五點鐘鬧鐘準時響起乘盖，猶豫了片刻憔涉，還是起來了，都說冬天起床困難穿扳，確實不假，有時是身體感到特別疲憊矛物，無力起來；有時是睡意還沒有消除履羞，特別想在睡一會；更多的時候是意志力薄弱爱榔，輕易就放過了自己。
今天是全馬訓練的第20天详幽，16日黃石半馬完賽后浸锨，第二天下午跑了7公里慢跑，周四跑了7公里的快速跑柱搜，今天的14公里是舒適跑。
看了看涼臺外谎亩，沒有下雨宇姚，又在手機上查看天氣預報夫凸，也沒有報有雨，但還是擔心中途會下雨夭拌，就背了一個半馬比賽發(fā)的存衣包，把雨衣蒜绽、干衣桶现、保暖衣、手機都放在包里骡和，存衣包的繩子很長相寇，把包捆在背后钮科，在胸前系緊，做了幾下熱身動作佳励，感覺背包一點也不妨礙跑步桨嫁，就出門了。
今天的長距離慢跑我有意思地注意了一下跑步的姿勢璃吧。自跑步以來，我的o型腿有了一定的改善筒繁，雙腳并攏時，膝蓋和小腿的縫隙越來越小了毡咏，睡覺時向左側臥的習慣逮刨，對校正左腳有一定的幫助，今天跑步我注意在腳部落地抬起時修己，在心里想象將腳后跟上提，靠近臀部片仿，用拇指球蹬地尤辱，這是川教授的跑步姿勢要求，目的是增加蹬地的力度光督，像這樣跑了一會，左腳沒有問題筐摘，右腳就不行了，右裸關節(jié)外側和小腿外側出現(xiàn)了疼痛蓄拣，腳尖始終感覺和膝蓋不在一個方向上，實在忍受不了時辜昵，就停下來活動幾下，但還是不能達到川教授的跑步要求堪置，只好放棄了张惹，還是任由右腳自由跑，怎么舒服怎么跑宛逗，看來跑步的壞習慣要想糾正過來是不容易的坎匿。這和我喜歡的其他運動是一樣的替蔬，踢了30年的足球，我也沒有很好的掌握足球的基本功承桥，任由自己在球場上自由發(fā)揮，一點也沒有妨礙我對足球的癡迷和喜愛凶异。打了十年的羽毛球挤巡，至今也沒有掌握握拍的正確姿勢，但我始終是在摸索玄柏，每次打球都在嘗試哪一種握拍的姿勢更適合自己贴铜，結果到現(xiàn)在還不能確定下來，這同樣也沒有妨礙我對羽毛球的癡迷和喜愛徘意。當初喜歡上羽毛球時，很多人問我椎咧，是打羽毛球累些還是踢足球累些？現(xiàn)在我喜歡跑步了蟋座，又有人問我，是打羽毛球累些還是跑步累些向臀？從最開始踢足球到打羽毛球诸狭，再到現(xiàn)在跑步，其實是隨年齡的增加而做出的改變驯遇，健身鍛煉的生活方式是沒有變化的，比較哪種運動好壞沒有實際意義的舒帮，自己喜歡那種運動方式陡叠，身體狀況適合哪種方式，就堅持把這種方式作為健身的工具匾竿。
人類的困惑有三種，一是欲望临庇，二是情緒昵慌，三是習性，而習性對人來說是很難克服的斋攀。社會學、心理學侧蘸、行為學都有一種結論，說你現(xiàn)在所有的一切讳癌，都是你的習慣造就的存皂，都是你的習性造就的。你的成功是由你的好的習性造就的，你失敗是由你的壞的習性造就的它改，要解決習性的問題商乎，沒有什么比王陽明的心學更有效果了，“心即理”截亦，首先幫自己找到自己，“知行合一”袍啡，能夠幫助你塑造自己却桶，改變自己，“致良知”最后幫助你成就自己颖系，然后再從頭開始，在一個更高的層面上嘁扼，重復這個過程，形成一個完美的循環(huán)體系趁啸。跑步的壞習性只有在每一次的跑步過程中去糾正，堅持下去不傅，就會得到“良知”，掌握要領访娶，使自己的跑步效率提升，生活中做其他的事情也是如此秘车。
14公里的慢跑戳晌，呼吸不急促痴柔，心率在110，可為什么我感覺到特別累，甚至比比賽還累呢豪嚎？最后的四公里，就像是我跑半馬到了18公里時的體能感覺舌涨？全馬訓練中安排長距離慢跑項目目的是培養(yǎng)耐力基礎扔字，適應長距離奔跑，增強速度的保持力革为，鍛煉不易疲勞的體質，可我的感覺是像在模擬比賽的場景琢蛤，速度放慢了，反而更費力氣了博其，身體感覺更累了迂猴，時間更難忍受了，這不就是在培養(yǎng)自己的耐力嗎沸毁？
今天的14公里的舒適跑，我用了2小時才跑完儿普，慢工出細活，慢下來眉孩，才有時間矯正錯誤的東西勒葱。
