這篇文章只是分析很多人在減肥期間遇到的情緒問題的原因桑涎，這或許能指出一些誤區(qū)倔叼，能讓人避免不必要的麻煩，或提供一些面對(duì)情緒問題的解決方法（方法是否有用空郊，要看個(gè)人）份招。并不是要出一份減肥計(jì)劃，完全沒有干貨狞甚，如果你想在這里白嫖一份減肥方法的話锁摔，對(duì)不起，沒有哼审。

不知道有多少人陷入減肥帶來的情緒問題中谐腰，反正我是持續(xù)了很長一段時(shí)間（四五年）孕豹，每天想減肥，嘗試過各種方法怔蚌，效果都不明顯巩步，并且每天還要糾結(jié)飲食問題。

如果你真的很想減肥（或做某件事）桦踊，那一定要關(guān)注情緒問題椅野，成也蕭何敗也蕭何吧。

有的時(shí)候放棄一件事的原因并不是三分鐘熱度籍胯、不是意志力差竟闪、不是能力不行。而是做這件事的過程使你泄氣杖狼、懷疑炼蛤、糾結(jié)，導(dǎo)致各種各樣的不好的情緒蝶涩。當(dāng)我們面對(duì)負(fù)面情緒理朋，最直接最簡(jiǎn)單的做法就是“老子不減了，愛咋地在地绿聘，毀滅吧嗽上，趕緊的”

作為一個(gè)資深減肥愛好者，在此總結(jié)一些減肥期間的情緒問題與解決辦法熄攘，希望能幫助有需要的人兽愤。

導(dǎo)致放棄的原因有很多，這里只分析情緒方面的因素挪圾。以下6中情況比較容易使我們?cè)跍p肥期間出現(xiàn)負(fù)面情緒：平臺(tái)期浅萧、體重不減反增、懷疑自己做的減肥計(jì)劃沒有用哲思、經(jīng)常糾結(jié)吃與不吃洼畅、不健康的減肥之后帶來的反彈、反復(fù)減過很多次都以失敗告終棚赔。

啰嗦一段土思，很多人在面對(duì)減肥的時(shí)候都處在兩個(gè)極端，要么是非常急于求成忆嗜，想趕緊減下來，但又懶得鍛煉崎岂，所以不吃飯或吃瘦身產(chǎn)品捆毫，過于追求掉稱，一天能上稱好幾次冲甘；

要么就是給自己安排大量的鍛煉绩卤，想減肥的時(shí)候就呼哧帶喘的跳一通途样，累得說都不會(huì)話了，面紅耳赤的濒憋，還覺得自己挺棒何暇。為什么要這么極端呢？

情緒問題或其產(chǎn)生原因：

一.平臺(tái)期

主要表現(xiàn)是凛驮，連續(xù)掉秤一段時(shí)間裆站，突然體重不變了。明明前幾天連續(xù)掉秤還挺開心的黔夭，也增加了堅(jiān)持下去的決心宏胯，要是每天都這么掉，目標(biāo)體重指日可待了啊本姥。然后…體重不變了肩袍，一天沒變、兩天沒變婚惫、三天…

保持一個(gè)星期了氛赐，是已經(jīng)穩(wěn)定了嗎？要不今天多吃點(diǎn)先舷？得艰管！胖了~

平臺(tái)期三四天還好，如果連續(xù)十天半個(gè)月都不變密浑，就很打擊信心蛙婴，容易使人產(chǎn)生想放棄的念頭。

每個(gè)人情況不同尔破，到達(dá)平臺(tái)期的時(shí)間就不同街图，給人造成的負(fù)面情緒的程度也不同。

一般越是胖人懒构，到平臺(tái)期負(fù)面情緒越小餐济，越是中等身材，負(fù)面情緒越大胆剧，因?yàn)橹械壬聿牡娜藢?duì)自己減肥目標(biāo)要求更高絮姆。

體重基數(shù)大，比如300斤秩霍，他有很多的脂肪可供減掉篙悯，所以從開始減肥到出現(xiàn)平臺(tái)期需要很長時(shí)間，3個(gè)月或更久铃绒。想想鸽照，人家已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)掉秤3個(gè)月了，還不知足嗎颠悬，突然出現(xiàn)個(gè)平臺(tái)期算什么呢矮燎。他此刻的負(fù)面情緒小到可以忽略不記定血。

但如果是中等身材的人，想減掉些脂肪有個(gè)“完美體型“诞外，很快就會(huì)到達(dá)平臺(tái)期澜沟，有可能是7天或更短，還沒高興兩天峡谊，體重就不動(dòng)了茫虽，這叫什么事兒啊。隨著平臺(tái)期的持續(xù)靖苇，負(fù)面情緒會(huì)每天增加席噩，直到出現(xiàn)想放棄的念頭。

這個(gè)念頭就是負(fù)面情緒的一種贤壁，怎么解決掉它悼枢，首先就是要接受平臺(tái)期存在，并視其為正称⒉穑現(xiàn)象馒索，以平常心看待它，然后調(diào)整自己的減肥計(jì)劃名船，無論減脂還是增肌绰上，都是像邁臺(tái)階一樣，什么樣的階段就有什么強(qiáng)度的計(jì)劃渠驼，到達(dá)一個(gè)階段就要上升一級(jí)臺(tái)階蜈块。

所以，你該增加強(qiáng)度了迷扇。如果你并不怎么胖百揭，就是身材不好，那可以別只專注于減脂蜓席，直接練力量器一。

二.體重上升

什么情況會(huì)體重上升呢？一個(gè)是你肌肉增加了厨内，二就是吃多了祈秕。

調(diào)整體重上升造成的負(fù)面情緒的方法就是，首先要弄清原因雏胃，持續(xù)關(guān)注自己的體重请毛、體態(tài)。

如果體重比之前重了瞭亮，同強(qiáng)度的訓(xùn)練連續(xù)幾天體重也沒下去获印，并且還覺得自己變得苗條，線條清晰了些，那就是你的肌肉多了兼丰。這時(shí)你的食量也會(huì)同步增加，吃得比以前多很正常唆缴，不用懷疑鳍征，可以試著增加強(qiáng)度。

如果體重今天高面徽，明天又低艳丛，后天又高了。同強(qiáng)度連續(xù)幾天趟紊，體重不穩(wěn)定氮双。那可能是飲食的問題，只要波動(dòng)不大霎匈，就不用太在意戴差。試試保持同量的飲食，看一下體重變化铛嘱，再做下一步?jīng)Q定暖释。

沒有減肥計(jì)劃的人，體重稍微上升墨吓，他不會(huì)太在意球匕，但正在減肥的人，體重一上升帖烘，簡(jiǎn)直是打擊一般的存在亮曹。其實(shí)體重上升是正常現(xiàn)象秘症，千萬別突然體重增加照卦，就開始慌了、手忙腳亂历极。先弄清到底是為什么窄瘟，也許只是當(dāng)天便秘了呢…

但如果是連續(xù)幾天多吃造成的體重上升，那就別找原因了趟卸，單純就是胖了蹄葱。這種情況造成的情緒問題，解決辦法就是锄列，別運(yùn)動(dòng)图云，先去調(diào)整飲食吧，離垃圾食品遠(yuǎn)一點(diǎn)邻邮，粗糧嘗一嘗竣况，做飯別放那么多鹽和油。少吃超市貨架上的“食品“筒严，多吃新鮮的”食物“丹泉。

有個(gè)健康的飲食習(xí)慣后再減肥也不遲情萤。

知道怎么減的話，就別老稱體重了摹恨，稱那玩意兒干嘛啊筋岛。

三.覺得自己做的計(jì)劃沒用

遇到平臺(tái)期或體重波動(dòng)，或根本打一開始就減不下去的時(shí)候晒哄，會(huì)覺得自己當(dāng)初興致滿滿做的計(jì)劃是個(gè)垃圾睁宰。體會(huì)到了失敗是什么感覺，這個(gè)感覺不僅來自于不變的體重寝凌，還來自于對(duì)自己做計(jì)劃的能力的質(zhì)疑柒傻。

主要是后者帶來的負(fù)面情緒比嚴(yán)重，因?yàn)楫吘故菍?duì)自己能力的質(zhì)疑较木，這影響著以后為其他事情做計(jì)劃的信心红符。

其實(shí)“計(jì)劃”這東西做出來不就是為了輔助調(diào)整的嗎，根本不存在真正的“完美計(jì)劃”可供一直使用仍然有效劫映，每個(gè)計(jì)劃都得根據(jù)實(shí)際情況持續(xù)更改违孝，最重要的是要有一個(gè)接受自己的錯(cuò)誤并敢于修改這個(gè)錯(cuò)誤的勇氣。

（不建議做非常非常詳細(xì)的計(jì)劃泳赋，除非你是專家雌桑，或者是為了搏眼球。普通人做的計(jì)劃越詳細(xì)祖今，給自己找的麻煩就越多）

四.食物誘惑校坑，每天都在想，到底吃不吃扒堋耍目？

這個(gè)問題是非常簡(jiǎn)單粗暴的負(fù)面情緒制造機(jī)。

這條我一定要拿自己舉例了徐绑。大學(xué)的時(shí)候邪驮，減肥途徑并不多，我們校區(qū)也沒有健身房傲茄，減肥辦法就是少吃（當(dāng)時(shí)甚至還節(jié)食了）和跑步毅访。

每天我都拖著饑餓的身體去上課，我會(huì)在快下課的時(shí)候?qū)χ赓u訂單頁面吞口水然后點(diǎn)擊退出盘榨；我會(huì)渾身乏力卻每天堅(jiān)持夜跑喻粹。

我時(shí)時(shí)刻刻都在想，到底吃不吃草巡？吃守呜？不吃？做夢(mèng)都在思考這個(gè)問題，有一天甚至因?yàn)橄氤詿灢槠梗?dāng)天做夢(mèng)跟劇組跋山涉水拍武打戲弥喉，被一個(gè)陌生老人罵一頓，以此為代價(jià)才吃到了一個(gè)燒餅侣颂。

吃档桃？不吃？這問題像是螺旋的迷宮憔晒，越往前走，越是走向迷宮深處蔑舞。一旦出現(xiàn)這樣的想法拒担，就會(huì)繞進(jìn)去，因?yàn)榻裉鞗]吃攻询，明天就會(huì)再問一遍从撼，后天再問一遍，什么樣的毅力才能經(jīng)得住這日益反復(fù)的質(zhì)問钧栖，內(nèi)心是很痛苦的低零。

這種情況造成的負(fù)面情緒，是每個(gè)想減肥的人必須首要解決的問題拯杠。

一是因?yàn)樘蜕簦刻旒m結(jié)吃還是不吃，很影響這個(gè)人一天的狀態(tài)與辦事效率潭陪。

二是因?yàn)樾弁祝@個(gè)問題使減肥變成了一個(gè)煎熬，一件痛苦的事依溯。但其實(shí)減肥能使人變得更美老厌，體態(tài)更好，是一件非常健康向上的事黎炉。如果做這么一個(gè)正向的事情枝秤，卻使你感到痛苦，那這個(gè)心態(tài)本身就是錯(cuò)的慷嗜。

什么樣的人會(huì)糾結(jié)吃不吃這個(gè)問題淀弹？

①? ? 節(jié)食的人，這個(gè)不用再多說洪添，不能節(jié)食垦页！無論什么情況也不能節(jié)食！一定要在保證正常飲食的前提下減肥干奢，正常飲食以外痊焊，如果餓了，就吃蛋白質(zhì)或水果。

②? ? 女生經(jīng)期前后薄啥，這個(gè)時(shí)期會(huì)很想吃些特定的食物辕羽，有人想吃甜的，有人想吃酸的垄惧，等等刁愿。如果你平時(shí)的鍛煉和飲食很有規(guī)律，這個(gè)時(shí)期想吃什么的話到逊，那就說明你的身體真的需要它铣口，吃就好了。我這里加了個(gè)平時(shí)規(guī)律飲食的前提觉壶，因?yàn)橐懦副粦T壞而很饞的情況脑题。

③? ? 肌肉增加，如果你連續(xù)同強(qiáng)度鍛煉一段時(shí)間铜靶，這兩天突然容易餓叔遂，總想多吃點(diǎn)。很正常争剿，不用糾結(jié)已艰，需要增加食量與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度蚕苇。

④? ? 減肥沒有太大決心哩掺，時(shí)常會(huì)想吃些高鹽高糖的東西，比如火鍋捆蜀、薯片疮丛、蛋糕、可樂辆它。這種食物很能刺激味覺誊薄，越吃越多，還上癮锰茉。需要先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣呢蔫，再考慮減肥的事。

一般知道怎么減肥的人飒筑，是不會(huì)糾結(jié)這個(gè)問題的片吊，他很少會(huì)有饞的感覺。偶爾想吃某種食物协屡，那就吃俏脊，不糾結(jié)。

五.不健康的減肥方式帶來的反彈

這里指的是節(jié)食或者吃一些減肥產(chǎn)品（我沒吃過肤晓，但我覺得是不健康的爷贫，至少很容易反彈）

不健康的減肥方式不僅會(huì)反彈认然，反彈的過程還會(huì)對(duì)身體有損害。我所經(jīng)歷過的反彈漫萄，都是短時(shí)間內(nèi)快速反彈卷员，比如花了一個(gè)月節(jié)食減了十斤，放假一回家3天就能全彈回來腾务，上學(xué)期間也是經(jīng)常不好好吃飯毕骡，饑一頓飽一頓，想減肥就節(jié)食岩瘦，餓極了就暴飲暴食未巫，所以我現(xiàn)在胃病嚴(yán)重。

經(jīng)歷了那么長時(shí)間痛苦的節(jié)食启昧，突然一夜回到解放前橱赠。擱誰誰也受不了，肯定挺難過的箫津，容易自暴自棄，吃的更多宰啦，比之前更重苏遥。這種情況，建議先把身體養(yǎng)好赡模，有個(gè)健康的身體田炭，然后重振旗鼓，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去減肥漓柑。

六.反復(fù)減過幾次教硫，都以失敗而告終，信心大減

我特別喜歡一句話辆布，也是我放棄了之后瞬矩，每次都能鼓起勇氣重新踏上減肥之路的力量源泉。

“我不假思索地上路锋玲，因?yàn)槌霭l(fā)的感覺太好了景用。”

剛才查了一下惭蹂，完整版是

“我總是驚訝地發(fā)現(xiàn)伞插，我不假思索地上路，因?yàn)槌霭l(fā)的感覺太好了盾碗。世界突然充滿了可能性媚污。——?jiǎng)P魯亞克《在路上》”

但是出發(fā)之前廷雅，需要擁有一樣?xùn)|西耗美，要么有一個(gè)堅(jiān)持下去的信心京髓，要么有一個(gè)過來人給你的指點(diǎn)。如果這兩樣幽歼，你一樣都沒有朵锣，那就是盲目上路，盲目執(zhí)行甸私，最后還是會(huì)放棄的诚些。

總結(jié)一下減肥期間所有情緒問題的解決辦法

1、以平常心對(duì)待皇型，默念“這種情況很正常诬烹，不必過度緊張”

2、根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整計(jì)劃

3弃鸦、保持健康的飲食習(xí)慣绞吁，偶爾多吃沒關(guān)系的，但要有節(jié)制

4唬格、別覺得減肥是煎熬家破，先給它穿上積極的外衣

5、方向很重要购岗，方向?qū)α颂磺卸紝⑹亲匀欢唬环较蝈e(cuò)了喊积，你再怎么給它穿上積極的外衣也沒用烹困。

減肥期間要時(shí)刻關(guān)注自己的情緒，情緒就是能量的鑰匙乾吻，正向的髓梅、積極的情緒，能把體內(nèi)的能量打開绎签，不僅自己會(huì)有好心態(tài)枯饿，同時(shí)周圍也會(huì)接收到積極的信號(hào)。

不好的情緒就會(huì)把能量鎖在身體里辜御，如果不釋放會(huì)對(duì)身體造成毀滅性損壞鸭你，如果釋放，會(huì)給外界環(huán)境帶來緊張擒权、不好的氣氛袱巨。

遇到情緒問題，先停下來碳抄，想想為什么會(huì)有這樣的問題愉老。

盡量每天保持一個(gè)積極的心態(tài)，這樣對(duì)減肥事半功倍剖效。奧里給嫉入！