圖片發(fā)自簡書App
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請大家俯臥在墊子上掌栅，前額觸地秩仆。雙手放于胸部兩側(cè)靠近肋骨的位置，十指大大張開猾封，指尖朝前澄耍，掌心、掌跟晌缘、虎口下壓地面齐莲。打開雙腳與臀同寬，小腿腳背伸展后下壓地面磷箕。
吸氣：將胸腔緩慢的離開地面选酗，眼睛看前方，頸椎中正岳枷，胸骨向前向上推送芒填。
呼氣：雙肩向后向下沉，不要聳肩嫩舟。手肘往內(nèi)夾去覺知后背有收縮的感覺氢烘。
吸氣：手肘向臀部的方向拉動怀偷，帶動上半身慢慢向上直至伸直手臂家厌，手肘不超伸，順勢將大腿前側(cè)離開地面椎工。
呼氣：雙手掌心向下壓實地面饭于，小臂內(nèi)旋大臂外旋，啟動中下背部的力量肩胛向內(nèi)收维蒙，恥骨向下沉掰吕，將臀部放松，緩減腰椎的壓力颅痊，同時促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)殖熟。大腿持續(xù)收緊發(fā)力。
保持順暢的呼吸斑响，覺知身體前側(cè)的充分舒展菱属，打開心胸钳榨，提升心肺功能。手臂此時出現(xiàn)顫抖增加手臂的力量纽门。
呼氣：屈手肘薛耻，上半身緩慢的落于墊面，側(cè)臉貼地赏陵，雙手放于身體兩側(cè)放松饼齿。
