認(rèn)知決定行動，行動決定結(jié)果辛藻，結(jié)果決定命運碘橘。
自律五大系統(tǒng)：
一、改變認(rèn)知——動機系統(tǒng)
（一）為什么要改變認(rèn)知
為什么要改變認(rèn)知：改變自己的最大障礙吱肌，不在行動上痘拆，而在思維上。改變思維的最大障礙氮墨，是痛苦和恐懼會束縛認(rèn)知纺蛆。
痛苦和恐懼的來源：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、認(rèn)知盲點：全然陌生的知識和領(lǐng)域规揪。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2犹撒、認(rèn)知偏差：有一定認(rèn)知和思考，形成自己的思維慣性粒褒。但由于沒想通、沒想透诚镰，會在各種觀點中搖擺不定奕坟。
認(rèn)知盲點和偏差造成的影響：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1祥款、產(chǎn)生被否定、被質(zhì)疑月杉、被批評的感受刃跛，開啟心里防御機制（天性），與認(rèn)知不同的事物進(jìn)行隔離苛萎，失去可能桨昙。
如何從底層改變認(rèn)知：極度開放。
什么是極度開放：
? ? ? ? ? ? ? ? ?1腌歉、放下慣性思維蛙酪，以空杯心態(tài)重新看待這個復(fù)雜的世界，重新思考翘盖。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2桂塞、對所有新事物，先不要第一時間做出評價馍驯，在沒有實踐之前阁危，你并不知道它是怎樣的。? ? ? ? ? 3汰瘫、傾聽所有聲音狂打，扎下身子去學(xué)習(xí)研究，理解并掌握這件事混弥，形成自己獨立的思考和判斷趴乡。
（二）要改變的內(nèi)容有哪些？
1剑逃、錯誤認(rèn)知：把自律作為目標(biāo)和成果浙宜，只會成為間歇性自虐摄乒。
什么是間歇性自虐：完成一個目標(biāo)或結(jié)束一個任務(wù)后那婉，會變得持續(xù)下滑，超級不自律混巧。
本質(zhì)原因：沒有找到讓你持續(xù)產(chǎn)生興奮感和使命感的人生目標(biāo)和使命萤捆。
其他原因：習(xí)慣缺失：很多不良習(xí)慣裙品，晚睡晚起，不夠?qū)Ｗ⑺谆颍?/p>
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 成就感缺失：不相信自己能夠改變市怎，原因是沒干出一些成果，缺少正向反饋辛慰。
? ? ?正確認(rèn)知：自律是實現(xiàn)人生使命和目標(biāo)的工具区匠。
什么是人生使命：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?每個人的人生使命是獨一無二的，是他與世界的連接，是他對這個世界的價值驰弄，與比如弘揚民族文化麻汰、比如生命影響生命、比如通過對這個世界的認(rèn)知戚篙，分享和幫助更過的人五鲫。
? ? ? ? ? ? ? ? 1、不斷思考岔擂、嘗試位喂、實踐、推翻乱灵、再思考塑崖，周而復(fù)始。
? ? ? ? ? ? ? ? 2阔蛉、 在不同階段弃舒，我們的人生使命也各有不同。
? ? ? ? ? ? ? ? 3状原、想到這件事聋呢，你就會熱血沸騰。
什么是人生目標(biāo)：人生目標(biāo)是多維度的颠区。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 富足人生削锰。（每一個目標(biāo)都能獲得豐富、充盈毕莱、滿足的體驗）
人生目標(biāo)最基本的幾個維度：
? ? ? ? ? ? ? ? ?1器贩、身體：
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、智力：
? ? ? ? ? ? ? ? ?3朋截、情感：與各種人際關(guān)系想要達(dá)到的一種狀態(tài)蛹稍。
? ? ? ? ? ? ? ? ?4、財富：
? ? ? ? ? ? ? ? ?5部服、人生意義：作為不同的社會角色唆姐，你的人生意義是什么？??
如何尋找到自己的人生使命和目標(biāo)：撰寫《人生基本法》
?要求：1廓八、必須真實奉芦，是心底最隱秘的渴望。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2剧蹂、必須協(xié)調(diào)一致声功，不可南轅北轍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3宠叼、不是一天完成的先巴，要不斷的思考、更新、修正筹裕。
人生基本法模板
1醋闭、人生使命。
2朝卒、人生目標(biāo)。
3乐埠、人生原則抗斤。
（哪些要做，哪些不要做丈咐，哪些重要瑞眼，哪些不重要）
4、人生策略棵逊。
（為了達(dá)成目標(biāo)伤疙，需要做哪些事？）
2辆影、錯誤認(rèn)知：性格決定命運徒像，我天生性格懶散，根本做不到自律蛙讥。
自律不是性格（基因和環(huán)境塑造的）锯蛀，是一種大腦的生理活動。
所謂自律次慢，是依靠大腦“前額葉”控制的旁涤；所謂不自律，被欲望控制迫像，是大腦分泌多巴胺感產(chǎn)生快感劈愚。
人類前額葉發(fā)達(dá)程度是相似的，差異不大闻妓。
“蓋奇”病例告訴我們菌羽，一旦前額葉出現(xiàn)問題，多么自律的人纷闺，也會立即墮落崩潰算凿。
? 正確認(rèn)知：自律是可以通過練習(xí)，不斷加強犁功，就像身體可以變強壯氓轰，感冒可以之余一樣。
3浸卦、錯誤認(rèn)知：自律的人署鸡，不見得會成功。
所謂的成功，只是達(dá)到了某一個社會共識的人生目標(biāo)靴庆，但人生目標(biāo)是多維度的时捌。
正確認(rèn)知：自律的人，是對自身的思考和行為炉抒，擁有完全的自主選擇權(quán)奢讨。
什么是完全自主選擇權(quán)：?
? ? ? ? ? ? ? 1、對當(dāng)下的思考和行為保持足夠的覺知焰薄，同時能夠理性看待是非對錯拿诸，做出心智成熟的選擇。而想要做出成熟的選擇塞茅，需要保持足夠自律亩码。
? ? ? ? ? ? ? 2、明知道應(yīng)該去做野瘦，但就是不去做描沟，就是喪失了完全自主選擇權(quán)。
4鞭光、錯誤認(rèn)知：自律很痛苦吏廉，人生苦短，何必自我折磨呢衰猛？
? ?正確認(rèn)知：眾生皆苦迟蜜，長痛不如短痛。
為什么說眾生皆苦：人生就是一個打怪升級的過程啡省，沒有永恒的一帆風(fēng)順娜睛，有人被打倒，生命就結(jié)束了卦睹，有人挺過來畦戒，就進(jìn)入了下一個人生階段。
為什么說長痛不如短痛：
? ? ? ? ? ? ? ?1结序、“及時行樂”會讓我們年輕時始終處于低水平狀態(tài)障斋。不面對現(xiàn)在的痛苦挑戰(zhàn)，年齡增長徐鹤，痛苦和挑戰(zhàn)會越來越多垃环，那時早已無法從容應(yīng)對。
? ? ? ? ? ? ? ? 2返敬、人生的幸福程度是要看總量的遂庄，沒有遠(yuǎn)慮，必有近憂劲赠。
5涛目、錯誤認(rèn)知：自律要做那么多事秸谢，早睡早起，定時打卡霹肝，嚴(yán)格飲食估蹄，我怎么能做到呢？
? ? ?正確認(rèn)知：每一個微小的改變沫换，都會有大變化臭蚁。
為什么說小變化帶來大變化：任何一個自律習(xí)慣，都會讓我們形成一個更好地苗沧、新的習(xí)慣刊棕。
6、錯誤認(rèn)知：當(dāng)理想和現(xiàn)實出現(xiàn)差距待逞，用“愛莫能助”“我也沒辦法”等態(tài)度回避問題和責(zé)任。
事情出現(xiàn)网严，危機發(fā)生识樱，只追究違背初衷本意，而不去解決問題震束，這就是消極被動怜庸。
? ? ?正確認(rèn)知：積極主動地人，才能得到自由垢村。逃避責(zé)任割疾，就是逃避自由。
什么是責(zé)任嘉栓？面對事物做出回應(yīng)得能力宏榕。回應(yīng)能力強侵佃，責(zé)任感強麻昼，回應(yīng)能力弱，責(zé)任感弱馋辈。
為什么說抚芦，逃避責(zé)任，就是逃避自由：一旦逃避責(zé)任迈螟，就會出現(xiàn)沮喪得狀態(tài)（不開心叉抡，輾轉(zhuǎn)反則得憂慮糾結(jié)），內(nèi)心就會受到束縛答毫，也就喪失了內(nèi)心得自由褥民。
eg:假設(shè)我的時間，都被別人占用了怎么辦烙常？
? ? ? ? ? ? ?1轴捎、第一種：感覺時間精力全部被不想做得事占用鹤盒，非常內(nèi)疚，抱怨連天侦副。
? ? ? ? ? ? ?2侦锯、第二種：改變和調(diào)整心態(tài)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一個變化：無論工作學(xué)習(xí)生活秦驯，這些時間都是自己得尺碰，而不是被別人占用得。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二個變化：你花費得時間都是有價值得译隘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三個變化：可以對時間做更多優(yōu)化配置亲桥。
二、改變認(rèn)知——行動系統(tǒng)
（一）OKR目標(biāo)管理法
什么是OKR管理：以目標(biāo)為導(dǎo)向固耘，個人為中心题篷，成果為標(biāo)準(zhǔn)的管理方法。
為什么用OKR：
? ? ? ? ? ? ? ? ?1厅目、長期目標(biāo)來源一個個短期目標(biāo)番枚。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、OKR是實現(xiàn)階段目標(biāo)的神器损敷。
怎么用OKR：
? ? ? ? ? ? ? 1葫笼、一張圖
（第二象限）
每周復(fù)盤
[]P1:素材積累，10個番茄拗馒。
[]P2:了解題型路星，15個番茄。
[]P3:理論框架诱桂，5個番茄
（第一象限）
目標(biāo)：拿下遴選考試
KR1:? 素材積累洋丐，120個番茄（60%）
KR2:? 初步掌握所有題型，180個番茄（50%）
KR3:? 系統(tǒng)掌握理論框架,60個番茄访诱。（50%）
（第三象限）
每周計劃
P1:素材積累
P2:
P3:
（第四象限）
月計劃
1：素材積累
2:
3:
? ? ? ? ?2垫挨、兩個認(rèn)知：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一是少即是多，目標(biāo)要聚焦触菜，選擇有根本性變化或價值的九榔。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二是解除慣性思維，沒完成目標(biāo)就是失敗涡相。（要修正哲泊、調(diào)整、改善）
? ? ? ? ?3催蝗、四個象限：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一象限：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目標(biāo)：既需要完成的目標(biāo)切威，關(guān)鍵點二個，一是完成周期為3個月丙号，二是讀起來朗朗上先朦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? KR:? ? ?完成目標(biāo)對應(yīng)的關(guān)鍵結(jié)果
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 百分比：信心指數(shù)缰冤，動態(tài)評估執(zhí)行狀態(tài)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄：以番茄完成數(shù)喳魏，作為完成度的判斷依據(jù)棉浸。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二象限：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? P1、P2:? ? 按照優(yōu)先級刺彩，復(fù)盤每周計劃迷郑，記錄未完成原因。
[]：對勾則為完成計劃创倔。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三象限：：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?P1嗡害、P2: 按照優(yōu)先級，制定下周計劃畦攘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?四象限：隨時提示本月計劃霸妹。
? ? ? ? ?4、兩個配套目標(biāo)管理工具：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一是7步情緒管理法知押，抵抗?jié)撘庾R抑堡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?二是每日GTD，進(jìn)行時間管理朗徊，完成每日工作清單。
（二）高頻偎漫、深度爷恳、持續(xù)復(fù)盤
什么是復(fù)盤？
? ? ? ? ? ? 1象踊、初級復(fù)盤：對一天中所作事情得感知温亲。回顧每一個行為杯矩，每一次選擇栈虚。
2、高級復(fù)盤：為自己行動“吐槽”和“點贊”史隆，分析優(yōu)劣魂务，總結(jié)得失，（找到優(yōu)勢特長）獲得經(jīng)驗泌射，指導(dǎo)未來粘姜。
eg:C羅復(fù)盤自己得足球賽，回顧每一次傳球熔酷，突破孤紧，射門，找到漏洞不足拒秘，為下一次球賽準(zhǔn)
? ? ? ? ? ?備号显。
?復(fù)盤和自律得關(guān)系
? ? ? ? ? ? ?1臭猜、復(fù)盤可以防止“崩盤”。復(fù)盤就是”重啟鍵“押蚤，關(guān)注當(dāng)下和未來蔑歌。
2、復(fù)盤可以挖掘潛能活喊。每個人都高估1年能做的事情丐膝，低估10年能做的事情。復(fù)盤要刻意
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?練習(xí)钾菊，帶腦子回看自己做過的事帅矗，輸出能? 夠倒逼輸入，加速成長和獲得煞烫。
? ? ? ? ? ? ?3浑此、復(fù)盤可以形成”套路“。
（1）套路滞详，就是不用思考凛俱，即可使用的框架、流程料饥、經(jīng)驗蒲犬，并轉(zhuǎn)化為身上的能? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?力，隨時調(diào)用岸啡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(2)對某個事情的復(fù)盤原叮、迭代、整理巡蘸，可以搭個人sop奋隶。生活中的
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?SOP越多，生活越簡單輕松悦荒。
如何復(fù)盤唯欣？——高頻、深度搬味、持續(xù)
? ? ? ? ? ? ?1境氢、復(fù)盤頻次決定成長速度。每日日志和每周復(fù)盤身腻。
? ? ? ? ? ? ?2产还、復(fù)盤深度決定成長質(zhì)量。從記錄點滴——判斷優(yōu)劣——提煉觀點——建立原則嘀趟，建立
? ? ? ? ? ? ? ? ? 從輸出倒逼輸入的系統(tǒng)脐区。
? ? ? ??eg:：”今天能寫出第一條留言，明天就能寫出第二條她按。今天能寫一句話牛隅，明天就能寫
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 兩句話炕柔，最后變成一段話，一篇文章等媒佣。每個人的成長都是這么一點點積累起?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來的匕累。“
? ? ? ? ? ? ?3默伍、復(fù)盤持久度決定”誰能笑到最后“欢嘿。
復(fù)盤工具：
? ? ? ? ? ? ?1、個人行動日志也糊。不斷迭代的GTD炼蹦。
? ? ? ? ? ? ?2、OKR每周檢視（第二象限內(nèi)容）狸剃。
? ? ? ? ? ? ?注意事項：復(fù)盤與OCR高度相關(guān)掐隐，如何每日復(fù)盤中，沒有任何OKR的內(nèi)容钞馁，就需要反省虑省，調(diào)整OKR
? ? （三）采用哪種時間管理：
為什么要進(jìn)行時間管理？
? ? ? ? ? ? ? ?從漁樵耕讀——在有限時間內(nèi)僧凰，更復(fù)雜的環(huán)境下探颈，接觸更多信息，完成更多任務(wù)训措。
怎么進(jìn)行時間管理膝擂？
? ? ? ? ? ? ? ?搭建個性化時間管理”SOP“。
了解時間管理理念：
? ? ? ? ? ? ? ?1隙弛、第一次迭代：清單法——時間管理矩陣和”三只青蛙法“。
? ? ? ? ? ? ? ? （1）清單法：把所有事情羅列下來狞山，一件件去做全闷。
?缺點：人性趨利避害，只做最簡單的萍启，困難重要的事一直被推脫总珠。
? ? ? ? ? ? ? ?（2）時間管理矩陣：分清重要不緊急的事、重要緊急的事勘纯、緊急不重要的事局服、不緊急不? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?重要的事。
? ? ? ? ? ? ? ? （3）三只青蛙法：每天做三件最重要的事驳遵，像吞青蛙一樣淫奔，痛苦但完成，提升后續(xù)工作? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?效率堤结。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2唆迁、第二次迭代：從管理矩陣到GTD
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(1）GTD:分門別類管理時間鸭丛，形成套路，不佳思考完成系統(tǒng)唐责。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 缺點：事情越做越多鳞溉，永遠(yuǎn)都做不完。
3鼠哥、第三次迭代:GTD到二八法則熟菲，從做多到做少
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）二八法則：用80%的精力完成最重要的20%的工作。
時間管理方法和工具：
? ? ? ? ? ? ? ?1朴恳、清單法1-3-5：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）必須做的事抄罕，每天最多一個，中等重要的事菜皂，每天設(shè)定3個贞绵，簡單瑣碎的事，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?每天設(shè)定5個恍飘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）”1“是最重要榨崩，必須完成的事。
? ? ? ? ? ? ? ?2章母、”三只青蛙“法：清單只有每天最重要的三件事母蛛。
? ? ? ? ? ? ? ?3、番茄管理法：遵循人性規(guī)律乳怎，進(jìn)行時間管理復(fù)盤彩郊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(1）預(yù)計花費時間：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）實際花費時間
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）對比分析差距
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（4）找出問題原因
? ? ? ? ? ? ? ? 4、GTD工作法：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）將想法寫下來蚪缀，拆解任務(wù)秫逝，清空大腦，遵照執(zhí)行询枚。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）人的焦慮來源于本該做而未作的事情违帆，不是事情太多。
（3）GTD五步工作法：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1金蜀、收集今天要做的所有事情刷后。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、依照邏輯整理渊抄。如果只需要2分鐘做完尝胆，當(dāng)下就去做。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3护桦、組織：確認(rèn)下一步計劃含衔，是遵照執(zhí)行，委托他人，還是預(yù)設(shè)期限抱慌。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4逊桦、回顧：每天要有時間回顧檢查，清晰進(jìn)展抑进。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5强经、執(zhí)行。
? ? ? ?5寺渗、精要工作法：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）確定并執(zhí)行最重要的一件事匿情。（OKR）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）換方式解決其他事情。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1信殊、放棄炬称。要學(xué)會選擇，獲得就有失去涡拘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2玲躯、委托他人。
? 3鳄乏、拒絕跷车。對外來工作，要懂得說”不“橱野。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）專注且堅定執(zhí)行朽缴。
我的個人時間管理SOP
? ? ? ? ? ? ? ? ?1、每日GTD：（1）每日三件事（圍繞OKR）水援，用番茄量化密强。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）五件瑣事。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）個人行動日志蜗元。（復(fù)盤每日三件事完成情況或渤，生活三件、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?工作三件奕扣、學(xué)習(xí)三件劳坑、每日小確幸、每日感恩|
? ? ? ? ? ? ? ? 2成畦、每周OKR:
每日行動日志
時間:? ? ? ? ? ? ? ? 天氣:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心情:
就寢:? ? ? ? ? ? ? ? 起床:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 體重:
距離生命的盡頭只剩下18614天。
每周OKR
每周復(fù)盤
[]P1:素材積累涝开，10個番茄循帐。
[]P2:了解題型，15個番茄舀武。
[]P3:理論框架拄养，5個番茄
目標(biāo)：拿下遴選考試
KR1:? 素材積累，120個番茄（60%）
KR2:? 初步掌握所有題型，180個番茄（50%）
KR3:? 系統(tǒng)掌握理論框架,60個番茄瘪匿。（50%）
每周計劃
P1:素材積累
P2:
P3:
月計劃
1：素材積累
2:
3:
每日GTD
【今日金句】
內(nèi)心的焦慮不安來源于沒做本該做的事跛梗。
三只青蛙三個蝌蚪
1、
2棋弥、
3核偿、
1、
2顽染、
3漾岳、
微習(xí)慣[]練字10分鐘
[]轉(zhuǎn)手3次，每次15個粉寞。
inbox三省吾身
一尼荆、今日最重要的事情做了嗎？
1唧垦、YES[]
NO[]
2捅儒、原因：
3、改進(jìn)：
二振亮、今日行動與收獲是什么巧还？
生活三件
1、
2双炕、
3狞悲、
工作三件
1、
2妇斤、
3摇锋、
學(xué)習(xí)三件
1、
2站超、
3荸恕、
三、今日小確幸死相。
1融求、開心的事。
2算撮、感恩的人生宛。
三、結(jié)果破局——成就系統(tǒng)
當(dāng)處于迷茫困境中肮柜，一旦一件事情獲得成果陷舅，結(jié)果不斷累積，就能撥開云霧見彩虹审洞。
（一）設(shè)計正向反饋
正向反饋是是什么莱睁？行動后獲得讓人愉悅的成果。
為什么需要正向反饋？
? ? ? ? ? ?1仰剿、基于人性角度创淡，正向反饋會促使人分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅感南吮，通過情緒控制人不斷進(jìn)行這
? ? ? ? ? ? ? ? 項行動琳彩。
? ? ? ? ? ?2、為什么我們難以堅持旨袒？因為缺乏量多汁针、高頻的正向反饋。
eg:? 刷抖音砚尽、發(fā)朋友圈施无，可以快速獲得大量的刺激（激發(fā)好奇心、滿足感必孤、成就感
? ? ? ? ? ? ? ? ?等）猾骡；看完書做題，需要不斷思考敷搪，在作對的情況下兴想，緩慢獲得微量刺激，? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ?在做錯的情況下赡勘，獲得低落嫂便、挫折等負(fù)面反饋。
為什么正向反饋能夠設(shè)計闸与？
? ? ? ? ? ? 1毙替、心理學(xué)理論和實驗——行為設(shè)計學(xué)。
? ? ? ? ? ? 2践樱、經(jīng)驗證明? ——APP產(chǎn)品設(shè)計和網(wǎng)絡(luò)小說成癮現(xiàn)象厂画。
設(shè)計正向反饋的思路（從小說中提煉）是什么？
? ? ? ? ? ? 1拷邢、明確終極目標(biāo)袱院。
? ? ? ? ? ? 2、分階段獲得成就瞭稼。
? ? ? ? ? ? 3忽洛、金手指加速推動。（面對困難時环肘，快速解除困境）——運氣和貴人方淤。
如何設(shè)計正向反饋牢裳？
? ? ? ? ? ? ?1签杈、四個步驟。
（1）設(shè)置可量化的關(guān)鍵結(jié)果掂骏。如果OKR不可衡量，要么是KR不夠好癣丧，要么是
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目標(biāo)需要優(yōu)化扣墩。——? ?用番茄衡量莱没。
? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）要在不同的階段初肉，設(shè)置里程碑。
? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）在里程碑獲得獎勵饰躲。獎勵原則： 設(shè)置獎品比平時消費水平高一點牙咏，要讓自己有渴望
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 的感覺。只要有目標(biāo)都可設(shè)置反饋體系嘹裂，可從中獲得成就感和儀式感妄壶。
? ? ? ? ? ? ? ? ?（4）持續(xù)復(fù)盤。復(fù)盤花費的時間寄狼，遠(yuǎn)比平時浪費的時間少丁寄。
（二）保持專注
什么是專注力？竭盡全力榨干自己當(dāng)下的時間價值泊愧。每一分每一秒都非常有用
專注力與自律的關(guān)系伊磺？
? ? ? ? ? ? ?1、專注是最直接删咱、快速屑埋、有效的正向反饋機制。
? ? ? ? ? ? ?2痰滋、專注的感覺是很爽的摘能。
專注力的作用？
? ? ? ? ? ? ? 1即寡、專注方向決定成長方向徊哑。
? ? ? ? ? ? ? 2、專注力是保護(hù)時間精力的有力武器聪富。
? ? ? ? ? ? ? 3莺丑、決定時間價值的是專注力，而不是時間長度墩蔓。
如何運用專注力（認(rèn)知）
? ? ? ? ? ? ? 1梢莽、專注力是稀缺資源，是可以被消耗的奸披。
? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）我們對一個問題進(jìn)行分析昏名、判斷、記憶阵面、解決等轻局，都是需要消耗認(rèn)知能量的洪鸭。而
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?個體的認(rèn)知能量是有限的。
（2）認(rèn)知吝嗇是人的天性仑扑。人性天然地會避免認(rèn)識能量消耗览爵。
? 【 eg:假設(shè)一本網(wǎng)絡(luò)小說和社科書籍?dāng)[在眼前，在沒有任何目標(biāo)和壓力的前提? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天然得會選擇網(wǎng)絡(luò)小說镇饮，因為它消耗的認(rèn)知能量更少蜓竹。】
（3）要利用人性储藐，將有限的認(rèn)知能量分配給最重要的事情俱济。在投放專注力的時候，仔細(xì)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?思考钙勃，認(rèn)真權(quán)衡蛛碌，這件事值不值得我投入。
（4）如何判斷哪些事是最重要的肺缕，找我們的最少必要步驟左医。既解決一件事，最核心
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?最本質(zhì)的步驟同木。
? ? ? ? ? ? ? ? 【 eg:把大象放進(jìn)冰箱的步驟浮梢，一是打開冰箱，二是把大象放進(jìn)去彤路，三是關(guān)冰箱?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 門】
如何j解決專注力缺失的問題：
? ? ? ? ? ? ? ?1秕硝、減少選擇，避免消耗認(rèn)知能量洲尊。
? ? ? ? ? 【 eg:喬布斯從來沒有變過的衣服远豺。】
? ? ? ? ? ? ? ?2坞嘀、要讓專注的事情“爽起來”躯护。
? ? ? ? ? 【 eg:玩抖音很爽，所以刷抖音的時候能夠保持此時此刻的專注力丽涩」字停】
如何時刻保持專注力？
? ? ? ? ? ? ? ? 1矢渊、獲得心流體驗继准。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）什么是心流體驗？當(dāng)你的能力恰好可以應(yīng)對挑戰(zhàn)的“爽感”和成就感矮男，就是心流移必。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）若能力超過挑戰(zhàn)，就會覺得厭倦無聊毡鉴；若能力不足以應(yīng)對挑戰(zhàn)崔泵，就會焦慮不安秒赤。
（3）多做簡單又有趣的事情，是人的天性憎瘸。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）通過不斷分解任務(wù)倒脓，設(shè)計的任務(wù)難度達(dá)到自己能觸及的水平，就能創(chuàng)造心流含思。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、疊加幸父饰睿總量含潘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）我們的幸福感，不是單一的指標(biāo)线婚，而是各種維度累加獲得的遏弱。（完成A+完成B+完成C=幸福感）。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?包括學(xué)習(xí)塞弊、工作漱逸、生活、情感等各方面游沿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）我們的焦慮饰抒，來自于想著這件事，坐著那件事诀黍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）化解焦慮袋坑，增加幸福感，就要做到對當(dāng)下事情的覺察和感知眯勾，不要做A想B枣宫，相互干擾。
? ? ? ? ? ? ? ? ?3吃环、創(chuàng)造打游戲的氛圍和有效回饋的方式也颤，提升“爽感”。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）有價值的事郁轻，往往效果緩慢翅娶，都不太“爽”，只能通過自己設(shè)計反饋機制范咨，讓事情“爽”起來故觅。
（三）微習(xí)慣
習(xí)慣與自律的關(guān)系？自律可以培養(yǎng)成為一種習(xí)慣渠啊，習(xí)慣對自律是有積極意義的
1输吏、自律習(xí)慣是如何是如何培養(yǎng)的？“先僵化（按要求刻意練習(xí)）替蛉，后優(yōu)化（適合自己的最佳路徑）贯溅，再固化（形成習(xí)慣）”拄氯。
什么是習(xí)慣？
? ? ? ? ? ? ? ? 1它浅、習(xí)慣是一種人的慣性译柏，不假思索即可行動。
? ? ? ? ? ? ? ? 2姐霍、習(xí)慣的工作原理：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）生理上鄙麦，當(dāng)一些行為反復(fù)進(jìn)行，形成習(xí)慣镊折，就會被存儲在基底核胯府，基底核會形成組塊，自動指揮我們完成一系列
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?行動恨胚，減輕大腦的工作量骂因。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）人性上，人類傾向于減少思考赃泡，或者用習(xí)慣這種不費腦子的方式寒波，減少消耗的精力
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）習(xí)慣是可以反復(fù)培養(yǎng)和訓(xùn)練的。
? ? ? ? ? ? ? ?3升熊、習(xí)慣是如何持續(xù)工作的俄烁？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）接受“暗示”或“按鈕”。
?（2）對應(yīng)著一個慣常行為级野，包括身體猴娩、思維或者情感。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）完成后得到獎賞勺阐，強化習(xí)慣卷中。
? ? ? ? ? ? ? ? 4、習(xí)慣的動力來源
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）習(xí)慣是一種神經(jīng)渴求渊抽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）為了滿足神經(jīng)渴求蟆豫，驅(qū)動我們重復(fù)和強化慣常行為。? ? ? ?
培養(yǎng)習(xí)慣存在的障礙懒闷，
? ? ? ? ? ? ? ? ?1十减、難以開始。很多行動本身會讓我們感到不舒適愤估、害怕或者恐懼帮辟。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2、無法持續(xù)玩焰。很多好習(xí)慣最初都是較為費力由驹，難以及時獲得有效反饋的 ，甚至遭受挫折昔园。
微習(xí)慣能夠減輕障礙蔓榄，培養(yǎng)習(xí)慣并炮。
? ? ? ? ? ? ? ? ?1、微習(xí)慣從哪里提出的甥郑？美國宅男逃魄，每天一個“俯臥撐”，改變了自己澜搅∥榉——《微習(xí)慣》。
? ? ? ? ? ? ? ? ?2勉躺、針對兩個障礙养篓，設(shè)計毫不費力，完全可以超出預(yù)期完成的目標(biāo)赂蕴，沒有壓力的目標(biāo)一定會堅持下去。
如何將微習(xí)慣運用在實際生活中舶胀？共8個步驟概说。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、設(shè)定微習(xí)慣目標(biāo)嚣伐。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2糖赔、明確目標(biāo)的內(nèi)在價值，為什么要練字轩端、運動放典。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、把微習(xí)慣納入日程中基茵。（GTD）
? ? ? ? ? ? ? ? ? 4奋构、設(shè)置正向反饋機制。（當(dāng)下的獎勵拱层，分階段的獎勵）? ??
? ? ? ? ? ? ? ? ? 5弥臼、復(fù)盤追蹤完成情況。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 6根灯、微量開始径缅，盡可能超額完成。
? ? ? ? ? ? ? 7烙肺、堅持目標(biāo)纳猪，擺脫高期待。堅持的頻次重于單次的數(shù)量桃笙，
8氏堤、留意習(xí)慣形成的標(biāo)志。
微習(xí)慣運用的注意事項：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 1搏明、一定要小到讓自己覺得毫無威脅和壓力丽猬。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2宿饱、當(dāng)微習(xí)慣暫時難以獲得回報時，要尋找簡單的脚祟，讓自己爽的替代性獎勵谬以，“欺騙”大腦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 3由桌、如何判斷習(xí)慣最終養(yǎng)成为黎？
（1）標(biāo)簽被撕掉，身份認(rèn)同發(fā)生改變行您。從字好丑變?yōu)閷懙牟诲e铭乾。
（2）不用刻意提醒自己要做這件事，無意識就想干娃循。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）中斷這件事會覺得不舒服炕檩。
四、動態(tài)平衡——平衡系統(tǒng)
? ? ?要實現(xiàn)富足人生的五大目標(biāo)捌斧，就要通過精力管理和學(xué)思平衡笛质，達(dá)到動態(tài)均衡。
（一）動態(tài)均衡
人生幸福只有動態(tài)均衡捞蚂，沒有靜態(tài)平衡妇押。
1、什么是靜態(tài)平衡：每時每刻想要的狀態(tài)都是平衡的姓迅，比如家庭幸福敲霍、身體健康、工作順利丁存，沒有任務(wù)煩心事等等肩杈。
2、什么是動態(tài)平衡：人生每一個階段的狀態(tài)都會有傾斜解寝，但總體是平衡的锋恬。
? ? ? ? ?【 eg:按照人生幸福曲線，兒童時期和老年時期编丘，事情煩惱責(zé)任少与学，較為幸福；青年嘉抓、中年時期索守，事情煩惱責(zé)任多，較為不幸敢制】
? ? ? ? ? ? 3卵佛、按照人生經(jīng)驗，人生每一刻都能達(dá)到靜態(tài)均衡的情況幾乎不可能，我們只能努力追尋動態(tài)均衡截汪。
? ? ? ? ? ? 4疾牲、沒有完美的一天，但有完美的一周衙解。
?如何實現(xiàn)自己的動態(tài)平衡阳柔？
? ? ? ? ? ? 1、不要把工作和生活對立蚓峦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）現(xiàn)狀：很多人厭煩工作舌剂，認(rèn)為只有閑暇時間才是享受生活。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）影響：工作幸福感消失暑椰，痛苦增加霍转，人身幸福總量不足一汽，但人生的幸福
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來源于幸副芟總量。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）如何改變：
1.工作時間屬于自己的召夹，不能和自己過去不去岩喷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.? 尋找工作的意義，提升工作價值感戳鹅。
? ? ? ? ? ?2、不要只關(guān)注短期產(chǎn)出而忽視長期產(chǎn)能昏兆。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（1）產(chǎn)能是產(chǎn)出商品的能力枫虏，就像下蛋的母雞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）產(chǎn)出是獲得的產(chǎn)品，就像雞蛋爬虱。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）莫要殺雞取卵隶债。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（4）要關(guān)注并動態(tài)調(diào)整影響產(chǎn)能的因素，如身體跑筝、情緒死讹、智力等等。
? ? 3曲梗、要定期評估赞警，不斷更新自己的平衡狀態(tài)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）為什么要評估虏两？人在日常工作和生活中愧旦，很容易進(jìn)入“慣性狀態(tài)”，難以察覺
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?人生道路中的失衡狀態(tài)定罢。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）如何去評估笤虫？建立“個人平衡儀表盤”。
個人平衡儀表盤
姓名身體智力情感財富人生意義
現(xiàn)狀評分（0-10分）4
目標(biāo)評分（0-10分）8
平
衡
現(xiàn)狀分析
目標(biāo)分析
平衡策略
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）說明：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.? ?現(xiàn)狀分析:為什么得4分，如精力不夠琼蚯，感冒咳嗽酬凳，黑眼圈嚴(yán)重。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.? ?目標(biāo)分析：為什么想得8分遭庶，提高精力宁仔，緩解黑眼圈。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.? ? 平衡策略：如何縮短差距罚拟，如養(yǎng)成早睡早起台诗，用美容儀激活眼部膠原蛋白得習(xí)慣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.? ? 綜合判斷：不可能達(dá)到完美平衡赐俗，分?jǐn)?shù)會層次不齊拉队。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5.? ? 定期復(fù)盤：每隔一個季度，進(jìn)行一次復(fù)盤阻逮，可以定個鬧鐘粱快。
（二）精力管理
精力是自律的前提。
? ? ? ? ? ? ? 1叔扼、為什么說事哭？自律就是要改變，與之前的惰性狀態(tài)做斗爭瓜富。凡是斗爭鳍咱，都是需要耗費精力的。
? ? ? ? ? ? ? 2与柑、什么是精力谤辜？精力是一種精神狀態(tài)，共分為四個層次价捧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）體能精力：耗盡了丑念，就會失去生機。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）情感精力：情感會影響身體狀態(tài)结蟋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?負(fù)面情緒多脯倚，沮喪、擔(dān)憂嵌屎、焦慮推正，就會容易感覺身體被掏空。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?正面情緒多宝惰，興奮舔稀，高興，就會充滿勃勃生機掌测。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）大腦精力：既“大腦別亂”产园，需要動靜結(jié)合。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?腦子里東西又多又亂夜郁，容易產(chǎn)生兩種情況：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一是思考過度什燕，供血不足；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?二是思考萎縮竞端，精神渙散屎即。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（4）意志力精力：靠人生的意義和價值提供，價值感越強事富，意志力越強技俐。
? ? ? ? ? ? ?3、為什么精力不夠用统台？
（1）涸澤而漁雕擂，一次性用太多。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）在高壓狀態(tài)下贱勃，會本能的逼迫自己井赌，慢慢形成習(xí)慣，抗拒休息和恢復(fù)贵扰。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（3）無用的焦慮仇穗。
? ? ? ? ? ? ?3、如何保持精力旺盛戚绕？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (1) 體能精力：鍛煉纹坐，早睡早起，少食多餐（太飽太撐都會消耗精力）舞丛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? (2)情感精力：激發(fā)正面情緒耘子，擺脫負(fù)情緒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1.? 要有分辨原生情緒和次生情緒的能力瓷马。
原生情緒是面對事情的本能反應(yīng)拴还，如看到老虎害怕跨晴。
次生情緒是經(jīng)過自我認(rèn)知欧聘，二次加工后的感受，如感覺自己要
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?被老虎吃掉的絕望端盆。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.? 如何調(diào)節(jié)情緒：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一是可通過“冰山理論”覺察自己的情緒怀骤，了解情緒產(chǎn)生的原因。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二是要接受自己焕妙，不要質(zhì)疑自己蒋伦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三是要從長遠(yuǎn)目標(biāo)出發(fā)，克服情緒干擾焚鹊，學(xué)會管理情緒痕届。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四是可通過情緒日記、情緒管理7步法，解決情緒危機研叫。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?(3)思維精力：要創(chuàng)造合適的張弛節(jié)奏锤窑，比如25分鐘的番茄，5分鐘的休息嚷炉，就是一種節(jié)奏渊啰，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （4）意志力精力：尋求人生的意義
1.自問自答;? ? ?我最擅長什么？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我做的這個事情是在為誰服務(wù)申屹？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 他們能從服務(wù)中得到什么绘证？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的服務(wù)能讓他們有什么不同？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.找到自己喜歡哗讥、擅長和別人所需要的交匯點嚷那。
（三）學(xué)、思忌栅、做平衡车酣。
人生進(jìn)化三部曲：思考決定認(rèn)知，認(rèn)知決定行動索绪，行動決定結(jié)果湖员，結(jié)果決定命運。
1瑞驱、為什么說思考決定認(rèn)知娘摔？我們先要想到一件事，再設(shè)法學(xué)習(xí)唤反、理解它凳寺，建立清晰的認(rèn)知框架，再引導(dǎo)你擬定對策彤侍，實施行動肠缨。
? ? ? ? ?【 eg:我想到我的人生狀態(tài)幾乎是停滯的，認(rèn)為自律是一種合適的解決方式盏阶。對此晒奕，我開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何自律，
? ? ? ? ? ?再制定自律計劃名斟，實施行動脑慧。】
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2砰盐、人生升級路徑最少必要步驟闷袒，想到、學(xué)到岩梳、做到囊骤，缺一不可晃择。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、如何能夠想到呢也物？最簡單的一種方式藕各，以解決問題為導(dǎo)向，只有矛盾焦除，才能進(jìn)步激况。
要保持思考自律。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1膘魄、為什么要保持思考自律乌逐？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.當(dāng)思考一片空白，或完全錯誤時创葡，人生就會陷入停滯狀態(tài)浙踢，后退狀態(tài)或者步入深淵。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮灿渴，掩蓋戰(zhàn)略的懶惰洛波。——雷軍
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2骚露、什么是思考自律蹬挤？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?以一種科學(xué)的方式，建立自己的思考能力棘幸。比如學(xué)習(xí)思考框架焰扳，針對不同的問題，可以運用不同的思考框架误续。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3吨悍、如何保持思考自律？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （1）訓(xùn)練自己的元認(rèn)知能力蹋嵌。要覺察自己在思考什么育瓜，思考的路勁是什么，思考的方向是什么栽烂，有沒有什么偏差和缺漏躏仇。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）保持季度開放的心態(tài)，不要別刻板印象局限愕鼓。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）越抵觸钙态，越推進(jìn)慧起。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 覺得一件事很有用菇晃，能帶來改變，但是感覺麻煩蚓挤，或者擔(dān)心自己已經(jīng)錯了很久磺送，不想思考驻子，這種鴕鳥心理，就是思考抵觸估灿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 越抵觸崇呵，越會錯過最好的機會。
要保持學(xué)習(xí)自律馅袁。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1域慷、如何保持學(xué)習(xí)規(guī)律。
（1）要深信汗销，一切事物皆可習(xí)得犹褒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2）要認(rèn)清殘酷的學(xué)習(xí)規(guī)律：有興趣——進(jìn)入瓶頸——越來越難——絕不放棄。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）要改變不行就放棄的學(xué)習(xí)態(tài)度弛针。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （4）快速學(xué)習(xí)的途徑：見人（該領(lǐng)域牛人）叠骑，讀書。
要保持行動自律削茁。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1宙枷、行動自律面對的問題：
? （1）行動要忠于思考和學(xué)習(xí)，不要學(xué)不致用茧跋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）在迷茫時慰丛，行動可以適當(dāng)提前于思考和學(xué)習(xí)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?1.很多時候瘾杭，我們不知道自己該去哪璧帝，該做什么，該學(xué)什么富寿？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.此時睬隶，我們可以靜下來，從復(fù)雜選項中隨機抽取一個页徐，做一次可行性測試苏潜，把路試一遍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【 eg:就像在森林里迷路变勇，聽著水流的聲音恤左，即使彎道錯綜復(fù)雜，耗時耗力搀绣，但一直走飞袋，總會找到×椿迹】
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.面對迷茫巧鸭，先干了再說。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.只要行動麻捻，就能根據(jù)困難和收獲纲仍，建立一套從0-1的行動邏輯呀袱。? ? ? ? ? ??
五、終身成長——成長系統(tǒng)
（一）加速成長：能夠快速抵達(dá)目的地的思維和做事方式郑叠。
1夜赵、跨界思維：
為什么：取得突破性成長。
是什么：在一個行業(yè)獲得成功經(jīng)驗乡革，可以迅速借勢進(jìn)入另一個行業(yè)寇僧，持續(xù)成功或者建立新的游戲規(guī)則。如特朗普沸版、小熊熊老師們等等婉宰。
怎么跨界：?
? ? ? ? ? ? ? 1、在某一行工作推穷，有成功經(jīng)驗心包，有影響力，而且影響力不再少數(shù)馒铃。
? ? ? ? ? ? ? 2蟹腾、有跨領(lǐng)域区宇、跨專業(yè)學(xué)習(xí)的能力娃殖，發(fā)現(xiàn)不同領(lǐng)域的共同之處议谷。
2炉爆、借力思維：
借力的好處：
? ? ? ? ? ? ?1卧晓、防止閉門造車芬首。
? ? ? ? ? ? ?2、打造資源逼裆。
借誰的力：
1郁稍、近可能靠近那些你希望成為的人胜宇，進(jìn)行主動聯(lián)系，獲得一點指點都很可貴桐愉。
2财破、找到你的人生導(dǎo)師，對標(biāo)看齊从诲，看他是如何思考左痢、如何選擇、如何做事的，分析他選擇背后的邏輯和原因，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 反觀自己是否需要調(diào)整碎罚。
? ? ? ? ? ? 3、無法從現(xiàn)實中獲得荆烈，可以從視頻、書本中尋找導(dǎo)師憔购，從模仿中學(xué)習(xí)。
借什么力：成功和失敗的經(jīng)驗（思維方式玫鸟、認(rèn)知、觀點屎飘、行動）
3、勢能思維：
什么是勢能思維：積累勢能并順勢而為钦购。
如何順勢而為：面對變化能時刻驚醒，并及時做出應(yīng)對策略葵萎。
積累勢能很難講，努力做好自己想做的事羡忘。
（二）逆商
什么是逆商磕昼？遭遇逆境壳坪，解決事情的能力掰烟。
逆商靠什么決定：
? ? ? ? ? ? ? ?1、心態(tài)：用悲觀的心態(tài)纫骑，樂觀的生活。
（1）生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的发框，而另外的90%是你對
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 所發(fā)生事情的反應(yīng)決定的。（10%無法選擇梅惯，但90%可以自主選擇）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）人生不如意，十之八九铣减。
? ? ? ? ? ?【 eg:馬拉松，有個詞稱為“撞墻”葫哗，跑至25-30公里，就會由一種使不上力的酸爽? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感校镐，就像撞墻一樣。實際是鸟廓，糖原消耗完畢，開始消耗脂肪襟己，但脂肪代謝遠(yuǎn)低于? ? ? ? ? ? ? ?糖原，需要適應(yīng)過程稀蟋。面對這種情況：??
? ? ? ? ? ? ? ? ? 心態(tài)一：跑不動，放棄退客；
? ? ? ? ? ? ? ? ? 心態(tài)二：硬逼著自己保持原有配速，拉傷档玻。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 心態(tài)三：明白“撞墻”原理，降低速度误趴，平穩(wěn)過渡】
? ? ?2屯烦、反脆弱能力：面對挫折，從不確定中獲得收益嚷缭，在不確定中打磨自己看杭。
（三）終身成長
必須牢記的成長型思維：
? ? ? ? ? ? 1、興趣是最好的入門老師楼雹，快樂大于痛苦。
? ? ? ? ? ? 2贮缅、任何事情都像冰山，深不見底谴供，需勇于挑戰(zhàn)。
? ? ? ? ? ? 3龟劲、成功完成一件事胃夏，結(jié)束它，獲得轉(zhuǎn)機照雁。
