問(wèn)：
以前缅疟，以為高考完上了大學(xué)壓力就會(huì)小一點(diǎn)，但是并沒(méi)有遍愿。上大學(xué)的時(shí)候以為工作之后壓力就會(huì)小一點(diǎn)存淫，也沒(méi)有。感覺(jué)壓力不僅沒(méi)有變小沼填，反而年齡越大壓力越大桅咆。怎么辦？
答：
壓力是我們?cè)u(píng)估自己要面對(duì)的事情超過(guò)了我們能力范圍之所及時(shí)產(chǎn)生的一種反應(yīng)坞笙。
比如突然間有一頭猛獸出現(xiàn)在我們面前岩饼，我們會(huì)出現(xiàn)急性壓力反應(yīng)；同樣的薛夜，當(dāng)一個(gè)挑戰(zhàn)落到我們頭上忌愚，我們同樣也會(huì)出現(xiàn)壓力反應(yīng)。
如果參考埃里克森的發(fā)展階段理論却邓，人的一生在不同的階段有不同的發(fā)展課題，需要去應(yīng)對(duì)不同的挑戰(zhàn)和由此所帶來(lái)的的壓力院水。如果不巧前面的階段有嚴(yán)重的歷史遺留問(wèn)題腊徙，那我們可能在應(yīng)付現(xiàn)階段挑戰(zhàn)的同時(shí)，還需要去應(yīng)對(duì)歷史遺留問(wèn)題檬某。
所以在這里必須面對(duì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)是：壓力其實(shí)是無(wú)可避免的撬腾，小baby有小baby的壓力，青少年有青少年的壓力恢恼，成年人也有成年人的壓力民傻。雖然壓力讓我們苦惱，但是沒(méi)有壓力的生活幾乎是幻想。
那么我們的關(guān)注點(diǎn)可能要從“幻想從此以后過(guò)上毫無(wú)壓力的生活”轉(zhuǎn)換到“我要如何去應(yīng)對(duì)漓踢，才能讓我的壓力在大多數(shù)時(shí)間保持在一個(gè)相對(duì)適宜的水平”牵署。
以下應(yīng)對(duì)壓力的方法參考自菲利普·津巴多的書(shū)《心理學(xué)與生活》
1. 對(duì)壓力進(jìn)行認(rèn)知層面的評(píng)估：發(fā)生了什么？這個(gè)事情是如何對(duì)我造成壓力的喧半？這是一個(gè)讓大多數(shù)人都會(huì)感到有壓力的事件嗎（比如災(zāi)難奴迅、關(guān)系破裂、喪失等等）挺据？還是這個(gè)事件對(duì)我來(lái)說(shuō)有什么特殊的意義（好像這件事情只對(duì)我造成了壓力取具，對(duì)別人而言只是日常事件）？我的個(gè)人資源和社會(huì)資源是否能應(yīng)對(duì)這個(gè)事件扁耐？
2. 選擇應(yīng)對(duì)策略：是“問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)（先解決問(wèn)題）”暇检，還是“情緒指向的應(yīng)對(duì)（先處理情緒）”⊥癯疲“問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)”對(duì)于可控制的事情（可解決的問(wèn)題）有效块仆，我們可以去改變外界的環(huán)境；“情緒指向的應(yīng)對(duì)”對(duì)于不可控的事件（很難立刻解決的問(wèn)題）更有效酿矢，我們需要去調(diào)整自己對(duì)于這個(gè)事件的認(rèn)知和理解榨乎。
3. 很多壓力事件里面包含著可控的部分和不可控的部分，所有很多時(shí)候需要兩個(gè)策略一起使用瘫筐，去解決可以解決的問(wèn)題蜜暑；對(duì)于不可以解決的問(wèn)題，就試著去調(diào)整自己的認(rèn)知策肝。
調(diào)整認(rèn)知的幾個(gè)小技巧：
1. 調(diào)整壓力事件在頭腦中的意象：之前如果它在我們頭腦中的意象是不可名狀的洪水猛獸肛捍，試看看能不能把它想象成一個(gè)寵物版的小怪獸。
2. 調(diào)整自己的關(guān)注點(diǎn)：去看看外面的世界之众，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和你一樣拙毫，大家的頭頂上都頂著各式各樣的壓力。
3. 調(diào)整自我敘事的方式：我有資源去解決的問(wèn)題棺禾，我需要制定計(jì)劃一步步去解決缀蹄。我暫時(shí)沒(méi)有資源去解決的問(wèn)題，我可以先去認(rèn)識(shí)它是什么膘婶，熟悉它缺前，和它待在一起，慢慢地積攢解決問(wèn)題的資源悬襟。有些問(wèn)題我可能永遠(yuǎn)都解決不了衅码，但是當(dāng)我和它越來(lái)越熟悉，我也能夠忍受它存在在我的生活里脊岳。
