前言：
? ? ? 之前讀完了張萌的《加速》侵佃、《從受歡迎到被需要》麻昼、《人生效率手冊》，這周用了6天（2020年3月2日至3月6日）讀完了《精力管理手冊》馋辈。讀完后感覺原來精力也可以被管理抚芦，難怪那些牛人比你做的事情多而且又做得好，原來是有原因的迈螟。
? ? ? 什么是精力呢叉抡？精力是一個復(fù)合概念，它包括四個部分：體能答毫、情緒褥民、思維和意志。而精力管理就是我們通過主動調(diào)整自己洗搂，讓自己的精力可控消返，讓精力為我們服務(wù)载弄。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。
? ? ? 精力就相當(dāng)于電池的能量撵颊，能量有輸入和輸出宇攻。我們每天看似在不斷地消耗和輸出能量，但其實不知不覺中我們也在輸入能量倡勇。比如每天運動揮灑汗水的過程逞刷，是能量的輸出，但你同時也能獲得精神上的愉悅和身體上的放松译隘，這其實是能量的輸入亲桥。總結(jié)下來固耘，這一出一進(jìn)不就是一種能力守恒嗎题篷？精力管理部是天生的，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的厅目。學(xué)習(xí)精力管理更是改變?nèi)松倪x擇番枚。
? ? ? 哪些人需要做精力管理呢？以下7個問題你是否存在损敷？
1.好多時候都覺得自己精力不夠葫笼，經(jīng)常犯困。
2.體重忽高忽低拗馒，或者持續(xù)肥胖路星，無法控制體重。
3.工作太忙诱桂，沒有時間洋丐，總有借口不去做某些事。
4.因為焦慮而失眠挥等，入睡困難或多夢易醒友绝。
5.注意力下降，每次進(jìn)入一個領(lǐng)域的時候肝劲，進(jìn)入狀態(tài)往往很慢迁客，不像他人那樣可以迅速鎖定注意力并找到心流時刻。
6.疲于奔命的感覺越來越強(qiáng)辞槐。
7.覺得生活沒什么意義掷漱。
如果有兩個以上的問題，那么就要學(xué)習(xí)精力管理了榄檬。
讀后感：
關(guān)于《精力管理手冊》我把關(guān)鍵的內(nèi)容還有一些實用技巧都整理了出來切威，只是代表個人觀點，因為每個人的情況不一樣丙号，感悟和需要的知識點也不一樣先朦。所以缰冤，讀后感都是比較主觀的。
1.【精力管理輸入】1.呼吸喳魏；2.飲食管理棉浸；3.睡眠；4.運動刺彩。
（手機(jī)會影響你的精力管理迷郑，所以要適當(dāng)分配手機(jī)娛樂時間，比如做事的時候就不要碰手機(jī)）
2.應(yīng)對體能不足時创倔，充電的四個方式：練力量嗡害、練耐力、練靈活性畦攘、練恢復(fù)力霸妹。
（控制耗電的方法：不生氣）
3. 強(qiáng)撐是三個特點：體力不支、意志力消耗大知押、承受的壓力巨大叹螟。
判斷是否在強(qiáng)撐的四個問題：a.你每個月有沒有用額外的時間來冥想、思考學(xué)習(xí)台盯？ b.你的情緒是否穩(wěn)定罢绽？ c.壓力很大的時候是否有釋放的通道？ d.你的自我成長速度是否足夠快静盅？
4.【找到自己人生價值的7個方面】
一良价、列出技能；
二蒿叠、列出興趣所在明垢；
三、尋找特長和興趣的最大交集栈虚；
四、找到榜樣人物史隆；
五魂务、描述榜樣人物的生活狀態(tài)；
六泌射、你是否期待成為榜樣人物粘姜；
七、設(shè)置規(guī)劃路徑熔酷。
5. “體能”不僅僅是簡單的體育名詞孤紧，它還是精力管理的基礎(chǔ)。
*筋有多長拒秘，命就有多長号显。
6. 呼吸時能量的來源——冥想臭猜。
【冥想呼吸訓(xùn)練法】：
一、你需要一個可以安靜地獨處的空間押蚤；
二蔑歌、確保你的身體感覺舒適，房間溫度時溫暖的揽碘，穿著舒服次屠，不要太緊繃，排空你的腸胃雳刺，餐后一小時內(nèi)不做練習(xí)劫灶；
三、請你挺值后背掖桦，放松身體本昏；
四、通過鼻腔呼吸滞详，向下進(jìn)入腹腔凛俱，確保呼吸規(guī)律，緩慢料饥，均勻蒲犬；
五、集中注意力岸啡，聚焦于一處風(fēng)景原叮、一個物體、一個單詞巡蘸、一個短語或自己的呼吸上奋隶；
六、不要分心悦荒，不要為外物所累唯欣；
七、有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)搬味。
（一周至少練6天或每天練習(xí)境氢，每天訓(xùn)練20-30分鐘足矣，你會逐漸發(fā)現(xiàn)碰纬，自己對身體的能量是可以掌控的）
7. 通過呼吸萍聊，你能讓自己保持平靜。
“3-3-6”呼吸法：當(dāng)情緒不良時用悦析。操作方法寿桨，前邊的3指吸氣用3秒，中間的3是指屏氣3秒强戴，6指的是呼吸用6秒亭螟，當(dāng)你做了8組之后挡鞍，你護(hù)i發(fā)現(xiàn)，你的情緒慢慢恢復(fù)了平靜媒佣。
掌握了“3-3-6”呼吸法牢固后匕累，還有“4-4-8”呼吸法。
8.如果不理解專業(yè)名詞還可以仔細(xì)查詢默伍，用一個筆記專門記錄一些專有名詞欢嘿，保持你對外界事物的真正理解要基于事物本身，以保正你活在真實的世界中也糊，而不是活在自己的假象世界中炼蹦。這是一條很重要的生存準(zhǔn)則。
9. 小睡的最佳時長是20～30分鐘狸剃，切記不要超過40分鐘掐隐。
10. 【思維能力7個維度】
一、系統(tǒng)性思維钞馁；
二虑省、戰(zhàn)略性思維；
三僧凰、邏輯性思維探颈；
四、復(fù)盤思維训措；
五伪节、設(shè)計者思維；
六绩鸣、對手盤思維怀大；
七、利益分析思維呀闻。
11. 關(guān)于運動：
a.定期鍛煉的人比不鍛煉的人健康水平高22%化借；
b.處理復(fù)雜問題的能力也高70%。
12. 睡永遠(yuǎn)大于吃捡多，吃大于其他蓖康。
也就是說，睡覺可以解決精力恢復(fù)局服、情緒管理等問題钓瞭。睡可以解決很多問題驳遵。
13. 【壓力會成癮淫奔，如何避免？】a.長期的精力提升模式堤结；b.給自己充足的間歇式休息時間唆迁。
14. 【關(guān)于壓力】壓力大時鸭丛，特別容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，除非你是一個多愁善感的人唐责。比如憤怒鳞溉、恐懼、沮喪鼠哥、低落熟菲、壓力本質(zhì)上帶的是壓力激素，壓力激素在人體當(dāng)中會導(dǎo)致壓力皮質(zhì)醇的增加朴恳，讓人產(chǎn)生負(fù)面的情緒抄罕。
壓力轉(zhuǎn)化為動力：唯一方式就是獲得正面情緒，和負(fù)面情緒相對應(yīng)的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機(jī)遇于颖。
*我們無法改變外界呆贿，但我們可以改變我內(nèi)在的認(rèn)知方式。
15. 保持正面的溝通森渐，就是有效管理的核心做入。
16. 心里學(xué)家米哈里*契克森米哈賴提出，長時間看電視會導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁同衣。
17. 保持安靜就不會過快地消耗體能了竟块。
18. “間歇再生”——記住，幾乎沒有人會覺得自己在高強(qiáng)度的工作中獲得最佳的靈感乳怎。
19. 【創(chuàng)造力五步論】：
一彩郊、洞察力；
二蚪缀、汲蕊拧；
三询枚、賦予违帆；
四、啟示金蜀；
五刷后、驗證。
20. 【交替用腦提高創(chuàng)造力】：
一渊抄、找出自己所有的興趣愛好尝胆；
二、把興趣愛好放在你空閑的時間去做护桦；
三含衔、當(dāng)你完成自己的精力波點圖后，還需要觀察。
至少一周時間來持續(xù)地優(yōu)化你的時間配比贪染。
21. 適度的壓力對增強(qiáng)記憶有促進(jìn)作用缓呛，但長期的壓力對海馬體有損傷。
22. 【利他之心的四個錦囊】
一杭隙、養(yǎng)成習(xí)慣哟绊，每天至少幫助一個人；
二痰憎、愿意承擔(dān)更多的責(zé)任票髓；
三、建立目標(biāo)铣耘，在你的目標(biāo)清單上打勾以激勵自己炬称；
四、多與比你更優(yōu)秀的涡拘、格局更大的人相處玲躯。
23. 當(dāng)你養(yǎng)成了一個習(xí)慣后，就不會花費過多的時間去思考鳄乏，反而可以直接去做跷车。
24. 70天養(yǎng)成習(xí)慣的初步標(biāo)準(zhǔn)，365天養(yǎng)成一套系統(tǒng)性習(xí)慣橱野。
（每一個習(xí)慣階段：21-70-100-365）
25. 真正的人生藍(lán)圖是你人生的發(fā)展目標(biāo)朽缴，與你價值觀系統(tǒng)密切相關(guān)。
*成熟人的思想是獨立的水援，目標(biāo)也是獨立的密强。
26. 什么是學(xué)習(xí)能力？
改變過去的認(rèn)知蜗元，知道如何去做或渤，并提升自我，把學(xué)和做結(jié)合奕扣，持續(xù)去做薪鹦，這才是讓自己“學(xué)到”。
27. 【學(xué)習(xí)復(fù)盤法三個步驟】復(fù)盤新知惯豆、改變舊知池磁、如何去做。
比如看完一本書后做三件事：這本書給了你什么新知楷兽？它改變了你過去什么樣的觀念/想法地熄？讀完后，你要做出哪些改變芯杀？
28. 知行合一端考，重復(fù)說一種力量：循環(huán)漸進(jìn)地做银舱；找到正向環(huán)境，讓正能量圍繞在你周圍跛梗；正向思考。
29. 【“學(xué)會”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會教”五步法】
一棋弥、內(nèi)容準(zhǔn)備：a.梳理與知識點相關(guān)的自己的故事核偿；b.盡可能地豐富這個故事；c.盡可能地了解你的聽眾的情況顽染。
二漾岳、列出知識點及框架；
三粉寞、提煉金句尼荆；
四、內(nèi)容整合唧垦；
五捅儒、試講。
30. 實現(xiàn)個人能力持續(xù)升級三條法則：學(xué)習(xí)能力振亮；不斷掌握和適用時代變化下的大趨勢巧还；要掌握一套人生模式系統(tǒng)。
31. 歷史的機(jī)遇從來只留給有準(zhǔn)備的人坊秸。
5G時代三項核心競爭力：一麸祷、擁有產(chǎn)品人的核心競爭；二褒搔、擁有營銷人的核心競爭星瘾；三融求、擁有運營人的核心競爭力。
總結(jié)：
《精力管理手冊》是一本非常系統(tǒng)和完整對精力管理的工具書审洞，可以深入的了解精力管理的各個維度的細(xì)節(jié)仰剿。
而精力管理的核心就在于早睡早起南吮，了解自己的精力欺負(fù)點后分配一天的生活、工作瘟仿。休息和情緒是一個人最應(yīng)該關(guān)注的浩聋，運動是一個人獲取能量的最好方式嫂便。
在當(dāng)代繁忙的80践樱、90袱院、00以及新生代，這本書是最佳的推薦。管理好精力就可以創(chuàng)造更好的未來欣喧。
