? ? ? 過度使用網(wǎng)絡(luò)的困惑不僅僅在中國存在阳距，《深度工作》這本書給我的第一個印象酬蹋，就是美國人也在深受網(wǎng)絡(luò)其害。
? ? ? “一部手機行天下”豹悬，智能手機的確給我們的生活帶來了巨大便利，同時我們對手機的依賴也在潛移默化中嚴(yán)重破壞我們的生活展鸡。“低頭族”的背后屿衅，是被手機無形分裂的支離破碎的時間和人們逐漸褪卻的高度專注的能力埃难。
? ? ? 作者提到了幾位名人莹弊，他們之所以成為名人，都毫無例外地遠離了網(wǎng)絡(luò)涡尘、手機忍弛、社交等各種干擾。心理學(xué)家卡爾.榮格建立了自己的冥想屋考抄；《哈利.波特》的作者J.K﹒羅琳遠離社交媒體细疚；劇作家、導(dǎo)演艾倫一直不用電腦川梅；還有微軟首席執(zhí)行官比爾.蓋茨每年都要進行兩周不受任何打擾的“思考周”疯兼。
? ? ? 如果你覺得他們比較遙遠，《白鹿原》的作者陳忠實贫途，在他決定作一名專業(yè)作家的同時也決定搬回鄉(xiāng)下老家吧彪，為的是“想找一個能使人靜下來的地方，而不要受到一些是是非非的影響丢早∫搪悖”
? ? ? 你不要覺得只要不是像打游戲般沉溺其中，時不時看一下手機沒什么了不起怨酝，造成不了太大的影響傀缩。甚至在排隊等車或等餐時，對拿出手機瀏覽一下網(wǎng)頁打發(fā)時間的行為習(xí)以為常农猬。你不知道赡艰，在這行為發(fā)生的同時，你的大腦可能已經(jīng)被重新編排斤葱，就像“心智殘疾”慷垮。
? ? ? 斯坦福大學(xué)通訊學(xué)博士克利福德﹒納斯因研究數(shù)字時代的人類行為而聞名于世勋又，他認為，網(wǎng)上不斷地切換注意力會對大腦產(chǎn)生長久的負面影響换帜。就是說楔壤，一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候惯驼，也很難擺脫這種積習(xí)蹲嚣。
? ? ? 也許你還沒意識到手機帶來的負面影響，也許你意識到了無力去改變祟牲，這本書都可以給你一些啟示和方法隙畜。
? ? ? 保證自己的離線時間，具體方法是在自己工作的電腦旁邊放一個筆記本说贝。在筆記本上议惰，記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時間。直到那個時間前乡恕，無論面對何種誘惑言询，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西，即使百度某些重要的信息也不行运杭。
? ? ? 如果碰到非要立刻重新上線的重要事件，正確的做法也不是立刻重新上線辆憔，而是改變時間安排报嵌，至少等上5分鐘再開始上網(wǎng)虱咧。5分鐘的時間不會過度阻礙你的重要事件，但從行為主義的角度看卻意義重大锚国，書上解釋說腕巡，因為這樣做實現(xiàn)了你想要上網(wǎng)的感情與實際上網(wǎng)的回饋這兩者的分割跷叉。
? ? 行為主義我不太懂逸雹，但我通過刻意練習(xí)云挟，這個方法對我已經(jīng)產(chǎn)生了效果梆砸，手機于我而言，使用的頻率逐漸減少园欣，社交的作用逐漸降低帖世，更多的是學(xué)習(xí)工具，聽課日矫、看書、寫文……你也可以試試看哪轿，漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)窃诉，手機也不是那么重要。
? ? ? 文中還提到了一些深度工作的方法珊膜，我覺得在以前的學(xué)習(xí)生活中偶爾用到，因為不善總結(jié)车柠，所以沒有發(fā)現(xiàn)其中的奧秘塑猖。
? ? ? 第一個：長時間竹祷、無干擾地高度專注于單一任務(wù)萌庆，會產(chǎn)生更高效能。我的工作相對來說膚淺且繁雜，偶爾我把同一類的工作放到同一時間去做吹菱，就發(fā)現(xiàn)以前分幾天才能完成的活兒竟然一下午就完成了，效率非常高占遥。書中解釋為沒有“注意力殘留”输瓜。就是說瓦胎，當(dāng)你從A任務(wù)轉(zhuǎn)換到B任務(wù)時尤揣，你對A任務(wù)的注意力殘留會影響B(tài)任務(wù)的表現(xiàn)，而且殘留量越大负芋，表現(xiàn)越糟糕。我讀研時旧蛾，也曾經(jīng)連續(xù)三天只睡了5個小時，高效完成了畢業(yè)論文的中期答辯準(zhǔn)備并順利通過锨天。當(dāng)然，影響這事的不僅僅是高度專注力奶镶，還有迫在眉睫的緊迫感陪拘。
? ? ? 第二個：有成果的冥想。目標(biāo)是在身體勞作而心智空閑的時候左刽，比如走路、慢跑欠痴、開車、淋浴時掌挚，將注意力集中到比較難完成的任務(wù)上菩咨，容易出成果。記得在一次演講比賽準(zhǔn)備中抽米，我一直對演講稿不滿意，期間求助了曾經(jīng)獲得大學(xué)演講比賽的第一名幫忙寫稿是目，仍是不滿意标捺。最終的稿子意外地是在開車時想出來的懊纳。那天從單位出門不久就靈光一現(xiàn)亡容，然后思如泉涌，回家第一件事就是迅速記下來身弊。《西游記》里那首廣為人知阱佛、廣為傳唱的片尾曲《敢為路在何方》，就是著名作曲家許鏡清先生在公交車上想到的翩蘸，他當(dāng)時還很可愛的問旁邊的小學(xué)生借了鉛筆趕緊記了下來淮逊。這種有成果的冥想可以刻意訓(xùn)練，每周2-3次泄鹏，一定可以幫助你解決很多難題。
? ? ? 第三個：記憶力訓(xùn)練备籽。我是一個牌癡，不是不會打霉猛，是都打不好珠闰。我一直很佩服那些在打牌時，即使2副牌伏嗜，打到最后都可以準(zhǔn)確說出什么牌的人。我曾經(jīng)認為這是天生的吹散，其實不然八酒。文中提到了丹尼爾﹒基洛夫刃唐，他從注意力缺失癥到拿記憶力國際比賽冠軍，靠得就是記憶力訓(xùn)練画饥。文中給出了記住一副牌的具體方法，把52件常見具體物品與一副撲克牌一一對應(yīng)抖甘，看到牌之后想辦法隨即產(chǎn)生一幅聯(lián)系起來的圖像。當(dāng)然你也可以用其他記憶法薇宠，比如電影《天才槍手》中，小琳用彈鋼琴記譜子的方法記住那些無規(guī)則的字母答案澄港。在記憶力訓(xùn)練中，你還會得到個人專注能力的提升废岂。
? ? ? 我是第二次讀《深度工作》狱意，兩個月前看完了一直沒敢動筆，昨晚用兩個小時重溫了一遍详囤，最大的感受就是戒掉手機，開啟專注的生活蚓再。就像文中的結(jié)束語“我將活出專注的人生包各，因為這是最好的選擇摘仅。”我贊同问畅，希望看完此書后你也贊同。
