到森林公園拉半馬，成績控制在150分鐘左右钉嘹，最好的一次宙项，141分，配速到了了6分48六荒。
04
2014年10月19日早8點(diǎn)，北京矾端，PM2.5 394掏击，有毒害，而我卻站在了天安門廣場秩铆。
為著身體健康而退賽是勇氣也是智慧砚亭；而我選擇繼續(xù)前行灯变，卻只是為著親身體驗(yàn)這場期待了很久的跑者盛會。
曾經(jīng)不止一次聽跑友們說到參賽體驗(yàn)捅膘，都說起跑后特別容易受洶涌人群影響添祸，激動，亢奮寻仗，象打了雞血一樣向前沖刃泌，經(jīng)常頭幾公里就把自己拉趴下。
而我很奇怪署尤，踏上跑道耙替，既不緊張，也不興奮沐寺，如平日在運(yùn)河森林公園一樣林艘，一邊跑，一邊饒有興趣地觀察身邊形形色色的跑者混坞。
看到穿運(yùn)動內(nèi)衣的美女欣賞而羨慕狐援，看到造型酷炫的選手為他們的創(chuàng)意叫好！
一邊跑究孕，一邊和其他跑友聊幾句：一邊跑一邊自拍的老先生啥酱，由媽媽牽著小手的四五歲小朋友，推著嬰兒車的年輕爸爸.....厨诸；偶爾回頭問問一直跟跑的志愿者小姑娘的感受镶殷，提醒她入站補(bǔ)水。
看到有鏡頭微酬，就不禁揮起雙手绘趋、燦爛地笑，也不管別人是否對著自己颗管；有時(shí)也回應(yīng)一下周圍觀眾的助威聲陷遮，或擊掌，或揮著拳頭大喝“加油”垦江！
終點(diǎn)還沖刺了一把帽馋，超越不少人，感覺自己象飛起來一樣比吭。
最終完賽凈時(shí)2：37：26秒绽族，在4352名半程完賽的選手中排3337名●锰伲考慮到停下合影及霧霾影響不得不頻頻進(jìn)站補(bǔ)水吧慢，基本發(fā)揮了自己正常的水平。
2014年挑戰(zhàn)半馬后赏表，2015年又完賽北馬全馬娄蔼。
如果你想完賽半馬怖喻，我的建議是：
1底哗、堅(jiān)持跑步岁诉，讓肌肉形成記憶，10公里配速穩(wěn)定在7分左右跋选。
2涕癣、跑距要逐步遞進(jìn)，從5-8-10-12-15前标，每次增加盡量不要超過2公里坠韩，以兔造成傷害。
3炼列、賽前一兩周必須有一次18公里左右的拉練只搁，避免正式比賽距離突然增長造成傷害
4、賽前做好配速計(jì)劃俭尖，保持自己的節(jié)奏輕松跑
遵照以上的幾點(diǎn)氢惋，一般堅(jiān)持跑步三個(gè)月完賽半馬就沒有太大問題。
跑步讓我明白稽犁，很多事焰望，努力去做，抬頭前行已亥，剩下的就是靜待一切美好發(fā)生熊赖。
我行，你也可以虑椎。
