日常身體上的小病小痛贱迟，家里都有個(gè)急救藥箱衣吠。但情緒上的傷害該怎樣處理包扎呢壤靶？眾所周知，情緒天天都是上下波動(dòng)贮乳，而在處理情緒傷害時(shí)，你不可能每次都去找心理醫(yī)生包雀。本書主要針對(duì)日常生活中七種情緒傷害亲铡，給出了工具和方法，以便緩解情緒上的痛苦和防止問題變得更嚴(yán)重奖蔓。當(dāng)然吆鹤，如果傷害很深，用了本書的方法也無法解決的話疑务，還是應(yīng)該去請(qǐng)求專業(yè)的治療梗醇。
本書用七章分別論述種拒絕撒蟀、孤獨(dú)、喪失手负、內(nèi)疚姑尺、反芻、失敗统捶、自卑這七種傷害敦姻。今天歧杏，我們先從第一章“拒絕”開始。
拒絕會(huì)導(dǎo)致四種不同的心理創(chuàng)傷犬绒，分別是：引發(fā)情緒上的痛苦凯力，激發(fā)憤怒和攻擊的沖動(dòng)，對(duì)自尊和歸屬感造成傷害咐鹤。為什么拒絕會(huì)造成如此大的傷害那？我還需要回到人類發(fā)展史中雕旨。在原始時(shí)代捧请，被部落或者社群拒絕，意味著失去了獲取食物疹蛉、受到保護(hù)和交配求偶的權(quán)利可款，從而很難生存下去克蚂。被排斥的后果是如此的極端筋讨，以至于大腦發(fā)展出一種早期的預(yù)警系統(tǒng)，當(dāng)存在被踢出群體的風(fēng)險(xiǎn)版仔，使該系統(tǒng)會(huì)觸發(fā)尖銳的痛感，這種對(duì)危險(xiǎn)的感知被存進(jìn)基因遺傳下來∫娑校現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)身體的疼痛和拒絕帶來的情緒痛苦然想，被激活的腦區(qū)是完全相同的。拒絕是如此痛楚令哟，我們?cè)撛鯓幼跃饶欠劣迹勘緯髡邷?zhǔn)備了以下四種方法：
療法A：與自我批判爭(zhēng)辯。
我們常常為了搞清楚“什么地方出錯(cuò)”而過大的夸大了自身的責(zé)任狠半，而變得過于喜歡自我批判颤难，其實(shí)這是很沒有必要的。在評(píng)估拒絕時(shí)行嗤，我們應(yīng)該中肯地善待自己栅屏，不要執(zhí)著于任何錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，用更寬容友善的視角看待問題既琴，我們需要全面考慮，對(duì)遭到拒絕的原因逆济，建立更加客觀的認(rèn)識(shí)。
戀愛型拒絕的批判抛虫。
如果你被拒絕了简僧，大部分跟追求者的缺點(diǎn)無關(guān)，也許你只是對(duì)方不喜歡的類型岛马。也許只是你倆的性格不合啦逆。也許你是警察，但對(duì)方最好的朋友是賣大麻的……
對(duì)職場(chǎng)拒絕的反駁夏志。
一般你被潛在的雇主拒絕沟蔑，原因一般與你的缺陷無關(guān)，更有可能是因?yàn)槟悴贿m合那個(gè)公司或者職務(wù)瘦材。在公司被領(lǐng)導(dǎo)穿小鞋。也許不是你工作能力不行九杂，而只是你某些話得罪了領(lǐng)導(dǎo)宣蠕。
對(duì)社交拒絕的反駁甥捺。
我們的友誼和社交圈子通常會(huì)為我們的歸屬感需求提供滋養(yǎng)。但他們也可以使令我們極其痛苦的拒絕的來源皿曲。
也許你的談話內(nèi)容不適合這個(gè)圈子的主體風(fēng)格吴侦。 也是價(jià)值觀不同，也許他沒有時(shí)間聽你說話……
找到真實(shí)客觀的原因劫樟，會(huì)舒緩被傷害的情緒，撫慰情緒上的痛苦叠艳，減少自尊的傷害和憤怒和攻擊性沖動(dòng)。
療法B：恢復(fù)你的自我價(jià)值感附较。
找出你認(rèn)為最有價(jià)值的五個(gè)性格特點(diǎn)，或者品行徐勃。針對(duì)每一種品行寫一篇短文早像。涵蓋以下幾點(diǎn)：這種品行對(duì)你的重要性？他是如何影響你的人生檐涝？他為什么是你的自我形象的重要組成部分法挨？
這種療法可以舒緩情感傷害和情緒傷害，重建受損的自尊窃植。
療法C：修補(bǔ)社交感受荐糜。
社交支持可以緩解各種壓力，尤其是在你遭受拒絕之后延塑，他顯得特別有價(jià)值答渔。它能夠立刻提醒我們自己的重要性，從而幫助我們恢復(fù)受傷的歸屬感宋雏。我們要有意識(shí)的去建立和補(bǔ)全我們的社會(huì)支持系統(tǒng)务豺。選擇適合我們的群體建立歸屬感，從而在我們需要支持的時(shí)候蚪燕，能夠得到支持。我們要學(xué)會(huì)給自己準(zhǔn)備“社交零食”邻薯。所謂的社交零食厕诡，就是能夠讓我們?cè)谑軅麜r(shí)恢復(fù)能量的一種方法×橄樱可以是親人的照片、視頻猖凛。也可以運(yùn)動(dòng)绪穆、吃大餐……我相信每個(gè)人都是聰明寶寶，會(huì)有一兩種能讓我們恢復(fù)過來的愛好菠红。
療法D：自我脫敏
去有意思的鍛煉被拒絕后的感受难菌，被拒絕的次數(shù)多了，心理上也會(huì)逐漸適應(yīng)遇绞。但是這種方法的前提是：只有在你覺得自尊可以忍受多次輕微的拒絕時(shí)才能使用燎窘。這種療法作用是形成一個(gè)自我保護(hù)層，抵御未來的拒絕钩骇，從而降低情緒傷害和情緒痛苦铝量，捍衛(wèi)我們的自尊银亲。
這幾種方法在針對(duì)不同的拒絕傷害的時(shí)候，可以分別使用拍谐，也可以聯(lián)合使用。尤其是與“自我爭(zhēng)辯”和恢復(fù)“自我價(jià)值感”践瓷，對(duì)我這種“自責(zé)型”的人特別管用亡蓉。
