減肥是很多人持續(xù)一生的事業(yè)稚新，但大多數(shù)時候，都是空有減肥的心，身體卻很誠實地戒不了奶茶火鍋麻辣燙海底撈…

Buzzfeed總結(jié)了一些網(wǎng)友的減肥經(jīng)驗圃酵，他們都減了100斤左右的體重雏门，在減肥這條征途上嘿歌，他們可以說是大獲全勝的贏家了~

rebekahc40714ddb9：

我自打記事起就沒瘦過，試了無數(shù)種節(jié)食方式茁影，都是減掉之后再反彈宙帝。

當我開始記錄自己的飲食和卡路里的時候，減肥才真正開始了募闲。

如果我瘋狂想吃一樣東西步脓，我會讓自己吃到，但我不會暴飲暴食浩螺，我會確保自己在那一天里有吃到其他健康的食物靴患。

鍛煉也是減肥的一個重要因素。我主要的有氧運動是游泳要出。隨著時間的推進鸳君，我會一點點加大自己的運動量，因為我的身體已經(jīng)鍛煉得更加強壯患蹂、習慣運動了或颊。

通過改變生活方式，我在兩年半的時間里減掉了145斤传于，而且一直沒有反彈囱挑。

Dylandavidf：

到目前為止，我已經(jīng)減掉了96斤格了！我剛上大學的時候體重是最重的看铆，當時是260斤。

我花了四年的時間盛末，減到了163斤弹惦，過去的幾年里我一直在重新練肌肉否淤，練回到一個更健康的體重。

減肥的這幾年里棠隐，我最大的進步是飲食部分石抡。

我沒有再繼續(xù)跟食物保持那種不健康的關(guān)系，而是開始關(guān)注如何在我繁忙的日程安排下創(chuàng)造健康助泽、可持續(xù)的飲食選擇啰扛，既不會讓我感覺重復吃到厭倦薯蝎，也不會情緒化的暴飲暴食本冲。

食物一旦從敵人變成了盟友，其他的一切就都迎刃而解了升酣。

另一個巨大的生活方式轉(zhuǎn)變是把不現(xiàn)實的目標（比如诫睬，想一年減掉xx斤）換成了可以實現(xiàn)的生活方式改變（比如一周鍛煉三次煞茫，或者不喝含糖飲料只喝水）。

在最開始時給自己設(shè)立一個小的成功目標摄凡，最終會得到難以想象的大成功续徽。

Addleaddle：

2017年10月，我開始了我的健身之旅亲澡，到現(xiàn)在為止钦扭，我已經(jīng)減掉了116斤。

我做出的一個大改變是我不再喝卡路里了床绪，那些含糖量高的飲料統(tǒng)統(tǒng)拒絕客情，現(xiàn)在只喝水。

我還學會了記錄每頓飯卡路里的攝入量会涎，每天我都會至少走12000步裹匙。

我并不想說自己是在減肥，這其實完全是一種生活方式的改變末秃。我現(xiàn)在感覺超棒，可以跟孩子追逐玩鬧籽御，不會上個樓梯就喘得不行练慕，真的很棒。

Lisawinkc：

我之所以開始健身技掏，是因為我兒子铃将，我想為他樹立一個好榜樣，一個更好哑梳、更健康的榜樣劲阎。

他剛一出生，我就開始健身了鸠真，剛開始是走路悯仙、改變飲食龄毡。

現(xiàn)在我專注舉重、HIIT（高強度間歇訓練）和清潔飲食锡垄，效果顯著沦零，我已經(jīng)減掉90多斤啦！

sarahc48ab12ae7：

通過一點點小的货岭、持續(xù)的改變路操，我在13個月的時間里減掉了95斤。

最開始我所有的飯都在家做千贯，然后在規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上慢慢加入鍛煉屯仗。今年我已經(jīng)完成了自己的第十次半程馬拉松比賽。

我對于所有想開始減肥的人最好的建議就是搔谴，不要期望在一天之內(nèi)就徹底改變你的生活魁袜。

Signelheffernan：

我瘦了118斤！剛開始我每天步行己沛，最終把步行的時間增加到一個小時慌核。然后我改變了自己的飲食。

對減肥真正有幫助的是申尼，你要找到你真正喜歡做的有利于健康的事情垮卓，對我來說，就是遠足师幕。

現(xiàn)在我已經(jīng)喜歡上了鍛煉和保持健康粟按。

Sachalyno：

一年半的時間里，我減掉了118斤霹粥。我是從徹底改變飲食習慣開始的灭将，還慢慢開始去健身房。

最開始我只能一周去一次后控，但是我的身體漸漸變得越來越強壯∶硎铮現(xiàn)在我的身體已經(jīng)很好了，可以一周去五次浩淘。

sarahk1303：

我減掉了100斤捌朴，我做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，并且開始觀察自己的情緒化暴飲暴食张抄。

這些一步一步的小步驟最終幫助我做出了更好的飲食選擇砂蔽，我開始在家做飯，也更加注意食物的分量大小署惯。

我的體重更重的時候左驾，我也會經(jīng)常鍛煉，但現(xiàn)在我鍛煉的時候，我的關(guān)節(jié)不會再疼了诡右，我受的傷也少了安岂！

kathees2：

我在一年半的時間里瘦了101斤。其中減掉的很大一部分（大概80斤左右）只是通過改變飲食和日常監(jiān)督自己吃了什么就達到了稻爬。

幾個月前嗜闻，我去了健身房，請了私教桅锄，在私教的幫助和自己的努力鍛煉下琉雳，又減了20多斤。

到目前為止友瘤，少吃加工食品翠肘、多運動就是我這場減肥之旅上真正幫到我的東西。

Nadia G：

我不去健身房上課辫秧，因為感覺太尷尬了束倍。聽說尊巴的減肥效果特別好，所以我就在Wii游戲機上買了這個游戲盟戏。我在家玩绪妹，每周鍛煉五到六次。

我一直以來都特別喜歡玩游戲柿究，所以玩尊巴游戲感覺就不像是在鍛煉邮旷。對我來說，這就是另一場比賽蝇摸，我覺得這可能就是我的動力婶肩。

這個游戲真的很好玩，尤其BGM是我知道或者喜歡的一首歌的時候就更好玩了貌夕。

當我看到游戲結(jié)果的時候律歼，就會不斷激勵我繼續(xù)，感覺更像是游戲升級啡专，而不是鍛煉险毁，它幫我三年里減掉了136斤。

Mkcleme：

我一直以來都很喜歡吃碳水化合物和含糖的食物们童，但是大概兩年半以前辱揭，我開始致力于低碳水、高脂肪的飲食模式病附。

到目前為止，我已經(jīng)減掉了大概200斤了亥鬓。

我還增加了飲水量完沪，開始去健身房，在體重減輕的同時，身體也開始慢慢強壯起來覆积。

然后更加頻繁地去健身房听皿、散步和慢跑。漸漸地宽档，我開始少走路尉姨，多慢跑。

和其他人一樣吗冤，我也會遇到瓶頸期又厉，但是一直堅持下去，慢慢地就會度過瓶頸期了椎瘟。

減肥覆致，古往今來其實就是“少吃多動”四個字，但是怎么少吃肺蔚、怎么多動也要遵循科學的減肥方法煌妈，不能一個勁兒少吃節(jié)食，希望大家看完都能借鑒到合適的減肥小貼士宣羊，早日收獲自己的理想體型~

Source：

https://www.buzzfeed.com/spenceralthouse/people-who-lost-100-pounds-share-their-best-tips