在微信公眾號里報名了青音的三節(jié)課丁频，昨晚才聽完第一節(jié)課就讓我覺得收獲很大杉允，課超所值了。整整1.5小時的時間席里，不僅聲音療愈叔磷，內容還非常豐富，干貨滿滿奖磁，其顛覆性的認知讓我深受觸動改基。
這節(jié)課主要是講——生活習慣決定一個人的命運。首先咖为，她用了兩個“三”定義和說明了這一概念秕狰。
1、關于三八定律
三八定律就是3個8小時定律躁染，意思就是可以把我們每個人每一天的24小時分成三部分：第一個8小時用來工作鸣哀，第二個8小時用來睡覺，還剩下最后8小時吞彤，你一般用來做什么呢我衬？
可能有的小伙伴用來看書叹放、寫字，有的用來刷劇挠羔、看電影井仰，還有的用來健身、運動破加、鍛煉等等俱恶。
沒錯，就是最后的這個8小時范舀，才是決定了你人生質量合是、人生高度以及命運的。
課上尿背，青音姐給我們講了一個小故事端仰。
在五十年代出生了小少年，老大性格內向田藐、沉悶，老二則開朗吱七、熱情汽久。轉眼間到了上學的年紀，然而踊餐，正好趕上了文化大革命景醇，家庭被打成了右派而一下子遭到巨大的變故，最后連戶口和姓氏都沒有了吝岭。父親帶著這兩個小少年進城去尋親求助三痰。最后，親戚族里有一位老師窜管，可以協(xié)助落戶到自己家里上學的事情散劫，但只能接受一個孩子留下來。那么問題來了幕帆，該選擇哪一個小少年留下來呢获搏？
答案是老大，原因是親戚說老大的生活習慣更好失乾，寄養(yǎng)的話更容易塑造和培養(yǎng)常熙，于是決定留下老大。最后碱茁，老二跟著父親回鄉(xiāng)下了裸卫。
讀到這里，我們可能認為故事結束了纽竣。然而并沒有墓贿，最終的結局是這樣的：
老大在城里一直守規(guī)守矩勤奮讀書，最后考上了大學，出來后當了一民教師募壕。老二在鄉(xiāng)下因自己會折騰调炬，在老家蓋了好幾所房子，其生活得也還不錯舱馅。但是缰泡，因性格原因太過放縱自己，吃喝毫無節(jié)制代嗤，得了癌癥棘钞，最終在四十幾歲正值大好光年的時候就不幸去世了。
聽完這個故事干毅，我們都不禁感慨和唏噓宜猜。青音說，這是一個關于他自己家族的故事硝逢，故事中的這個老大就是自己的父親姨拥，老二是自己的親叔叔。這個故事就是告訴你渠鸽，生活習慣這件事兒對人生命運的影響是有多重要啊叫乌。
所以，如果你想改變徽缚，就要從第三個8小時開始改變你自己憨奸。
2、關于三大有毒信念
青音提到了關于障礙我們人格成熟的三大病毒性信念凿试，也叫病毒性信念排宰，這是一個來自心理學中的名詞，是讓人類受苦的限制性信念那婉，分別是：無助板甘、無望、無價值吧恃。
無助虾啦。就是當一個人相信他想要的結果是存在的，也是有可能達成的痕寓，但是他自己不相信自己具有得到這個結果的能力傲醉。在此舉一個例子。
比如呻率，一個人看到另一個人買了一輛跑車硬毕，他很羨慕，但卻說礼仗，“切吐咳，開這種車的人不是貪官就是富二代”逻悠。在他的語言背后有一句潛臺詞，我不是貪官也不是富二代韭脊，我不會擁有這樣的跑車童谒。從他的語言里我們看到他的無助，他不覺得自己也可以做到沪羔，所以才有這樣的言語饥伊。無助會讓人產(chǎn)生攻擊，可能自我攻擊蔫饰，也可能轉向攻擊他人琅豆。但不管是自我攻擊還是攻擊他人，都是為了取得一種心理平衡篓吁。
無望茫因。跟無助相比，無望毒性又強烈一點杖剪。無助只是覺得自己沒有能力去達到冻押，而無望則斷絕了去達到目標的可能性，不相信他想要的目標是可能的盛嘿。一旦人的可能性被鎖死翼雀，他的生命便被鎖死。陷入無望的人孩擂，會成為一個受害者，覺得不管我做什么都不會有用的箱熬，我想要的是不可能達到的类垦，這在我不可控制的范圍之內。如果你跟有著“無望”信念的人談話城须，你就會感覺到深深的窒息感與無力感蚤认。她們給你的回答，永遠都是“這是不可能的”糕伐、“他不可能會改變的”砰琢、“我怎么做都是沒有用的”.......
無價值。這可以說是這三個信念里面最毒的一個良瞧。無價值從根本上否定了自己似炎，覺得自己不配擁有徽诲。他相信目標有可能達成，他也有能力去達到目標，但即使達成目標他依舊感覺沒有意義谆甜，因為他不配得到這些。這是讓人絕望的地方胖缤，自己都不允許自己優(yōu)秀卓越。比如有一些在某些方面很優(yōu)秀的人澳骤，每次你夸他的時候，他都表現(xiàn)出強烈的不敢當澜薄，甚至對你心生不滿为肮，以為你在貶損他。
以上三大有毒的信念肤京，是可以把人拉到霍金斯能量圖的最低層級的颊艳。最后會讓人產(chǎn)生最傷人的最低級的負能量“內疚感”和“羞愧感”，不斷的自我懷疑蟆沫，自我攻擊籽暇，最終的結果是：你會越來越自卑，嚴重者可能得抑郁癥饭庞，最嚴重的甚至可能達到殺人的地步戒悠。
那么，該如何改變自己呢舟山，青音姐給我們解碼了拯救人生的七部曲绸狐。
第一，要有目的靜心累盗。
有人問寒矿，靜心怎么理解呢？我們先來說與之相反的一個詞若债，現(xiàn)在非撤啵火的一個詞——焦慮。
青音說：焦慮的人是最沒有智慧的蠢琳。
但焦慮是可以通過刻意練習得到化解的啊终。比如早起聽音樂，讀書傲须，思考蓝牲，鍛煉，冥想泰讽，以鍛煉自己的定力例衍。
一個人獨處的時光中嘗試著做一些事情，拋開手機已卸，電視佛玄，很專注的去做，完成之后你會發(fā)現(xiàn)咬最，原來自己也是可以靜下心來的翎嫡。
第二，自我肯定永乌。
“一個人不是因為有了成就才變得自信惑申，而是因為他自信了才會有成就具伍；一個人不是因為優(yōu)秀了才會自信，而是因為他自信了才會變得優(yōu)秀圈驼∪搜浚”這是青音姐總結出來的她自己的人生道理，同樣绩脆，也適用于我們每一個人萤厅。
第三，要有內心的演練靴迫。
實踐夢想的道路上惕味，內心演練是一種十分強大的的輔助工具,它可以幫助我們改掉身上的不好習慣，并且用自己的行動玉锌，安安穩(wěn)穩(wěn)地不斷的往前走名挥。
第四，堅持鍛煉身體主守。
鍛煉身體的好處可以從我自身說起禀倔。我以前是一個體弱多病的人，三天兩頭感冒参淫，吃藥救湖。自從五年前啟動跑步模式之后，每年難得生病一次涎才。即使感冒了鞋既，不用吃藥，只要稍加注意多喝點熱水耍铜，三兩天自行就好了涛救。不必說跑步讓我養(yǎng)成了早起的習慣，工作中的精氣神也足了业扒，人也變晴朗和活潑了；通過跑步舒萎，抵抗力變得越來越好程储，這實在是鍛煉給我?guī)淼囊饬现獾捏@喜啊。
第五臂寝，開始閱讀章鲤，讀好書。
可能有人又會說咆贬，我工作忙败徊，我要帶孩子，我沒有時間閱讀掏缎。那我要告訴你皱蹦，世界上很多人都比你我更忙煤杀。星巴克創(chuàng)辦人霍華德·舒爾堅持晨讀25年；暢銷書作者哈爾·埃爾羅德用閱讀創(chuàng)造了人生奇跡沪哺。著名作家楊絳說過：用生活感悟去讀書沈自，用讀書所得去感悟生活。
我相信每個人辜妓，每天再忙也會有自己的碎片時間枯途，在這些碎片時間里，我們就可以用來做一些有意義的事情籍滴，比如閱讀±乙模現(xiàn)在的電子書，微信讀書孽惰，互聯(lián)網(wǎng)上種種免費的好書不需要花一分錢便隨手可獲晚岭、信手拈來，這種機會我們何不珍惜灰瞻，何不珍愛呢腥例。
第六，堅持寫日記酝润。
每天睡前留一點時間給自己燎竖，寫一下自己的心情。如果實在不知道寫什么要销，我們可以把自己生活的所聞所聽隨時隨地記錄下來构回，隨時準備一個小本本或者打在手機備忘錄里。堅持下來疏咐，不僅可以鍛煉自己的寫作能力和表達能力纤掸，更重要的是，這些東西經(jīng)過記錄內化我們的心里浑塞，會對我們的生活和心靈帶來富足感借跪。
第七，自我關懷酌壕。
美國心理學家克里斯汀·奈弗在過去幾年對自我關懷的影響與作用進行了深入的研究掏愁。根據(jù)她的定義，自我關懷包含以下三個要素:
1. 冷靜的觀察：不要急于擺脫痛苦或與其爭斗
我們首先要做的卵牍，不是急于擺脫痛苦或與其爭斗果港，而是要帶著承認的態(tài)度，去感受此刻自己體內正給我們帶來痛苦的壓力與負擔糊昙。
2. 共同的人性：每個人都無可避免地會經(jīng)歷艱難的時刻辛掠，無論是內心還是外在，都不要在壓力甚至磨難面前輕易退卻释牺。我們應該時刻記得萝衩，痛苦和疾病回挽、衰老、失去欠气、失敗以及受傷一樣厅各，是人生不可或缺的一部分，這是我們共同的人性预柒。這么去想队塘，有助于我們重新在內心建立起必要的聯(lián)結感與歸屬感。
3. 對自己友好：與其自我指責宜鸯，不如用友善的態(tài)度來和自己打交道憔古。
自我關懷意味著，一個人有能力認識到：自己正在經(jīng)歷某種令人壓抑痛苦的體驗淋袖，同時又有能力去感知這種體驗所帶來的感受鸿市，并且還有能力在這個過程中用足夠的愛與善意來照料自己——照料的方式可以是精神上的、情感上的即碗、身體上的焰情，也可以通過某種特定的行為。
具體要怎么做呢剥懒，我們來舉個例子内舟，你就會明白。
克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗在美國創(chuàng)立了“內省的自我關懷課程(MSC:Mindful Self-C o m p a s s i o n )初橘，專門用于發(fā)展與傳授自我關懷理念验游。在這門課，以上要素的協(xié)同合作被描述為“生存在愛與聯(lián)結中的能力”保檐，有了這種力量的加持耕蝉，人們便可以更加聰明地面對痛苦的體驗了。
然而夜只，如何在具體的特定情境中垒在，獲得并施展這種“愛與聯(lián)結的能力”呢?下面這個關于薩賓娜的例子就會告訴你。
薩賓娜沒能成功地戒掉甜食扔亥，這讓她覺得很是羞愧與失望爪膊。可她并沒有阻止自己的身體去感受這兩種讓人不好受的情緒砸王。她開始直面自己心中的沉重壓力，決定用充滿愛意的關懷峦阁，而不是擔憂與指責谦铃，來照料自己。
她首先承認榔昔，眼下正處在一種讓自己喘不過氣來的艱難境地:“這太令人失望了!蠢透了!想改掉一種已經(jīng)養(yǎng)成的習慣可真是不簡單啊驹闰”窬”(冷靜的觀察)
接著，她積極地想到嘹朗，其實許多人都深受體重過重的困擾师妙，也都經(jīng)歷過屢次節(jié)食屢次失敗的打擊。因為我們的身邊到處都是會導致肥胖的食品屹培，強迫自己不去接觸它們簡直是難上加難默穴。她深切地感受到，造成這個困境的責任并不在她自己褪秀，別的人也正跟她一樣為此而心煩意亂呢(共同的人性)蓄诽。
然后，她把手放到胸前心跳的地方媒吗，讓手掌的溫度慢慢地傳到心臟仑氛。這個觸摸自己的動作，讓她平靜了下來闸英。
她開始想象锯岖，如果這時一個好朋友正坐在她的面前，對方會跟她說些什么甫何〕龃担“親愛的，我很高興你這么注重自己的身體健康沛豌。你的意愿才是最重要的趋箩。小小的一次偏離目標沒什么大不了。這種情況每個人都可能遇到加派。明天又是新的一天叫确。我希望你能對自己好一點∩纸酰”(對自己友好)
這下竹勉，薩賓娜覺得心里輕松多了。她既原諒了自己一時犯的錯娄琉，也重拾了信心次乓，繼續(xù)堅持原定的節(jié)食計劃—不過這一次，她允許自己每周開一次戒孽水，吃一回甜食票腰，而且，還要高高興興地去享受它女气。
研究結果表明杏慰，與自我指責相反，一旦學會自我關懷，人生的低迷狀態(tài)就會馬上改善缘滥。一旦學會了自我關懷轰胁，人們的恐懼心理和低迷狀態(tài)都會得到大幅的改善。
