1.提出問題

問題概括：我有時候情緒總是有一點極端传泊，怎么改變

原問題表述方式：“?老師鼠渺，能推薦一本改變自己極端情緒的一本書嗎？我是巨蟹座眷细，是一個很有極端情緒的人拦盹，以前總感覺自己有問題，但是找不到自己的問題所在溪椎，后天被幾個人提出來才知道自己的情緒一會一會的不穩(wěn)定也很極端掌敬，處理事情也是一樣，我很想改變這個壞毛病池磁，但是我覺得性格是天性又很難改掉奔害，求老師指導”

提問來源：新紀錄葉俊老師禮服造型業(yè)學生專屬群伙伴

2認識情緒本身以及其產(chǎn)生機制

情緒的產(chǎn)生從心理學上講，首先來自于你感受到什么地熄，然后這種感受會給你身體釋放信號進而產(chǎn)生行為表達华临。（感受-生理喚醒-行為表達；其實是一個從收入到釋放的全過程）

所以我們來到提問者的分問題“到底是我的感受總是很極端端考，不是超級高興就是特別低落雅潭？還是因為感受做出的行為很極端，我不是摔東西就是高興的跳起來却特？”

3分析后的應對

（1）如果我的感受總是很極端

從外因上講我們要分析是不是有很頻繁引起我們情緒波動的人扶供、事、物裂明、周遭環(huán)境的存在椿浓，考慮是否需要切割？

從內因上講我們要明白這代表：我們所具備的承受力遠遠低于我們自己現(xiàn)在所處環(huán)境對“我”的要求闽晦。這是一個相對概念扳碍。有可能你所面對的壓力并沒有想象中那么大，只是我們自己的能力太低了仙蛉；也有可能是目前我們面對的是一件本身有很大壓力的事笋敞。如果是前者，這提醒我們要去適應并提高自己的綜合能力了（比如參加相對應的專業(yè)課程荠瘪，比如員工常常讓我感覺到生氣夯巷，其實是我應該提升領導力了）赛惩，如果是后者，你需要心理的平靜療愈趁餐，比如心靈類課程坊秸，以及重新評估自己的目標、期限并找到合理分擔助力者澎怒。

在感受層面真正脫胎換骨的成長

不僅需要學習

還需要去感受和經(jīng)歷

見多不怪

（2）如果我的行為總是很極端

行為特別極端，一方面可以采取流行甚廣的“凡事慢三拍再決定”阶牍。也可以從根源上讓自己失去極端的理由喷面，通常可以采用我們《涅槃之道》里經(jīng)常提到的“重新定義法”走孽。從心理學角度講叫“認知重評”惧辈。這是一個龐大的概念，簡單的來講磕瓷，就是找出事情真正的真相盒齿。

用我自己的案例，來給大家做一個示范練習：

放下面具談成長困食，在今年的2月份我自己有一個情緒超級極端的時期边翁，一貫來講我曾經(jīng)是一個很負責任的人，在極端的那段時期硕盹，我?guī)缀跻P放棄工作符匾，甚至封閉、厭惡詢問·····

后來在自我調節(jié)期瘩例，就自我提問

“風啊胶，你到底在氣什么”

“我在生氣，我的愿景沒有得到實現(xiàn)”

“你的愿景是什么垛贤，你怪罪誰”

“我希望強有力并且公正的團隊焰坪，我歸罪于組織規(guī)則的制定者”

“那么為什么不換一個強有力并且公正的團隊，只要換一個組織規(guī)則的制定者就會解決問題嗎”

“可是換團隊會產(chǎn)生很多子問題：比如是不是能順利的找到這個團隊聘惦，要花時間去適應這個團隊某饰，要花時間去驗證它是不是恰好正在找的那個團隊”

“所以你不準備解決這個問題，只是想要別人解決這個問題善绎，是嗎露乏？你真正焦慮的是時間是嗎”

“是的，我真正焦慮的是隨著時間的流逝涂邀，我沒有協(xié)助組織建立我想要的團隊瘟仿，我對此漸感無力。并且我害怕即將到來的時間危機”

“所以比勉，這件事我是有責任的劳较，我的焦慮行為表達只是在組建一個別人要負責的假象”

······

當我們找到真相時驹止，通常也找到了力量。通過自我提問的梳理观蜗，我們可以很清晰的了解自己“真正的問題是什么”臊恋，而真正的問題只需要去面對和解決，并不需要情緒墓捻。

所以每當你生氣的時候抖仅，多問自己幾遍“我到底在氣什么”。早上老公在臟兮兮的打游戲抽煙砖第，我很生氣撤卢，我到底在氣什么呢，氣的是他的行為梧兼？不放吩，我們真正生氣的是我們理想中的婚姻畫面不是這樣的，我們真正生氣的是我們在焦慮“我選他是不是選錯了”以及“我真的只配得到他嗎”還有我們在糾結到底要不要羽杰、敢不敢重新選擇渡紫。

題外注意：重塑信念系統(tǒng)

這是今天這個問題提問者要特別注意的環(huán)節(jié)，我們認真返回去研讀這個問題考赛，充滿了負面暗示惕澎、和自我合理化。我們常常會出現(xiàn)這樣的問題颜骤，就是“我說我有什么要改集灌，只是嘴上說說而已”。最主要的原因就是我們自我合理化了很多東西“我是巨蟹座”复哆、“我是女孩子”欣喧、“我還小”等都是自我合理化的表現(xiàn)√菡遥“我覺得性格是很難改變的”又是負面自我暗示唆阿。“以前總覺得自己有問題”說明很久以來一直給予自己負面暗示锈锤。

這個話題比較龐大驯鳖，不展開來講，建議系統(tǒng)學習課程久免，或真正研讀吸引力法則類書籍浅辙。

所以應對的方式也可以是，培養(yǎng)自己積極情緒的習慣阎姥，和鍛煉身體一樣记舆，當我們每次都積極思考時，我們情緒的肌肉也會得到鍛煉（詳見葉俊老師勝肽和好習慣的養(yǎng)成部分）呼巴。

情緒修養(yǎng)的話題相當龐大泽腮，不同情況去研讀的書籍也不同御蒲，簡略梳理，不盡之處诊赊，我們繼續(xù)探討厚满。

end

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